Juvic

Ikke noget du kunne bruge ?

Ja, jeg burde næsten tage et billed så... men er 94 cm. rundt om maven... og det vil jeg da mene er i overkanten ?

som sagt et billede siger mere end 1000 ord...

Han blev simpelthen syg på 2 minutter af det pis.

Det er bare en GRANDE kur.... HELL YEAH ! GRANDE !

Nej desværre... havde tænkt på det... men det er sq rigtig nok hehe og det er lige på maven

Kender jeg godt til.... Men jeg vil nu stadig ikke mene du skal tabe dig...!

Fordi jeg er fed skal i hvert fald tabe mig 5 kg...

Lyder umidelbart lidt underligt.... !!! Har du ikke et billede ?

Hej...

Først og fremmest vil jeg sige til dig, at du ikke skal sammenligne din venindes og dit vægttab. Det er så forskelligt fra person til person...

Ved ikke om du er klar over det - Men der er jo nogle generelle og på papiret ret enkle retingslinjer for hvad man skal gøre i forbindelse med vægttab (og vægtforøgelse)..

Hvis du vil tabe fedt - som jo altid er den primære grund til man går på slankekur - så skal man være ca. 500Kcal under sit ligevægtsindtag. På denne måde ændre stofskiftet sig ikke en så stor grad.. Man kan nærmest sige at man på denne måde, sniger fedtet af kroppen...

At være i et så moderat underskud, kaldes at cutte, og er en ret langsomlig process hvis man sammenligner med f.eks. en "sultekur". Rent teoretisk kan man tabe ca. 4-500g om ugen ved at være 500Kcal under sit ligevægstindtag. SÅ det tager lidt tid. Men på denne måde er man mere sikker på at kroppen forbrænder fedt, frem for muskelvæv, som jo gerne må bevares.

Ang. dine kost vaner, så vil jeg ikke mene at du ikke kan tabe dig pga. du ikke spiser fisk. Men på den anden side så er der heller ingen grund til IKKE at spise det. Fisk - fed fisk som markrel og laks - indeholder gode fedtsyre som Omega 3, 6 og 9. Som er livsvigtige for kroppen.. Under vægttab som såvel under bulk.

Dit indtag af cola light er - efter min mening - lidt højt. Hvis du altså drikker det hver dag, og hele tiden... Det er rigtig at der ikke er nogle kalorier i, men hos nogle kan det kunstige sødestof bevirke en øget appetit...! Desuden er det ikke kun sukkeret i alm. cola der ødelægger emalgen omkring tænderne, men ihøj grad også kulsyren. Hvilket du ikke slipper for ved at drikke light..... !

Ved ikke om du har fundet dit ligevægtsindtag, hvis ikke så vil jeg råde dig til det... Med den vide i hånden er du meget bedre stillet end hvis du ikke ved hvad det er...

Den nemmeste måde at finde det på, er at holde styr over sin kost mere eller mindre nøjagtigt. Dette kan du bl.a. gøre via Programmet Krop og kost som du kan downloade helt gratis her: http://www.bestrong.dk/downloads/KropKostHK.xls

Du spiser så det sammen antal kcal i en periode på f.eks. 7-14 dage. Har du tabt dig efter de dage, har du spist for lidt og derfor er dit ligevægtindtag højere... Omvendt har du taget på, så har du spist for mange Kcal og må skrue ned. Det er også en lidt langsomlig process, men det er bedre end bare at gætte sig frem. Hvilket ofte ender i frustration...

Det er vigtigt at du fortager dig det du plejer, imens du prøver at finde dit ligevægstindtag... Sådan at du finder ud af hvor mange Kcal du skal bruge for at holde dig i gang med dagens gøremål... Skole, arbejde, træning ect.

Jeg ved ikke om jeg har besvaret alle - eller bare nogle - af dine spørgsmål. Men du er velkommen til at spørge igen..!

First of all, så kan du ikke bruge din vægtforøgelse fra i går til idag, til en skid...

