Nicolo

Har i alle sammen bestilt dem via udlandet, eller danske sider??

Hvor meget løber det op i for sådan en fyr?? :)

Det dejligt med noget kvalitetslæsning! :-)

Hey all.

Jeg er efter en lang kedelig pause gået i gang med seriøs træning igen. Jeg træner min 4 dog max 5 gange om ugen. Jeg har selv sammensat et 2 split program jeg føler fungere meget godt, men ville værdsætte evt. ris/ros, og forbedringer er mere end velkommen.

Dag 1 ser sådan her ud:

Ben/Bryst/Triceps/Skuldre

Squat

Calf Raises

Bænkpress

Skrå Bænkpress

Pushdowns med reb (Mener jeg det hedder?)

DIPS (Pt uden vægt, overvejer evt et dipbælte)

Military Press

Lateral Raises

Dag 2 ser således ud:

Ryg/Nakke/Biceps/Mave

Dødløft

Træk til bryst (Nå styrken nå dertil kommer Chinups i fri vægt)

Seated Rows

Shrugs med dumbells

Dumbell Hammercurls

Barbell Curls

Til maven variere jeg lidt, men foretrækker gerne Crunches af forskellige arter med vægtskiver som modstand.

Alle øvelser blir kørt 8x3, dog med undtagelse af bænkpress som jeg kører 5x5, jeg arbejder meget med brystet da det halter en del i forhold til ben og ryg. Løfter sølle 72.5kg i BP mens jeg squatter 90kg og dødløfter 100kg :-I

Hvordan ser sammensætningen ud? Jeg har lidt tænkt over at lave bend over rowns efter dødløft, fpr jeg står alligevel med stang og stativet klar. Og så droppe Seated Rows? Rygtræningen kører godt nok perfekt som nu, god fremgang.

Triceps halter lidt, synes ik der sker så meget desværre, dips er jo ellers kanonøvelse. Men det måske bare at være tålmodig.

Nå men kom endelig med forslag osv :-)

Æææææææææææææ?

Wauw - I dont get it

Craw Off season?

Craw til konkurrencer?

Det jo alt for vildt, hvor lang tid er der mellem de billeder?

Stor respekt for dine mål! Du sku en inspiration for os alle!

Åh det da vist intet unormalt i det der, jeg har oplevet vægttab på op til 2½kg efter en hård bytur og mangel på appetit dagen efter, og så pludselig for kroppen brug for enorme store mængder væske og mad et par dage efter. Inden man ser sig om vejer man et par kg mere end før byturen. Men i løbet af ugen blir det hele normalt igen. Nu skal jeg selvfølgelig ikk ku sige om du havde drukket, sku bar lige af med min erfaring :)

Jeg er så småt begyndt at få styr på programmet, det ser nu således ud:

Så! Den seriøse træning er begyndt, jeg har heller aldrig ædt så meget før i mit liv. Har besluttet mig for at kører fullbody 3 gange om ugen, mit program ser således ud:

Squat::

3x10@80kg (Skal lige lære at styre det 100% så kommer der fler kg og 5x5 i stedet)

Læg: 3x10@80kg (Stang på skulderen, op på tærene - Samme gælder her)

Bænkpres 5x5@75kg

Skrå Bænk: 5x5@65kg (Overvejer at udskife med dumbell incline??)

Military Pres eller Skulder Pres: 5x5@30kg (Ny øvelse, vægtregulering i gang=)

DIP 3xMax (Blev til 22/25/9 sidst)

Chin Up 5xMax (Gider slet ik skrive resultater før jeg kan være det bekendt:)

Dumbell Biceps Curl: 5x5@15kg (Skal altså ha noget at ramme biceps rent med)

Mave: Her kører jeg så lidt forskelling, fx crunch, den hvor man sidder i en maskine?!, wannabe dragonflys, hvad der nu falder mig ind!

Jeg æder og æder, tiden vil vise om jeg blir fed eller får muskler :D

Jeg vil anbefale dig at køre et fullbody program 3 gange om ugen. Du kan tjekke det, jeg har postet her

www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=18462

Jeg mener selv, det er ganske glimrende og kommer hele kroppen igennem, og du burde have mulighed for at køre alle øvelserne med de redskaber, du har til rådighed.

Du skulle vel ikke træne i Fysiofitness i Aalborg? Var lige derinde den anden dag, og det passer ret godt på den profil, du beskriver...

Håber du kan bruge det til noget

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg synes det er en rigtigt godt program du har viklet sammen der, eneste jeg undre mig over er armene, bicepsen blir da ikke ramt rigtigt i nogle af de øvelser! Jeg kører selv noget lign, men har altså selv tilføjet en Bicepsøvelse (ved ik hvad den hedder, sidder lidt skråt på bænk og trækker håndvægte op/ned) kører den også 5x5 og så slutter jeg af med en omgang Dip inden maven får tæv. Dip rammer sku triceps ondt hvis du bare gir den gas til max i 3 sæt!

