Mayol

hvis I går efter afslapning og evt dykning får I en fed tur..... hvis dykningen spiller en stor rolle vil jeg anbefale at overveje Sharm el Sheik med Atlantis rejser hvor det er muligt at købe en færdig pakke med rejse, hotel(forbavsende god standard) og 10 dyk for ca. 4500,-(hvis din kæreste ikke dykker kan hun enten tage certifikat eller slippe 1800,- billigere)....dykningen ER bedst ved sharm´en da man her kan nå Ras Muhammed og Tiran strædet. Tilgengæld er det ikke så meget at kigge på på sinai halvøen over vandet.... I Hurgadha er det lettere at komme ind og se pyramiderne, kongernes dal etc(KAN også nåes fra sharm´en) men deres dykning er "dårligere" end sharmen (men dog stadig god...) HVIS det primære mål var dykning, er det vildeste i rødehavet sites´ene i den sydlige del som f.eks. Brothers og Elphinestone og de kan kun nåes fra liveaboard(dyrt! ) eller primitive divecamps i ørkenen(dog ikke brothers)....   det dårlige ved egypten : egypter(handlende, taxidrivers etc), sindsyg varme i sommerhalvåret(men i efteråret er det ok) og "babe-ratingen" (men det betyder vel intet når kæresten er med ...) .... men suma sumarum så er det en fed destination hvis I bare vil slappe af og dykke ! ...hold kæft hvor jeg forøvrigt ævler !?! bliver bare grebet af rejsefeber når jeg snakker med andre der skal afsted.....

åh nej ...ikke den sædvanlige debat om PADI vs. CMAS...!!!...oplæg til mudderkastning i sigte!!

...har for første gang ikke været ude og  rejse i vinters og er ved at gå til af bare længsel efter sol, sommer og dykning.

Har de sidste 3 år været i Thailand 2 gange(Kho Tao, PhiPhi, similian- surin-richelieu) , Fillipinerne 1 gang(Bohol,Panglao,Cebu, Puerto Galera, Camigiuen) samt Rødehavet 1 gang(sharm´en).....og nu har jeg siddet og mukket hele vinteren her hjemme!!! sucks!!

Blacmoore > hvor skal du hen i egypten ???

Planlægger selv evt. at tage en afbudsrejse til Hurgadha til sommer og så skippe hotellet og tage en taxi 350 km syd til området omkring Marsa Alam hvor man kan nå sites som Elphinestone på en dagstur fra divecamps i ørkenen......(uhmmmm...elphinestone....hajer,hajer,hajer!!! weeeee.....)

hmmm...det har hele tiden været mit indtryk at den primære "kreatin-målgruppe" er de forholdsvis korte eksplosive sportsgrene.....kunne forestille mig f.eks. 100m, 200m,400m...

Mål for 2002:

Persondata

vægt 100 kg

29 år

                                    idag          slut 2002

Bænkpres (i workset)  6-8*110 kg       6*120 kg(12*110)

Squat (i workset)          6*130 kg         8*140 kg(20*120)

Dødløft(i workset)         6*140 kg         6*160 kg

(20*120=breathing squats)

(lige startet dødløft efter mange års pause og køre derfor ikke til failure...især pga. manglende grebsstyrke)

Hvis jeg får vænnet mig til at at køre 1RM så ligger over 150 kg i BP, men aner ikke idag om det er urealistisk eller ej....

Ydermere

1) at bibeholde samt evt. forbedre superstrickt udførelse i samtlige øvelser (squat+DL kunne nok forbedres lidt idag)

2) at vænne mig til at køre mere eksplosivt samt at køre 1RM engang imellem

3) at køre endnu mere u. forced reps eller til failure til dagligt

4) at gøre min træning endnu mere simpel og basal ....og i forbindelse hermed få overtalt min makker til i højere grad køre rigtig squat istedet for smith stativet som han oftest foretrækker

5) forbedre min aerobe kapacitet v. at begynde at løbe(evt.spinne) 3*uge...

6) at tage mig sammen til at gøre noget seriøst ved min udstrækning og ikke bare 2 min.´s strækkeri i quads under bruseren

7) opnå mindre fedtprocent ...tror kropsvægt på 92-94 kg ville passe mig idag

8) at få lokket en stærkt overvægtig kammerat igang med at træne (primært spinning den første lange tid...derfor se pkt 5)

Det er jo helt fantastisk så megen god vejledning og gode råd jeg kan høste på siten her.....mange tak for inputtet !

Jeg er helt enig I at primære mål den første tid skal være at møde op og at han således bare skal køre i "eget tempo" til at begynde med....når blot han kommer igang !

Jeg tror jeg vil forsøge at iværksætte operation "spinnende vaskebjørn" primo MAJ, hvis jeg kan få ham til at møde op kl0700 3 gange om ugen....

