Dawizz

Har ikke fået opdateret, men har da fået trænet. Kickboksningen har stået lidt stille med en gang om ugen, men prøver at nå 2 i denne uge. Har desuden fået en mindre infektion i hø. fod af at klatre i gymnastiktov - ikke særligt hardcore

I gårs træning i FK THOR:

Sumo Dødløft:

1x5 100 kg

1x5 140 kg

1x5 160 kg

1x5 165 kg

1x5 175 kg

1x5 150 kg

Milipres:

6x2 47,5 kg

DB BP:

1x9 29 kg

2x8 29 kg - ja ja det går stille og roligt frem igen.

Cable rows:

3x12 65 kg

EZ-curls:

2x12 40 kg

1x10 40 kg

SS med

Pushdowns:

3x12 whatever

Lidt reverse crunches + y-lifts samt rear delt raises

IK 99

Fin træning. God med energi og overskud i både MP og FSQ.

MP:

6x6 47,5 kg

FSQ:

6x2 80 kg

Sumo DL:

1x3 110 kg

1x5 150 kg

1x5 160 kg

1x5 170 kg - valgte ikke at gå højere, da jeg var godt brugt efter kickboxing i går.

1x5 140 kg

Pullups (UHG):

1x12 BW

1x9 BW

1x7 BW - fint

Y-lift SS med supported rear lateral raise:

2x10 med 2x5 kg db

DB hammercurls:

1x16 18 kg - ze burn

Kickboxing i Frederikssund

Havde ikke trænet Kickboxing i en uge og det kunne godt mærkes. Vi startede med sjippetove og derefter blev vi, ligesom sidste fredag, spurgt om, hvem der havde lyst til at kæmpe. Resten skulle lave interval træning og spark/slag på puder. 2 andre og undertegnede meldte os til kamp. Det blev til 4x3 minutter med 2 forskellige modstandere på et meget blandet niveau (læs nybegynder og erfaren sort bælte), men fint nok at få prøvet lidt forskelligt. Efter kampen lavede jeg en Tabata db squat (2x 5 kg) på 8x20 sekunder arbejde med 10 sekunders pauser imellem. Mega hårdt, men nok ikke sidste gang.

I morgen træning i IK99 med min bro

Nå, så røg jeg af listen. Sætter mig lige på igen

Queenpearl

Coq Rouge

Frank L

Musashi

Guarden

Kauf

Cronfeld

Rosa Viola

Martin Stabell

DBM

Thomas La Cour

Nicholas Dalby

Dochylle

Maxpower

Kenneth Jay

Poul Vels

Dawizz

Jeg er med - lyder fedt!

Queen Pearl

Coq Rouge

Frank L

Dawizz

Hey mister!

Så det er ikke så meget at lave over på klinikken?

Hey frk. Ergo. Det var på motion på recept holdet, så der kunne man godt lige træne lidt - motivation for deltagerne du ved

Trænede i søndags i IK99. Var tømmermændstræning, så derfor stille og roligt.

I dag i FK Thor:

Tidligere på klinikken blev der kørt 4 sæt biceps og 4 sæt triceps. Men dette influerede ikke umiddelbart på træningen. Det var en god og hyggelig træning med flere skæve indslag. Havde egentligt tænkt mig at kickbokse, men knæet har brokket sig lidt og gad ikke køre så langt

FSQ:

6x5 80 kg

MiliPres:

6x5 47,5 - let nok i dag

Sumo DL:

5x3 140 kg - NP!

DB bænk:

3x10 26 kg - udmærket...

2 sæt bagskulder, 2 sæt supraspinatus raises, 2 sæt trap. inf. raises

Hurtig opdatering

I går: 1,5 times kickboxing. Ok træning, ikke noget specielt.

I dag: super kort træning i FK Thor

FSQ: 6x4 80 kg - Tung

Milipres: 6x4 47,5 kg - Mindre Tung

Træning i FK Thor:

Milipres let:

6x2 47,5 kg

FSQ Let:

6x2 80 kg - let

DB pres:

1x15 24 kg

1x13 24 kg

1x11 24 kg

Triceps rope pushdowns:

3x10 30 kg

Facepulls:

3 sæt

Dødløft sumo:

1x5 60 kg

1x5 100 kg

1x5 140 kg

1x5 150 kg

1x5 160 kg - ve. trap desc. blev hevet lidt for meget i og valgte derfor at stoppe her. Gør ikke umiddelbart ondt nu, men er stadig lidt varm.

Biceps:

2 sæt

Birddogs:

2 sæt

Reverse crunches:

2 sæt

Tillykke med eksamen - godt gået :4thumbup: - og super træning du ligger for dagen forresten!

Fredag: 1,5 times kickboksning. Lidt mindre fysisk træning end sidst, men tilgengæld 6*2.30 minutters kamp med 30 sekunders pause i mellem., som virkelig fik pulsen i vejret.

