Hammerstrength

Methoxylon er til dig som vil vokse i muskelmasse på en pæn og markeret måde

Ændrer det også éns gener ?

dont't think so...

Hej,

Forkert forum....

Og læs nogle af de allerede utallige indlæg om dette emne. Evt artiklen Sixpack til sommer på getbig.dk, eller nogle af de andre artikler.

Held og lykke med det

Progression = fremgang

Altså hvis du skal have progression i dit program, skal du hele tiden løfte tungere vægte, for at belaste musklerne med vægte de ikke er konditioneret til.

Det er self ikke muligt at løfte tungere HVER gang, derfor kan du lave en progressions cyklus, f.eks.:

Uge 1: 60% af 1rm

Uge 2: 62,5% af 1rm

Uge 3: 65% af 1rm

Uge 4: 67,5% af 1rm

Uge 5: 70% af 1rm

Uge 6: 72,5% af 1rm

Nyt max forsøg!

-Og så forfra......

Progression SKAL ikke være kun være progression i kg. Det kan også være i set/rep kombination. F.eks. kunne et "5x5" program også se således ud:

5x5 @ 80kg

2x5, 1x4, 1x3, 1x2 @ 82,5kg

3x5, 1x4, 1x3 @ 82,5kg

4x5, 1x4 @ 82,5kg

5x5 @ 82,5kgkg

2x5, 1x4, 1x3, 1x2 @ 85kg

3x5, 1x4, 1x3 @ 85kg

4x5, 1x4 @ 85kg

5x5 @ 85kg

Hej svend sved

Jeg håber det er okay men jeg vil lige smule et andet spørgsmål ind i din tråd.

Jeg snakkede med en instruktør for et par uger siden og han fortalte mig at begrebet "eksplosivtræning er misforstået. Eksplosive øvelser er ting som plyometrics-træning. Jump-squat, at hoppe over en box, at kaste noget tungt fra sig.

Mens ting som at langsomt sænke vægten til bunden og så fyrer op igennem løftet i sin bænk blot er variation i kraften af det koncentriske og eccentriske løft - og ikke en eksplosiv øvelse.

<{POST_SNAPBACK}>

Prøv at læse artiklen Eksplosiv styrke på getbig.dk. Her vil du sikkert få svar på dine spørgsmål.

Hvis det var en eksplosiv øvelse ville kraften man genererede i længden skade ens led, hvis de skulle standse vægten i toppen hver gang.

Det er til dels rigtigt. Hvis du træner CAT (Compensatory Acceleration Training - også nævnt i artiklen) kører du med lav vægt, og vil derfor kunne flytte vægten rimelig hurtigt. Hvis du så f.eks. i bænkpres locker vægten (altså strækker albuerne) for hurtigt kan det give unødvendigt slid i bl.a. albuerne, som i længden måske kan udvikle sig til en skade.

Men du skal nok ned og køre med meget lave vægte før det bliver slemt, og hvis det alligevel gør det, så lad bare vær med at strække f.eks. albuen for hårdt igennem.

ja okay brugbar var nok det forkerte ord optimalt er nok bedre

Hammerstrength: Hmm det var ikke specielt fedt.. de kunne ellers godt tage at lave øko valle protein til os miljø-bevidste 

<{POST_SNAPBACK}>

Skriv til dem

Personligt, tror jeg ikke proteinpulver ville være et produkt jeg ville give flere penge for af den grund alene at det var økologisk

hey moller.....overvejer lidt at prøve at skifte mit normale antal reps i sæt ud, kører lidt af hvert 3* 6/8/10 og i perioder 2* 10/15.....har ingen anelse om hvad F..... der er bedst for mig  

men overvejer lidt at prøve at kører fullbody og så kører 1*20 i en periode!?fornuftigt, spændende eller fuldstændig åndsvagt??nogen der har nogle erfaringer med det? jeg træner både for hypertrofi og for styrke.......

håber der er nogen med nogle brugbare svar!!! :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Tror ikke 1x20 vil være særlig effektivt.

Før det første er de vægte du kan løfte så slet ikke tunge nok til at stimulere musklen til at vokse vhja. mikrooverrivninger. (med mindre du benytter dig af en eller anden breathing teknik)

For det andet vil det heller ikke give særlig meget styrke, da vægten igen ikke er tung nok til at stimulere nervesystemet kraftigt.

Lyt til SimonHP

....hvis det er soja er det jo ikke brugbart efter træning.......

Hvorfor ikke det?

