Vuffi
-
Posts
624 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Vuffi
-
-
Ja.. jeg er meget desperat, for ville så gerne vide om jeg kan ødelægge min muskulatur eller andre ting i min krop uden at holde pause.
Skal ud og løbe her om få min, men jeg holder altså ingen pause denne gang i håb om at det ikke skader mig på nogen måde /: ?
Hmm .. jeg må vel snakke med hende Angel ? hvor finder jeg hende henne .
Cya .. Er back kl 20:00 .. hvor jeg er Færdig med min træning .
Hvor høj intensitet har du på dine daglige løbeture? / hvor lang tid tager det?
Mig bekendt er det kun eliteidrætsfolk der - til tider - kan tillade sig at træne med ok høj intensitet hver dag uden at løbe ind i enten skader eller overtræning, hvorfor jeg må hoppe på Esse´s vogn og sige at du i det mindste skal ilægge 1-2 turer med lav intensitet / tempo.
-
Hej
Kunne være rimelig fedt, hvis I lige gad at tjekke dette program igennem.
Jeg styrketræner en time til halvanden hver morgen, og det konkrete spørgsmål er, om dette program vil virke godt på kroppen? For lige nu træner jeg fullbody hver dag, og så er tvivlen jo om det er bedre at fokusere på en muskelgruppe for hver dag? Alle dage følges ad med en 10 min til 20 min mavemuskeltræning.
Mandag:
Shoulder
5 - 10 Øvelser 3 Gange 12-15 Reps
Tirsdag:
Back
5 - 10 Øvelser 3 Gange 12-15 Reps
Onsdag:
Chest
5 - 10 Øvelser 3 Gange 12-15 Reps
Torsdag:
Arms
5 - 10 Øvelser 3 Gange 12-15 Reps
Fredag:
Legs and Buns
5 - 10 Øvelser 3 Gange 12-15 Reps
Ingen af delene virker.
Fullbody hver dag over en længere periode resultere i overtræning, og at det er om morgenen gør det ikke bedre... - hvis altså formålet er andet end forbrænding?
Det program du har skitseret ovenfor, er efter min mening også helt hen i vejret. Praktisk talt kører du et "5-split", hvilket heller ikke er optimalt i forhold til hypertrofi. - desto flere muskelgrupper du aktiverer i et træningspas, desto bedre.
Jeg går ud fra at rep-ranget er ment til fordel for muskelmasse, men det bliver vist mere hen i retning af udholdendenhedstræning.
Hvis du absolut vil træne om morgenen, synes jeg kun du skal gøre det mandag, onsdag og fredag. På denne måde får du din hvile (som er næsten lige så vigtig som træningen selv), og du får aktiveret flere muskelgrupper af gangen. = øget hypertrofi
Smid evt. dit program, med øvelser, sæt og reps.
-
Nu ved jeg ikke om det har været oppe at vende før, og må indrømme jeg ikke har kigget voldsomt grundigt efter.
Hvilken effekt har udstrækning på ømhed og smidighed?
Ovenstående link beskriver en undersøgelse (som ses nederst på siden), der konkluderer følgende:
Et godt råd er derfor at forebygge muskelømhed med stretching inden du går i gang med træningen. Ligegyldigt om du vælger ballistisk eller statisk stretching, vil det mindske ømheden gevaldigt på anden og tredje dagen efter træning. Til gengæld ser det ud til, at den ballistiske stretching giver hurtigst resultater. Den sænker ømheden markant allerede en dag efter træningen, hvor statisk stretching endnu ikke har vist den store effektJeg synes det strider imod den generelle opfattelse om, at udstrækningsøvelser ikke modvirker doms, men derimod har en positiv effekt på smidigheden.
-
hvornår mon det blir introduceret i de danske fitness centre, men høj musik til og en højtråbende instruktør.
ser spændende ud kunne være sjovt at fremstille en og prøve.
Der kører faktisk et hold om søndag i en fitnessdk... - mener det var på frederiksberg, men er ikke sikker. Kilderne siger ihvf. det kører, men ser også gerne at det bliver mere udbredt. En fremragende måde at få folk til at træne store og mange muskelgrupper, uden at føle de er "bodybuilder-agtige".
-
Undskyld jeg afbryder her .. men .. når man træner med superhøj intensitet som man typisk gør ved regulær spinning og meget hårdt løb, så forbrænder man en masse energi .. bare ikke i form af fedt. Man forbrænder energien fra musklernes kulhydratdepoter, som man har brugt hele dagen på at lade op ved at spise pasta, toast og så videre.
