RaveN

Hvad nu hvis man er hankøn 184 cm og vejer små 56 kg, der er jo ikke mange muskler der, kan man stadig godt have en høj forbrænding så?

Muskler forbruger jo en del kcal i vile, så ens Bmr må da ligge nærmere 1200-1500 kcal eller er jeg helt ved siden af??

Jeg vejer ca 90 kg og skal have mindst 2 g x mine 90 kg. For at bygge masse op, samt bevare min muskelmasse når jeg cutter

Nu skal du jo tænke på at anbefalingen med protein intag lyder "2-2,5g pr. kg LEAN kropsvægt" alså din fedtfri masse

fedt kræver ikke protein ;)

Det er vel fint nok, det svarer jo bare til skummetmælk/minimælk dog er der sødestoffer i <_<

Kan man ikke løse det problem ved bare at drikke en ½ litter Cacao/mælk (alt efter kalorie behov) mellem de 3 "hovede måltider??

det virker ihvertfald fint for mig :D

Så får man sin protein og sine kulhydrater, og holder vel samtidigt sit stofskifte i gang...eller hvad?

Uha....efter en smut nede ved bageren her til morgen røg der sq lige et studenterbrød ned :cheeburga: så kom jeg til at tænke på hvad sådan en fætter enlig indeholder?

Jeg vil skyde på den vejer ca 200 g. og hvis de er lavet af wienerbrød.....tjaaa så er der 500 kcal pr 100 g. Det er sq 1000 for sådan et "lille" stykke brød

Kan det virkelig passe??

>> Vandmanden

Hej, det du tænker på er nok protein pulver og weight gain, det kan købes i sports butikker, matas, og på getbig.

Jeg tror grunden til at du ikke øger i vægt, er nok fordi du ikke træner dine ben, dine arme vokser godt nok, men det er jo ikke fandens meget muskel masse der kan være i dem i forhold til i dine ben.

Så bare i gang med nogle basis øvelser som Squat, Dødløft og Bænkpres ;)

Du se hvordan du udfører øvelserne på dette link

ps. husk at protein pulver og weight gain kun er supplementer til din normale kost, så sørg for at spise rigtigt (drik mælk, spis godt med kød og grønsager, æg osv.)

Held og lykke :wave:

Jeg vil da gerne lægge ud med min egen teori omkring Hardgainere og Se Kage tage kilo på mennesker :)

Hardgainere spiser efter deres sult, den rigtige sult så de lige får deres kalorie behov dække (som regl fordi de spiser langsomt)

og så har vi kage menneskerne, de spiser efter deres lyst, selv om maven er fuld kan der altid lige komme en ekstra bid ned, også er de selfølgelig vilde med alle de fede føde varer.

Eksembel: efter morgenen efter en aften i byen hvor vi havde drukket pænt igennem, ligger en af mine kamarater (kan defineres som kage typen ;) ) ud med det største morgen måltid, derimod de skinni gutter spiser ikke rigtig noget/så meget, sikkert pga de føler nok sult efter sådan et kudylt kalorie indtag som man ligger for sådan en aften.

Det er min Teori/erfaring :D

Jeg tror godt jeg kan kalde mig selv for anyone2 :D ihvertfald er min livs historie med hensyn til kropsbygning og vægt været stort set den samme tyk - normal - maga tynd - tynd Osv....

But i belive im on the right track now :cheeburga: men alt med måde!

Hej Litopsi

Her står dam/sø og hav ørede ihvertfald, der finder du næringsdeklarationer på de fleste fødevarer ;)

Man kan vel samligene alcohol med sukker, der jo også flyder rundt i blodet men som kun har en opkvikende og ikke den "sjove virkning " som ethanol (alcohol) har.

Jeg tror det Litopsi mener er, om ikke alcohol ikke ligesom sukker, som kan omdannes til glykogen, eller lagres i det kulhydrat lager vi har?

