pioneer

For mig at se virker det lidt underligt, at "topalderen",

ligger fra 15-19...!

Jeg så også meget gerne en update....

Selvfølgelig gir' det da noget..

Alt hvor du bruger dine muskler og får pulsen op "gir' noget".

Men at løbe udenfor vil helt klart give mulighed for en langt mere effektiv træning, samt en langt mere naturlig måde at bruge din krop på, end ved bare at løbe på stedet..

Nu bliver vejret forhåbentligt også snart bedre...

Har du nogen referancer til dette, artikler andet?

Søg på dette forum, og du vil se hvor mange der har meldt sig på banen med maveproblemer i forbindelse med proteinpulver..

Prøv, som andre også har foreslået at spise havregrød istedet (vandbaseret), og se om det ikke afhjælper problemet.

Jeg har selv tidligere oplevet en lignende fornemmelse, da jeg stadig spiste havregryn med mælk.

Idag holder jeg mig fra alle mejeriprodukter.

Det lyder meget fornuftigt det du foreslår, men jeg spiser også tit en portion havregryn + en bolle eller et æble, og det er bare som om, at det er umuligt for mig at blive mæt. kan det være jeg spiser for lidt proteiner?

her er lige det jeg spiser:

Til morgen spiser jeg ofte en portion mælk (ca 0,20 l) med "kellogg's special K Active" (ca. 40-50g) hvis jeg er mere sulten snupper jeg en bolle uden pålæg.

Froksot:

En sanwich med kalkun/kylling/alt muligt forskelligt. Brødet er med kerner.

Jeg spiser her efter et mini rugbrød/hvid hvede flüte. Og et par æbler.

(Jeg kan stadig spise mere)

Mellem måltid:

Typisk et par boller (uden pålæg)

Et par æbler/pære alt efter hvad vi har.

Jeg tager også tit en portion tyk-mælk med øko müsli hér.

Og måske lidt "trope snkacks" det der (sunde) slik.

(Jeg føler mig ikke altid mæt her heller)

Aften:

Kartofler

LIDT salat

og bønner/vegetar mad (er min søster nemlig)

Det jeg spiser om dagen er nøje fedt-kontrolleret, og jeg spiser ikke for fede ting. max 10 % i varen.

Jeg har så den forestilling, at jeg så kan spise mere uden at tage på.

Rigtigt? :s

Med hensyn til løbningen, løber jeg gerne et par gange om ugen (5km) og går til fobold (1 gang i ugen) jeg vil gerne til at løbe hver 2. dag (5-10km) Men tiden er lidt knap (Spilller musik, laver lektier og er social :)) Så det ville jo klart være nemest hvis jeg lavede om på kosten :)

Jeg syntes ikke din kost ser helt skidt ud, men den kan selvfølgelig altid blive bedre, og jeg kommer her med et par forslag/korrektioner:

Morgenmad

Jeg vil mene du spiser for lidt om morgenen. 40-50 gram special K er ikke alverden og det kan du uden betænkeligheder Øge til mindst det dobbelte.

Special K, er ikke nogen dårlig morgenmad, men heller ikke nogen vidunderføde, som Kellogs gerne vil gøre den til.

Jeg vil mene at harvregryn er lige så godt, ja faktisk bedre!

Det mest optimale ville efter min mening være havregrød, lavet af vand, salt og havregryn.

Drik et glas appelsinjuice til grøden,( en god portion) og spis lidt frugt til.

Frokost

Du skriver selv at du ikke bliver mæt af din frokost..

En sanwich kan have mange forskellige størrelser, hvis den består af tynde toastbrød, er det nok for lidt.

Det er fint at suplere med frugt som du gør, men det er også vigtigt at få en hvis mængde basale næringsstoffer (kulhydrat og protein)

En bedre frokost kunne være en blanding af ris/pasta (brune økologiske ris / spelt eller fuldkornspasta) kød ( fisk, kylling, kalkun) + diverse grøntsager samt bønner.

Det tager ikke lang tid at forberede dagen inden, og jeg kan se at bønner ofte indgår i aftensmaden så det er bare at gemme lidt derfra.