Fedtforbrænding foregår IKKE ved høj intensitet! Når man træner pulstræning skal man ikke ligge i zone 4 og 5 når man vil forbrænde fedt. Det skal man hvis man vil forbedre ens kondi, iltoptagelse, udholdenhed .. you name it. Når man ligger så højt intensitetsmæssigt forbrænder man kulhydrater indtil der ikke er flere .. så forbrænder kroppen protein og æder dens egne muskler. Ergo er det ikke korrekt når I siger at vedkommende der har startet denne tråd skal gå igang med at fyre pulsen helt i top. Det er det man gør på et normalt spinninghold. Det er den forkerte type af energiforbrænding.
Og når jeg siger "cykle som en cykelrytter" mener jeg sådan set bare at man skal træne forskelligt alt efter ens mål. Hvis målet er at tabe sig, så skal man ikke træne som en cykelrytter med en fedtprocent på .. noget lavt ..hvis mål er at forbedre sin tid.
Til dig der har startet emnet:
Snak med en ansat i dit træningscenter i stedet for at lytte alt for meget til hvad der siges på nettet. Lån eventuelt bogen "Gyldendals Løbebog" på biblioteket - også selvom du ikke skal løbe. Der står en masse om pulstræning og fedtforbrænding. Det vil hjælpe dig med at træffe et valg.
Med hensyn til mine fordomme mod stepmaskiner, så er det ikke så seriøst ment. Min pointe er bare at man har ansvaret for sin egen træning og intet kommer til den der ikke arbejder for det.
Diskussionen omkring optimal forbrænding under et træningspas aka. forbrændingszoner, er vist ved at være godt slidt.
Du kan læse lidt om fænomenet på nedenstående link:
Kort sagt siger den, at selvom der ganske rigtigt forbrændes en større andel af fedt hvis du stædigt holder pulsen nede, er det langt fra den bedste måde, og man opnår ikke den største totale kcal-forbræding på denne måde.
- Graferne forklarer det på fornem vis.
-
Jeg kunne godt tænke mig at vide om det virkelig kan passe at konditionstræning (fx at man løber hver anden dag 3-5 km i hurtigst mulig tempo) kan hæmme udviklingen af muskelmassen? Altså at man ikke vil få ligeså stort udbytte af styrketræningen når man samtidig løber eller cykler osv...
Personligt vil jeg mene det helt klart vil nedsætte effektiviteten af styrketræningen, hvis du samtidig vil løbe og cykle.
<edit>: ok videre
-
Operationen er nu veloverstået ( blev opereret den 28/6-2006 ). Der var ingen følgeskader inde i knæet, så det er kun korsbåndet, som er blevet genetableret.
Her en måned efter operationen går det over alt forventning. Kun lidt hævelse tilbage ved selve knæet og ingen smerter længere ved daglig brug.
Er dog meget skræmt over, hvor hurtigt ens muskler i benet forsvinder - selvom jeg har trænet lige op til operationen, er lårmusklerne væk.....
Var i går aftes ude at lunte for første gang - ingen smerter, ingen yderligere hævelser, men kun lidt ømhed!
Derfor er humøret i top !!!
Tillykke med den veloverstået operation.
Pas på med at blive for ivrig fordi 1. løbetur var en succes... - kan snilt gå hen og blive farligt.
-
Ingen..?
Så lad mig vende den lidt:
Hvor højt et proteinindtag har I (g/kg) og hvorfor?
Den har været oppe og vende, og bl.a. Stubbe mener jeg fandt noget dokumentation for, at omkring 1.5 var passende for de fleste.
-
Jeg overvejer at afslutte min styrketraening med et hurtigt proteintilskud, men jer gider ikke rigtigt at betale for en gang pulver.
Kan man faa den samme effekt ved at drikke soyamaelk?
Eller kan man spise et stykke toerret koed umiddelbart efter?
Maaske lidt underlige ting at indtage, men da jeg ikke bor i DK for tiden, saa maa jeg tage, hvad jeg kan finde her.
Mvh.
Sino
Nej det giver ikke samme effekt, da proteinpulver (her: walle) optages hurtigst.
-
Takker for dit svar, Taninja, det oplyste en hel del for mig.
Nej, 30 smøger om ugen.. ikke om dagen.. er ikke komplet sindssyg.
Så 30 om ugen, fordelt (ryger dog mest i weekenden), hvor mange % vil kulilte så optage mit blod?Det ser ud til, at du siger, at rygning HAR en effekt på min træning, men at den er ret minimal. At jeg skal spise de 600-900 kilojoule mere om dagen - vissevasse.. jeg har også fremgang med mine vægte mere end nogensinde før. Men nej, jeg vil ikke forsvare rygning, det er en uhyggelig vane, og jeg er også glad og stolt over at jeg har skåret ned - jeg regner med at denne fremgang vil fortsætte, og at jeg til nytår sikkert vil være non-smoker igen. Jeg har en vane med at sætte et mål og kæmpe for det...
