Vuffi

Her på Fyn er det både "alm" Kvickly og altid Superbrugsen .... ville da også tro at Kvickly Extra har

Og her gik man og troede man var stødt ind i et kanont tilbud... men ak ja, også kvickly extra.

Eller var det føtex?

Bedste gain:

Fullbody 3x ugentligt.

Gainede 10 kg på 2 mdr (fedtprocenten kommer vi ikke ind på) :) , samt steg ca. 20 kg i hver af de 3 store.

Købte 900g. kyllingefilet for 30 kr. i sidste uge, så ser heller ikke det vilde tilbud...

Jeg er meget glad for at cykle og er ude på landevejene så snart vejret tillader det, men sammen med det gode vejr hører for mit vedkommende lange søvnløse nætter og udmattethed og poser under øjnene dagen efter.

Jeg oplever nemlig, at jeg når jeg optrapper hastighed eller distance, sover rigtigt dårligt natten efter.

Jeg er opmærksom på at man ikke skal motionere hårdt umiddelbart før sendetid, og drikker selvfølgelig intet stimulerende efter kl. 18.00, men lige lidt hjælper det.

Jeg er 193 cm. høj og vejer 89 kg. Spiser groft og fedtfatttigt og får stort set intet raffineret sukker og aldrig kunstige sødemidler.

Er der andre som oplever noget lignende eller nogen som kan komme med en løsning?

Det lyder underligt at du ikke er træt/"smadret" efter en omgang hård motion... Eneste råd jeg kan give dig,er - hvis ikke du allerede gør det - at spise umiddelbart før sengetid.

Og for at præcisere "lidt dyrere", så er det noget i retning af 200kr pr kg protein for et 95% isolat (ved køb af 4 kg) og 150kr pr kg protein for en 80% blanding af koncentrat og isolat. Pulver-kg-priserne er hhv 187 og 120.

Hvis man har plads i sin diæt til proteinpulver så har jeg svært ved at forstå man vil betale så meget ekstra for at undgå et par gram fedt og kulhydrat.

Hovedsageligt tror jeg det er pga. laktosen.( jvf. laktoseintolerance) - ikke at mængden er stor i 80ern, men i isolaten er den slet ikke tilstedeværende.

På samme måde kan man sige du også snilt kan få proteinpulver hvor 95% af indholdet er protein, (isolat), hvormed fedt og kulhydrat udgør et minimum.

- Dog er 95érn lidt dyrere, så du må gøre op med dig selv hvad du leder efter, alt afhængig af hvad dit mål er...

Dragonflags er en af mine yndlingsøvelser, også fordi det er langt de færreste som kan udføre dem..! De rammer mavemusklerne i maven utrolig godt..

Mavemusklerne i maven ligefrem? .. der kan man bare se

Personligt er jeg til cable lying leg hip raises, eftersom man kan kører den weighted og fordi den er et godt "forstadium" til dragonflyers.

Du risikerer total overtræning hvis du baåde vil løbe hver dag og styrketræne, du må hellere prioritere hvad der er vigtigst for dig løb eller styrketræning.

Du kan fks styrketræne to gange om ugen også løbetræne lidt 2 eller 3 gange om ugen tror det er bedst.

Eks styrketræne mandag og fredag og løbe lidt onsdag og lørdag, det vil sige at der er hvile dage indimellem hvor din krop kan komme sig.

Overtræning er nu så meget sagt... i værste fald sker der lidt overreaching, hvilket snilt kan undgås med nogle velplacerede pauser.

Men ja, det handler - til dels - om prioritering. Hvad vil du helst? Løbe eller træne?

Det er muligt at gøre begge dele samme dag, hvor man normalt vil sige du lægger din 1. prioritet først, da du herved har flere kræfter til dette.

Jævnfør dog artiklen på forsiden , hvis hovedpointe er (som overskriften siger) at konditionstræning før styrketræning kan give de bedre resultater. (hvis man vil løbe og træne i samme pas)

Personligt støtter jeg op om lortemuskles´ program... men yes, husk de faktorer hardgainer nævner.

Yes den har været oppe og vende, og resultatet var ikke nogen succes...

eller installer vlc media player

Hvorfor ikke give ham et reelt HST program?

rækkefølgen er valgfri..

Bænkpres

Pulldown/chins/pull-ups

Skåbænk

yates/bent over barbell rows

Dødløft

Squat

Dips

Military/lateral raise

mave

læg

(biceps)

(triceps)

uge 1&2 - 1-2 sæt af 15 gentagelser

uge 3&4 - 1-2 sæt af 10 gentagelser

uge 5&6 - 1-2 sæt af 5 gentagelser

uge 7&8 - 1-2 sæt af 5 gentagelser samt excentriske øvelser

personligt synes jeg dog at 1-2 sæt af 5 gentagelser er lidt lidt, så ville tilføje et sæt eller 2 her

Hvorfor er rækkefølgen valgfri?

