Det er sandt, at quadriceps-muskulaturen (knæstrækkere) er aktiv under en sparkebevægelse, og at en øgning af dens styrke sandsynligvis vil kunne forbedre sparkehastigheden. Men sammenhængen er dog ikke så simpel…
I udførelsen af fodboldsparket er det overvejende hoftebøjerne og knæstrækkerne der er aktive (samt mavemuskulaturen for at stabilisere lænden pga. den store kraftudvikling i hoftebøjerne samt evt. at rotere den nedre del af bækkenet fremad). Selvfølgelig vil det være en udmærket idé at øge styrken i disse muskelgrupper, men ved at ændre den kraft der udvikles når musklerne aktiveres under sparkebevægelsen skal samtidig koordinationen af bevægelsen og muskelaktiveringen ændres for stadig at kunne lave det optimale fodboldspark.
Ved sammenligning af højre og venstre ben ser man, at muskelstyrken ikke er tydeligt forskellig, men at sparkehastigheden er markant bedre med ”det gode ben”. Dette viser sig at skyldes at sparkebevægelsen er mere optimal med ”det gode ben”; man kan vel kalde det bedre koordination.
Jeg vil derfor foreslå, at man for at øge sparkehastigheden stiller sig ud på en fodboldbane og træner sparket. Og hvis man har tid nok kan man supplere med træning af muskelstyrken i hoftebøjere og knæstrækkere, med vægt på eksplosive øvelser. Ren styrketræning uden rigelig træning af sparkebevægelsen mener jeg er en skidt idé…
Fodbold
in Styrketræning
Posted
Hej Jens og andre,
Det er sandt, at quadriceps-muskulaturen (knæstrækkere) er aktiv under en sparkebevægelse, og at en øgning af dens styrke sandsynligvis vil kunne forbedre sparkehastigheden. Men sammenhængen er dog ikke så simpel…
I udførelsen af fodboldsparket er det overvejende hoftebøjerne og knæstrækkerne der er aktive (samt mavemuskulaturen for at stabilisere lænden pga. den store kraftudvikling i hoftebøjerne samt evt. at rotere den nedre del af bækkenet fremad). Selvfølgelig vil det være en udmærket idé at øge styrken i disse muskelgrupper, men ved at ændre den kraft der udvikles når musklerne aktiveres under sparkebevægelsen skal samtidig koordinationen af bevægelsen og muskelaktiveringen ændres for stadig at kunne lave det optimale fodboldspark.
Ved sammenligning af højre og venstre ben ser man, at muskelstyrken ikke er tydeligt forskellig, men at sparkehastigheden er markant bedre med ”det gode ben”. Dette viser sig at skyldes at sparkebevægelsen er mere optimal med ”det gode ben”; man kan vel kalde det bedre koordination.
Jeg vil derfor foreslå, at man for at øge sparkehastigheden stiller sig ud på en fodboldbane og træner sparket. Og hvis man har tid nok kan man supplere med træning af muskelstyrken i hoftebøjere og knæstrækkere, med vægt på eksplosive øvelser. Ren styrketræning uden rigelig træning af sparkebevægelsen mener jeg er en skidt idé…