ill

Træning Fredag

20 km cykling

Træning Lørdag

Squat 10x30 8x50 4x5x70

Benpres 10x150 2x10x200

Leg extensions 10x60 8x70 6x80

Baglår maskine 5x60 5x3x70

Goodmornings 2x12x30

Stående Læg Smith 3x10x80

Siddende Læg Maskine 2x15x120

Bummelum, lang tid siden jeg har ført log her. Men jeg får ikke meget ud af at træne og ikke vide hvad jeg løfter og hvornår hvilket har gjort at jeg ikke har trænet eller fået nogen nævneværdige resultater i lang tid. Det har været for varmt til at træne og jeg har fået kæreste på. Undskyldninger, undskyldninger. Nu må det være nok. Jeg har fået en god indsprøjtning inspiration og har lyst til at træne hårdt igen.

Mål:

Vejer 100 kilo nu og vil ned på 95 inden 1. januar.

Bevare den muskelmasse jeg har og træne de svage områder (baglår, bagskulder, fixe min lidt krummet ryg, triceps, og øvre bryst)

Begynde at strække ud mindst 2 gange om ugen.

Cykel lidt mere og måske dyrke lidt aerobics.

Generelt arbejde på mine svage sider.

Dagens træning: Torsdag

Cykling 10 kilometer hurtigt (meget modvind)

Lidt aerobics 15 minutter. Jillian Michaels Banish Fat DVD (har lovet mig selv jeg vil prøve det lidt ligemeget hvor plat det lyder, og det er pisse hårdt for mig ihvertfald)

Deadlift 5x5x60 kg

Military Press 10x40 5x50 3x50 3x50 3x50

Rear Delt Raises 3x12x5

Rear Delt Pulley 3x12x5

Front Raises Cable 3x10x3.75

Side Raises 3x10x3.75

Biceps BB Mellemgrip 2x5x40 2x4x40 3x3x40

Cable hammercurls 1h med reb 4x10x10

Facepulls 2x12x15

Grip træning 5 min (wrist rolls, reverse curls, etc)

Roning: 5 minutter Lvl 4.

Virkelig glad for at komme igang igen!

Roids + photoshop + airbrush.

De indrømmer det selv.

Koster det stadig 100 kr per måned?

Lørdag den 25. oktober

Vist noget ryg kan ikke huske

Tirsdag den 28. oktober

BOR 3x10x60 2x5x80

Rygmaskine 3x10x120

Lat pulldown 2x10x70

Dips 5x10xbw

EZ Bar Curls 4x5x50

Hammercurls 4x5x28

Lægmaskine 3x25x65

Tirsdag 21. okt

Military 10x40 5x60 5x60 4x60 4x60

A1 Front raises 3x10x12

A2 Side raises 3x10x8

A3 Rear delt 2x12x5

Dips 3x10

Benpres 3x20x200

Lægmaskine 3x20x65

Hypers 2x50xbw

Mandag den 20. oktober

BOR 10x60 10x70 8x80 5x80 5x85 4x85

A1 Dips 10, 10, 8, 5

A2 Chins 5, 5, 5, 3

Hammercurls 4x5x28

Lørdag

BOR 10x60 10x70 10x80 8x80

A1 Dips 10, 8, 8, 5

A2 Chins 8, 6, 5, 3

Hammercurls 2x6x28 1x5x30

Benpres 20x150 20x200

Fredag den 17.

A1 Dips 12, 10, 8, 8

A2 Chins 8, 5, 3

B1 Front raises

B2 Side Raises

Triceps kabel 3x10x45

Tirsdag den 14. Oktober

BOR 10x60 10x70 5x80 5x80

A1 Dips 15, 10, 10

A2 Chins 5, 5, 5

Lat Pulldowns Closegrip 10x60 8x80 3x100 3x105 3x110

Benpres 2x20x200

Læg 3x20x65

Hyperextensions 1x100

Fredag 10. oktober

Dips 15, 15, 10, 8

Bænkpres 3x12x50 (har ikke bænkpresset i mere end 6 måneder)

Triceps kabel 3x10x40

Calfmaskine 3x20x65

Benpres 2x20x200

Forskellige curls.. til sidst

Torsdag 9. oktober

Benpres 3x10x200

Calf maskine 3x20x65

A1 Dips 15, 10, 8

A2 Chins 5, 5, 5

Hammercurls 4x5x28

Kabel Triceps Extensions 10x30 10x35 10x40 10x40

BB Reverse Curls 3x10x18

Military 5x5x50 (hårdt....)

