Hammerstrength
-
Posts
270 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Hammerstrength
-
-
Ok jeg flytter calf raises lidt ned og flytter chin ups hen til rygdagen. og skifter kick backs ud med lying triseps extenisions. Så ser det fint ud?
<{POST_SNAPBACK}>
Du burde måske hellere bare erstatte chin-ups med en bryst øvelse, f.eks. skrå db pres.
Så dit program kommer til at se således ud:
Mandag, Fredag.
Ben, Ryg, Biceps
dødløft
squat
bent over row
calfraises
en arms row
curls
hammercurls
Onsdag, Lørdag
Bryst, Skulder, Triceps
bænkpres
skrå db bænkpres
lateral raises
militairy presses
front raises
lying triceps extensions
-
Drop maskinerne og kom igang med nogle frie vægte
Eventuel mix dem. Træn både med maskiner og vægte.
<{POST_SNAPBACK}>
Hvorfor?
-
Jeg kører et KANONT mave program ved siden af. Fandt ud af det ik var chin ups jeg laved. Men den hvcor man holder i en gren eller noget og hiver sin krop op. Har du et billede af øvelsen: lying/seated triceps extension??
Tak for svaret..
<{POST_SNAPBACK}>
Den med grenen, lyder netop som chin-ups/pull-ups, og er en ryg-øvelser hvorfor den så ikke hører til den dag.
Se her for triceps øvelser: http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387
-
Drop maskinerne og kom igang med nogle frie vægte
Kig evt. på FUNDAMENT TRÆNING FOR BEGYNDERE
-
Nogen der kan give mig nogle øvelser til mine biceps, ved udelukket brug af EZ-curl stang???
<{POST_SNAPBACK}>
Curl evt.?
-
Hej
,Jeg ville lægge Calf Raises længere ned i listen mandag og fredag.
Hvorfor har du chin-ups (ryg-øvelse) med onsdag og lørdag? skift den ud med skrå db pres f.eks.
Til sidst vil jeg mene du får mere ud af at køre noget db lying/seated triceps extension end kickbacks. Og denne øvelse burde du også lægge til sidst, da du også bruger triceps i de andre øvelser.
Hvad med mave?
-
Er det pyramide træning?
<{POST_SNAPBACK}>
Ja, og det er vist ikke særlig effektivt, da du bruger meget energi på de "lette" sæt, og du får derved ikke så meget ud af dine tunge sæt.
-
'Skal' man holde håndfladen op eller ned af?....
Tilføjet:
Hmmmmm!!!!!!.... Måske et dumt spørgsmål?... hvis man holder dem op af...og taber stangen....
av...<{POST_SNAPBACK}>
Man SKAL vel ikke noget... men tror sq det er de færreste der holder med underhånds-greb - dvs. håndfladen nedad når albuen er flexet - det virker umiddelbart lidt besværligt. Det svarer vel lidt til at køre bænkpres med underhåndsgreb
-
Jeg synes heller ikke mit bryst voksede særlig meget i den periode hvor jeg kørte noget lignende det du køtrer nu.
Siden jul er jeg så begyndt at først køre meget få gentagelser i f.eks. bænkpres hver anden gang og hver anden gang CAT. Efter dette kører jeg så 3x8-12 i incline db bænkpres og /eller flyes f.eks.
I mit tilfælde hjalp det mig altså at få STOR variation i rep-range. Og hvis man kigger på de faktorer der stimulerer hypertrofi, virker det også logisk nok, da man både får stor spænding over musklen, og lang TUT.
Se på et program som Stærk som en superhelt eller måske AHT
-
Hvordan er dine knæ ømme? nedenunder, på siden ovenover...?
-
Du går ind på den der nye side der hedder http://www.google.dk, og så indtaster du f.eks "concentrated loading" i søgefeltet, og trykker så på knappen Søg
-
For at du skal fortsætte med at vokse, skal du hele tiden belaste dine muskler på en måde de ikke er konditioneret til. Det der kaldes progression.
Derfor vil du i længden sikkert gå i stå med at vokse, når du ikke går fremad i de vægte du løfter.
<{POST_SNAPBACK}>
Progression behøver jo ikke kun at være progression i hvor mange kilo der er på stangen.
Det kan vel også være progression i volumen - altså flere sæt/reps?
<{POST_SNAPBACK}>
Det har du helt ret i, og det var faktisk også det jeg skrev.
Jeg skrev ikke noget om intensiteten, men kun at musklerne skal belastes på en måde de ikke er konditioneret til. Hvilket som self også kan være flere sæt/reps eller kortere pauser evt.(?)
-
For at du skal fortsætte med at vokse, skal du hele tiden belaste dine muskler på en måde de ikke er konditioneret til. Det der kaldes progression.