2x5 kan såmænd snilt være hårdt, eftersom man løfter betydeligt tungere her.

Obligatorisk

Undersøgelser viser, at den optimale søvn er 7-8 timer. Med alderen kan man komme længere ned.

Jeg springer også på trance-vognen. Hardtrance og Vocaltrance er nu mine favoritter. Der er intet der slår en god gang Cosmic Gate :)

Det sku da lige vær navne som armin van buuren og tiesto :4thumbup:

Jeg vil prøve faktisk at besvare spørgsmålet :)

At knæet hæver er aldrig et godt tegn, men hævelsen kan dog lægge sig. Hvis ikke den gør det, synes jeg du skulle spørge din læge til råds.

Put military press ind et sted og drop db shoulder press. Det ville jeg gøre.

Ja eller variere

Jeg træner normalt 2-split, men nu er det blevet CUT-tid.

Det betyder at jeg har 4 cardiodage om ugen og så 2 tunge fullbody dage for at holde på massen. Men nu er mit spørgsmål så; Hvor lidt kan jeg nøjes med? Det dræber mig at knokle igennem et langt fullbody mens jeg er i kcal underskud.

Her er mit normale split med øvelsesvalg som jeg bruger under bulk:

Split 1:

Deadlift

Bent-over BB/DB rows

Chin-ups

Seated leg curls

Calf raises

BB preacher curls

DB hammer curls

Cable crunches

Split 2:

Squat

Incline DB bench press

Incline DB flyes

Dips

Cable pushdown

Standing DB lateral raises

Seated DB shoulder press

I dag som var første fullbody dag i den nye diæt, prøvede jeg at nappe lidt af det hele som fullbody program, men det endte med 2½ time i helvede, som jeg netop er kommet hjem fra. Det holder jeg simpelthen ikke til i længden.

Her er hvad jeg forsøgte mig med i dag:

Squat

Dødløft

Bent-over BB row

Incline DB press

Calf raise

Dips

DB Shoulder press

DB hammer curls

Wighted crunches

Jeg træner 5x5 (nogle øvelser mere end 5 rep) men generelt så tungt som overhovedet muligt. Pga. de mange sæt bliver det til en lang og tvær omgang.

Så nu spørger jeg alle jer:

Hvor lidt synes i jeg kan nøjes med på mine 2 fullbody dage for at holde på massen under diæten?

Øvelserne skal helst være fra mit split, da det er dem jeg har det bedst med.

På forhånd tak!

Jeg synes dit fullbody ser fint ud... - evt add lidt mave + lænd

For at bibeholde muskelmassen during cut, er det velkendt at man skal løfte tungt. - Musklen skal vide at den stadig skal være stor, så den skal løfte store vægte. Forsøg derfor på nogle gange at tage ekstra kg. i nogle øvelser, for at markere ovennævnte.

5x5 er et fint udgangspunkt, - især for de 3 store - men kan måske blive lidt hårdt ved de resterende øvelser. Evt. 2-3x8 her.

Du bør nok understrege "IMO" .

For mit vedkommende har det været en vanskelig beslutning at droppe de to øvelser. Specielt eftersom jeg i årevis har haft en drøm om at dødløfte 200kg uden udstyr, men i stedet er endt med at sidde fast på 160kg. Her vil mange helt sikkert sige, at jeg bare skal træne "rigtigt", hvilket normalt vil sige lige som dem selv , men jeg har trænet dødløft efter 117 forskellige programmer uden fremgang. Og squat har jeg altid været uduelig til.

Når man samtidig har problemer med at få tiden til at slå til, er det meget ødelæggende for træningslysten at bruge 30-45 minutter hver træning på de to øvelser. Dermed er ca. halvdelen af træningstiden (p.g.a. den manglende tid) brugt på to øvelser, som ikke kommer nogen vegne. Det er meget frustrerende og var tæt på at få mig til helt at stoppe med min træning.

Jeg vurderede, at den bedste måde at få træningsglæden tilbage var at fokusere på de øvelser, som gav mig tilfredsstillelse i træningen og så smide "pligtøvelserne" ud. Også selvom nogen mener, at disse øvelser er nødvendige "hvis man vil noget med sin træning". Efter min mening er sådan en holdning udtryk for snæversyn og manglende forståelse for, at der findes forskellige forudsætninger og målsætninger for træning.