Lørdag: Træning i FK Thor

Milipres:

3x2 47,5 kg

3x3 47,5 kg - lavede en fejl her, det skulle have været 3'ere.

DB press:

1x12 24 kg

2x11 24 kg

FSQ;

6x3 80 kg - ATG

Let dødløft:

6x2 140 kg - var vist også et par 3'ere imellem

Pullups (UHG):

3x8 BW

Biceps bilateralt DB curl:

3x10 16 kg

Lidt mave

1,5 times Kickboxing i Frederikssund. Der var godt med nye, men det blev alligevel en udmærket træning, der var meget baseret på høj puls og sparketeknik. Gik død med at tælle armbøjninger efter 240 stykker, så volumen var ihvertfald på plads BW knæbøjninger blev hårde til sidst, så der rundede vi nok også 200 stykker - nok lidt spild af kræfter, men det bankede sateme pulsen i vejret

Træning i FK Thor

Er startet på et 6-ugers program i FSQ og militarypres. Sumo DL bliver kørt med let/tung dag med den lette dag kun hver anden dag.

Milipres:

12-15 singels på 50 kg

Let ben:

6x2 80 kg - nice and easy

DB pres:

3x12 21 kg

Barbell rows:

3x10 70 kg

DB hammer curls:

3x10 16 kg

Incline trap raises:

2 sæt

Ian King maveprogram B

Hmm, trænede i fredags på klinikken med en kammerat. Det blev til Pullups (OHG), milipres, pistols og db thrusters.

Træning i IK99 i dag:

Super træning med min bror, både front squat og DL kørte godt.

Milipres:

15x1 50 kg

Front squat:

1x5 70 kg

1x5 75 kg

1x5 80 kg

1x5 85 kg

1x5 70 kg - ATG FTW!!

Sumo dødløft:

1x3 100 kg

1x3 140 kg

1x3 160 kg

1x2 180 kg

1x4 190 kg - Der var til en eller to mere, men valgte at stoppe.

Siddende maskinrows:

1x11 70 kg

2x10 70 kg

Incline trap raises:

1 sæt

BB calfraises:

1 sæt

Ian king mave program

I går: 1,5 times kickboxing.

Første træning efter ferien. Det var som ventet mega hårdt. Den første halve time var fysisk træning med armbøjninger, mavebøjninger og knæbøjninger som omdrejningspunkt. Derefter en halv times teknik træning primært slagserier afsluttet med knæ og til sidst en 20 minutters kampdel, hvor jeg fik testet det nye udstyr og bla. fik et hårdt slag i maven og et lidt mindre hårdt i hovedet Det kan kun blive bedre med teknikken i det nye år, så det bliver fedt!

I dag: Træning i FK Thor

Sumo DL:

1x3 60 kg

1x3 110 kg

6x2 140 kg

DB bænkpres:

1x15 24 kg

1x13 24 kg

1x10 24 kg - kun en minimal smerte fra brystet, når disse køres med benene oppe. Fortsætter derfor med highrep her og kører så "tungt" overhead pres istedet.

Pullups (uhg):

4x6 BW

EZ-curls:

2x10 40 kg

Rear laterals raises:

2x12 4 kg

1x10 4 kg

Hammer db curls:

2x5 19 kg

Wrist roller:

3x1 15 kg

Nåede ikke kickboxing i fredags, så det blev til træning i FK Thor. Tror det var noget lignedne det her:

Front squat: Op til 3'er eller 4'er på 90 kg

Leg extensions: 3 sæt

DB floor press: 3x10 21 kg

Pullups (UHG): 8, 7, 6 BW

Diverse bicepsøvelser

Serratus pushups: 2x10 BW

I dags træning hjemme

Pushups:

1x25 BW (smalt)

1x25 BW (bredt)

One arm db press:

En masse sæt

Stående db rows:

3x12 30 kg

Lunges:

1x10 med 21 kg DB

1x30 BW

Pistols:

1x5 per ben

2x3 per ben - mega succes uden sm. fra hø. knæ.

Trap inf. raises:

2x15

Reverse crunches:

2 sæt

Obliques cruches:

2 sæt

COC:

Opvarmning med trainer

3x3 med nr. 1

Træning på klinikken:

Stille og rolig træning på klinikken lige for at komme i gang igen efter en lidt for våd ferie. Troede kickboxing startede i dag, men fandt ud af det var den 4. Besluttede mig så for at tage til FK Thor og træne. Udmærket sted, så melder mig ind i morgen.