<{POST_SNAPBACK}>

Soja protein er ikke lige så hurtigt optageligt som valle protein.

Men at sige at det slet ikke er er brugbart, er nok at overdrive en smule

fordi jeg ikke spiser dyr eller produkter der kommer fra dem

Drikker du så heller ikke mælk??

<{POST_SNAPBACK}>

Nu står der jo "spiser"

<{POST_SNAPBACK}>

kan godt være jeg stjæler tråden her, men findes der økologisk proteinpulver???? Altså valle, helst....

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, jeg har noget økologisk soja protein liggende. Det smager af bæ, og skal blendes i 20min for at blive blandet op

Har dog aldrig set økologisk valle protein..

"Det er ikke tilladt at henvise til forhandlere af kosttilskud eller andet reklamemateriale for kosttilskud. "

Men prøv at klikke på nogle af MOL's annoncører i toppen af siden, og søg på soja protein.

fordi jeg ikke spiser dyr eller produkter der kommer fra dem

Drikker du så heller ikke mælk??

doms i det hele taget synes jeg aftager med tiden. Jeg får stort set ikke doms i de perioder jeg holder mit program fornuftigt.

Men jeg har nok heller ikke verdens største volumen i mit program

Hvis jeg holder en lille pause, kan jeg dog godt mærke det når jeg starter op igen.

Nej, det er er i patterne... Men ømheden nærmer sig det på billedet.

Er der virkelig ikke noget at gøre ved det ? Kan man ikke tilpasse sin teknik?

Og noget helt andet... selvom jeg har mest DOMS lige dér.. betyder det så helt afgjort at det er der jeg vokser mest ?

<{POST_SNAPBACK}>

Nej, så vidt jeg ved, er store doms ikke lig med hypertrofi.

Jeg vil gætte på det er der hvor brystmusklen hæfter på skulderen du bliver øm. Det kan måske skyldes at hæftingen ved skulderen ikke er så stærk, som hæftningen på ribbenene, og der derfor bliver revet lidt ekstra i hæftningen ved skulderen.

Hvor længe har du trænet? Hvis du ikke har trænet så længe, er det nok noget der udligner sig selv i løbet af noget tid.

Sikker på du ikke forveksler med Anterior Deltoid?

Denne muskel bliver nemlig også brugt en del i mange bryst øvelser.

hvor tit træner du bryst?

<{POST_SNAPBACK}>

... Og hvilke andre øvelser kører du for bryst?

Og hvilken rep/set kombination bruger du?

Du kan ikke sige hvad der er bedst, da begge stoffer er essentielle for mennesker.

Dit daglige protein behov kan du sagtens klare igennem din normale kost, men protein pulver er et godt, billigt og praktisk supplement.

Éns naturlige kreatin niveau er som TF siger forskelligt fra person til person. Og da det ikke er lige til at hæve éns kreatin indtag igennem normal føde, vil det være en fordel, for dem med ikke så højt naturligt kreatin niveau, at supplere i form af kreatin pulver.

Selv tog jeg ca 2kg på i løbet af den første uge jeg tog kreatin, og synes også jeg har haft nemmere ved at tage på siden. Dette skyldes helt sikker også jeg satte min kost lidt i vejret.

Så, som TF også siger, prøv det, hvis du synes du har styr på din træning og din kost. Hvis ikke resten af din kost er fornuftig, vil du ikke få det store ud af det.

Men lige gyldigt hvad er det ikke sikkert det overhovedet virker på dig, og det er spild af penge. Men jeg vil helt klart anbefale dig at prøve det

Jeg vil dog mene du også skal køre 3x12 i mave øvelserne evt. med noget belastning på ligesom i alle de andre øvelser. Maven er en muskel ligesom alle andre muskler.

Det synes jeg bestemt ikke der er nogen grund til når man er 14 og lige er startet på styrketræning.

Hvorfor ikke?

<{POST_SNAPBACK}>

Fordi man ofte skal have meget ekstra belastning til f.eks. crunches til kun at lave 8-12 reps. Det kan gøre det svært for en nybegynder at udføre øvelsen korrekt. Desuden synes jeg bevægelsen er så lille i crunches at det ikke giver det samme at lave 10 reps som f.eks. 10 reps curls giver til biceps. Tiden under spænding bliver heller ikke særlig lang, derfor er lidt flere reps ok, synes jeg. Dog skal man, efter min mening, ikke kører over 20 reps nogensinde, så er belastningen for lille.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg synes du modsiger dig selv lidt: Man skal have meget belastning på for kun at kunne lave 12, men så kan man ikke lave dem ordentligt

Hvis du ikke laver dem ordentligt, laver du jo heller ikke 12 rigtige crunches, men 12 forkerte, ik? Så tag noget mindre belastning på og kør øvelsen med korrekt form.

