Branden

Squat

200 kg - infestedass (107kg)

190 kg - Mølvis 17 år (83 kg) - RAW

177,5 kg - Moos

175 kg - NG86 (85kg) - uden udstyr

170 kg- tomas (88)

170 kg - NoSaint (100 kg)

165 kg - Myhlers (85 kg)

160 kg - JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm) (PR et halvt år gammel)

160 kg (2 rep) - ColaJunkie (74 kg)

150 kg - Søren ( 82 kg)

150 kg - Miltons (92kg)

150 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

147,5kg- Jens A(17år, 82kg)

142,5 kg - P1kz0r (87 kg)

140 kg - Anton (74 kg)

140 kg - Mikkel leicht (82kg 16år uden udstyr)

140 kg - blanco (101)

140 kg - Tulliz (89kg 17 år - uden udstyr)

135 kg - Jenz (70kg) - uden udstyr

130 kg - simondj (75kg)

130 kg - Ranger (85 kg)

130 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg) - Knæbind +halvdragt

125 kg - proteinfræseren (92kg)

120 kg - Nutellakrigeren (18 år 85kg)

115kg - (2rm) Perfect (18 år 85kg)

115 kg - Bash (18 år, 73 kg)

115 kg - Jenslyn

115 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg)

110 kg - Houmoller (68,3kg, 16år)

110 kg - Nutellakrigeren (17 år dengang, 80kg) RAW

110 kg - Thomas (99kg)

107,5 kg - Til box - Cookie_sq (18 år 75 kg)

100kg - chalZe (76kg, 15år)

100kg - nra (15år, 79kg)

100kg - Nottie (16 år, 83 kg)

100kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

90kg - bear(71kg)

85kg. - Anders (70kg

85kg - Svendsen(17år; 75kg)

80 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

80 kg 3x8 (smith stativ, 1rm ikke testet) - MLK (69 kg, 16 år)

70 kg 5*5 (-||-) - Branden (64kg 17år)

Bænkpres

160 kg - Mølvis ( 85 kg, 17 år) - RAW m. stop

142.5 kg - Lauritsen (98 kg 18 år ) - RAW

140 kg - Nutellakrigeren (18 år 85kg) RAW

137,5 kg - Moos

135 kg - Mikkel leicht (17år, 83kg) RAW

135 kg - Benchmonster (87kg, 16 år)

135 Kg- tomas (88)

133 kg - Reflect (85 kg, 17 år)

130 kg - Jenz (73kg raw med pause)

130 kg - Infestedass (105kg)

125 Kg - Life*raider (18 år, 72 kg)

125 kg - vikingiron (84kg, 16 år)

125 kg - Miltons (92kg)

125 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

120 kg - Colajunkie (75/8)

120 kg - Myhlers (85kg)

117,5 kg - DocHolliday (18 år, 80 kg, Raw)

115 kg - Hammerstrength (78kg, 16år)

115 kg - P1kz0r (87 kg)

111 kg - NG86 (85) - uden udstyr

110 kg - blanco (101)

107,5 kg - MLK (69 kg, 16 år)

105 kg - JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm)

105 Kg - Spinx (73-75Kg, 17 år)

105 kg - simondj (75kg)

105 kg - Klaus_s ((76-78kg)to forskellige vægte, to forskellige meninger)

105 kg - NoSaint (100 kg, 17)

100 kg - Tulliz (89 kg 17 år)

100 kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

100 kg - Tysker (80kg, 16år)

100 kg - Niklas (81kg, 17år)

100 kg - Jens A (83kg, 18år)

97.5 kg - Petey (85 kg, 17 år)

95 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg)

95 kg - chalZe (76kg, 15år)

95 kg - Nottie ( 83 kg)

95 kg - Proteinfræseren (92kg)

95 kg - Thomas (99kg)

95 kg - Perfect (85kg)

92,5 kg - Ranger (85 kg)

91,5 kg - jau.dk(15 år, 64kg)

91 kg - Jenslyn

90 kg - Kessek (77kg,17år)

90 kg - Niklas (80kg)

85 kg - Houmoller (68,3kg, 16år)

82,5 kg - Anton (74 kg)

82,5 kg - Tulliz (91 kg)

80 kg - Pelle Reiff (15 år, 68 kilo)

80 kg - Bagnkop (70kg, 15 år)