Aftensmad

Aftensmaden ser meget fornuftig ud, det er selvfølgelig vigtigt at få nok proteiner, (nok bønner)

Det er også vigtigt at blande forskellige bønner linser m.m. for at få tilført alle nødvendige aminosyrer, men det har din søster nok styr på eftersom hun er vegetar.

(Er selv Pesco-vegetar. dvs. fisk er tilladt!)

Det er også vigtigt at få nødvendige fedtsyrer, så hvis i ikke i forvejen gør det så hæld lidt olivenolie ud over salaten.

Spis så meget frugt som du kan komme til som supplering.

Det ville være godt hvis du kunne øge dine løbeture til 3-4 gange om ugen.

I stedet for at løbe 5 km i samme rolige tempo, vil jeg anbefale dig at indlægge nogle spurter hvor du øger dit tempo.

(Det gælder om at få pulsen højt op i perioder.)

Det er meget sjældent man ikke har tid til en løbetur, en tur på 3 km. med indlagte spurter kan være guld værd.

(Jeg går ikke ud fra du benytter et løbebånd, men løber i det fri..)

Gør det til en vane at tage nogle arm- mave- og rygbøjninger før og efter løbeturen...

Jeg syntes iøvrigt at du skal glemme alt om en "slanke kur", det handler om at tilrettelægge en sund livsstil som man kan følge i de næste mange år, og ikke kun i små "kur" perioder!

Jeg er en pige på 15 år, midt i puperteten, og vil derfor gerne se nogenlunde slank og flot ud.

Jeg er 170 cm høj og vejer 60kg.

Til nytår vejede jeg 55 kg og lavede mig det mål, at jeg gerne ville tabe mig et par kg. Som i så kan regne ud er det gået lige omvendt.

Jeg har lidt muskler men ikke mange, så jeg regner ikke med at det er dem der vejer.

Jeg lever også meget "sundt" vært fald ikke usundt og prøver da også at begrænse mine eftermiddags ædeflip.

Mit helt store problem er min sult. Jeg er næsten konstant sulten uanset hvor meget jeg proper i mig. Når jeg har spist en 3-4 boller, "puster" min mave sig op, og det er medet ubehageligt. men stadig er jeg ikke mæt. det er bare samvitigheden der stopper mig.

Jeg kunne enormt godt tænke mig en slags skema over hvad jeg "må" spise til måltiderne, så er der jo noget jeg kan rette mig efter. Hvordan finder man ud af sådan noget? altså kunne godt tænke mig at vide hvor meget jeg forbrænder og derefter lægge skemaet.

Hvordan regner man sådan noget ud?

Vil virkelig gerne tabe mig min. de 5 kg. !

på forhånd tak!

ps. kunne også godt tænke mig at tabe mig de "rigtige" steder, styrer kosten det?

Først og fremmest kan man jo sagtens veje 60 kg. være 170 cm høj, og samtidig se flot og slank ud!

Og efter min mening skal man ikke holde igen hvis man er sulten..

Her handler det så bare om hvad man spiser.

"3-4 boller" er umiddelbart ikke det mest optimale at spise sig mæt i (kommer selvfølgelig an på hvordan de er lavet)

For en i din alder kunne det umiddelbart godt være lidt besværligt at skulle følge et bestemt kostprogram, da jeg går ud fra du bor og spiser hos dine forældre.

Jeg syntes heller ikke der er nogen grund til at regne dit ligevægtsindtag ud, da det vil ændre sig.

Når du føler dig sulten så spis en portion havregryn med lidt frugt til.. Så går man ihvertfald aldrig helt galt i byen..

Det det nok dernæst handler om er træning.

Hvis du ikke løber, så ville dette være en ideel grundtræning, og ville kunne give de fleste en flot og sund krop.

Men du skriver ikke noget om hvor meget motion du dyrker og hvilken...

Hvis du ikke har erfaring med løbetræning, skal jeg med glæde sende et startprogram til dig..

`

Er det noget du evt har en referance på ?

Den er god nok... zink-ioner benyttes til at fastholde proteiners 3-dimensionelle struktur, der er altafgørende for ham det aktuelle protein fungerer korrekt.

