Vuffi

Udstrækning dur slet ikke.

Tro mig, det eneste som har virkning (som du selv er inde på) er magi!

Visse vasse. Hvis der er noget udstrækning gavner for, er det lige netop smidigheden. Dermed er det også indirekte skadesforebyggende (idet du vænner dig til yderstillinger), så ligefrem at sige at det slet ikke virker, er vist liiige firkantet nok.

Ja det er det nok, men problemet er bare at jeg har ret store lårmuskler.. der er mange bukser jeg slet ikk kan passe fordi mine lår er for store... så derfor har jeg besluttet at droppe den del...

Jeg vil først lige sige tusind tak for alle rådene, men jeg vil også lige pointere at jeg trænede en del for et år siden, så jeg har da muskler osv, men jeg betragter det bare som om at nu starter jeg fra nul...

Med hensyn til kostplanen, så spiser jeg 3 æbler/pærer/appelsiner/bananer fra 8-12.. og kl. 12 napper jeg så en omgang salat eller en sandwich.. (sunhedsordning på arbejdet)

Ellers så napper jeg mig bare en rugbrød osv når jeg kommer hjem og spiser hva der nu bliver serveret til aftensmad :)

Har i evt et godt program liggende som i selv bruger og har eller har haft success med...?

Blackmoore kommer med rigtig god vejledning..

Bare hav i baghovedet at du skal have fedt og protein i en bestemt mængde, og at kulhydrat er dit brandstof derudover..

Så ønsker du at tabe dig, så skær ned på kulhydraterne, men bliv ved med at spise fedt og protein. Ønsker du at gaine muskler, så skal du øge dit indtag af protein og kulhydrat således at du får rigeligt protein og ellers er i kcal overskud..

Og den med proteinspanden. Proteinpulver er langt fra nødvendigt, kan du få proteiner nok igennem almindelig kost så hold dig til det..

Men hvis du svømmer elite, har du så ikke en træner der ved en masse om det her?

"Langt fra nødvendigt" vil jeg slet ikke kalde proteinpulver. Det har gunstige fordele i forbindelse med ernæring umiddelbart efter træning. Se andre topics om selvsamme emne.

Vil jeg tabe masse på mine ben ved at lave 6*10 squats med 35 kg hver aften i forbindelse med bb-cardio?

Ikke hvis du er i kcal-overskud.

Yes, det er ret populært. Kører pt. to gange om ugen, og der er fuld belægning på den ene gang, og den anden er ved at være godt med Og så er det jo fantastisk at undervise i noget jeg selv kan stå inde for

Den anden (søndag) er ved at være ganske godt på vej ja. Igår var holdet så godt som fyldt, og der synes kun at komme flere og flere.

Kan helt klart anbefales! :4thumbup:

Hej! Jeg er en ung gut på de snart 20 som gerne vil i form og se fin ud. Jeg er 177 og er på de 72 kg. Men Jeg har det problem at jeg har lidt hængepatter. Det skulle helst gerne være sådan at de sidder et pænt stykke oppe.

Nåh men så tænkte jeg om der er nogle kloge hoveder der ved hvad og hvordan jeg skal træne, for at fjerne mit problem!? :annoyed:

Har du nogle billeder af dig selv? Det kan være noget du kan blive opereres imod, eller det kan blot være mangel på træning.

Kan kun tilslutte mig ovennævnte indlæg... Få trænet, så der rent faktisk kommer et resultat ud af at cutte.

Er netop hjemvendt fra lægen (first timer), og hun var egentlig go nok.

Jeg fortalte hende om "smerterne" i rotatorcuffen, og hun foreslog nogle gigt-piller ved navn "Ibumetin" Nogle erfaringer på dette område? - Virker det antiinflammatorisk?

Jeg spurgte hende om nogle fysser, og hun anbefalede også dem på Østerbro. Dog var hun enig i at de måske ikke kunne gøre så meget andet end at anbefale mig nogle øvelser jeg kender i forvejen, samt måske ultralyd hvis effekt ikke er dokumenterbar.