78 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

76 kg - Utne(68kg, 16 år)

77,5 kg - nra (15 år, 77kg)

75 kg - Anders (70kg)

75 kg - Cookie_sq (18 år 75 kg)

75 kg - Branden (64kg 17år)

70kg - Tyskers Lillebror (68kg, 14år)

70 kg - Bash (18 år, 73 kg)

70kg - Svendsen (17år, 75kg)

90kg - Bear(71kg)

Dødløft

235 kg - Infestedass(105 kg)

232.5 kg - Moos ( 106 kg)

220 kg - NG86 (84) - uden udstyr

210 Kg - Tomas (88)

205 kg - JonasL (95kg) RAW - kun magnesium

205 kg - Nutellakrigeren (18 år 85kg)

200 kg - simondj (75kg)

200 kg - Mølvis (84kg) - RAW

200 kg - NG86 (85kg)

195 kg - P1kz0r (87 kg)

190 kg - Myhlers (85kg)

185 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

185 kg - Mikkel leicht (82kg, 16år kun med magnesium og bælte)

180 kg - BlanKo (70 kg)

180 kg - Jenz (73kg) raw

180 kg - Jens A(17år, 82kg)

180 kg - Benchmonster (87 kg, 16 år)

180 kg - Proteinfræseren (91 kg)

180 kg - Miltons (92kg)

175 kg - Søren ( 82 kg, 17 år)

175 kg - Ranger (85 kg)

175 kg - Lauritsen (101kg,18år)

170 kg - Niklas (81kg)

170 kg - Perfect (85kg)

165 kg - blanco (89kg)

165 kg - NoSaint (100 kg)

160 kg - Colajunkie (76 kg)

160 kg - Jenslyn

155 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg)

155 kg - DocHolliday (17 år, 81 kg)

150 kg - Houmoller (68,3kg, 16år)

150 kg - Mikkel leicht (76,5)

150 kg - MLK (69 kg, 16 år)

150 kg - Anton (74 kg)

150 kg - Branden (64kg 17år)

145 kg - nottie (83 kg)

140 kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

140 kg - bear(71kg)

140 kg - chalZe (76kg, 15år)

140 kg - nra (15år, 79kg)

140 kg - Cookie_sq (18 år 75 kg)

140 kg - Thomas (99kg)

115 kg - jau.dk(15 år, 64kg)

115 kg - Bash (18 år - 73 kg)

100 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

100 kg - Svendsen (17år, 75kg)

100 kg - Petey (17 år, 85kg)

Skrå bænkpres med håndvægte (vægt pr. håndvægt)

55 kg - Søren.Kristensen

47,5 kg - (3 rep) Life*Raider (18 år, 72 kg)

45 kg - (3 rep) mikkel leicht (82, 16år)

42½ (5 rep) - ColaJunkie (75 kg.)

42½ - NoSaint (100 kg)

40 kg - (3 rep) JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm)

40kg - Miltons (92kg)

38kg - Niklas (80kg)

38kg (34kg 2x8) - MLK (69 kg)

35kg (5rm)Perfect (18 år 85kg)

36 x 5 - Tulliz (89 kg 17 år)

32 kg - Branden (64kg 17år)

30kg x 8 - Jenslyn17

30 x 8 - Petey (17 år, 85kg)

8 x 30 kg - lonlyone (17 år, 70 kg)

4 x 30 kg - Anton (74 kg)

6 x 26 - Tulliz (91 kg)

8 x 25 kg - Bash (18 år, 73 kg)

Militærpress

90 kg - Infestedass(105kg)

80 kg - Lauritsen (101kg)

80kg - Mikkel leicht (82kg 16år)

80 kg - Nutellakrigeren (18 år 85kg)

77,5 kg - blanco (101kg/17år)

75 kg - Ranger (85 kg)

75 Kg - Life*Raider (18 år, 72 Kg)

72,5 kg - DocHolliday (18 år, 80 kg)

72,5 kg - Moos ( ca. 100? )

70 kg (3 reps) - Colajunkie (77 kg.)

