Dawizz

Lulz!

Lang tid siden sidst. Ville have deltaget i TSC i forrige weekend, men en influenza fik sat en stopper for den plan.

Dagens træning i Fitnezz klubben med min Bro' tha Jimmy P. Der blev gået godt til stålet trods tømmermænd. Jimmy P var dopet op over begge ører på koffeinpiller og No-explode!!

Sumo dødløft:

1x5 60 kg

1x5 100 kg

1x5 140 kg

1x13 165 kg - hård Repzorsize på tømmermænd, ok med overskud

1x3 140 kg

1x3 140 kg

1x3 140 kg

BænkPRES:

1x5 60 kg

1x5 70 kg

1x5 80 kg

1x5 90 kg

1x12 70 kg

DB rows:

1x10 31 kg

1x10 34 kg

1x10 37 kg

1x10 39 kg

1x10 41 kg - fik vist 11 med højre

DB hammercurlz:

1x6 26 kg (H+V)

1x6 24 kg (H+V)

1x6 21 kg (H+V)

Done!

Hvad med en lunge variation

5min kb snatch test

150 reps @ 16kg PR +10reps

- 20 reps pr arm og fuld skrue fra starten. Sidste sæt delt i 15/15 for venstre var ved at være træt.

Jeg lå lige præcis på 40 sek pr 20 stk inkl skift og jeg synes ærlig talt ikke tempoet kan presses mere uden at det bliver sjusket.

Næste mål må hedde 250 pr 10 min.

Eller begynde at bruge 24'eren

Ja, tag til lægen og overbevis ham om at du bør henvises til en fys - så kommer det til at gå over sygesikringen, og koster gratis

Det er ikke sikkert det er en muskel, der er problemet - måske er det iskiasnerven der sidder i klemme.. God bedring.

Det er ikke gratis ved at man har en henvisning. Man får tilskud fra sygesikringen ved at have en henvisning, men skal stadig betale ca. halvdelen selv.

Hmm, dækker ikke helt dit symptombillede, men prøv at læse denne artikel (side 10 og frem) fra fysioterapeuternes fagblad:

http://www.fysio.dk/graphics/PDF/Fysiotera...3/Fys-10-03.pdf

Håber det kan bruges

Evolution RACE ikke man....

Det andet lyder federe

Happy holidays!!

Burpees conditioning - no more nonsense!!

4x2 min. burpees - 1 minut pause mellem runder

Havde planlagt 6x2 min., men det var vist ikke velovervejet

Dette kunne også være en mulighed. Har ok god erfaring med de tilhørende programmer til træning af ældre eller andre der ikke kan/vil i træningscenter.

http://www.z-shop.dk/product.asp?product=5

Ok omgang i Fitnessklubben

Bænk:

3x8 80 kg

Sumo DL:

5x3 150 kg

Pullups:

5x6 BW

EZ-barbell curls:

3x10 40 kg

SS

Triceps pushdowns:

3x10 35 kg

Defranco absz 2 runder a 10 reps

Træning i FK Thor:

Bænk:

1x5 50 kg

1x5 60 kg

1x5 70 kg

1x5 80 kg

1x5 90 kg - de kom op, men kønt var det ikke. Tog desuden chancen uden spotter, wow.

OHS:

1x30 30 kg

Sumo DL:

1x5 110 kg

1x5 120 kg

1x5 130 kg - indtil der dobbelt overhånd

1x5 150 kg

1x4 155 kg

Seated cable rows:

3x10 85 kg - tungt

DB curls:

2x12 21 kg

SS

Pushdowns:

2x12 35 kg

Mr. 100 kcal.!

50 burpees challenge på tid - i dare you

/krigsministeren

Skipper Thaiboksning for at få sat internetradio op og lidt andet forefaldende arbejde. Derfor lidt træning på klinikken.

Opvarmning:

roning 500 m

50 burpees challenge på tid

2.31 min. hårdt og sjovt!

Roning 1000 m

Defranco abs:

3 circuits a 10 reps

2 sæt hypers

SS

2 sæt side crunch

Nok en fornuftig beslutning, så må du prøve herhjemme når du er kommet lidt i gang igen. Fredags sparring og lørdags bækpres FTW! Kedeligt med ham Damian, men sådan er det jo.

Det var lidt weak i bænk bro, men tilgengæld god FSQ! Synes sagtens at boksning kan påvirke bænkpressen meget, dog ikke så meget som milipres

Man kan jo ikke "komme til" at sætte 75 på i stedet for 80

Hvad er der med det der high rep træk ben?

