John Johnson

Jeg har ikke kunnet finde andre steder end ironmind.com hvor man kunne købe CoC... er der nogen der kender et andet sted. Problemet ligger i at man skal have et visa-kort for at kunne købe igennem dem.

Hvis der ikke er andre steder hvor man kan købe dem, er der så nogen der kender et alternativ til CoC?

jeg har læst de fleste af artiklerne, eller i hvert fald skimmet dem, 2-3 gange. Jeg kan stadig ikke finde det svar jeg leder efter...

Mit spørgsmål går ikke så meget på hvad jeg skal gøre for at frigive testosteron, men hvilket overordnet hormon (eller hvad?) der frigives når man man træner tungt, som så derefter får de leydigske celler til at producere testosteron. Jeg vil gerne have en biologisk forklaring på hvorfor de leydigske celler bliver stimuleret til at producere testosteron.

Så vidt jeg husker er det LH (frigivet fra hypofysen) der normalt stimulerer til dannelse af testosteron. For at LH bliver frigivet skal hypothalamus have frigivet Gn-RH, og det gør den kun hvis der er forholdsvist lidt testosteron i blodet.

Dette betyder at kroppen kan holde en logenlunde kostant koncentration af testosteron i kroppen.

Mit spørgsmål er: Hvorfor stimuleres de leydigske celler til at danne testosteron når man styrketræner??

Der er faktisk en genetisk bestemt øvre grænse for hvor stor man kan blive (altså muskelmassemæssigt), dog sidder den ret højt

hmmm... det kan godt være jeg kikker de forkert steder, men jeg kan altså ikke finde noget om hvad der udløser testosteron lige i den tråd der :confused:

Hvorfor øges testosteron-niveauet i kroppen når man løfter vægte? Jeg leder ikke efter en forklaring som "fordi det er et væksthormon" men efter en videnskabelig biologisk forklaring.

Jeg ved ikke med andre, men jeg selv havde meget let ved at genoptræne efter en pause på lidt under 2 måneder. Dog har jeg ingen erfaring med længere pauser.

3. svar (hehe)

En af de vigtigste ting for at forebygge skulderskader, er at du ikke kommer længere ud i bevægelsen end du har smidighed til og dermed overstrækker ligamenter og ledbånd etc. IMO.

Hold dig fra træk og skub bag nakke og uprightrows. Bænk med ordentlig teknik.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvor langt er "for langt"? Er det 90 grader i skulderleddet man maks må sænke til? Det er jo det alle fitnessinstruktører siger... men de siger også at man kun skal køre til 90 grader i bænkpres og det er jo latterligt...

Bliver skadespotentialet hos en øvelse som dumbbell shoulder press stærkt formindsket hvis man kun sænker til 90 grader i skulderleddet?

Hvad fanden er der sket for forummet?? har jeg trykket på noget? Jeg ser ikke meddelelser kronologisk længere men på en eller anden indviklet måde istedet...

Jeg har holdt en lille pause fra træning på en uge. I dag var jeg nede igen og træne bryst, triceps og skulder. Når jeg sætter mine håndflader mod hinanden og trykker indad så smerter det omkring der hvor brystmusklen fæster til armen. Er dette et tegn på at jeg måske er kommet ud i nogle knap så sunde yderpositioner i dag, eller er det bare tegn på at jeg ikke har trænet den sidste uge?

Og nok endnu vigtigere... Kan træning af rotatormanchetten virkelig forebygge afklemning? Skulle man ikke tro at hvis man træner de små muskler i skulderen til at blive større så burde de fylde mere (go figure) og derfor blive mere afklemt?

Er der mange skulderskader som skyldes en svag rotator manchet?

Ok, det lyder jo fornuftigt nok.

Vil du mene at man med front raises kan opnå lige så god træning af forsiden af skulderen som man kan med dumbbell shoulder press?

"Ordentlig stil" i bænk = holde albuerne en smule ind til kroppen (når man taler om beskyttelse af skulder)?

Jeg kører bænkpres helt ned at røre bryst (nogen gange et par cm fra), er det noget der forøger skadespotentialet meget?

upright rows?

Noget jeg har undret mig over i noget tid: Hvor gode er øvelser som dips og bænkpres egentlig til at træne skulderen?

Noget af det værste jeg kunne forestille mig der kunne ske for mig ville nok være at jeg fik en skulderskade. Uheldigvis er de fleste skader indenfor styrketræning jo af denne slags (så vidt jeg har forstået i hvert fald). Er der nogen der sidder inde med en gylden opskrift på hvordan man undgår at få en skulderskade?

Jeg plejer at køre dumbbell shoulder press men jeg har hørt at specielt øvelser som foregår over hovedet skulle være hårde mod skulderen?

Kunne man køre en anderledes form for lateral raises (ses på denne side øverst) for at give deltoid anterior lidt ekstra træning istedet for dumbbell press?

Eller man kunne køre noget incline bench istedet for flad bænk en gang imellem?

Måske er bænk, dips og cable flyes alene nok til at træne forsiden af skulderen?

Hvad mener I?

det gør den heller ikke, den får 48-36 timers hvile hvilke er optimalt 

Hvor meget hvile en muskel skal have afhænger vel af hvor mange øvelser/sæt/gentagelser man kører på den. Hvis man kører maven forholdsvist hårdt vil jeg da mene at 36-48 timer er for lidt...

Personligt kan jeg ikke lide at træne til failure fordi jeg så ikke får fornemmelsen af at være blevet stærkere. Jeg gennemfører jo ikke mit workset men (som ordet siger) fejler. Når jeg ikke bliver stærkere har jeg ikke samme motivation som når det går fremad, og når motivationen mangler går det hele jo bare ned.