70kg x 2 reps - vikingiron (16 år, 84kg)

70 kg - Miltons (92kg)

65 kg - JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm)

65 kg - Jenz (70kg)

65 kg - NoSaint (100 kg)

63 kg - Tulliz (89kg 17 år)

62.5kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

60,5kg - Niklas (80kg)

60 kg - Nottie (83 kg)

55kg - bear(71kg)

53,5kg (7RM) - Jenslyn17

50kg - nra (15 år, 77kg)

48 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

48 kg - Tulliz (17 år, 91 kg)

47 kg - Branden (64kg 17år)

45 kg - Bash (18 år, 73 kg)

Chinups med vægt

45kg - (underhånds) enkæmpesmed (17år, 70kg)

40kg - (4x m.underhånd) simondj (75kg)

40kg - (underhånds) vikingiron (16 år, 84kg)

40kg - (underhånds) Nutellakrigeren (18år, 85kg)

32,5kg - Tysker (80kg, 16år)

25kg - Miltons (92kg)

BW + 10 x 9 - Lonelyone (70 kg, 17 år)

BW for 12 reps - Jenslyn17 (80kg + det løse ;))

Dips med vægt

60kg - Colajunkie (70kg)(under parallel)

Life*Raider - (3*10) = 50 Kg

52,5kg - Jenz (70kg)

45kg - (3x) enkæmpesmed (17år, 70kg)

40kg - (5x) simondj (75kg)

40kg - bear(71kg)

20 kg*4 - Branden (64kg 17år)

10 Reps @ BW + 25 - lonelyone (16 år 64 kg)

35kg - Miltons (92kg)

30 Reps med BW - Colajunkie (75/8)

25 Reps med BW - Jenslyn17

One-Arm-Deadlift

150Kg.........TOMAS (87)

73kg - Niklas (80kg)

Powerclean and Pushpress

100kg - Mikkel leicht (82kg 16år)

90 kg - Moos

85kg - blanco (88 kg)

80 kg - Colajunkie (75)

75kg - enkæmpesmed (17år, 70kg)

71kg - Jenslyn

68kg - Niklas (16år, 80kg)

Powerclean

100kg - Mikkel leicht (82kg 16år)

100 kg - Moos

95 kg - JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm )

90 kg - blanco (88 kg)

85 kg - Jenslyn17

80 kg. Colajunkie

BÆNK - 1 rep:

MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: lars mikkelsen (97kg)

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: ShotPut2008 (120kg)

190 kg: PHE (100kg)

190 kg: Big Red Machine (105kg)

182,5 kg: JFK

175 kg: Thomas J

170 kg: Conscience (98kg)

170 kg: Onkel Troels (98kg)

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: Razor (102kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Roberto Baggio (80kg)

160 kg: Mr X (84kg)

160 kg: Unclebully (90kg)

160 kg: Casper T (99kg)

155 kg: Mølvis (85 kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104Kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

150 kg: Søren W (85kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Stegger (102kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Anyone

---------- 150 kg ----------

145 kg: Baardi bilder

140 kg: Svedbaronen (84kg)

140 kg: Nutellakrigeren (89kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: GentooBox (108kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

137,5 kg: Moos (112kg)

135 kg: Whocares (83kg)

135 kg: /hulle (92kg)

135 kg: Bellini (105kg)

132,5 kg: JesperT (91kg)

132,5: HIPPO (92kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: JonJak (81kg)

130 kg: Mikkel leicht (82kg)

130 kg: Zink_brian (92,3kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: laraag (107,5kg)

130 kg: Baloo (112kg)

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

126 kg: Anders_L_Holm (78 kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: Blackice (88kg)

125 kg: MaxPower (93kg)

125 kg: Bambam (94kg)

125 kg: Los (95kg)

125 kg: Olfert (96kg)

125 kg: Tage Nielsen (100kg)

125 kg: KlausJensen (130kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: Therealhurra (81,9 kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Klami (75kg)

120 kg: Nutellakrigeren (82kg)

120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg)

120 kg: Alien (85kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Ptpoul (85kg)

120 kg: P1kz0r (87kg)

120 kg: Typen (88kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: Rommel (97 kg)

120 kg: xjyden (98,5kg)

120 kg: LungBrush (102kg)

120 kg: Power Clauer (102kg)

120 kg: Devito (112,4kg)

120 kg: intervention33

117,5 kg: FMSlater (77kg)

117,5 kg: DocHolliday (80kg)

117,5 kg: Bruno J (106kg)

115 kg: Jenz (70kg)

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Hammerstrength (78kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Henrik C (85kg)

115 kg: c0y0te (94kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Simoh (105kg)