Derfor vil du i længden sikkert gå i stå med at vokse, når du ikke går fremad i de vægte du løfter.
Derfor vil jeg anbefale dig at skaffe nogle flere vægte når du når et kritisk punkt
-
jeg stjæler nok lidt tråden, men tænkte bare på, hvorfor er millitary press så meget bedre end DB shoulder press??
<{POST_SNAPBACK}>
Hvem siger også den er det?
-
Vil træning af denne muskel føre til en større bryskasse ? og i så tilfælde for den træning nok gennem Upright Rows ?
<{POST_SNAPBACK}>
Hvis du vil træne Serratus Anterior kunne du også køre noget Barbell Incline Shoulder Raise
Det vil ikke øge det indre rumfang af din brystkasse, altså din vital kapacitet, hvis det er det du mener.
Selvfølgelig vil din Serratus vokse lidt, men Serratus er ikke verdens største muskel, så hvis du bare gerne vil se lidt større ud sku du nok hellere fokusere på dit bryst/ryg.
-
I anledning af din tråd vil jeg da gerne lige høre fra de kloge:
Idet næsten alle gode programmer bygger på en progression, en stigning i intensitet - så må man da miste masse på de første uger, idet intensiteten ikke er særlig høj...?
<{POST_SNAPBACK}>
Til gengæld er volumen og dermed TUT i nogle tilfælde (eks. HST) lidt større...?
-
Har ikke lavet andet end at tage chins og kropshævninger, og det har nu ikke forøget min muskelmasse! Det har derimod gjort mine biceps muskler udholdne..
Okay så. Læs lige mit indlæg igennem igen, så kan det være du kan regne ud hvorfor du ikke er vokset.
1. For at du skal vokse skal du have en vis progression i dit program, og det er lidt svært at have i chins hvis du ikke benytter dig af ekstra vægt, f.eks. en vægtskive mellem benene.
2. Du får sikkert ikke nok at spise.
Og hvad vil du bruge en udholdende biceps til i badminton
??For mig virker det fint at lave bronzecirkler for lige at være lidt ekstra skarp og klar..Nu ved jeg ikke helt præcist hvad bronzecirkler er, men den måde DU er "skarp" på er jo nødvendigvis ikke den samme måde en badmintonspiller skal være skarp på for at klare sig godt. Her gælder det om at kunne eksplodere hurtigt fra den ene retning til den anden og hoppe højt osv.
Hvis man ser på nogle af de store badminton stjerner, kan man jo også tydeligt se at de ikke styrketræner..<{POST_SNAPBACK}>
P.g.a. deres bittesmå arme!
Jeg er sgu altså sikker på at en fyr som Peter Gade ikke styrketræner!
<{POST_SNAPBACK}>
Der kan jeg så fortælle dig du tager fejl. De fleste (hvis ikke alle) store badminton-stjerner styrketræner, prøv f.eks. at se på nogle af de mandlige kineseres ben
.Peter Gade VED jeg styrketræner. Og det er ikke 100kropsvægtsøvelser han laver.
Som Rommel så klogt også siger kan du ikke SE på personer om de styrketræner. Du har en meget uheldig tendens til at tro at masse = styrketræning og ingen masse = ingen styrketræning.
Styrketræning går ikke kun ud på forøgelse af muskelmasse, men også (og sikkert i større grad) tilpasninger i nervesystemet. Det kan derfor sagtens lade sig gøre at blive MEGET stærkere uden at vokse det store/eller slet ikke.
-
Min viden omkring badminton, indrømmet, er meget indskrænket.!
Men, selvom du laver one arm pushups, får du da ikke meget mere muskelmasse af det.. Nææ, hvis du skal have muskelmasse med kropsvægtsøvelser, skal du have en sandsæk eller noget andet på ryggen, eller maven, mens man laver dem..
OK, vi tager et eksempel. Hvis mr. X KUN kan tage 3x12 armbøjninger, og 3x12 @ 35kg f.eks. i bænkpres. Hvis det så ville give stimulere hypertrofi at køre bænkpres, hvorfor skulle det så ikke give nogenlunde det samme resultat ved at køre armbøjninger
Øvelser som chins og dips er der også mange der bruger for at forøge muskelmassen.
Som jeg prøvede at forklare dig før, er grunden til at de fleste kropsvægtsøvelser ikke stimulerer hypertrofi at belastningen og dermed spændingen over musklen ikke er stor nok. For at dine muskler skal vokse skal du løfte vægte du ikke er konditioneret til. En sådan vægt kan du sagtens opnå vha. din egen kropsvægt, OGSÅ uden brug af sandsække eller hva du ellers kan finde på. Men de mest kendte måske som armstrækkere, rygbøjninger og mavebøjninger giver en meget ringe belastning, som DERFOR ikke simulere hypertrofi.