Hun fortalte at hun kunne udføre noget akupunktur, som muligvis ville hjælpe. - Erfaringer her?

Jeg prøver pillerne en 14 dages tid efterfulgt af lidt langsom genoptræning. Hvis ikke det virker, må man vil ty til fysserne?

Inden vi går ind i julemåneden med julefrokoster, julegodter og slik

m.m., så er det måske på sin plads at viderebringe de vigtigste

12 diætregler:

1. Hvis du spiser noget, uden at nogen ser det,

indeholder det ingen kalorier.

2. Hvis du drikker sukkerfri sodavand og samtidig spiser

en chokoladebar, vil alle kalorierne i slikket blive elimineret

af de manglende kalorier i den sukkerfrie drik.

3. Hvis du spiser sammen med nogle andre tæller kalorierne ikke,

hvis du blot spiser det samme som de gør.

4. Fødevarer, der indtages af helbredsmæssige grunde,

såsom chokolade, cognac eller ostekager, tæller ikke med.

5. Hvis du sørger for at opfede alle personer i dine nærmeste

omgivelser, vil det få dig selv til at se tyndere ud.

6. Fødevarer, der indtages under en filmforevisning, tæller ikke med,

idet de indgår som en del af et underholdningskoncept og ikke som

led i din ernæring.

Det gælder f.eks. chokoladestænger, popcorn, pebermyntepastiller,

franske mandler og alle typer bolsjer.

7. Ituslåede eller knuste småkager indeholder ikke kalorier,

de er forsvundet under knusningen.

8. Alt, hvad der slikkes af knive eller skeer mens du f.eks.

tilbereder søde desserter, indeholder heller ingen kalorier.

9. Fødevarer, der har samme farve, indeholder samme mængde

kalorier, f.eks. spinat og pistacieis.

10. Chokoladens farve er universel, og den kan derfor erstatte

et hvilket som helst andet fødemiddel.

11. Alt, hvad man spiser stående, er fri for kalorier. Det skyldes

formentlig tyngdekraftens indvirkning på kaloriernes vægtfylde.

12. Alt, hvad man spiser af en andens tallerken, er fri for kalorier,

eftersom kalorierne rettelig tilhører den anden,

og derfor vil hænge fast på hans tallerken.

Så nyd den gode jul med god samvittighed!

Udover at 3érn bliver lidt problematisk/ulækkert, mener jeg helt klart der er videnskabeligt belæg for samtlige punkter. - tyngdekræftens virkning er ubenægtelig!

Uhlala.. Tak for de 2 forslag.

Er enig i #2, men prøv at smid hvor mange sæt/reps du kører, samt evt. hvilke øvelser.

Jeg kan fint køre dem uden jeg kan mærke til noget i skuldren. Men okay - den første måned til halvanden efter jeg fik skaden gav jeg den totalt ro. Så min skade er i den fase hvor jeg intet mærker til den i hverdagen, men stadig ikke er klar nok til at presse med kg på endnu... Det er iøvrigt indadrotationen den er gal med ved mig.

Har du været til noget læge/fys/kiro med det?

Andre der kan anbefale en god fys eller kiro i kbh?

Befinder mig også selv i en rotator cuff skadesfase. For at holde brystet nogenlunde ved lige træner jeg cable flyes fra de nederste clips og db pullover (er egentlig lidt i tvivl om hvorvidt denne overhovedet er en brystøvelse). Monstertamt ift. bænkpres og dips, men når det nu ikke kan være anerledes er det vel okay..

Jeg synes ikke ligefrem de øvelser er skånsomme for skulderen?

Alo

Er som så mange andre løbet frontalt ind i en skulder-skade. Der har det sidste års tid af og til været en lille smule irritation ved bænkpres, men det har altid gået i sig selv. For tiden er smerten begyndt at blive af større karakter, og det gør ondt ved specifikke bevægelser. - det gør bl.a. ondt når jeg svinger/fører armen fremad.