Igen mange tak for råd og "motivation til at motivere".....

super...den artikel besvarer faktisk de fleste af de tvivlsspørgsmål jeg havde vedr. stil/udførsel....mange tak

Jeg ved at han gerne vil igang med hvilken som helst aktivitet men han får aldrig taget sig sammen hvis han ikke har en aftale med mig eller en anden om at mødes til f.eks. spinning ...... og jeg har altså desværre ikke tid til at gå eller svømme med ham 3 gange om ugen. Tilgengæld er det vist på tide at jeg får genoptaget noget aerobt træning og da jeg er overbevist om at han ikke kan løbe og svømning kolidere med min styrketræning (samt jeg tvivler på at han gider...) tænkte jeg på spinning. Jeg er helt enig i at der er andre alternativer til spinning men hvis jeg skal indvolveres bliver det altså spinning....og derfor tænkte jeg på om der var nogle problemer for en overvægtig person str. tung ved at spinne.

Jeg er langt om længe kommet igang med at køre dødløft igen efter små 10 år..... og da det nu er lang tid siden er jeg i tvivl om jeg laver fejl i udførelsen.

DOMS giver sig til kende ganske stærkt i lænden hvilket er helt fint, men jeg troede at jeg også burde kunne mærke det i Romb. + Trazep. ...?

Da der kun er frie 25mm barbells kommer jeg ret langt ned og "hente" stangen i forhold til en eleikostang....jeg føler ikke jeg ligefrem krummer ryggen i bunden men jeg har heller ikke et udtalt svaj når jeg er nede....ydermere ender jeg et sted imellem 45 og 90 grader ...dvs. jeg har ryggen liiige lidt over vandret i bunden og jeg har set flere dødløftsartikler (senest på getbig) hvor ryggen er betydeligt mere ret i bunde end dette.

Så HILFE ! ...er der nogen der har et link til en udførlig beskrivelse m. billeder af dødløft eller kommentarer til min beskrivelse  af min udførelse , vil jeg være super taknemmelig

Jeg har en gammel skolekammerat som er SVÆRT overvægtig...ca. 180 cm høj og vejer nok på den tunge side af 150 kg.

Jeg har overvejet hvilken aktivitet jeg kunne lokke ham med til som jeg også selv kunne få et udbytte af og umiddelbart tænkte jeg på spinning, da hans overvægt her ikke burde være for stor en begrænsning og jeg samtidig her selv kan få et ok aerobt udbytte af det(hvilket jeg mangler pt. da jeg kun styrketræner)....men jeg aner virkelig intet om spinning, så hvad siger "eksperterne"....?

Du kan sagtens bruge danlabs valleprotein .... det er ikke det produkt med højest proteinindhold jeg er støt på men er alligevel ganske udemærket...og helt sikkert lige så godt som de produkter Maxim sælger af samme type og helt sikkert bedre end 85+.....   jeg har benyttet både deres valle(whey) og kreatin og har intet at udsætte på disse produkter

i forbindelse med indtagelse af et post-workout "meal" er det da ligemeget hvilken form for kulhydrater vi snakker om ? ...ville det eksempelvis være tilstrækkeligt at udelukkende indtage druesukker sammen med en proteinshake eller vil det være en fordel at indtage en blanding af hurtige såvel som langsomme kulhudrater ?

eksempel :

I den VL klub(som nærmest var byens motionscenter)  hvor jeg trænede for 5-6 år siden , trænede en styrkeløfter på min egen alder....måske 180 høj og vejede nok små 95 kg og var tydeligt kraftigt bygget. Jeg husker at han sagde at han hadede at løbe og den slags aerobt træning..... men sjovt nok hørte jeg nogle år senere at han havde gennemført en fuld Ironman. Det syntes jeg var rimeligt cool med tanke på at han tidligere aldrig havde gjort noget særligt ud af aerob træning og ligefrem ikke brød sig om at løbe.... og så vidt jeg ved styrketræner han da stadig

hehe... hvorfor kommer er der aldrig nogle kvindelige betjente i F&F og tvinger en gang rammstein ned i CD-afspilleren og køre efterfølgende dødløft...næ nej vi skal absolut høre radio2 eller "den nye med christian ...weee"

Rammstein er klart #1 træningsmusik...(skarpt efterfulgt af noget ældre AC/DC eller Manowar)

er der ikke lige et par venlige sjæle der har et par links liggende til rotatorcuff øvelser som de lige kan smide afsted...gerne nogle! På forhånd tak...

Det er egentligt ganske enkelte ..... korrekt udførelse af close-grip BP?

Har som regel svært ved at holde albuerne fikseret og er i tvivl om det korrekte bevægelsesmønster("lande" lidt under brystet eller ?)....og endelig hvor bredt/smalt fatning der betragtes som korrekt.

Har altid kørt close-grip men har svært ved at få ordentlig "kontakt" og har som følge heraf kørt den i adskillge variationer henover tiden, som dog stadig ville falde ind under betegnelsen.....

så derfor : korrekt beksrivelse af close-grip BP?

hmmm...nu blev jeg også opmærksom på mine skuldre....

min højre skulder knækker også hvis jeg efterligner en variation af skulderpres men uden smerte.