/DeFranco abs...

Det kan man sagtens, Klinikkens skiver er MEGET forvirrende

High rep OHS er fra en artikel på t-nation omkring øvelser for fighters. Det er noget med at arbejde sig op til 50 reps og derefter lade vægten stige og reps falde. Synes det føles godt som opvarmning, giver mig lidt skulderudholdenhed i forbindelse med sparring og noget mere hofte mobilitet - nice!

Defranco abs er en fin circuit, giver et godt burn og man får øvet lidt lidt kordination. Havde du prøvet den?

Træning på klinikken:

Overhead squat:

1x30 30 kg - træt i skuldrene fra i tirsdags samt Thai i onsdags.

FSQ:

1x5 50 kg

5x5 75 kg - hmm troede det var 80 kg, men opdagede først i sidste sæt at det ikke var. Det var ellers tungt nok

Milipres:

1x5 45 kg

1x5 50 kg

1x6 45 kg

1x5 45 kg

Pullups i klatrebjælke:

4x7 BW

KB one-arm swing:

2x10 pr. arm med 32 kg

Defranco ab circuit:

1x10 Sprinter situps

1x10 V-ups

1x10 Toe touches

1x10 Hip thrust

x 2

Jeg laver burpees med armbøjning som Ross foreskriver

Skriv lidt mere om de skotske dødstræninger

Jeg mener ikke, at urinprøven er der for at kontrollere for ulovlige stoffer. Så er det relativt nyt ihvertfald.

12 burpees-->100m sprint-->10 strækkere - Jeg ville lige se hvor hård QoQ fra Ross er til en anden dag. Den virker tough.

[

Den er meget tough

Træning i FK Thor:

Cyklede til træning for første gang i 5 mdr. Nice!

Bænk:

1x5 50 kg

1x5 60 kg

1x5 70 kg

1x5 80 kg

1x4 90 kg - undlod igen spotter, hvilket resulterede i at jeg ikke turde den sidste rep

Overhead squat:

1x50 20 kg

Sumo DL:

1x5 60 kg

1x5 100 kg

2x5 140 kg (dobbelt overhånd)

3x5 140 kg

Seated rows:

3x12 80 kg

DB curl:

2x10 21 kg

SS

Serratus pushups:

2x12 BW

Hypers:

2 sæt

Defranco ab circuit:

1x12 Sprinter situps

1x12 V-ups

1x12 Toe touches

1x12 Hip thrust

x2

Ikke så kønt

Søndagstræning:

Lidt træt efter at kommet lidt senere i seng og et par øl.

Ross training - quality over quantity

12 burpees

100 m sprint

10 pushups (modificeret fra 10 plyo-pushups, da styrken ikke var der i dag)

Jog tilbage

x 6

Det var super hårdt, gav blodsmag i munden og let kvalme - just how we like it :4thumbup:

Derefter ned til skateramperne, hvor det blev til:

Pullups

1x8 BW

1x6 BW

1x4 BW

1x2 BW

1x10 dips

Træning på klinikken

Overhead squat:

1x40 20 kg

FSQ:

1x5 65 kg

1x5 75 kg

1x5 85 kg

1x4 95 kg - fik et dårligt udløft, så ok taget det i betragtning.

Milipres:

4-5x6 45 kg

Circuit:

1x10 KB swings med 32 kg

1x10 Pushup plus

1x10 Zottman curls med ?

x 3

Defranco ab circuit:

1x10 Sprinter situps

1x10 V-ups

1x10 Toe touches

1x10 Hip thrust

x2

Træning i FK Thor

Bænk:

1x5 60 kg

1x5 70 kg

1x5 80 kg

1x5 87,5 kg

1x3 90 kg - gad ikke spotter, så valgte at stoppe

Overhead squat:

1x35 20 kg

Sumo DL:

1x5 100 kg

4x5 130 kg

Seated cable row:

3x10 80 kg

DB curl:

2x10 21 kg

Obliques crunch:

2x12

Ja

Muay Thai aflyst pga ferie. Derfor:

Sjipning:

5 minutter

"The magic 50":

5 runder med 10 sekunders pause mellem runderne. Gik bedre end sidst

Ab circuit ala defranco x 2

Hyperext.:

3x10 BW

Fik desuden bestilt en 24 kg KB til klinikken i dag, så håber på at kunne lave the magic 50 igen i næste uge med lidt mere vægt.