Det er jo det samme som i alle andre øvelser. Mange nybegynder vil jo slet ikke kunne finde ud af at løfte en vægtstang de måske ikke synes er særlig tung i bænkpres, pga. balancen. Det kommer hurtigt med tiden.

Som jeg skrev:

Put du lidt belastning på  . Sålænge du stadig kan køre øvelsen ordentlig, ik?

Fra: Aspekter ved kreatin supplementering, MOL

Kreatinsupplementering ses at medføre en øget "rate of relaxation" i skeletmuskulaturen (Van Leemputte 1999), som muligvis er knyttet til en øget sarkoplasmatisk Ca2+-ATPase aktivitet (Hespel 2001b). Den øgede "rate of relaxation" vil teoretisk muliggøre en øget skridtfrekvens f.eks. ved maximalt sprintløb, og til støtte herfor fandt man ved kreatinsupplementering en stigning i sprinthastighed og skridtfrekvens (Schedel 2000). Indtagelse af koffein modvirker ikke alene den ergogene effect af kreatinindtagelse under gentagne maximale muskelkontraktioner (Vandenberghe 1996), men synes også at modvirke den positive effekt af kreatin på muskel relaxationstid (Hespel 2001b). Kombinationen af koffein og kreatin synes at medføre en reduceret resyntesehastighed af kreatinfosfat i intervalpausen mellem gentagne muskelkontraktioner, sammenlignet med den situation hvor kreatin indtages alene (Vandenberghe 1996). På baggrund af disse resultater anbefales det, at man i forbindelse med kreatinindtagelse minimerer eller helt undgår kaffedrikning forinden træning eller konkurrence med gentagne højintense arbejdsintervaller med kort til moderat pauselængde (< 2 min).

Jeg tror du skal have en fysioterapeut el. til at se på den skulder.

Mht. til program, virker det ikke særlig optimalt. Du burde fokusere på de store basisøvelser, f.eks. bænkpres, squat, dødløft, military press osv...

En øvelse som Cross overs giver i hvert fald ikke særlig meget funktionel styrke.

Prøv at læse denne artikel: FUNDAMENT TRÆNING FOR BEGYNDERE

Og fuuck hvor jeg dummede mig i dag .. ville jo lige vise en ven hvor ''stærk'' jeg var ... Hehe løftede 80 kg op over hoved og så sagde det bare AAAVVVV i min ryg !!! Fuuck det er noget pis men nu lærte jeg også en masse af det !

gør det aldrig igen ..

<{POST_SNAPBACK}>

Sakset fra Børn og Styrketræning på MOL:

Børn kan være spontane og ukontrollerede i deres bevægelser og en skæv bevægelse under belastning kan indebære en risiko.

hehe... Ej, det var da heldigt der ikke gik mere galt så. Og det vigtigste er at du har lært det

men mave øvelsen er meget meget nem .. ved ikke om jeg bare skal forsætte eller jeg skal tage belæstning på..??

Put du lidt belastning på . Sålænge du stadig kan køre øvelsen ordentlig, ik?

Jeg vil dog mene du også skal køre 3x12 i mave øvelserne evt. med noget belastning på ligesom i alle de andre øvelser. Maven er en muskel ligesom alle andre muskler.

Det synes jeg bestemt ikke der er nogen grund til når man er 14 og lige er startet på styrketræning.

Hvorfor ikke?

Hvis dit program har virket godt indtil videre, hvorfor så lave om på det?

Dit program ser ellers meget fornuftigt ud. Den eneste ting jeg ville gøre anderledes var at lave rækkefølgen sådan her:

Bænkpres 3x10

Dødløft TJ single program

Squat 3x10

Dumbbell Bent-over Row 3x10

Incline dumbbell pres 2x10

Dumbbell Shrug 3x10

Dumbbell Lateral Raise 3x10

Dumbbell Concentration Curl (Biceps) 3x10

Barbell Standing Leg Calf Raise 3x10

f.eks.....

Det jeg har gjort er at lægge de store basis øvelser i starten, da du skal bruge mest krudt på dem.

Ellers ser det rigtig godt ud :4thumbup:

Hey allesammen... Hvad synes i er den bedste træning hvis jeg vil have en ekstrem tydelig six-pack..!? nogen forslag til nogen gode maveøvelser..!?