Desuden, for at vokse skal du spise mere end du forbrænder. Hvis du styrketræner og ikke ønsker at vokse, kan du bare have et begrænset energi-indtag.
Nej, det er ikke legende let at lave kropsvægtsøvelser, men det forbedrer altså skarpheden!<{POST_SNAPBACK}>
Så må du altså godt nok lige definere hvad du forbinder med at være "skarp"
Stadig kan jeg ikke se hvorfor kropsvægtsøvelser skulle forbedre skarpheden, som jeg ifm. badminton forbinder med eksplosiv hurtighed og sprinstyrke.
Hvis du skal til armstræknings stævne, kan jeg godt se det er "skarpt" at kunne tage 100armstrækkere
, men det kan du altså ikke bruge til særlig meget i badminton - og i stort set alle andre sportsgrene for den sags skyld."IN SPORT SPEED IS KING"
-
Du skal vel være hurtig som badminton spiller?
Mit råd ville være at lave nogle øvelser med egen kropsvægt(eksempelvis de øvelser der indgår i en bronzecirkel)
<{POST_SNAPBACK}>
Hvordan kan du sætte lighedstegn mellem de understregede ord?
<{POST_SNAPBACK}>
øvelser med egen kropsvægt ikke forøger muskelmassen, men gør en udholden som bare pokker.. f.x. armstrækkere og sådan noget.. det gør at man lige er lidt ekstra skarp..
...
<{POST_SNAPBACK}>
Hvorfor forøger øvelser med egen kropsvægt ikke muskelmassen? Det går da bare ud på at finde på nogle øvelser med tilstrækkelig nok belastning til at stimulere hypertrofi.
En øvelse som armstrækkere er måske lidt for let i længden, men så kan man jo lave den med én hånd, lave handstand-pushups, dips el.lign.
Du kan heller ikke skære alle kropsvægts-øvelser over én kam. Du får det til at lyde som at alt der laves med egen kropsvægt er pærelet. Prøv f.eks. at lave en "one arm handstand push-up"
Dét at du bliver udholdende nok til at lave 100 armbøjninger vil ikke hjælpe dig en skid i en badmintonkamp. Selvfølgelig skal du være i god form, og det kommer af at løbetræne lidt og/eller spille en masse badminton.
Og hvis du gerne vil være "lidt ekstra skarp" skal der altså noget tung/CAT træning på bordet i form af store basisøvelser med frie vægte som dødlødt, squat, frivend, bænkpres osv osv...
-
Du skal vel være hurtig som badminton spiller?
Mit råd ville være at lave nogle øvelser med egen kropsvægt(eksempelvis de øvelser der indgår i en bronzecirkel)
<{POST_SNAPBACK}>
Hvordan kan du sætte lighedstegn mellem de understregede ord?
-
Kakao er det rene sukkerhelvede!!!
jeg drikker kun kakao nogle gange efter træning for få genopfyldt glykogenlagerne.
1,5 liter om dagen er efter min mening for meget.
<{POST_SNAPBACK}>
Det kan man jo ikke sige. Som Flexipecs også siger:
"Det kommer jo an på hvordan resten af din kost ser ud samt dine ønsker."
-
Hammerstrength:
Mener du så at jeg skal starte med vægten lidt over jorden og ikke gå helt ned til jorden i hver rep? På den måde ville jeg ihvertfald kunne stå ordenligt, men så er der bare ikke så meget DØDløft over det
<{POST_SNAPBACK}>
Nej, det lyder ikke som en god ide. Vægten skal ned og ligge død.
Læg nogle skiver/kasser/skamler/mennesker whatever nedenunder skiverne der sidder på stangen, for at hæve stangen. Så skal du ikke så dybt ned for at lægge stangen død/hente den.
-
Du kan evt. også prøve at hæve stangen lidt fra jorden?
-
squat
bp
incline bp
dl
læg
barbell curl
lying triceps ext
<{POST_SNAPBACK}>
Hva med bent-over rows, eller pull-ups som ryg øvelse?
Der kunne måske også være plads til lidt military press, så hvis du har tid/lyst synes jeg da også den skal med
.Ellers ser det helt fint ud fra min side :4thumbup:
2 spørgsmål
in Ernæring
Posted
Det er korrekt, som Nicky Cruz også siger, at når dåsen bliver åbnet bliver metallet iltet, hvilket sætter spor af metaller i selve tunen. Det eneste du skal gøre er bare at opbevare resten af det tun som du ikke bruger med det samme i en plastikbøtte i køleskabet.