Milipres: 3x10 40 kg

Pullups: 3x6 BW

Scarecrows: 2 sæt

Zottman curls: 3x12 12 kg

Træning i FK Thor:

Dødløft: 1x3 60 kg, 1x3 100 kg, 1x3 140 kg, 1x170 kg, 1x180 kg, 1x190 kg, 1x195 kg, 1x3 140 kg

Front squat: 3x10 60 kg

Reverse crunches: 3x12 BW

Push downs: 3 sæt

Overhead shrugs: 2 sæt

Træning i Power Studie

Fin træning med lillebror, følte mig dog lidt slap ovenpå julemaden, men det vendte da jeg kom i gang.

Milipres:

1x5 40 kg

1x5 45 kg

1x5 50 kg

1x5 55 kg

1x15 40 kg - brændte

DB benchpress:

3x10 23 kg

Front squat:

Kørte bare samme reps som brormand

6x2 87,5 kg - bedste i lang tid

Pullups (UH):

2x8 BW

Neutral 5 reps

Bulgarsk squat:

2x8 med 2x13 kg

Curls:

2 sæt

Pushdowns:

3 sæt

2 sæt wristrollers, 2 sæt fiskestang

Træning i IK99

Fin træning med store tømmermænd, der er nok til lidt mere i sumoen på en bedre dag.

Sumo DL:

1x3 50 kg

1x3 90 kg

1x3 130 kg

1x3 160 kg

1x3 185 kg

1x3 165 kg

1x3 90 kg

Front squat:

1x10 50 kg

2x12 70 kg

Barbellrow fra død:

1x10 50 kg

2x10 55 kg

Pushups:

2x15 BW

DB hammercurls:

1x10 20 kg

Reverse crunches:

1x15 BW

Igår: Juleafslutning til kickboxing - diverse lege indebærende straf reaktionsøvelser, pushups og bw squats derefter en masse brunkager, klejner mv....

I dag: Træning på arbejde med MPR holdet

Pullups (OH greb):

1x9 BW

1x8 BW

1x7 BW

Bulgarian barbell squat:

3 sæt a 10

Benpres:

3x12

Scarecrows:

2 sæt

Rear lateral raise til lateral raise:

2x10

Reverse crunches:

2x12

Stræk af piriformis, pec. minor samt psoas.

Kan se du træner i Power studio - ligger du tilfældigvis inde med åbningstiderne i julen?

Mvh.

Asker

Jeg kan da sørge for at være i centret. Det er helt sikkert. Mine vagter skifter i øjeblikket lidt mellem mandag og tirsdag, men ligger mest om mandagen, så det kan meget vel være at jeg har vagt den dag.

Instruktørvagt er det ikke. Vi har ingen uddannede instruktører i centret, men masser af folk der gerne vil hjælpe (og desværre er en del mere hjælpsomme end egentlig kompetente mennesker). Vi som vagter tjekker bare at folk har betalt, rydder lidt op, sørger for at der bliver åbnet til tiden, og smider folk ud ved lukketid

Men kom da endelig op og kig. Du er velkommen til at træne en enkelt gang og se om det er noget for dig, før du bestemmer dig for om du vil meldes ind.

MAnge hilsner

Camilla

Ok jeg prøver lykken om mandagen så :xmas: Ud fra udvalget af træningsfaciliteter i Holbæk er jeg rimelig sikker på indmeldelse....

Træning på arbejde:

Milipress:

3x8 +40 kg

Overhead db shrugs:

2 sæt

Pulldowns to neck:

2 sæt

Roning i maskine:

2 sæt

Scarecrows:

2 sæt

Barbell biceps curls:

4x5 +40 kg

Udstrækning af piriformis samt pecs.

Kickboxing: 1,5 time

Hård træning i dag bestående primært af fysisk træning (BW). Lagde ud med slag serier og pushups i alle afskygninger. Derefter mavetræning, igen i alle afskygninger og til ekstrem failure. Derefter ben træning bestående af squats og lunges. Til sidst let kontakt mod forskellige modstandere, hvor jeg bla. kæmpede mod en lettere adipøs gut, der fik mig med et par gode slag i hovedet Til sidst stræk af div. hoftemuskulatur. På onsdag sidste træning før ferien - har besluttet mig at julegaven til mig selv bliver køb af udstyr der

Hej Camilla,

Jeg skal flytte henover julen, så regnede med at komme op forbi mandag d. 7/1, hvis du har instruktørvagten der?

Træning i Frederikssund

Hyggelig træning med mr. madball aka mr. kvalme og ondt i tomlen.

Pullups (UH):

1x9 BW

2x8 BW

DB press:

3x12 22,5 kg - min bruskskade i brystet tillader ikke højere vægt

Benpres:

1x10 100 kg

1x10 150 kg

1x10 200 kg

1x8 210 kg

Barbell hammercurls:

4 sæt a 10 reps

Triceps db extensions:

3x10 2x10 kg

Wrist roller:

1x4 2,5 kg

2x3 2,5 kg - Meget hårdt

Reverse crunches:

3x12 BW

Rope crunches:

1 sæt

1 sæt facepuls