John Johnson

ok så er jeg med. Syntes sgu nok også lige det var pænt meget det modsatte af hvad alle andre havde skrevet...

Der skal ik meget til for at aflive:

- nederste del af biceps

- Inderste af brystet

osv osv....

<{POST_SNAPBACK}>

hvordan undgår man så at nederste del af biceps/inderste del af brystet "ødelægges"

<{POST_SNAPBACK}>

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen er det bare noget med lige at dreje håndledet når man laver curls eller hvad? Eller er det bare gas det devito skriver?

Der skal ik meget til for at aflive:

- nederste del af biceps

- Inderste af brystet

osv osv....

<{POST_SNAPBACK}>

hvordan undgår man så at nederste del af biceps/inderste del af brystet "ødelægges"

ok

ok, jeg fatter totalt hat...

Skal man ikke have lænden presset mod bænken når man tager bænkpres? Fordi hvis man har røven i bænken så er det da temlig svært også at holde lænden nede...?

Opspænd er vel når lænden ikke er i bænken? Når jeg laver "opspænd" så får jeg totalt ondt i ryggen efter træning... har kun gjort det en gang. Er det fordi jeg gør noget forkert?

Jeg tror websam mente hvis du har links til andres film... Jeg kunne i hvert fald godt tænke mig at se dem du har set :)

ok, takker for svaret

jeg laver en øvelse der ligner "cabel seated row" meget. Bare i en maskine uden cabel...

jeg laver også en der ligner "front pulldown"

Den sidste af de tre øvelser jeg laver til ryg er sådan en hvor jeg ligger på maven og trækker kroppen op. Ved ikke helt hvordan jeg skal forklare det. Den kører på de lange muskler der kører helt vejen op ad ryggen inde ved rygraden.

Kan det så godt gå som en "god" træning af ryg?

Ved godt det er lidt OT, men hvilke basisøvelser findes der til ryg? Fordi udover bænkpres, benpres og når jeg træner biceps (dumbbell curl) er næsten al anden træning i maskine. Ved godt at benpres også er i maskine, men den skulle jo åbenbart ikke være helt så "dårlig". Så hvis jeg kunne finde en basisøvelse til ryg så har jeg da i det mindste en basisøvelse til ben, bryst, skulder, triceps og ryg.

Og så lige en anden ting... jeg har gjort stortset det modsatte af hvad artilen inde på getbig opfordrer en til... nemlig delt mine dage op så jeg tager bryst, biceps og ryg hver anden dag, og triceps, skulder, mave og ben hver anden dag. Jeg har gjort det på den måde fordi jeg synes det er hårdt at træne skulder og triceps samme dag som jeg tager bænkpres... er det forkert?

Ville det være en god ide at skifte benpres ud med f.eks. squat?

der er noget jeg lige må have på det rene... jeg synes tit man hører om at man kan blive stærkere uden at forøge muskelmassen. Når man taler om dette, så er det fordi ens neurale baner bliver bedre ikk? Fordi hvordan er det ellers muligt at blive stærkere uden forøgelse af masse?

hehe ok. Så vil jeg bruge det næste stykker tid på at søge

wow. Er der nogen der kender nogen af den her slags øvelser som normale svæklinge kan tage? Jeg er kun lige begyndt at træne for nogle måneder siden og tager f.eks. kun 45kg  x  8-10 reps  x  3 sæt  i bænkpres  

Og de fleste af de øvelser der ser ikke ud til noget jeg ville have en chance for at klare... men kunne godt tænke mig at få den slags træning med ind i mit træningsprogram. Jeg har nemlig aldrig kunnet se ideen i at have store muskler man ikke kan bruge til noget...

<{POST_SNAPBACK}>

Start med de grundlæggende ting, såsom armstræk og kropshævninger. Senere kan man ændre disse øvelser eller vælge andre, så modstanden bliver tilpas.

<{POST_SNAPBACK}>

ok det vil jeg prøve da. Men jeg har også lige kikket det lidt mere grundigt igennem og det ser ud til at jeg nok godt kunne starte med sådan en frog stand. Så jeg tror da at jeg fremover vil prøve nogle af de øvelser når jeg træner.

wow. Er der nogen der kender nogen af den her slags øvelser som normale svæklinge kan tage? Jeg er kun lige begyndt at træne for nogle måneder siden og tager f.eks. kun 45kg x 8-10 reps x 3 sæt i bænkpres

Og de fleste af de øvelser der ser ikke ud til noget jeg ville have en chance for at klare... men kunne godt tænke mig at få den slags træning med ind i mit træningsprogram. Jeg har nemlig aldrig kunnet se ideen i at have store muskler man ikke kan bruge til noget...

Hey, jeg har lige nogen spørgsmål som jeg håber der er nogen der kan svare på

Jeg kunne godt tænke mig at vide om alkohol har nogen effekt på muskelopbygning? Hvis man drikker 1-2 gange om ugen?

Jeg har nogen gange hørt om at folk med "små" muskler godt kan være stærkere end folk med "store" muskler... Er det pågrund af nervesystemet? og stabilisator muskler?

Jeg har læst en del om kreatin herinde, og har efterhånden forstået at det er et protein som er vigtigt for muskelopbygningen... men hvad gør kreatin egentlig?

jeg følger et træningsprogram hvor jeg træner hele kroppen

ryg: 3 øvelser

biceps: 2-3 øvelser

triceps: 3 øvelser

bryst: 3 øvelser

skulder: 3 øvelser

ben: 5 øvelser

mave: 2 øvelser

Jeg vil selv mene at jeg træner mest for at få bedre selvtillid, for at komme til at se bedre ud, for at tage på og bare for at nyde at have lettere ved ting i hverdagen. Og så synes jeg også at det er dejligt når man kan tage mere og mere i maskinerne/på bænken. Er jeg en diskopumper?

Burde jeg have flere maveøvelser?

Jeg har lagt mærke til at min forskulder vokser forholdsvist mere end resten af skulderen, sikkert fordi jeg har en øvelse til forskulder, en øvelse til midtskulder og en øvelse til bagskulderen, men samtidig tager bænkpres og flyes. Ville det så være en ide kun at tage øvelser til midt- og bagskulder, da forskulderen bliver trænet i bænkpres og flyes?

ved godt at det er en masse spørgsmål, men har ikke rigtig kunnet finde andre steder at stille dem

håber der er en venlig sjæl der vil hjælpe mig

og så skal jeg nok komme på flere spørgsmål senere i dag

EDIT: vidste ikke helt hvor jeg skulle lægge indlægget, men nu endte det altså bare her

EDIT 2: Slutter forresten også træningen af med 15-20 min løb på løbebånd eller 15-20 min stepning. Mine træningsdage er delt op, så jeg hveranden dag tager bryst, biceps og ryg. Dagene imellem tager jeg så triceps, skulder, mave og ben (for det kunne I jo sikkert ikke regne ud selv )