Ydermere lægger jeg nu mærke til at hvis jeg efterligner pullsups/downs føler jeg en begrænsning i bunde hvor venstre arm kan komme længere ned end højere(forsager også en spænding henover højre skulder). I tillæg hertil har jeg længe følt svært ved at aktivere højre skulder i side lateral da jeg her sagtens kan køre øvelsen men kun føle "pump" i venstre side og højre føles nærmest sådan lidt disconnected...er der nogen der kender til typiske problemer med sener eller andet i skuldren der kan sætte sig "forkert" eller ligende...?

Lying ez-bar extension til close-grip BP har jeg benyttet mig af adskillige gange hvis jeg træner alene ....super kombo hvis man endelig VIL køre super/komboset.

Ydermere har jeg kørt leg extension efterfulgt af "fri" sissy squat (evt. med en 10 kilos skive henover brystet som jeg fatter med ene arm)....dette ganske enkelt fordi leg extensionen max.vægt er 90 kg og det er for lidt og således bruger jeg sissy til at "køre færdig" på

Prehn> ja helt sikkert..og det er også derfor jeg savner LVK...der kan man sagtens smide en vægt ned uden at nogen kigger skævt til en...i F&F tror jeg der ville blive helt, hEEElt stille hvis jeg blev nødt til at smide den tilbage i squat...ydermere tvivler jeg på at deres pueny 25 mm barbells kan holde til det .....damn you F&F , damn you ....!!!!

*G* næ jeg mente nu også med sætningen  "hele deltoid(-bagerste)" som MINUS bagerste....

Men jeg føler altså tydeligt som om jeg aktivere forreste skulder mere i military press...kan der ikke være noget om det ? muligvis fordi jeg kommer til at læne mig mere tilbage/svaje end når det er BTN....

TJ vil du stadig holde på at forreste og mellemste skulder aktiveres proportionalt lige meget i henh. military og BTN ?

I tun/ost blandingen kan hytteosten udskiftes med FF.....

FF kan også benyttes som tilbehør til kyllingebryst eller pastasalat hvis du blander det med lidt krydderier eller ligende (som om det var creme fraiche)

Ydermere kan du prøve at blande en smule krydderi (f.eks. hvidløg, paprika) og/eller tomatpure i hytteosten og bruge det i salat, pastasalat med kylling eller på kerneboller etc.

Jeg køre også stående "barbell behind the neck" skulder pres og kan langt letter presse udelukkende med skuldrene i forhold til hvis jeg køre siddende hvor jeg let kommer til at involvere øverste del af pectoralis......jeg foretrækker bag nakken fremfor military da jeg i military føler at jeg primært presser med forreste del af deltoid mens jeg bag nakken har bedre føling med "hele" deltoid (-bagerste)

Prehn+Blackice> ...der var sgu da engang hvad der mindede om et powercage(hedder det vist) nede i bunde hvor T-bar rowen står(eller stod?) ...er det der ikke mere ? Det virkede perfekt hvis man var lidt usikker i squat.....

Jeg har haft samme problem...jeg foretrækker at køre kroppen igennem én gang pr. uge (måske mest af bekvemmelighedsårsager ...AL min tid skal ikke bruges på træning)....men når jeg gør dette falder jeg lidt i BP og squat.

Derfor har jeg bestemt mig for at køre kroppen igennem én gang pr. uge vha. et 3-split program. I forlængelse heraf tager jeg én af off-dagene og smutter lige ned om morgenen og køre 5 sæt BP og 3-5 sæt skrå BP og en anden off-dag hvor det samme gør sig gældende med squat.... på denne måde tager det max 30-40 min. om morgenen og fylder ikke min dag op. Det er min teori/hypotese at dette vil betyde at jeg får kørt tilstrækkeligt BP og Squat til ikke at miste styrke og sågar øge, da jeg virkelig kan presse igennem på de 2 "mini"-dage....

nu får vi se om det virker !

hmmm... jamen hvad er så den gyldne sandhed når man måler ?

Jeg målte mit ben i toppen...eller sådan ca. i toppen, hvor det nu var muligt at gøre horisontalt ....

Morfar> ..hvor måler du helt nøjagtig dit ben, når du ikke gør det omkring toppen ? hvor quads starter ? eller ?

Jeg mener ...bryst, arme etc kan ikke differentiere så meget men det  kan låret tilgengæld.....er der ikke nogle gamle hardcore BB eller andre der normalt "måler" som kender til "den korrekte måle-metode"?

arggggGGGGG!!!! ...nej nu MÅ I altså tage jer sammen inde på Maxim !!!!

Det er efterhånden noooget gennemskueligt hver gang I lægger et indlæg på MOL under dække af en eller anden pige (som sjovt nok kun har lagt mellem 0 og 5 indlæg tidligere) som tilfældigvis ved at der netop er tilbud på proteinbarer i denne uge og "Maxim....de har altså bare de bedste produkter ..weeeeee.....og så er de billige og smager sørme´også så godt, så godt, så godt ..." og "husk nu....kig efter produkter mærket creapure....fordi det er det eeeneste rene produkt på markedet ...alle de andre produkter er lavet af en obskøn blanding af gamle teglfliser,linoleum og fløjl".....

..

...

....