Whocares

For 1 år siden stoppede jeg med styrkeløft. På daværende tidspunkt havde jeg kørt Sheiko styrke program i 4 måneder, og havde opnået følgende MAX-resultater:

Bænk: 142,5 kg

Dødløft: 185 kg :)

Squat: 155 kg <_<

Nu er mulighederne ved at være der for at jeg kan begynde at træne igen, så nu skal det være :D

Af de programmer jeg har prøvet, har jeg helt klart haft størst fremgang med Sheiko, og det satser jeg på at jeg skal igang med igen. I går var jeg i det lokale center, hvor jeg tog et par sæt bænk. Over alle forventninger tog jeg i sidste sæt 5 reps. med 90 kg, men DAMN...hvor er min teknik blevet af :( og min teknik er nok ikke bedre i DL og squat :(

Hvordan kommer jeg ordentlig i gang igen?? Jeg vil selvfølgelig gerne i gang med at løfte rimelig hurtigt, men samtidig skal jeg også have teknikken på plads.

Hvordan vil i mene at jeg kommer bedst i gang igen?

Er der forresten andre herinde der kører Sheiko?

Hvis du i forvejen har problemer med skuldrene, så vil jeg på det stærkeste fraråde dig Military Press. Prøv i stedet at køre Rotator Cuff, sammen med dine nuværende skulderøvelser (måske med lidt mindre belastning indtil smerten forhåbentlig forsvinder).

Jeg havde det samme problem da jeg startede med Sheiko. Pga de (uhyggelig) mange BP-sæt jeg skulle igennem, begyndte min venstre skulder at gøre NAS!! Efterfølgende startede jeg træningen med to sæt (lette) sæt Rotator Cuff, og det samme når jeg var færdig med bænk...og det hjalp.

Ved ikke med i andre, men selv kørte jeg med pause i bunden i BP.

BÆNKPRES - 1 rep:

Rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden.

190 kg: PHE ( Peter Eriksen)

175 kg: Thomas J

152,5 kg: Casper T

150 kg: Roberto Baggio

-------------------------

140 kg: Foodman

140 kg: Dux26

140 kg: Kreasvin

135 kg: Whocares (83 kg.)

130 kg: JL

130 kg: Stegger

125 kg: jsc

125 kg: Canoing (79 kg.)

118 kg: Bellini

116 kg: Xjyden

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Devito

115 kg: Fistandantilus

112,5 kg: Klaus Jensen

112,5 kg: BaskeT

112,5 kg: Beleriand_K

110 kg: Infestedass

107,5 kg: grinder

105 kg: Blackice

100 kg: Incognito

100 kg: MaxPower (90kg)

100 kg: Myhlers (80kg)

100 kg: Power Clauer

100 kg: Rommel

-------------------------

95 kg: The Invincible

92,5 kg: Chris27

92,5 kg: Homer Simpson

90 Kg: Jørgen L

90 kg: Tr0lle

90 kg: Hessel (60 kg.)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: Tolle

80 kg: Watts (75 kg)

70 kg: DaDane (102 kg)

25 kg: Hoosier

SQUAT - 1 rep:

Rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt!

210 kg: PHE ( Peter Eriksen

200 kg: Thomas J

200 kg: Casper T

-------------------------

185 kg: Dux26

180 kg: Foodman

170 kg: Stegger

150 kg: Whocares

150 kg: Infestedass

150 kg: Bellini

150 kg: Kreasvin

-------------------------

145 kg: jsc

145 kg: BaskeT

140 kg: Incognito

140 kg: Roberto Baggio

140 kg: Rommel

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: Xjyden

130 kg: Watts (75 kg)

130 kg: JL

125 kg: MaxPower (90kg)

125 kg: Myhlers (80kg)

117,5 kg: Devito

115 kg: grinder

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: The Invincible

110 kg: Fistandantilus

110 kg: Blackice

105 kg: DaDane (102 kg)

-------------------------

95 kg: Beleriand_K

92,5 kg: Chris27

90 kg: Klaus Jensen

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

50 kg: Hoosier

DØDLØFT - 1 rep:

Rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt!

272,5 kg: Thomas J

265 kg: Casper T

260 kg: PHE ( Peter Eriksen)

-------------------------

235 kg: Klaus Jensen

225 kg: Roberto Baggio

220 kg: Foodman

210 kg: Infestedass

210 kg: Stegger

205 kg: Dux26

200 kg: jsc

-------------------------

190 kg: grinder

190 kg: Kreasvin

185 kg: Incognito

180 kg: Xjyden

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg. Canoing (79 kg.)