Smerte er ca. lokaliseret i anterior del af deltoid.

Jeg er begyndt på nogle øvelser for rotator cuffen, men også disse har det med at gøre ret ondt.

Brystøvelser som bænk og dips er udelukket.

Men yes; er der nogle der kan anbefale en god fysioterapeut i Københavns området? - gerne en der kan anbefale andet end pause fra træningen. Jeg har fået en tid hos lægen engang i næste uge, men regner ikke med det voldsomme informationsgivende svar her fra.

Ydermere; er der nogle brystøvelser jeg kan lave uden at belaste skulderen i betydelig grad?

Andre gode forslag mht. skuldreskader? do and donts?

Men er der ikke noget med at hvis man bliver henvist til en fys/kiro af sin læge, bliver det billigere?

Enig med onkel bølle... Frivend er ikke en øvelse hvor man bør køre fastlagt progression - og især ikke hvis ens teknik ikke just er perfekt (hvilket en 1rm på ca 70 kg nok pejer en del på)

Point taken

At min teknik halter lidt er ikke ulogisk, eftersom jeg som sagt lige er startet på øvelsen som et led i mit studie.

Hvis vi ser bort fra mit manglende kendtskab til øvelser, hvordan ser progressionen så ud? Hvis teknikken osv er iorden, kan man vel køre en planlagt progression i frivend som man kan ved andre øvelser?

Alo

Jeg har forsøgt at sammesætte en 8ugers progression for frivend. (se vedhæftet)

Min 1RM har jeg sat til 72.5 kg, som jeg har lavet progressionen ud fra.

Mit spørgsmål går på om min progression er realistisk, da den f.eks. siger at jeg efter den 7. uge regner med at kunne tage mit forhenværende 1RM, 3x3.

Hertil skal det siges, at jeg for ganske nyligt er startet med øvelsen, så om en forbedret teknik og tilvænning kan resultere i en øget stigning, skal jeg ikke kunne sige.

Gider i kigge på det og sige om det er helt hen i vejret, eller om den godt kan gå.

Jotak.

8ugers_frivend_cyklus.xls

Der er (mindst) er par ting jeg ikke forstår i denne her diskussion

Først og fremmest fatter jeg ikke RH's nærmest fanatiske tilgang til spørgsmålet omkring kost.

Ligegyldigt hvordan man vender og drejer det, så kan man jo altså ikke tabe sig medmindre man indtager færre kalorier end man forbrænder, HIIT, intensiv cardio eller whatever.

Det nytter jo ikke noget at man forbrænder 500 kalorier mere ved HIIT, hvis man så til gengæld indtager 700 kalorier mere.

Det er så også ligesom om RH er ved at ændre en smule position på dette område - men mon han vil indrømme dette?

Men jeg fatter altså heller ikke dem, der i denne diskussion ihærdigt "angriber" intensiv cadio-trænings effekt mht. forbrænding, kontra moderat trænings effekt.

Så vidt jeg da ved, er der mindst et par artikler her på sitet der, med referencer, forklarer hvorfor intensiv træning er bedre mht. forbrænding end moderat træning.

Har I ikke læst dem?

Jeg tror ikke der er nogle der betvivler de fordelagtige aspekter ved hård intensiv træning, men derimod Runnershigh´s udtalelser om at kosten stort set er ligegyldig, når man bare træner hårdt og længe nok.

Det er blevet sagt før, og jeg forstår stadig ikke hvordan folk kan misse logikken. HIIT har som sagt gunstige effekter - med øget kondition og forbrænding for at nævne de mest omtalte i tråden - men hvis kostens energiindhold overgår den egentlige forbrænding samt efterforbrændingen af hiit, finder der givetvis intet vægttab til... Det er ikke en mirakelkur der kan neglicere kostens betydning, og virkeligheden er ikke således at du lege med noget hårdt hiit, og så resten af dagen gå og synde i troen; "ey, jeg har dyrket hiit fra morgenen af = jeg kan æde hvad der passer mig. - 14 basser mere tak!"