Der er alt for mange faktorere der spiller ind der. Det kan da nemt være, at du har drukket 4dl mere væske i idag end i går? Hvad tid på døgnet vejede du dig ?

Men du har fat i den lange ende mht. dit Kcal underskud på de 500.. Sådan skal det være... !!! Cut tager tid, men med tiden kommer de rigtige resultater.. !

Søndag d. 29 okt

Vægten sagde i morges, 78,9kg. Så det går stille og rolig frem ad. For 3 uger siden vejede jeg 77,7kg. Så et moderat "bulk" jeg har gang i. Det skulle da være muligt at nå +80kg inden december er omme!

Jeg sov for sjov med mit pulsur og måler i nat. For at tjekke min hvilepuls... Da jeg vågnede og fik kontroleret vejrtræningen, fik jeg pulsen ned på 54-56 slag/min.

Jeg havde faktisk forventet en væsentlig højere puls. Da jeg i 05 var i super duper form, havde jeg en hvilepuls på små 40-42. Samtidig med at jeg vejede omkring 65kg... Dæ kju vær' møj væer!

Træning

Bænkpres

3x12 @ 72,5

Military Press

4x5 @ 57,5

Så kom der lige 2½ kg mere på bænken... Lovely, just lovely...

En syg milly du får banket op... Sådan homie - I'm tryi'n to be street here... Tsk tsk.

+mave og smidighedstræning

Er du begyndt på yoga ?

YEAH BABY YEAH !!!

Det var godt med brænd i patten var

Igen en super bjørne træning - ser frem til mere af den slags. Dog bare med færre bønner og diskopumpere

LEE med dine DOMS i dag - gode tegn... :banana3:

// Young padawan aka. Joakim !

Dagens træning - Lørdag d. 28 okt

På den igen, The Bear og jeg ankom til et propfyldt "center"... Lidt nedren, men heldigvis gik nogle af dem efter kort tid.. !!!

Dagen idag stod på ben og ryg...

Squat: Dropset !

1x10 @ 80kg <-- Lige til at få gang i tikkevækret !

4x10 @ 110kg

2x10 @100kg

Synes at de 110kg gik fint, så vil se om jeg ikke kan smide 5-10kg mere på næste gang... Ville hellere sørge for at komme ordentlig i vandret med de 110kg end at køre 120kg mindre godt! Det skal lige siges at mit maks - sidst jeg tjekkede - var 115kg. Så det er okay... Det er også en svær balance gang, når der skal køres 6 sæt.. Hvis jeg brændte mig helt af i f.eks. 3 sæt af 10reps ville jeg nok også kunne smide mere på...!!! Satser på at kunne få mere på næste gang, det må være konklussionen !

Leg extension: Dropset !

4x10 @ 50kg

2x10 @ 45kg

Ja så meget dropsæt var der heller ikke i det... Men der var mere røg i piberne idag, i forhold til sidste gang jeg kørte denne dag. Super

Dødløft: Pyramide!

1x10 @ 90kg <-- Warm up

1x6 @ 100kg <-- Like stealing candy for a child !

3x6 @ 110kg <-- More candy to me !

1x6 @ 115kg <-- Failede på 4. Rep - Super nedren Havde ellers satset på at nå 120kg. Jeg valgte derfor at gå 5kg ned, og tage sidste sæt med 110kg.. Selvom jeg faktisk ikke "må" droppe i denne øvelse..

1x6 @ 110kg.

Lidt skuffet over mit fail med de 115kg.. Burde jeg fandme kunne tage... Men det er også bare fordi at "de" spiller sådan noget f*****g l***e techno i hulen... Havde der nu været f.eks. Rammstein - Feuer Frei! på så var sagen en anden... ANGER I NEED SOME ANGER ARHH....

Dumbbell Single Leg Calf Raise: Dropset !

2x10 @ 40kg

2x10 @ 37kg

2x10 @ 32kg (Vi har ikke en 35'er.. )

Hvert sæt blev suppersættet med:

Dumbbell Shrugs - Dropset !