2 Kabeløvelser til biceps 3x10x?

Løb 6min lvl 12

Jeg er lige holdt op med at arbejde som flyttemand. Derfor kan jeg træne mere seriøst nu og ikke bekymre mig om at spise vanvittige mængder kcal for at holde vægten. Jeg er blevet meget mere udholdende desværre er min maxstyrke faldet lidt i forhold til før. Jeg har brug for lidt mere overblik over hvornår jeg træner og hvor tungt jeg træner så jeg selv kan holde styr på min progression.

Stats:

23 år

190 cm

95 kilo

Fedt %: Nok til en lille ølmave

Trænet siden: September 2004

Træner i: Fitnessworld (sucks)

Gamle maxs:

Bænk 105

Squat 100

Dødløft 140

Rackpulls 220

Træning: Tirsdag den 7. okt

A1 Dips 15, 10, 5

A2 Chins 10, 4, 5

Seated Row 3x10x120

Cable Triceps Extensions 3x10x40

Benpres 20x100 4x10x200

Hammercurls 5x26 5x28 4x28

Calf maskine 3x20x65

Hyperextensions 3x50xbw

Min teori er at jo større triceps er jo større peak ser det ud som... Min venstre biceps peaker ihvertfald mere end min højre, og min venstre triceps er større end højre.

Jeg er flyttemand så håber informationen er rigtig :P.Træk kassen ud, tag fat i kassen ved hullerne i begge ender, hold ryggen ret og gå med den i en oprejst position. Ellers kan du squatte og tage den op på skulderen. Lidt op til dig selv og hvad du er stærkest i.

nu siger du at jeg er tynd og ikke har så meget muskelmasse. jeg vejer 80 kg ligud, og 52.1 af dem er muskler. det da meget pænt for en 17-årig?

Meget godt hvis man tænker på at kroppen er 61.8% vand...

Kom i gang med nogen tunge basisøvelser...

Jeg kan ikke se hvad problemet er med at spise pizza hvis man skal tage nogen kilo på? Der er alt for mange som aldrig tager vægt på som sagtens kunne spise 1 stor pepperoni pizza med flæskesvær og fløde på hver dag så de endelige tager bliver større og stærkere. Så kan man måske holde op med at spise pizza når man har fået en højere fedtprocent. Kender ihvertfald ikke mange som er blevet stor af kun at spise 3% kyllingfilet og grøntsager. Hakket ja, men ikke stor og stærk...

Hvis jeg tager vitaminpiller, specielt dem med meget vitamin C tisser jeg os meget gult.

Jeg vil til enhver tid købe 5 kilo protein pulver end weightgainer. Det er nemt nok at få kalorier andre steder fra, og en liter mælk sammen med 50 gr proteinpulver er alligevel en god portion kalorier og protein. Folk tænker bare at hvis de køber noget der hedder weight gainer, så burde de tage på selvom de spiser for lidt men det er ikke tilfældet...

For det første så ser det ud til at være alt for lidt mad. Prøv det i en uge og se om du tager på. Hvis du virkelig vil vokse så drop din løbetræning, få protein ned med hver måltid, lad være med at spise så meget rugbrød, spis mere end 150 gr protein om dagen (det ser ud til at være mindre end 100 hver dag nu) og prøv at drikke mindst 1-2 liter mælk hver dag gerne med valleprotein. Hvis jeg var dig ville jeg hellere ikke være bange for at spise lidt mere beskidt.

Det kommer an på fedtprocent, og hvilken muskler der er store. Har ikke noget en veltrænet røv, men vener og blodårer ser ikke særlig godt ud på en kvinde imo. Synes hun ser bedre ud på det første billede.

Det er fordi det er meget lettere at løfte 50 kilo på en military press maskine end med en 50 kilo vægtstang. For eksempel kan jeg military presse mere end 120 kilo på en military press maskine og kun 70 med vægtstang :).

Du er sikkert skinny fat. Dvs ikke mange muskler og alligevel lidt af en ølmave som i virkeligheden bare er mangel på muskler. Jeg har været der. Vil anbefale dig lidt styrketræning. Hvis du tager 5 kilo muskler på vil du se meget bedre ud end at tabe 5 kilo "fedt" (i virkeligheden taber du bare mere muskler og ser værre ud hvis du taber dig mere).

3-4 liter mælk og 1½ liter vand når jeg træner.

Haha jeg har haft "glæden" ved at se "kendte" fra DKBN og Paradise Hotel træne i fitness.dk og andre centre. Og seriøst ingen af dem kører med mere end 70-80 kilo i bp. Fælles for dem alle er at jeg kun har set dem træne flad bp, incline bp, decline bp, flys, curls, cable crossovers, pec decs, dips maskiner og triceps extensions.