175 kg: Chris27

175 kg: Rommel

170 kg: Bellini

170 kg: JL

165 kg: BaskeT

165 kg: Fistandantilus

160 kg: Whocares

160 kg: Jørgen L

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: Beleriand_K

160 kg: The Invincible

160 kg: Blackice

-------------------------

147,5 kg: Homer Simpson

140 kg: Myhlers (80kg)

135 kg: DaDane (102 kg)

130 kg: Alfa Beta

130 kg: Hessel (60 kg.)

130 kg: MaxPower (90kg)

130 kg: Power Clauer

50 kg: Hoosier

Er ikke helt sikker på, om det har været postet her før, men her er et link til en video, hvor Niels Staerkjær bænker 292,5 kg ved IPF BP Championship 2002.

Iron Game Powerlifting

Det ser ikke ud til, at der er de store problemer...håber vi snart får de 300 at se.

GO Niels!

For en uge siden startede jeg på Sheiko (fandt det som en excel-fil på en af TJ´s artikler på getbig.dk). Jeg fandt hurtigt ud af at der skal bruges meget tid på programmet, hvilket jeg ikke har noget imod, men det kan være svært at reservere bænken i den halve time, hvor man skal køre de 12-14 set (har det samme problem når der køres squat og dødsløft).

Mit spørgsmål er: SKAL man følge programmet til punkt og prikke, eller må man godt slække lidt på de første set?

>Carina

Hvor var det lige, at du fandt alle de facts? Jeg ledte efter dem på sublimsport.dk men fandt ingen.

Nedsat hørelse - kuldegysninger - kvalme...jeg kan blive ved...der er nu ikke noget der slår et godt sæt dødsløft.

Jeg har netop været inde på sublimsport.dk og læst om "verdens bedste weight gainer". Det er rimelig billigt (5,6 kg for 569,- kr).

Som der står på siden:

Serious Mass er en meget kraftfuldt masse forøgende weigth gainer, der er designet til forøge din størrelse. Denne weight gainer formular leverer flere kalorier, hvilket er nødvendigt for at tage på, end noget andet produkt på markedet.

Der bliver KUN brugt cross-flow, micro filtered og cold-processed ion exchanged whey protein. Dette protein har en fordelagtig amino syre profil, og et meget højt biologisk niveau, lavt laktose indhold og meget nem, at mikse! Du finder simpelthen ikke et produkt af samme grad, som denne weight gainer formular! Kombinér Serious Mass med en fornuftig diæt og intens træning for det bedste resultat!

Nogen af jer der har nogen erfaringer med "verdens bedste gainer" eller er dette endnu et reklame-flop??

Personligt kan jeg også godt selv lide "Reversed Grip BP".

Jeg plejede at køre "Close Grip BP" men havde problemer med, at albuerne ville "ud og flyve" i de sidste (hårde) gentagelser. Istedet begyndte jeg at køre "Reverse Grip BP" - og albuerne bliver hvor de burde være, nemlig tæt inde ved kroppen.

Et godt tip!! Bliv ikke frustreret hvis øvelsen føles fuldstændig ukontrolleret de første par gange øvelsen udføres. Gør istedet som Anyone forslår - start med let vægt.

Jeg går ud fra at du mener "ready, set, grow"-programmet.

Min kammerat og mig kørte det i juleferien. Vi startede med at æde som sindsyge hvorefter vi drog til centeret. Her tog vi 2 lette øvelser til både biceps og triceps i hver træningspas, efterfulgt af en halv times pause, hvor vi indtog vores protein + kreatin. De to følgende dage var træningsfrie.

Efter det 12 timers lange træningsprogram var vi godt ømme i bi- og triceps (hvilket var et godt tegn).

Resultat: Kein!! Der skete ingenting!! Det eneste vi opnåede var et falsk pump på to dage.

Om vi udførte øvelserne med for tunge vægte er svært at sige. Uanset hvor let vægten bliver syrer man nemlig temmelig meget ved 20 reps.

Alligevel vil jeg ikke tale nogen fra at prøve programmet da, jeg tror på at musklerne har godt af et chok af og til, og det må man da sige at de fik!!

Hvis du beslutter dig for at prøve programmet vil jeg gerne ønske dig held og lykke (bare fordi det ikke virkede for mig kan det jo godt virke for andre). Et indlæg her på foraet med resultaterne ville da også være rart.

På et tidligere indlæg fik jeg at vide, at jeg skulle komme ud af Smith-stativet, og træne noget ordentligt squat!

Idag har jeg så læst en artikel (som Thomas J anbefalede) om Finsk dødsløftere(www.elitefitnesssystems.com/documents/finnish-deadlift-secrets.htm).