2x10 @ 40kg

2x10 @ 37kg

2x10 @ 32kg

Lige for at underholde bjørnen lidt, sluttede jeg af med lidt Hanging Reverse Crunch i Chin "stativet"... Det er virkelig en super øvelse!!

Alt i alt, fin træning....!!! Men det bliver bedre her når jeg køber No Xplode (Ved godt man ikke må lave rekvalme, men det er lidt svært. For noget skal jeg jo kalde det!) Bjørnen og jeg er som små drenge juleaften.. Vi kan ikke vente med at få fingerne (eller rettere tænderne) i det !

Haps et træningspas... :4mewantfood:

Tror sagtens du ville kune smide 10-20kg mere på dødløften, du så meget ubesævret ud... Du sad jo nærmest og fjøjtede under dine pulldowns.. Så mere på der :D

Tilgengæld synes jeg det er en MEAN franskpres du vik høvlet af.. God damn.. Også i perfekt form.. Way to go, way to go.....

Fin træning. Nåede dog ikke så mange øvelser idag.

Kvalitet frem for kvantitet

Bir lee' i morgen !!!

Ser satme godt ud med den her log, spændende og detaljeret

Fortsat med den gode diciplin du har og så venter der konkurrencer

Thanks old buddy... Håber da også det kan give nogle fede resultater i 07. Er især spændt på når der skal cuttes!!! Det lave Kcal indtag kombineret med nyt studie n'all !

Konkurrencer - Arhh dem må vi nok vente 5års tid med..!

Det findes ikke i en alternativ udgave?

F.eks. i 1280x1024 ?

Super sej wallpaper kunne det blive !

Dagens træning - Fredag d. 27 okt

Solen er knap stået op, og bjørnen og hans lærling kaster vægte rundt i jernhulen !

Bænkprest: Dropset !

2x10 @ 50kg <-- Warm up

1x10 @ 80kg <-- normalt plejer jeg at kunne køre 1x10 @ 80kg nemt, men er på det sidste dalet lidt i styrke..

1x10 @ 77,5kg

The Bear sagde, at min højre side tog lidt "over" når jeg kom op på +7 reps. Derfor hoppede jeg over på DB benchpress - dog uden helt at vide hvad min 10RM er her. Men det blev til:

2x10 @ 30kg

2x10 @ 27,5kg

2x10 @ 25kg

DB benchpress gik udemærket. Men skulle lige vænne mig til dem.. ! Skal nok komme !

Incline Cable Flyers:

2x10 @ 15kg <-- Ved ikke hvad der sker, men den kørte sku ikke super..

1x10 2 20kg <- Tja !

DB Row: Dropset !

2x10 @ 42kg

2x10 @ 40kg

2x10 @ 37kg

2x10 @ 32kg <-- vi har ingen 35kg'ere

2x10 @ 30kg

Mave:

5x5 @ Hanging Reverse Crunch supersættet med 5x10-15 Reverse Bench Crunch

Alt i alt en blandet fornøjelse... Jeg vågnede med en tung fornemmelse i hovedet - som jeg valgte at ingnorere! Den gik da også væk efter noget tid, men det var ligesom om energien var gået lidt af ballonen allererede efter de førse sæt i bænken.

Vi trænede kl 0830 timer idag, og jeg stod op kl 0630 timer, for at ahve tid til at carbe op. Morgenmaden stod på 120g havregryn, 25g 80% valle protein, 250ml skummeltmælk og 1 stk banan. 30 min før træning kastede jeg, 1 stk. fiberbolle med honning, 2x glas appelsin juice og lidt Cheasy youghurt 0.1% med lidt müslie, i ansigtet...

Trods dette var energien ikke rigtig i top... Hvad f***** sker der?

Bjørnen siger jeg skal prøve et produkt kaldet " San Valut" - regner med lige at spørge Angle herinde fra om det. Hun har vist erfaring med det..

I morgen kl 1200 timer, står den igen på march til jernhulen. Ben og ryg !

Ja det siger du jo..!

