Hammerstrength

Det er den øvre del af trapezius du snakker om. Du kan se nogle øvelser her:

http://exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor1914548

De resterende øvelser som jeg kører hver gang er:

Skrå bænkpres

Bent Over Row

Hyperextend crunch

EZ- Curl

Fransk pres.

(Military, dog kun om onsdagen hvor jeg kun træner skrå bryst)

Kører 3x8 i øvelserne, men hvordan kunne en progression se ud?!

<{POST_SNAPBACK}>

I hjælpeøvelserne tror jeg ikke det er så vigtigt hvordan progressionen ser ud, bare der er fremgang i de vægte du løfter.

Altså, læg mere vægt på hver gang du kan tage 3x8 med en given vægt, og så tag måske kun 3x6-7 med denne vægt, og øg igen når du kan tage 3x8 med denne vægt. osv osv.

Læs denne artikel fra getbig.dk, og følg det program.

Så ska du nok bli' stor og leee' en eller anden dag!    :4thumbup:

Forudsat du har styr på din kost  :4mewantfood: ??

<{POST_SNAPBACK}>

Det er nu ikke fordi jeg skal være så stor og led

Vil bare gerne strammes lidt op og få en smule større muller...og selvfølgelig gerne her til sommer :4thumbup:

Nogen der har tips hertil? Også gerne tips til kost :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

Det er heller ik fordi du bliver "stor bodybuilder" af dette program. Det er bare et super godt program til at opbygge et fundament som begynder.

Mht. dit forslag til program, så synes jeg umiddelbart du kører for mange øvelser. Husk på at mere er ikke nødvendigvis bedre.

Byg dit program op om store flerledsøvelser som bænkpres, squat, dødløft, military press, bent over rows. Eksempelvis som i den nævnte artikel.

Mht. tip til kost, så sørg for at være i energi overskud, og indtage 2g protein pr. kg kropsvægt, hvis du ønsker at vokse.

så hellere det nye brød hatting udgiver... Det har færrere kulhydrater, flere fibre og prots... Lyder som en rigtig god omgang building brød 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis du vil "builde", skal du da netop have flere kulhydrater, og færre fibre (hvis du har svært ved at spise særlig meget, da fibre mætter meget uden at frigive noget energi overhovedet).

Læs denne artikel fra getbig.dk, og følg det program.

Så ska du nok bli' stor og leee' en eller anden dag! :4thumbup:

Forudsat du har styr på din kost :4mewantfood: ??

tung styrketræning trykker rygsøjlen sammen, så man faktisk kan blive op til et par cm kortere i løbet af et træningspas, men der er ikke værre, end at det næste morgen er rettet ud igen 

<{POST_SNAPBACK}>

Så er det jo faktisk en ulempe at styrketræne før basket træning

Det plejer jeg at gøre

ungpoderne ikke burde køre øvelser som squat og dødløft, da det ville skubbe musklerne sammen og derved formindske kropshøjden

Skubbe musklerne sammen

Det er jo ikke musklerne der bestemmer højden, men skelettet

Udover det lyder det som en ordentlig gang vrøvl. Sig han skal læse artiklerne her på MOL om styrketræning for børn!

Det er rigtigt.

Kreatin bliver langsomt omdannet til kreatinin når det kommer i væske. Hvor hurtigt det går kan jeg dog ikke lige huske, men prøv at søge her i foraet, der har været et hav af samme spørgsmål...

Selv drikker jeg shaken så hurtigt som muligt - få minutter.

EDIT:

Er det et reelt problem

Ja, for kroppen kan ikke optage kreatinin, der bare bliver udskilt via nyrene.

Ligesom Hammeren synes jeg også at du kører lidt for vildt på med nogle af muskelgrupperne. Biceps og triceps er IKKE nogle store muskelgrupper og derfor er det alt for meget med 4 sæt til hver muskel. Højest 3 sæt, men 2 sæt burde i princippet være nok. Til skulder kan du også godt nøjes med 3 sæt, men hvis du har tid og overskud er der ikke noget i vejen med de 4 sæt du har planlagt.

Simon W, du har ret i hvad du siger, men du skal lige lægge mærke til at det er 4 øvelser og ikke sæt Bodybuild88 kører . 4 sæt biceps på et træningspas er sådan set okay, men hvis man kører 4 øvelser af 3x8 giver det 12 sæt på en træning, hvilket er alt for meget for sådan en lille muskel.

Mht. weight gainer så virker det kun hvis du tager 100-200 gram HVER DAG. (det er ihvertfald min egen erfaring) Men husk at det kun er et TILSKUD!!!

.....et par stykker rugbrød med noget ordentligt pålæg på, ikke noget med nutella og den slags..

Du må lige definere for ham hvad ordentligt pålæg er

Bulknings-mæssigt er der ikke noget galt med nutella - det indeholder et højt antal kcal pr. 100g - men af sundhedsmæssige årsager har du ret, da nutella indeholder et højt antal mættede fedtstoffer ift. umættede.

Det var så lidt

Godt du kan læse videre selv :4thumbup:

Held og lykke med træningen og kosten :4mewantfood:

Prøv lige at skrive alle de øvelser op du laver på én af dagene.