I artiklen står der at en af de største finske (Jarmo Virtanen) styrkeløftere nogle gange træner sit squat i et Smith-stativ. Jeg syntes bare lige at i (der har noget imod Smith-stativet) skulle vide, at vi (der går ind for Smith-stativet) har en finsk styrkeløfter på vores side (just kidding) :)

Det jeg mener er bare, at når en finsk styrkeløfter bruger Smith-stativ, kan det da ikke være helt så ring endda!!

Jeg kørte mit bicepsprogram i går, og jeg må indrømme at det var rimeligt hårdt -  og måske også lidt uoverskueligt!!

Hvilke øvelser skal jeg droppe så jeg stadig kan få trænet begge hoveder af biceps??

For et stykke tid læste jeg her på forummet at squat udløser (store mængder) hormoner.

Hvorfor udløses disse hormoner?

Er det kun squat der udløser disse mængder hormoner, eller er det gældende for stort set alle de øvelser hvor man, ligesom squat, spænder i hele kroppen??

Jeg tror bare at jeg prøver med lidt pullover.

Ellers tak for tilbudet ang. gif-animationen.

1. Dag

            Ryg           Wide Grip Chin-Up

                             Deadlift

                             Hyperextension

                             Dumbbells Row

                             Naroow Grip Chin-Up

            Mave         Crunses

                            Twisted Crunses

                            Strech Crunses

2. Dag

            Bryst        Bænkpres

                            Incline Dumbbell

                            Incline Flyes

                            Cable Crossover

            Triceps      Wide grip push down

                            Bar-dips

                            Bench Rope Extension

                            Skull crusher

                            Standing one arm extension

3. Dag

             Biceps      Lying cable curl

                            Dumbbell scottcurl

                            Concentrated curl

                            Dumbbell curl

                            Hammer Curl

                            Wide Grip Scottcurl

             Mave        Crunses

                            Twisted Crunses

                            Strech Crunses

4. Dag

             Skuldre   Cable lateral side raises

                           Dumbbell presses

                           Lying cable pulley

                           Dumbbell rotator cuff

                           Shrugs

                           Upright rowing

             Ben        Squat (smith-stativ)

                           Leg extension

                           Leg curl

Mellem eller efter de 4 dages træning skal der mindst holdes 1 dags pause.

Hvis i har rettelser, tilføjelser mv. er i velkomne til at skrive det.

Nogen der kender nogen gode øvelser til serratus anterior (den forrest savtakkede brystmuskel)?

Der er vel ikke andet for, end at jeg må til at tage noget dødsløft. Så må jeg vel bare starte i de mindre vægte indtil jeg får mod til at "gå til den" i dødsløft.

Tak for hjælpen

Jeg HAR overvejet at køre noget dødsløft, og selv om jeg har læst samtlige indlæg på dette forum om dødsløft, er jeg stadig lidt skeptisk over for den. Der er ingen tvivl om at den er god - HVIS man kører den ordentligt!!

De sidste 3-4 uger er jeg gået fuldstændig i stå i min rygtræning.

Mit ryg-træningsprogram ser således ud:

8*4 Rear-pulldown (85 kg) dog med besvær i de to sidste set.

8*4 Close-grip (82,5 kg)

8*4 Håndvægt row (25 kg)

HJÆÆLP!!

Er der nogen der kender nogle gode variationsøvelser??

Newbie kan man ikke ligefrem kalde os, min kammerat og jeg har trænet i henholdsvis ét halvt og ét år.

Efter R.S.G programmet var der ikke noget at se på størrelsen, og tilsyneladende heller ikke noget at mærke på styrken!!

En af mine kammerater og mig kørte mellem jul og nytår det 12 timers program - Ready, Set, Grow.

Vi lagde hårdt ud kl 7 om morgenen med at spise. Kl 8 ankom vi til træningscenteret, hvor vi lagde ud med to triceps og to biceps øvelser, som blev kørt til TOTAL failure. Derefter en halv times spisning (proteinindtagning), efterfulgt af en halvtimes træning med let vægt. Sådan blev vi så ved til ni halv-ti tiden.

Samtlige træningssæt tog vi med to biceps og to triceps øvelser med 20 reps, og trods de lave vægte syrede vi fuldstædigt.

Resultater: Ingen!!?? - Hvad kan vi have gjort galt??

Ok - det er der jo så ikke noget at gøre ved.

Jeg glæder mig til at se hvordan mine mavemuskler er organiseret, da jeg har planlagt at starte en diæt til marts for at blive mere markeret og klar til sommeren :)

Nu har jeg set at du bruger udtryk som Gillingham-programmet, for bare at nævne et ud af mange eksempler!!

Hvor har du lært om alle de udtryk og begreber - bøger, internetadresser etc.

På forhånd tak.