115 kg: Hr. kirchebrandt

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: olesen (72,5kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: Glud (82kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: noz (85)

112,5 kg: Incognito

112 kg: Airforce1 (83kg)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Eruption (75kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110 kg: Tind (82kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 Kg: Ville1 (88Kg)

110 kg: blanco (101kg)

110 kg: xax

109 Kg: airforce1 (84Kg)

105 kg: Svenskeren (67kg)

105 Kg: Vikingiron (70kg)

105 kg: Linde (79kg)

105 kg. Kajakroer (85kg)

105 kg: homer simpson (86kg)

105 kg: Hansen0109 (88kg)

105 kg: JonasL (93kg)

105 kg: Jørgen L (96kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: Breaker_TG (78,5 kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: FMJ (81kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Boing

100 kg: BBRulez (53,1kg)

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Petey (84kg)

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Houmoller (68,5kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Gammelfar

92 kg: Skjold

91,5 kg: JaU.DK(64kg)

91 kg: Jenslyn17

90 kg: krumborg (66kg)

90 kg: Bear (71kg)

90 kg: chalZe (77kg)

90 kg: Cookie_sq (77,4kg)

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Niklas (81kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

85 kg: FastRunner (65kg)

85 kg: Scorpio (78kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: SimonW (80kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

85 kg: LaMotta (90kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

81 kg: Sidespejlet (78kg)

80 kg: Lonelyone (65 kg)

80 kg: Bagnkop (70kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Henning (76kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78 kg: Little Mr. Big (67kg)

77.5 kg: ANGEL (72kg)

75 kg: Frank L (74kg)

75 kg: Lenny

73,5 kg: Arne

70 kg: Bash (73kg)

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: Hoosier (60kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

60 kg: eXet0r (58kg)

52,5 kg: Alva (69kg)

50 kg: Cat

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

250 kg: Big Red Machine (105kg)

250 kg: mvp. (106kg)

240 kg: Jfk

---------- 250 kg ----------

237,5 kg: ShotPut2008 (110kg)

230 kg: Baardi bilder

225 kg: intervention33

210 kg: PHE (100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

205 kg: Conscience (98kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: Mr X (84kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Infestedass (108kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Roberto Baggio (85kg)

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Mølvis (83kg)

190 kg: Svedbaronen (84kg)

190 kg: Søren W (85kg)

185 kg: Conscience (93kg)

185 kg: Krea (97kg)

180 kg: Rommel (94 kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Onkel Troels (93kg)

180 kg: Folmand (100kg)

180 kg: Anyone

175 kg: Tage Nielsen (100kg)

170 kg: Alien (85kg)

170 kg: noz (85)

170 kg: HIPPO (92kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Baggårdspumaen (100kg)

170 kg: Stegger (102kg)

170 kg: Bellini (106kg)

170 kg: Moos ( 109 kg)

165 kg: Therealhurra (81,9kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg: Smeden1 (88kg)

165 kg: Bambam (94kg)

165 kg: Francis (110kg)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Ptpoul (92kg)

160 kg: c0y0te (94kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

160 kg: GentooBox (108kg)

160 kg: Devito (120,8kg)

155 kg: Anders_L_Holm (77kg)

155 kg: JonasL (93kg)

155 kg: Power Clauer (102kg)

150 kg: Breaker_TG (77,1 kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg P1kz0r (87kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Unclebully (97kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Whocares

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Krumborg (66kg)

142,5 kg: Bambam (90kg)

141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: Tind (82kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 Kg: Ville1 (88Kg)

140 Kg: Blackice (88kg)

140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

140 kg: blanco (101kg)

140 kg: Incognito

135 kg: Jenz (70kg)

135 kg: Klami (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak(81kg)

135 kg: Los (93kg)

132 kg: Skjold

130½ kg: Bruno J (103kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77kg)

126 kg: Sidespejlet (78kg)

125 kg: perfect (80kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Hansen0109 (88kg)

125 kg: Nutellakrigeren (89kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

120 kg: FastRunner (65kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83kg)

120 kg: Don S (83kg)

117 kg: Frank L (74kg)

115 kg: Bash (73kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: Boing

115 kg: Jenslyn17

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: Houmoller (68,5kg)

110 kg: Bagnkop (70kg)

110 kg: Cookie_sq (77,4kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Glud (83kg)

110 kg: Zink_brian (90,4kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: Chris27 (91kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: Lenny