Nå jeg måske sku jeg lige adde hvorn en typisk maddag så der ud med træningen.

morgenmad: 80-100g musli med skummetmælk

mellemmåltid1: 100g rugbrød, en med ost en med lækker sundt leverpostej :)

frokost: 200g rugbrød, lidt forskelligt kødpålæg.

mellemmåltid 2: normalt ville jeg ha spist noget frugt eller en skive brød her, men jeg var sent hjemme i dag!.

aftensmad: pasta/kartofler med kød (kalkun/mørbrad/kylling osv)

mellemmåltid 3: tun eller makrel, evt med en skive brød til.

Er det for meget med alt det rugbrød i løbet af en dag? Jeg mener, jeg fik altid afvide som lille jeg blev stor og stærk af det =)))

Jeg har også tænkt mig at bruge proteinpulver, men det blir først fra næste gang nå jeg får løn!

Jeg skal altså lige finde nogen der kan hjælpe mig igang med squat og dødsløft!

Anyways, sådan blev programmet i dag.

Benpress 4x10@150/160/170/180kg (Var ik sikker på hvad jeg ku tage!)

Bænkpress 5x5@50kg+stang (Passer ok med den vægt)

Skrå Bænk 5x5@40kg+stang (Måske 45 næste gang)

Smith Behind Neck Press 5x5@30kg+stang (Ku lige klare den sidste =)

DIP 3xmax@21/12/9 (Fuck hvor de sidste gjorde nas!!)

Dumbbell Incline Curl 5x5@15kg (Okay sidste sæt blev kun til 4)

Cable Rear Pulldown 5x5@55kg (Den var latterlig nem, men turde ik satste med det samme!)

Lever Seated Crunch 3xmax@80kg/20/15/10 (Kan ik komme højere op!)

Weighted Incline Sit-up (Advanced) 3xmax@12/10/8 (jeg skifter med at twiste hver side og tage en lige op)

Træning done, det tog i alt ca. 1½time.

Jeg ved godt jeg skal ha styr på Squat og dødsløft, det kommer så snart jeg kan aftale med en at hjælpe mig igang korrekt!

Men er det ellers helt hen i skoven det jeg lavede i dag? Jeg er klar over military press anbefales til skuldre, jeg må prøve den. Skal bare igen ha fat i en der kan sætte mig igang :-)

Hey allesammen, jeg har nu holdt en en lille pause fra træningen, tabt lidt kg og kan se der er røget lidt muskelmasse. Nu skal jeg sku i gang igen, men er jo nød til at være realistisk og indse at det nok kun bliver 3 gange træning om ugen. Så jeg får efter fullbody. Mit mål er at gaine en del muskelmasse, jeg har læst og læst om mad, og jeg har indset at min tidligere træning har været utroligt hæmmet af min evige diæt - det hænger jo ik sammen med at gaine muskelmasse :-) Er selvfølgelig blevet mere markeret siden jeg startede for 1 års tid siden, men jeg ku ha nået meget mere ved at spise rigtigt. I morgen er lidt en mindesdag, der starter jeg nemlig officielt med den "seriøse" træning, har indset at vaskebrættet må vente til sommer nå jeg cutter ned, har sku heller ik noget at bruge det til nu! Anyways, håber i kan give mig lidt feedback her på mit fullbody program, har aldrig sammensat et før nemlig!

Hvis det til nogen nytte, så jeg 20år gammel, vejer 75kg, og sidst jeg fik målt bf var den på 12-13%.

Squat 5x5 (Så kom den endelig, har aldrig brugt den)

Bænkpress 5x5 (Blir den med hjælpestativ, har ingen spotter)

Dumbbell Incline Bench Press 5x5 (Synes netop den øvelse gir godt!)

Rear Pulldown/Træk til nakke 5x5 (Jeg blir så øm af den, på den gode måde)

Barbell Behind Neck Press 5x5 (Gir den bedre med håndvægte??)

Biceps (Det så her jeg ikke aner hvad jeg skal gøre! Basicøvelse for biceps?? Ganske normal curl måske??)

DIP 3xmax(Bare den klassiske op og press til du ik kan længere)

Mave (Her blir det så forskellige øvelser mave, til den er død og det tid til at smutte i bad)

Håber i kan hjælpe mig igang med mit program, så jeg ikke få smadret kroppen eller har sammensat et program der kunne struktureres meget bedre =)Og skal jeg lige droppe progression i starten og bare holde mig til 5x5 til jeg er sikker på jeg kan klare mere?! Går ud fra jeg skal føre log over det, ellers blir det sku en omgang pærevælling hvor man ender med at springe øvelser over.

Kan godt se ud som om det er lidt mange øvelser, og dog, DIP og Maven kører jo lidt for sig selv til sidst. Er det virkelig også nok med bare dip og 1 bicepsøvelse for at se armene vokse med resten af kroppen? Jeg mener, nogle her der kan tale af erfaring??

Jeg regner med jeg bibeholder mit løberi, hvis energien er der løber jeg 3 gange om ugen, 30-50mins alt efter vejr/humør osv osv =)

Nå men jeg er klar til at kritik, så bare fyr løs =)

Hilsen Nicolaj