Nu er der heldigvis også himmelvidder til forskel på de to Fitness.dk centre inde i byen, og det i Viby!

Vi har både mulighed for dødløft og fri squat, noget du ikke finder inde i byen..!

Men håndvægtene er stadig begrænsede til 34 kg..!

Anders - Man er jo per automatik på krudt hvis man kan løfte mere end 34kg.. Uanset hvilken øvelse det så er... !!

Det er almen viden !

.

Hej Juvic

Altid rart med lidt respons på min træning. Jeg er glad for at andre synes det går den rigtige vej, nogle gange synes man selv at man står i stampe, men når jeg kigger tilbage på min logbog, kan jeg da bestemt se at der er sket en fremgang :4thumbup:

- Pia (Bambi)

Ja det er nemlig en, af de fede ting ved loggen.. Normalt vil man jo ikke sådan lægge mærke til det, og blive lidt træt af de manglende resultater... !! But not now

GO FOR IT !!

Jeg læser på Ingeniørhøjskolen i Århus, på IT linien..! Dvs. jeg læser til nørd..!

Jeg træner og arbejder i Fitness.dk i Viby, lige uden for Århus.. Men når jeg stopper med at arbejde derude her til januar, så må vi se hvad det bli'r til..!

Jeg har aldrig selv været i AUS.. Men ved da, at Luciferase (staveplads ?) træner der..

Der er jo mange slags nøder ? Vi MOL'ere høre vel under samme betegnelse ;)

Skal selv begynde på Maskiningeninør på IHA/UNI !

Min erfaring med fitness.dk er desværre ikke særlig god.. Var engang inde i et af dem i århus - kan ikke lige huske gaden - hvor jeg bl.a. skulle træne ryg.. Kunne umidelbart ikke finde et sted hvor der var anlagt til dødløft.. Hvorefter jeg daffede op til skranken, og fik fat i en "Instruktør"... Kort fortalt var samtalen sådan her:

Spørgsmål:

"Hvor kan man dødløfte henne?"

Svar/spørgsmål:

"Dødløft??? - Det har vi ikke... hvad der det ?"

Svar/reaktion:

"ARHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH"

Endte med jeg gik hen, og nuppede barbel stangen fra bænkpres og brugte den til dødløft... Hvilket en del ikke var så tilfredse med... !! HAHAH !

Puhh de store afleveringer, trækker tænder... !!! Men det er super når de afleveres.

Hvad studere du ? Har jeg ikke lige kunne finde ud af, kan se du er fra 8000 (yeah thats it)...

Jeg træner sammen med The bear, som også har studeret i Århus.. Han anbefaler AUS som jernhule.. Er det der du træner ? (Det er jo med at få lidt kontakter, til når jeg flytter til byen... )

Ja en vild styrke du render rundt med...

Super trænings pas du får banket kadavreret igennem... SÅDAN !!

Det med de trivielle hverdage, kan jeg godt skrive under på.. Men på den anden side, resultater kommer gennem reglmessig træning

BTW supre form i dit galleri... Inponerende... Høj klasse !

Løb 8,6 km i strid modvind

Morgenvægten: 50,6 kg :4thumbup:

Distance: 8,6 km

Tid: 46 min, 4 sek

Hastighed: 11,1 km/time

Gennemsnitspuls: 166 slag/min - Lå noget højere end den plejer.

Maxpuls: 182 slag/min

Forbrænding: 392 kcal

Jeg synes det var en hård tur i dag. Min puls lå også noget højere end den plejer, men hastigheden var vist sådan rimelig som den plejer

- Pia (Bambi)

Som du selv er inde på, kan modvinden jo sagtens have indflydelse på det... Bare super du ikke var langsomere = bedre form :4thumbup:

Ellers nogle gode træningspas du får fyret af - har kigget et stykke tid i din log.... !! Keep it that way... Thumbs up!

Dagens Træning d . 25 okt - 5-6km løb

Gav hunden - 3årig brun labrador han - halsbånd på. Også gik turen ellers rundt ud i skoven og rundt om søen. En rute jeg mener ligger mellem 5 og 6km.