Hvad er "tung træning"? 3 reps? 5 reps? 6 reps?

Jeg spørger fordi jeg netop i dag begyndte at lægge 5 kg ekstra ovenpå min egen kropsvægt og derfor kun tog 6 reps. Men hvis folk herinde mener det er "bedst" at holde sig til 8 reps vil jeg da gøre det fremover...

Er der nogen der kan svare på det?

jeg taler selvfølgelig om dips...

EDIT:

Det her er lettere pinligt... 

Jeg troede, at triceps var den muskel jeg ser i spejlet når jeg spænder.. men efter at have søgt på "biceps" på google, så har jeg fundet ud af, at den muskel faktisk er min biceps. 

Selvom jeg ikke har trænet i så læng tid, så synes jeg det er super af mig, at have overset det i så lang tid. 

..så nu er det igang med nogle biceps curl med håndvægte og lige stang. Som sagt træner hjemme - andre gode biceps øvelser? Hvad med en gang fornuftige pushups?

-Chris

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg mener at triceps udgør 2/3 af muskelmassen på overarmen, så den burde du vel også kunne se

Hvad er "tung træning"? 3 reps? 5 reps? 6 reps?

Jeg spørger fordi jeg netop i dag begyndte at lægge 5 kg ekstra ovenpå min egen kropsvægt og derfor kun tog 6 reps. Men hvis folk herinde mener det er "bedst" at holde sig til 8 reps vil jeg da gøre det fremover...

Må jeg foreslå et program jeg selv har brygget sammen? Det virker rigtig godt for mig...

Den oprindelige ide var at gå fra 6 gentagelser til 7 og så til 8, men de sidste par træningssæt har jeg været plaget () af stor fremgang, så programmet ser ikke så ordnet ud. Men det er vel muligt at se den overordnede ide i programmet

Det kan være rigtig godt for musklerene at du holder en uges pause, men sådan cirka vær 6 uge. Det skulle få dem til at vokse mere..

Ret mig hvis jeg tar fejl!

Jeg tror vidst nærmere det er noget med at der sker en ændring af forholdet mellem de forskellige typer muskelfibre... det skulle gøre en mere eksplosiv.

Det er fordi mange glemmer at de også skal træne dilleren

Ja for helved, udholdenhedstræning er jo vigtigt...

Ok, det lyder jo godt. Jeg har faktisk en lægøvelse, glemte jeg at sige.

Jeg kører for tiden leg extensions og leg curls i maskine, men jeg synes de ødelægger mine knæ... ved ikke helt hvorfor, da en af fordelene ved maskiner jo netop skulle være at de skåner led osv...

Så det lyder jo fedt for mig hvis dødløft og squat kan kvalificere sig som god bentræning :4thumbup:

Mange tak for svarene på alle mine spørgsmål

Drop din lænd øvelse hvis du køre dødløft. Den er for gamle gymnastik lærer. 

haha god pointe selvom gymnastiklærere ikke siger man skal have ekstra vægt på, og man normalt kun laver bevægelsen fra strakt ryg til ultra-bøjet-den-forkerte-vej i idræt

Men er der nogen der kan svare mig på om dødløft og squat er nok til at træne ben? Jeg ved godt at det kun er to øvelser, men tilgengæld løfter man jo meget tungt, ikk?

Og DEN HER øvelse... er det ok at bøje i ryggen som han gør? Jeg har altid fået at vide at man skal have strakt ryg?

Er nybegynder, så bare en teori/forslag jeg kom med.    Måske kører chin-ups bare for afvækslingens skyld?

<{POST_SNAPBACK}>

hehe ok. Afveksling er jo altid en god ting :4thumbup:

Hvis man kører squat og dødløft på samme dag, kan det så godt gå for en ok bentræning?

Chin-ups? Bend-over-rowings?

-Chris

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor skulle disse være bedre end pull-ups og seated rowings?

Det vil jeg da mene.

K

<{POST_SNAPBACK}>

Ok. Jamen så kan det da være jeg skal nøjes med de tre øvelser.

Personligt er jeg ikke meget for at køre dødløft og squat samme dag. Men gør dig dine egne erfaringer  :4thumbup:

Endvidere ville jeg nøjes med følgende øvelser til ryg:

- pull-ups

- en eller anden form for row

- dødløft

Venligst K

Ok. Så dødløft er i sig selv nok til at træne lænden?

Jeg har en plan om at begynde at køre dødløft, når nu det er en af de øvelser der bliver rost til skyerne herinde

Men så er jeg kommet til at tænke på om ikke jeg er ved at have for mange rygøvelser? Jeg har tænkt mig at træne dødløft, pull-ups (dog med neturalt greb), seated rows (må man godt bøje i ryggen som ham her gør?) og en øvelse hvor man ligger ned på en "bænk" med maven nedad og løfter overkroppen op. Den sidste øvelse er til lænden, den er lidt svær at beskrive. For tiden kører jeg også Pull-downs, men dem har jeg tænkt mig at stoppe med når jeg begynder på dødløft.

Ville de 4 øvelser være nok til en "komplet" rygtræning?

Og så noget andet, jeg har tænkt mig at køre dødløft på samme dag som squat, så jeg kunne godt tænke mig at vide om dødløft går meget i benene?

Alle andre kommentarer til mit ryg-program er selvfølgelig velkomne

To små spørgsmål:

Når nu folk siger at man får mere væksthormon i kroppen af at træne store muskelgrupper... menes der så mere væksthormon i et par timer, eller mere væksthormon hele tiden?

Og så havde jeg tænkt mig at spørge hvad CNS er, men google hjalp mig. Til andre som er i tvivl står CNS for centralnervesystem.