Umiddelbart lyder det lidt som overkill. For nogen muskelgrupper kører du 36set hver anden uge. Husk på at mere er ikke nødvendigvis bedre.

Kører du til failure? (dvs. til du simpelthen ikke kan tage flere reps i et set)

Jeg har lige fået noget waigth gainer... Er det noget i anbefalder og hvornår og hvor meget skal det tages... :)

Hvis du ikke kan finde ud af at spise ordentligt, og gerne vil tage på, kan det være meget godt som tilskud til din normale kost.

Tag det når du føler du burde få noget energi, men ikke har lyst til mad.

Okay  :4thumbup:

Hmm.. Tænkte på hvad med kost..?

<{POST_SNAPBACK}>

Du skriver din styrketræning er som supplement til din badminton træning, og at du samtidig også gerne vil have en flot krop. For at dine muskler kan vokse skal du være i energi overskud (altså spise mere end du forbrænder). Men det vil sikkert have en negativ virkning på dit badminton spil hvis du bliver FOR "stor", derfor vil jeg anbefale dig at ligge i et moderat energi overskud. Hvis du skulle tage for meget fedt på på et tidspunkt, kan du jo altid tabe det igen.

Husk at få ca. 2g protein pr. kg kropsvægt pr. dag. (vejer du f.eks. 80kg skal du have ca. 160g protein hver dag)

Og husk det med proteiner og hurtige kulhydrater efter træning - også gerne din badminton træning, men der er det nok mest relevant med kulhydraterne.

Fik du svar på det, eller er der mere? Så må du lige uddybe

Ellers så læs rundt inde i "Kost og Kosttilskud" foraet, eller andre steder på nettet.

Til sidst, hvad med nogle mave- og ryg øvelser, som jeg evt. kunne lave inden jeg går i seng.. (Ved godt der findes mave- og ryg bøjninger, men fungere det godt nok?)

Dødløft er primært en øvelse for lænden (erector spinae) , se evt. her. Så der er ingen grund til at ligge og lave rygbøjninger derhjemme.

En mave-øvelse - eller to - laver du jo i dit normale træningsprogram, og maven er en muskel ligesom alle andre muskler, den skal også have tid til at restituere sig i, så den kan blive stærkere og større. Så der er heller ingen grund til at lave mave-bøjninger derhjemme.

Får nogle gange ondt i lænden af bend over rowning, gør i andre også det?

Jeg ved ikke lige hvad den øvelse jeg kører hedder, men det er en anden form at træne  "vinger" på, ved en enkelt håndvægt

<{POST_SNAPBACK}>

Dumbbell Bent-over Row?

<{POST_SNAPBACK}>

One arm row......

-kajakroer

<{POST_SNAPBACK}>

Det siger jo lidt sig selv det er med en arm, når det hedder dumbbell bent-over row

Det er (meget) vigtigt at få proteiner lige efter træning. Et alternativ kunne være en en liter kakao - så får du også en masse dejlige kcal med i købet  :4mewantfood:

Eller en tunmad.

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm.. Hvornår er lige efter træning er det præcis lige efter, eller en time efter.. ??

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, som Henning siger, så er lige efter lige efter træning

Får nogle gange ondt i lænden af bend over rowning, gør i andre også det?

Jeg ved ikke lige hvad den øvelse jeg kører hedder, men det er en anden form at træne  "vinger" på, ved en enkelt håndvægt

<{POST_SNAPBACK}>

Dumbbell Bent-over Row?

Okay, ser på det med squat eller benpres.

Yes, forstår det med failure og det ;)

Det med bananer gør jeg i forvejen, men jeg drikker ikke protein drik og har heller ikke tænkt mig det, noget alternativ?

<{POST_SNAPBACK}>

Det er (meget) vigtigt at få proteiner lige efter træning. Et alternativ kunne være en en liter kakao - så får du også en masse dejlige kcal med i købet :4mewantfood:

Eller en tunmad.

Squat, er benpres ikke godt nok?

Kunne være jeg skulle prøve at gå over til flere fri vægte.

Lyder fornuftigt

Hmm. Kan jeg få defineret nogle af de øvelser, er ikke rigtigt hjemme i navnene på alle de forskellige øvelser. *sorry*

Pull-ups

Triceps extension

og hold dig et par reps fra failure.

Hvad skal det betyde...?

Det betyder at du ikke skal køre til udmattelse, altså til du ikke kan tage flere. Stop 1-3 reps før du failer. Forstår du?

Og til sidst, har ikke rigtigt styr på kost, jo altså at spise sundt er vel at spise sundt, men hvad er godt at spise og drikke før og efter træning..?

Uha... Kosten er stort set lige så vigtig som træningen. Først og fremmest skal du sørge for at få NOK mad. Du skal være i energi overskud for at vokse.

Husk at indtage noget protein og nogle hurtige kulhydrater efter hvert træningspas. F.eks. en protein shake og et par bananer.