102,5 kg: Lonelyone (65kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: olesen (72,5kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (82kg)

100Kg: LaMotta (90kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: Tvebakke (76kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Bear

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

90 kg: BBRulez (53,1kg)

85 kg: Alva (69kg)

85 kg: Iggy_pop (67kg)

85 kg: chalZe (77kg)

81 kg: Jenslyn17

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

80 kg: Linde (77kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Cat

70 kg: Hoosier (62.5 kg)

70 kg: Henning (76kg)

65 Kg: Snoopy (53,5kg)

65 kg: Zonked

DØDLØFT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

- et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 350 kg ----------

300 kg: Busted (92kg)

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

280 kg: Casper T (101kg)

275 kg: Onkel Troels (98kg)

272,5 kg: Thomas J

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

265 kg: Casper T

260 kg (k): Roberto Baggio (83kg)

260 kg: KTH (78kg)

260 kg: PHE (100kg)

255 kg: Baardi bilder

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

250 kg (k): JFK

---------- 250 kg ----------

240 kg: Conscience (99kg)

240 kg: simoh (106kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Anyone

235 kg: Mr X (84kg)

235 kg: Henning Friis (91kg)

235 kg: Infestedas (98,6kg)

232.5 kg: Moos (105kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

225 kg: Stegger (99kg)

220 kg: Søren W (80kg)

220 kg: Tind (81kg)

220 kg: PTPoul (89kg)

220 kg: Los (93kg)

220 kg: Rommel (93kg)

220 kg: Baggårdspumaen (100kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: Power Clauer (102kg)

220 kg: Simoh (104kg)

220 kg: jsc

215 kg: Grinder (88kg)

215 kg: devito (120,6kg)

210 kg: Svedbaronen (84kg)

210 kg (k): JesperT (91kg)

210 kg: Bambam (94kg)

210 kg: Unclebully (97kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

210 kg: Simoh (105kg)

210 kg: GentooBox (108kg)

205 kg: JonasL (95kg) RAW - kun magnesium

205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

205 kg: Therealhurra (81,9kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: Nutellakrigeren (89kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: HIPPO (92kg)

200 kg: Bellini (100kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: laraag (107,5kg)

200 kg: Pingtoft

---------- 200 kg ----------

195 kg: The Invincible (85kg)

195 kg: P1kz0r (87kg)

195 kg: Tage Nielsen (100kg)

192,5 kg: Chris27(92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg (k): Klami (74kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190 kg (k): noz (85)

190 Kg: Blackice (88kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: c0y0te (94kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg (k): Breaker_TG (79kg)

180 kg: kajakroer (85kg)

180 kg: Nutellakrigen (86kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

180 kg: Xjyden

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg (k): SimonW (80kg)

170 kg: DonNiklas (82kg)

170 kg: Ranger (85kg)

170 kg: homer simpson (86kg)

170 Kg: Ville1 (88Kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: (k) Baloo (118kg)

170 kg: Ripper

165 kg: Jenz (70kg)

165 kg: blanco (90kg)

162,5kg: PlayboY (74kg)

162 kg: Skjold

160 kg: krumborg (66kg)

160 kg: olesen (72,5kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Bruno J (97,2kg)

160 kg: Whocares

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DocHolliday (80kg)

155 kg: Jenslyn17

155 kg: Diddley (94kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

152,5 kg: DocHolliday (80kg)

150,5-6kg: Branden (63,5kg)

150 kg: Houmoller (68,5kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 kg: Cookie_sq (77,4kg)

150 kg:Arnold schwarzenegger (87kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119kg)

150 kg: intervention33

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

145 kg: Lenny (77kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: Bear (71kg)

140 kg: Henrik C (80kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

136 kg (k): Linde (77kg)

135 kg: FMSlater (77kg)

135 kg: MadMan (80kg)

135 kg: Hansen0109 (88kg)

131 kg: Sidespejlet (78kg)

130 kg: Lonelyone (65kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: krumborg (66.4kg)

130 kg: Alva (69 kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 kg: Frank L (74kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

125 kg: Glud (83kg)

121 kg: Arne

120 kg: Hoosier (61.7 kg)

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Henning (76kg)

120 kg: Coeus (82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83kg)

115 kg: Bash (73kg)

112,5 kg: chalZe (77kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Little Mr. Big (67kg)

100 kg: Niske (90,4kg)

100 kg: Zonked

---------- 100 kg ----------

95 kg: perfect (80kg)

90 kg: BBRulez (53,1kg)

80 kg: eXet0r (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

Inc DB press Synes det er en øvelse, som er nem at gå til

God tråd!!! Det har jeg også selv gået og tænkt over..