Hvorfor tager de 2 øvelser 45 mins? - synes umiddelbart det lyder til at være voldsom lang tid at bruge, også selvom det er de af de store...

et eller andet sted mellem 2 og 1000000000000000000000 !!!!!!!!

niks

Mandag: Bryst, triceps, skulder

Skrå bænk 3 sæt x 8 reps

Closegrip presses 3 sæt x 8 reps

Cable pushdowns 3 sæt x 8 reps

Militær 3 sæt x 8 reps

Lateral raises 3 sæt x 8 reps

Tirsdag: Ryg, biceps

Dødløft 3 sæt x 8 reps

Rows 3 sæt x 8 reps

Chins 3 sæt x 8 reps

Dumbell curls3 sæt x 8 reps

Shrugs 3 sæt x 8 reps

Onsdag: Ben

Squat 3 sæt x 8 reps

Calf raises 3 sæt x 8 reps

Leg extensions 3 sæt x 8 reps

Barbell Stiff legs 3 sæt x 8 reps

Fredag: Bryst, Ryg

Flad bænk 3 sæt x 8 reps

Pull overs 3 sæt x 8 reps

Dødløft 3 sæt x 8 reps

Rows 3 sæt x 8 reps

Pull ups 3 sæt x 8 reps

Shrugs 3 sæt x 8 reps

Synes i der skal foretages nogle ændringer eller hvad siger i til det?

Øvelsesvalget ser fint ud, men jeg ville nok kæde de 3 dage sammen til 2.. Ikke alle muskler rammes lige meget i ovennævnte program; f.eks. får triceps ikke helt valuta for pengene i forhold til de andre muskler. Mit forslag er derfor:

1 øvelse mere til bryst

1 øvelse mere til triceps

Træn ryg, biceps og ben samme dag.

- på denne måde får du trænet, de nu 2 dage, igennem 2 gange ugentligt:

Mandag = Dag 1 = Bryst, triceps, skuldre + mave

Tirsdag = Dag 2 = Ryg, ben, biceps

Torsdag = Dag 1 = Bryst, triceps, skuldre + mave

Fredag = Dag 2 = Ryg, ben, biceps

Generelt kan du godt overveje en øvelse mere til samtlige muskelgruppe, nu der er tale om 2split.

Det er ikke sikkert det er nødvendigt, men mener ikke det ville skade.

Det ser da voldsomt vummelt ud.... - men de små tynde underarme er da dejlige!

... hvem der dog bare besad kunsten at intubere væske i sine arme... ak og ve..

jeg har os svært ved at komme af med det om maven.. har total æbelform

visse vasse... - ikke at vi kan se det længere, men min hukommelse fejler ikke noget :4thumbup:

Heller ikke jeg har prøvet 24 timers opgaver, men har prøvet intense ugeopgaver.

Her synes jeg ofte at det er lysten til blot at spise et eller andet der er dominerende. Det er jo ikke fordi man nødvendigvis er sulten, men man har bare brug for et eller andet velsmagende at spise mens man sidder der omgivet af 2 meter bøger. I den forbindelse synes jeg at du lige skulle tage dig 10 minutter til at snitte en ordenlig røvfuld gulerødder, peberfrugter, ananas, agurke-stave, æbler, pærer, blommer, meloner etc. og så få smidt dem i vand i køleskabet. (Ikke nødvendigvis i samme skål alt sammen ) Så kan du hente en ration når den søde tand melder sig og dette uden egentlig dårlig samvittighed overfor din diæt.

Lav evt. en eller anden form for dip halløj (af fromage frais, uhh proteiner) som du kan dyppe gulerødder mm. i.

Faktisk kan du også snitte lidt stegt kylling fra aftensmaden dagen før og sidde og fedte lidt med det hvis du alligevel sidder og gnaver i en håndfuld grøntsager. Det smager sgu fint og proteiner ryger der også indenbors.

Ellers er der jo klassikeren: Cola light (dette er hvis du ikke er "bange" for sødemidlerne) for dem kan man hælde rigtig mange liter ned af

Tror at det var mine ideer... Sådan umiddelbart

.. og gebis kan man sq altid få

Er der andre undersøgelser end den? - evt. nogle med talværdier osv.?

Hvis det var mig, ville jeg smide et fullbody sammen. - enten med udgangspunkt i TJ´s AH eller et helt nyt.

Praktisk talt skal du jo bare smide nogle "overflødige" øvelser af dit 2split, så du får et fullbody-program.

eks:

squat

dl

bench

(incline bench)

(bend over)

curls

weighted chins

military

dips / french

mave

lænd + sidebends