<{POST_SNAPBACK}>

Mindre mad

Tydeligheden af din six-pack afhænger frem for alt af din fedt procent.

Men ellers vil jeg anbefale dragon flags.

Hey ...... jeg laver et full body program MANDAG + ONSDAG + FREDAG...............  de 3 dage spiller jeg også fodbold............ Fodbold er som regl 2-3 timer efter styrketræning................

er det positivt eller negativt eller bare lige meget

---- 1-2 timer efter jeg så er kommet hjem fra fodbold laver jeg et program for maven umiddelbart lige inden jeg går i seng....

Skulle jeg evt. skille styrketræning+maveprogram og foldbold ad,,, og ikke gøre det samme dag............

-- eller er det fuldstændig underordnet

<{POST_SNAPBACK}>

Det er mest optimalt at sprede dine aktiviteter så meget ud over ugen som muligt. Så hvis du kunne styrketræne tirsdag, torsdag og lør/søndag ville det give dine muskler mere tid til at restituere i inden din fodbold træning.

Selv styrketræner jeg også lige inden min baskettræning to gange om ugen, men det er fordi jeg stort set træner hver dag - og det har jeg i hvert fald ikke taget skade af endnu.

Det bliver alle elite sportsfolk jo nødt til, da man ikke har fri fra træning f.eks. 3 dage om ugen.

Mht. dit "mave-program", hvorfor kører du ikke bare det sammen med din normale styrketræning? Og hvad laver du i det maveprogram?

BTW, drop alle de der "..................." - det gør dit indlæg forvirrende (irriterende) at læse

Jamem jeg har trænet i et halvt år og når jeg trænede tog jeg 8x3 hele tiden ..

så har altid taget 3 sæt

<{POST_SNAPBACK}>

Det er også helt fint. Jeg synes du skal følge det program jeg har skrevet til punkt og prikke. Du stiger lige så stille i volumen (antal sæt til hver muskel) og intesitet (færre reps=flere kg). Så din krop kan nå at følge med uden du kommer i overtræning eller får skader :)

Der hvor jeg skriver mave køre du:

Træning 1:Crunches 3 sæt x 20 reps

Træning 2:Leg raise 3 sæt x 20 reps

Efter 2 måneder stiger du til 4 sæt x 18 reps.

Efter yderligere 2 måneder når du skal køre split program køre du crunches mandag+torsdag og leg raise tirsdag+fredag med 4 sæt x 18 reps.

Efter 2 måneder stiger du til 5 sæt x 16 reps.

<{POST_SNAPBACK}>

Mener du så at dag 1 skal jeg tage Crunches og dag 2 skal jeg tage Leg raise osv.

Hmm forresten der hvor jeg træner er der ikke sådan en maskine eller stativ eller hvad det hedder til at træne Leg raise.. ? Er der ikke en anden øvelse jeg kan lave i stedet for den ?

<{POST_SNAPBACK}>

Du kan også lave Leg raise Sådan her.

Jeg vil dog mene du også skal køre 3x12 i mave øvelserne evt. med noget belastning på ligesom i alle de andre øvelser. Maven er en muskel ligesom alle andre muskler.

Mig bekendt er triceps ikke involveret i flyers 

<{POST_SNAPBACK}>

Den er da en stabilisator.

<{POST_SNAPBACK}>

Det vil som regel være biceps, men det kommer an på grebet.

<{POST_SNAPBACK}>

Biceps????!! i Flyes?

tror du tænker på chins...eller hva'?

<{POST_SNAPBACK}>

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

- Se under Stabilizers

Både biceps og triceps er stabilisatorer

Men det er ikke noget der vil have indflydelse på din triceps træning. Triceps er f.eks. også stabilisator i bent-over rows...

Det er den øvre del af trapezius du snakker om. Du kan se nogle øvelser her:

http://exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor1914548

<{POST_SNAPBACK}>

Tak.. Du har ikke selv nogle personlige erfaringer du vil øse ud af?

Hvilken muskelgruppe skal disse øvelser evt. falde sammen med? Skulder eller ryg?

<{POST_SNAPBACK}>

Jo okay ... Shrugs og dødløft er nok de bedste øvelser til øvre trapz.

Læg dem sammen med ryg, da trapeziuz jo er en del af "ryg-muskulaturen", og også bliver brugt ved f.eks. chins og bent-over rows (nok primært de midterste og de nederste fibre).