Det kan man lære noget af! Super guidelines

Er der virkelig ingen som ved noget om dette emne? Eller er det for bassalt?

kcal mæssigt

Hey nu har jeg kigget lidt på emnerne, men jeg kan ikke finde en tråd til en formel, som beskriver, hvor meget man må/skal spise i off training period og når man træner..?

Hvad med polerede ris? De er da "usunde"? (Knap så sunde som brune)

Tillykke det squ superflot gjort! :4thumbup:

My bet... Fullbody it is...

Har du trænet i lang tid?   Hvis du har, så er et fullbody vist det bedste at gå igang med, og hvis ikke.. Så synes jeg, at et tre-split program er det mest optimale... :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Huh?

Mener du seriøst, at du synes et 3-split er det optimale program for en nybegynder? Det er det IKKE.

Et fullbody med fokus på flerledsøvelser er derimod mere velegnet til at skabe et godt fundament for den videre træning. Så kan man altid skifte til mere avancerede programmer med tiden.

Jeg ville gerne have linket til "TJ's fundamentprogram til nybegyndere", men siden er desværre nede i øjeblikket. Prøv evt. at søge efter det program her på siden.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har haft bedst erfaring med et tresplit, fordi fullbody er meget hårdt at starte op med...

Jeg har bedst erfaring med 3*6-8.. Og ja altså så længe du husker de store basisøvelser dvs. bænk,dødløft & squat, så skulle pengene passe! Dertil kan du supplere med alle mulige øvelser.

Jeg kan ikke lige finde et eksempel på siden... Men det går ud på, at du skal træne 3 gange om ugen, f.eks. man,ons,fre. Du skal træne en stor muskelgruppe med en lille hver gang. F.eks. Bryst og triceps mandag, ryg biceps onsdag, ben, skulder fredag... Samt mave alle dage.. Eller dagene imellem, altså tir.tor.lør... Hvis du ikke kan forstå min halvdårlige forklaring.. Så skrig op...

Hst... Fullbody

Hst_ULTIMATE_GAIN.xls

Har du trænet i lang tid? Hvis du har, så er et fullbody vist det bedste at gå igang med, og hvis ikke.. Så synes jeg, at et tre-split program er det mest optimale... :4thumbup:

Reverse BB curl.. Nu har jeg kun godt 1 års erfaring, men så vidt jeg ved, er det en optimal øvelse hvis du skal træne underarmen....

Hey Hr. K. du skriver i starten af din log, at du sigter efter et kcal. indtag pr. dag på ca. 5000.. :4mewantfood:  Er det noget du har regnet ud på en eller anden måde? Evt. hvilken?

(Nice log og tunge vægte!)

<{POST_SNAPBACK}>

Uha ... det er vist længe siden.

Pt. kører jeg med et overskud på 500 kcal på træningsdags, og et underskud på 500 kcal på ikke træningsdage. Mit ligevægtsindtag ligger omkring 3000 kcal.

Hvis du vil regne dit ligevægtsindtag ud, så kan du bruge stofskifteberegneren på MOLs forside eller bare tage din vægt og gange med 32. Læg 20% oven i ligevægten og så har du et indtag, der er fint at vokse på som begynder.

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Yeah lyder som en god idé... Men nu det sommer, og så må man vel skære lidt ekstra ned i energi indtaget

Hey Hr. K. du skriver i starten af din log, at du sigter efter et kcal. indtag pr. dag på ca. 5000.. :4mewantfood: Er det noget du har regnet ud på en eller anden måde? Evt. hvilken?

(Nice log og tunge vægte!)

Fornuftigt program! Men husk nu hvor du tager bænk og squat, må du ikke glemme dødlløft (Über god basisøvelse!) Måske militarypres til skuldrene..?

Har du trænet før ?

<{POST_SNAPBACK}>

Om jeg har???? :confused:

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises....nMuscle=Triceps

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises....inMuscle=Biceps

Her er nogle øvelser til biceps og triceps.. 3*8 & så bare smække nogle kilo på!!!