Hvordan kører du bænkpres uden en fri vægtstang? Ellers så skift center, det er useriøst ikke at have ordentlige frie vægte i et træningscenter.

Hva mener du med ikke at have "modet". De fleste der træner "seriøst" foretrækker frie vægte, ikke kun fordi det giver bedre resultater og øget stabilitet, men også fordi det er sjovere - så prøv dog at give det en chance.

Det ser da også lidt mere "macho" ud og stå med en stor vægtstang, end at sidde i en eller anden fitness maskine

Det program du har nu vil jeg anbefale dig at træne 3 gange om ugen, så behøver du ikke at træne mere.

MEN du vil også opnå en flot krop (måske med bedre resultater) ved at køre et fullbody program 3 gange om ugen som dette f.eks.:

Bænkpres

Squat

Dødløft

Military Press

Pull-ups

Triceps extension

Biceps Curl

Mave-øvelse

+ evt. en brystøvelse mere hvis du føler for det.

Og så læg du bare ud med at køre 3x10-12, og hold dig et par reps fra failure.

Forudsat du også har styr på din kost?

Hej,

Hvis du vil forbedre dit badminton spil, vil jeg anbefale dig at koncentrere dig om tunge basisøvelser, som bænkpres, squat, dødløft og military press og frivend.

Nu skriver du ikke noget om set/rep, men dit nuværende program minder mere om bodybuilding end funktionel badminton styrketræning.

Og drop alt det maskin rytteri. Frie vægte så meget som muligt.

Det første tid du træner er neural tilpasning ... og så er den ikke længere!   

<{POST_SNAPBACK}>

Lyder mystisk - kilder??

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg gad ikke bruge 5 sek på at finde information for dig ... hvis din kendskab til den sport du dyrker er så begrænset at du ikke engang har styr på hvordan dine nerver/muskler virker ... burde du måske kaste dig over noget andet ... !

<{POST_SNAPBACK}>

Nu synes jeg også lige du strækker den Tri-blabla.

Du fremsætter en påstand, nemlig at der ikke findes noget der hedder "begynder-gains", men du vil ikke svare på hvor du har det fra, eller om det bare er fordi du selv ikke har oplevet det.

Du kan ikke bare slippe ud af en diskussion ved at sige:

Det første tid du træner er neural tilpasning ... og så er den ikke længere!   

Især ikke når flere debatørere virker skeptiske.

Så, hvorfor skulle muskler ikke stimuleres til at vokse i starten af éns træning?

Så dine muskler voksede helt vildt meget den første måned du trænede? 

<{POST_SNAPBACK}>

"Helt vildt" ville jeg måske ikke sige, men ja mine muskler begyndte da at vokse da jeg begyndte at træne seriøst.

Det gjorde dine måske ikke? Det skyldes måske for lavt kcal indtag?

<{POST_SNAPBACK}>

Hvor lang tid fra du startede med træne gik der til du begyndte at "træne seriøst"?

<{POST_SNAPBACK}>

Okay, lad mig lige ændre det til at jeg mine muskler begyndte at vokse da jeg begyndte at træne i det hele taget.

Hvis du kigger rundt i log'sne her på MOL vil du da også se mange begyndere der har fået hurtige gains.

Hvis du ønsker noget hypertrofi, så SÆT noget belastning på

jamen det er sådan set bare at på et tidspunkt at opnå sixpack,,,,,,,,,,, og så bare at holde maven i form

jeg skal lige høre om det er for meget med 5 dage i ugen

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis du læser den udemærkede artikel krumborg linkede til, vil du se at det der anbelafes at træne maven 2x ugentligt, med begrundelsen:

Det foreslås som udgangspunkt , at programmet trænes 2 x ugentlig, - husk mere er ikke nødvendigvis bedre!

Husk på at det ikke er når du træner at du vokser - det er når du slapper af

Derfor vil jeg sige 5 gange om ugen er for meget, da du ikke når at restituere ordentligt mellem hvert træninspas.

Hvor mange reps tager du i den "maskine"?

Træner du ikke andet end mave??

Inde på hjemmesiden  http://www.bodyman.dk/shop/productlist.asp?Id=53

har de nogle smagsprøver(de 2 første produkter øverst på listen, hvor der står gratis) mit spørgsmål er, er de virkelig gratis eller forpligter man sig noget?

Vil gerne smage de 2 varianter inden jeg køber.

Tak

<{POST_SNAPBACK}>

Bare så du ved det:

"Det er ikke tilladt at henvise til forhandlere af kosttilskud eller andet reklamemateriale for kosttilskud. " - Den gælder vel også i dette forum??

Nu kan jeg ikke lige se de produkter du snakker om, men hvis der står de er gratis er de selvfølgelig gratis og du forpligter dig ikke til noget så længe der ikke står du gør det. Det kan dog godt være du skal betale for portoen.

Så dine muskler voksede helt vildt meget den første måned du trænede? 

<{POST_SNAPBACK}>

"Helt vildt" ville jeg måske ikke sige, men ja mine muskler begyndte da at vokse da jeg begyndte at træne seriøst.

Det gjorde dine måske ikke? Det skyldes måske for lavt kcal indtag?