-Spike
Har ikke det præcise tal ved mig denne tid på dagen, men kulilte bindes 200 gange stærkere end ilt, hvorfor kulilten snupper iltens plads. Dette resulterer, sjovt nok, i mindre ilt til de arbejde muskler, hvorfor du ikke vil kunne yde så meget som hvis du ikke røg... - ihvf. ikke med samme intensitet.
-
Får du kørt nogle perioder med dekonditionering? Hvordan er din træningsintensitet de 6 træne-dage?
-
ja
Okay. Gik det godt?
... en anden ting: Jer der allerede er på uddannelsen - enhver krævende uni-uddannelse for den skyld; hvordan får i økonomien til at hænge sammen? .. Lejlighed i kbh er som bekendt ikke helt billigt. Har i et fritidsjob ved siden af studiet, og er dette muligt? (jvf. idrætsuddannelsen).
-
Mælk! tag evt. noget proteinpulver med. frankrig har masser af god og sund mad
Yes tænkte det samme mht. proteinpulveret. (hvis han finder noget der virker for ham). Der kører en tråd om emnet, men igen:
Er det sikkert at tage proteinpulver med i sin taske? ... også hvis man f.eks. rejser til bulgarien?
-
Okay tak for det. Det lyder okay med en banan. jeg er nemlig den type som kke kan spise ret meget før jeg føler det kommer op igen. Og slet ikke så tidligt:-)
Om det er "sundt" at løbe om morgenen kommer an på hvad dit mål er med løbetræningen. Det er velkendt at du har en relativ stor procentdel fedtforbrænding ved løb på tom mave (om morgenen efter 8 timers faste), hvor den negative faktor er i form af evt. tab af muskelmasse.
Hvis målet er fedtforbrænding, er det en god metode.
Hvis målet er øget kondition + maksimal bibeholdelse af muskelmasse, findes der bedre metoder. (intervalløb senere på dagen med fyldte depoter + shake bagefter)
-
Men i år fik man ikke noget at vide lige efter prøven, så vi må pænt vente lidt endnu
var du også til optagelsesprøven?
-
De sidste 2 døgn har jeg kørt med underskud på ca 1000kcal, er det for meget når det kun er fedt jeg vil smide?
Jeg synes det lyder voldsomt underligt at du har oplevet så stor en forandring på bare 12 dage... -jævnfør forskellige tråde om samme emne, hvor en ferie anses som en ofte brugbar dekonditionering med minimal tab af muskelmasse.
Dog ser dine billeder - som du siger - en del anderledes ud.
Hvis du vil "snige fedtet af", siger de gængse anbefalinger et kcal underskud på 3-500 kcals, så ja; 1000 er for meget.
-
Det lyder måske lidt ½underligt, men følgende blanding er intet mindre end genial på rugbrød (og under diæt):
2 dåser tun
1 dåse makrel
200 g. ananas
50/50 kvark / cheasy yoghurt
krydderier efter behov.
Ovennævnte er self. ikke til ét måltid, men kan snilt strække sig over 4-8 måltider, afhængig af mængden
Personligt synes jeg det er en ideel måde at gøre tunen "fyldig" på. :4mewantfood:
Se evt. den pinned opskriftstråd for yderligere opskrifter.
-
Hvad begrunder du det med? vi er enige om det er en god ting at finde problemet før man forsøger behandling, men binyrebarkhormon gør det ikke værre, det skader overhovedet ikke, og forbedrer en række lidelser i bevægeapparatet, om ikke andet så midlertidigt.
Det kommer vel an på hvordan du mener med "gør det ikke værre"... Mindes at have set en lang række meget ubehagelige bivirkninger ved længere tids brug af medikamentet.
- sukkersyge, knogleskørhed, hypertension, tidlig åreforkalkning er for at nævne nogle stykker.
-
Er der ikke nogen der kan hjælpe mig lidt, da jeg gerne vil købe nogle "færdiglavede" shakes.
Jeg bruger for tiden Gainomax, men synes ikke der er nok protein og kulhydrat i.
Shaken skal bruges som et "lille" mellemmåltid eller sammen med et måltid. Det er jo ikke altid man har tid til selv at lave shakes.
/Christian
Visse vasse. En shake tager gennemsnitligt 20 sek. at lave.
Bøtten med drusukker/maltodextrin står ved siden af bøtten med proteinpulver, og så er det ellers bare at blande med enten vand, mælk, juice und so weiter.