Måske vil de følgende målinger give svar på dit spørgsmål.

PERCENT CONTRIBUTION TO TOTAL ELECTRICAL ACTIVITY DURING THE ASCENT

Jeps... og skadespotentialet?

i forhold til hvad? Styrke, hypertrofi eller præstation

Går ud fra at styrken og hypertrofien øges desto dybere squatten udføres, eftersom glutesne aktiveres mere her?

Jeg mente ud fra et skadesforebyggende synspunkt, men som nævnt tidligere i tråden må du gerne præcisere på alle 3 punkter.

Hvad er det "optimale"? At få røven helt ned og opleve knævandring for at skåne lænden, eller at stoppe ved 90grader som flere og flere folk siger man ikke skal?

Jeg har gået og tænkt en del over emnet.

Håber I vil bære over med mig hvis jeg først lige kommer med nogle almindeligheder, og ret mig endeligt hvis jeg siger noget sludder.

Hvis jeg har forstået det rigtigt, så træner man almindeligvis med en rep-range på omkring 5 (normalt 4-6 rep) hvis man træner primært for styrke, typisk 8-12 rep hvis det primært er for volumen - og over 15 rep så giver det ikke andet end muskeludholdenhed (men det kan vel også være ok, hvis det er det man ønsker).

Samtidigt synes jeg alle herinde generelt er enige om, at mavemusklerne skal trænes ligesom alle andre muskler, ingen forskel der.

Når så der gives råd om hvordan mavemusklerne skal trænes, så synes jeg det typiske svar er, at man bør træne med en rep-range på 8-10 reps.

Men det må vel så primært være for volumen?

Hvis nu man synes man har mavemuskler nok (og nej, der er absolut ikke tale om "bodegamuskel") og derfor primært ønsker at træne for styrke, så bør man vel træne med en rep-range på 4-6 reps? F.eks. med 5 sæt á 5 reps?

Eller er der noget jeg har helt galt, eller slet ikke, fat i?

Nu ligger landet sådan at du ikke ligefrem får flere mavemuskler af at træne, men derimod større/stærkere.

Ellers har du fat i den lange ende: Tung, stabiliserende core-træning er nok vejen frem. Prøv med nogle kropsspændings-øvelser for korsettet, og hvis du har mod på det, dragonflags.

I den på Amager kan man i hvert fald ikke dødløfte. Eller dvs. stangen må på ingen måde larme, da de så får klager fra posthuset nedenunder. Bænk stativerne oplevede jeg desuden som ualmindeligt ringe kun med to højdeindstillinger. Den ene var for mig alt for lav, og den anden kunne jeg ikke rigtig nå. Men et squat rack havde de, og håndvægtene var vist også fine.

Centret på Lyngbyvej (Østerbro) ser ved første øjekast ok ud. Flere squatracks, og ok-stort område til at løfte vægte.

Har i været i centret på Vesterbro?

Hej...

Jeg havde tænkt lidt på at begynde i fitness world.

Er der nogen herinde som har gode erfaringer eller evt. kan anbefale det???

Tak

I forhold til andre lignende fitnesskæder som equinox og fitnessdk, er det ret billigt. Der er div. hold hvis det er det man er til, og det efterhånden obligatoriske store udvalg af cardio-maskiner. Hvor store vægtene er ved jeg ikke, men kunne forestille mig det var noget nær - eller lidt større - vægtene i de andre centre.

Du kan altid købe 1 måned og se det an.

Hænger dine rugbrøds-pizzaer også fast i papiret? Godt nok brugte jeg mellemlagspapir af mangel på bedre, men de hænger virkelig godt fast.