Ideen var ikke at man skulle bruge Bmi eller noget, bare ens egen bedømmelse af om der sider lidt for meget på siderne eller for lidt "hvis man kan ha det" jeg kan nemt se om der er 2-3 kg for meget på kroppen, det går jeg ud fra andre også er i stand til at se i spejlet :)

Jeg vil kalde mig selv undervægtig med en vægt på 62-63 kg 184 høj og snart 18 år, men jeg har heller ikke meget fjet på kroppen, så enlig er det ikke noget der går mig vildt meget på.

Jeg har et godt eksembel på at man godt kan ha for mange muskler, en af mine venner har den STØRSTE RØV som en flodhest, han er ikke fed, det er sq muskler fordi han bruger sine ben så meget, men i hans tilfælde ville jeg nødig være

Grunden til jeg har startet den her Poll, er fordi jeg har prøvet alle valgmulighederne :bblush:

Jeg har været overvægtig, lidt overvægtig og nu lidt undervægtig.

Derfor ville jeg gerne høre hvad i andre mener, personligt fortrækker jeg nummer 1 som jeg er nu, fordi jeg kan bedere lide at smække et par kilo på end at skulle cutte et par kilo af.

Sådan set ser der ikke den store tidsmessige forskel på de to ting, hvis man gør det på den anbefalede måde med (-0,5 kg fjet/ugen) eller + >0,5kg muskler alt efter hvad man nu kan opnå med sin træning.

>> Tulle, jo jeg mener vi er enige nu :) så cola light fremmer ikke nogen sult - medmindre - man ikke har spist som man plejer.

Hvis det virkelig passer at men bare indtog flere kalorier gennem kosten pga. sødestoffer burde jeg da idag være noget af en kampvogn... og det sku jeg da ikke mene jeg er selvom jeg har et par kilo jeg gerne vil af med...

Jeg mener du har misforstået det lidt, du spiser ikke mere for at kompencere for de kalorier der "kunne" ha været i colaen, men for dit daglige behov, alså hvis vi siger jeg drak ½ litter cola om dagen med sukker og havde en stabil vægt, skiftede jeg så den ½ litter ud med light ville jeg højst sansynligt spise lidt mere en jeg plejede for at få de manglene kalorier ;)

håber det kunne bruges til noget.

En lille tilføjelse....

Et ½ kg fjet :D indeholder 3500 kcal, mens et ½ kg muskeler kun indeholder 600 kcal tænk på at 70% faktisk er vand ;)

Tænkte bare jeg ikke ville skære ATL for meget ned på hans rep's, han ville sikkert få det helt dårligt phsykisk!! jeg mener fra 200 til kun 3*10 :D

Nej jeg mener bare nu hvor der ikke var vægt på så kunne man da godt presse den der op.

Ellers er jeg også selv til 6-10 stykker. Tungt skal Æ vær! :afro: Year!!

Til scanorama

Hvis du virkelig vil have mave muller!! så lad være med at lave 200!! nøjes med at lave 3*20-25 stk MEN! lav dem med intensitet, du ruller lige halvvejs op og spænder alt hvad du kan, og langsomt ned igen men ikke længere en det stadig spænder i maven og så bare op igen!! bare husk hold dem under konstant press så skal du nok se resultater (men diæten skal selfølgelig også være iorden).

Mvh Raven

Det er fordi mine skuldre er rimlig "smalle" i forhold til hofterne!

A well det er nok bare mine gener den er galt med så..:)

Har et spørgsmål i denne sammenhæng, kan det ha haft hæmmende effekt på min udviklingen på nogle områder (skuldrene) på min krop, da jeg har dyrket rimlig tung styrketræning siden jeg var 14 år? eller ville det have været generelt over hele kroppen hvis det var?.

Mvh RaveN

Squat er en meget energi krævene øvelse, og hvis man kører den hårdt kan man godt blive lidt rød i hovedet :cussing:

Det er vel en mulighed at alt den blod gennemstrømning i hovedet kan fårsage kvalme (lige som når man rejser sig for hurtigt op).

Mvh RaveN