På denne måde bliver prisen også langt mere fordelagtigt, end hvis du køber de "færdigblandede" gainere.
-
Okay nu har jeg lige et spørgsmål
!Når man bulker og skal have energioverskud, hvis man nu indtager 2gr pr kg kropsvægt, dvs i mit tilfælge 182g protein pr dag
dvs ca 728 kcal protein om dagen, hvis vi nu antager jeg min energifordeling ligger på 30% protein så giver det jo 2426kcal om dagen ca...hvilket gør at jeg ikke er i overskud.. så skal jeg vel ivirkeligheden spise mere end de 2gr pr kg kropsvægt?
På forhånd tak for hjælpen..
edit: jeg skal have målt fedt% i dag :)
Vil du bulke eller vil du cutte?
At tage på er for det meste en smal sag. Spis noget mere, sørg for du får dine proteiner, og undgå et for voldsomt kcal-overskud. 3-500 er fint.
-
Er der i studiet taget højde for at kvinder der spiser mere kød, også generelt spiser mere og dermed lever mere usundt og inaktivt?
Bare en tanke.
Det er ikke første gang der er påvist en forbindelse mellem kød og øget forekomst af diabetes.
Efter min mening, er det mere interessant om det er den store mængde jern der er synderen, eller om det er den øgede indtagelse af kød der øger risikoen?
-
I konventionel styrke træning er en høj protein indtagel nøglen til vækst og fremgang, men hvordan er det med træning af nervesystemet??
Jeg tvivler på at protein i sig selv har nogen effekt på nervesystemet.?
Hvis du vil træne "nervesystemet" / neurale tilpasninger, skal du træne tungt, i reps-ranget 1-3 ca.
Tungere løft = flere tværbroer (nervesystemet-pns) = mere styrke.
-
Okay, tak for hjælpen.
Jeg synes dog det er svært at holde sig under de 500kcal i underskud som der 'anbefales' herinde.. tror jeg har op mod 1000kcal i underskud - mindst. Så jeg overvejer at begynde på noget protein-pulver, vil det være en god idé? Så jeg fx spiser noget kulhydrat og indtager protein-pulver, således at min kcal-indtag stiger lidt mere.
Personligt har jeg lidt ½svært ved kun at få 2000 kcals, som dit skema viser du får. At finde 500 kcals ekstra burde være en smal sag.: At taget noget proteinpulver+maltodextrin/druesukker efter træning er generelt en meget god ide, og det vil da også lige bidrage med 3-500 kcals.
Ellers blender du bare etellerandet frugt + proteinpulver, og får 500 kcals indenbors på den måde.
-
For mange er det et kendt fænomen, men alligevel synes jeg det er værd at opsummere samt klargøre for dem der ikke vidste det.
Self. handler det hovedsageligt om hvilke madvarer man propper i hovedet under en bulk, men det påpeger blot at "hard bulk" ikke er så hensigtsmæssigt, af flere årsager.
Herudover vil jeg bidrage med - også kendte
- informationer om jern/kød og dets bidrag til øgede risko for diabetes.Jeg læste lige "Spis kød - og behold muskelmassen" igennem, og bl.a. ud fra de få svar der er, konkluderede jeg at man nemt kan gå hen og tro at kød er det her vidundermiddel, - også selvom artiklen kun er rettet mod køds indvirkning på muskelmassen.
Kød – eller jern i kødet – øger risiko for diabetes-------------------------------------------------
En stor undersøgelse har vist, at høj indtagelse af heme-
jern – den form for jern der findes i kød – sandsynligvis
øger risikoen for type 2 diabetes.
Forskere fra Harvard fandt, at blandt 85.000 kvinder, der
blev fulgt i 20 år, steg risikoen for type 2 diabetes i
takt med indtaget af heme-jern.
Kvinder der fik mest heme-jern havde 28 % højere risiko
for type 2 diabetes, sammenlignet med de der indtog
mindst heme-jern.
Jern fra planteføde og fra kosttilskud, der ikke optages
så let som heme-jern, var ikke forbundet med øget risiko
for diabetes.
(Diabetes Care, June 2006).
Igen; beklager old-news, men synes det er 5 mins værd. :4thumbup:
Akivt og anderledes træningsprogram
in Træningsprogrammer
Posted
Hvad mener du med "mere stabil muskel"?
... Den får ellers ikke for lidt hva? Hvis du vil køre split, vil jeg anbefale dig at træne 2-3 muskelgrupper pr. træningssæt (og ja det betyder færre øvelser pr. msukelgruppe), da hypertrofri-responset som sagt er større desto flere du aktiverer på samme tid.