Havde selvfølgelig glemt mit pulsur, og kunne derfor ikke se tiden... Sidst jeg løb turen med Buster - hunden - sagde tiden 22min. Hvilket vel og mærket er inkl. diverse stop som sådan hund gør . Tja 22min er vel ingen supertid - da jeg var i form kunne jeg løbe 3400m i en coopers test. Vel og mærket uden løbetræning - da jeg jo cyklede... !

Så skete det også i dag.. Jeg fik nemlig astma under sport for første gang i 5 år... Selv da jeg cyklede 400km/ugen fik jeg ikke astma. Trode ellers jeg var ovre det, men nej. Efter ca. 1km fik jeg astma, i en sådan grad at det krævede en del koncentration bare at få den rigtige mængde luft ind.. 1km ude, ville det være hurtigere at vende om. Men FANDME NEJ ! "No pain no gain" - "Smerte er blot svaghed der forlader kroppen"... You know tha drill.. Jeg fortsatte - om end i et lidt langsommere tempo - rundt om den skide sø sku jeg - løb uden stop.... Trods store vejrtrækningsproblemer...

I morgen torsdag er det hviledag, også fredag morgen er det MEAN WORKOUT med bjørnen !

Tillader mig lige at opdatere:

Jeg har slettet DB Incline BP 10x10 - da det andet er meget tidskrævende.. Det tager længer tid end man lige regner med + det er hårdere end først antaget...

Men dvs:

Dag 1:

10x10 @ Bænk

3x10 @ Cable Flyers (kabel med vilje, for at få et lidt anderledes træk end ved DB)

10x10 @ DB Row

Crunch supersættet med Cable crunch

Dag 2:

6x10 @ squat

6x10 @ leg extension

6x6 @ dødløft

6x10 @ claf raises

Dag 3:

10x10 @ DB skulderpres

3x10 @ reverse flyvers (bagskulder)

Db (evt incline) curl supersættet med dips (m. vægt)

Reverse bench crunch supersættet med hanging reverse crunch

Tager ca. 1 - 1½ time.... !

P.s. så kører jeg 2 dage on , 1 off, 1 on og 1 off som en cyklus.. Hvorefter programmet startes forfra igen !

Maltodextrin er også svinebilligt, hvis du leder lidt omkring på de danske webshops, finder du det højst sandsynligt. Du kan få 3 eller 6 kg. - mener ikke det koster mere end 150 kr. for 6 kg. eller lign.

Noget i den her retning?:

sorry

Har altid været skeptisk ang. sådan nogle Amrikaner produkter.. Måske det er ubegrundet?

Sorry for men:

Står og skal have en ny spand protein - pjeler at være Vikin Whey 80% fra flotkrop. Dog er jeg ved at være træt af chokolade og jordbær smag. Har set at bodylap har med banan som også smager ok.....

Har I nogle forslag?

Strong still, my master is !

Glæder mig allerrede til fredagmorgen, bliver tha boom...

Som altid Kasper, så får du fyret en solid gang træning af, det er nogle lede supersæt du tager.. SÅDAN !!! Med de gains du har fået her på det sidste, er jeg sikker på du sagtens kan smide sådan en bette 42kg'ere op... Det kan da kun værer "Et stykke kage" (Den danske oversættelse er nu god )

Da du var gået, fik jeg også eksperimenteret med Hanging reverse crunch ( som øvelsen så korrekt hedder... TSK TSK ! )

Det er nu en god øvelse, kræver dog en del teknik.. Men hva fanden - det klarer Team Djurs vel nemt?

May the force be with you... Allways !

// The Young Apprentice...

P.s. Det der San Valut som du på side 12 (tror jeg det er) snakker om.. Er det ikke endnu et produkt designet til TV-SHOP? "SIX-PACK in 60 days.. THATS Garentied - By now and get Explosive BICEPS - For Mr. Olympia Biceps in 20 days" With absolutely no extra charge"