Zn-ionerne binder til aminosyrene Aspartin og Histidin.

Her er iøvrigt Mathildes afløser...

4,7% protein....

Drikken produceres i øvrigt af Arla, men jeg mener ikke den findes på det danske marked endnu...

GALAXY

Dette er desværre konsekvensen af,

at man bevæger sig længere og længere væk fra fødevarenes naturlige "form"...

Jeg kommer lige ind fra sidelinien her

Hvor hurtigt bliver hhv. pasta og hvide/brune ris optaget?

MLP

Det kommer sevfølgelig an på så meget, hvilken type pasta samt hvilken rissort.

Men ummidelbart vil pasta nok optages hurtigere end ris.

Hvide ris vil ligeledes optages hurtigere end brune ris.

"alm" pasta vil optages hurtigere end fuldkorns, og speltpasta.

Irrelevant, eftersom det er den samlede energibalance der afgør om man tager på...

Nej det er ikke helt irrelevant!

Hvis du nedbryder, og dermed optager pastaen hurtigere vil du også hurtigere miste din mæthedsfornemmelse.

Du vil måske også mene at man kunne indtage store sukkermængder, så længe energiniveuet var det samme?

pasta er nok noget mere hurtigtoptageligt, hvilket jo kan være en ulempe hvis man ikke skal tage unødigt på...

Og hvor nyttigt er det at tage 300 pushups på 10 min?

En sådan træning hvor det handler om at kunne udføre forskellige øvelser med sin egen kropsvægt, (være i god balance og have styr på sin egen kropsfunktion), vil jeg mene er temmeligt nyttigt til livet her på landjorden..

Hos diverse millitære specialkorps ser du sjældent store typer på 120kg.

Her nytter det ikke noget at man kan bænke 200 kg. hvis man ikke kan løbe op ad en lille bakketop, eller passere diverse forhindringer..

Jeg skrev igår jeg ikke syntes det lød som en typisk iskias, ikke at det ikke var een. Iskias smerter kan selvsagt tage sig ud på mange måder og er en hel videnskab for sig selv - men jeg synes ikke det lyder som en typisk iskias i forhold til hvad jeg har lært - det fastholder jeg.

Hvad er det præcis ved dette tilfælde der ikke lyder som en iskias.

-En Iskias vil typisk starte i den ene side af lænden, senere brede sig lidt længere ned i ballen, og i de værste tilfælde ligefrem stråle længere ned i benet.

Når jeg skriver at jeg ville opsøge en fysioterepeut før en kiropraktor er det mere en personlig preference. Hvis jeg havde problemer med ryggen ville jeg gå til lægen, få en henvsining til en fys. og hvis det så ikke hjalp så (måske) en kiropraktor. Måske fordi jeg stadig ser kiropraktik som en smule alternativt, måske fordi jeg synes det er en smule overkill at gå direkte til en kiropraktor. Fysioterepeuter er også eksperter indenfor det her felt.

Jeg er ikke helt enig i at en fysioterapeut ville være at foretrække frem for en kiropraktor.

Kirpraktik har været anerkendt siden 1992 af den danske sundhedsstyrelse, og derfor gives der tilskud til behandlingen.

En kiropraktor har en temmelig lang uddannelse bag sig (6 år) og den går meget koncentreret på rygproblemer, i modsætning til fysioterapeuter.

Kiropraktorer vil benytte manipulations behandling,

Hvor fysioterapeuter typisk vil benytte forskellige strækøvelser.

Mange fysioterapeuter har dog fundet ud af hvor effektiv manipulationsbehandling er, og benytter også denne behandlingsform.

Men lad os endelig høre det videre forløb i denne sag hr. Kalkun...

ER det ikke bare en nerve i klemme? Prøv med noget udstrækning af hele kroppen (specielt ryggen), det hjælper måske. Derefter får du lige gang i en varmepude

Som han skriver er det et problem han har gået med i op til en måneds tid.

Derfor er det sikreste efter min mening helt klart at få en ekspert til at kigge på sagen.

Det kan være mange ting, umiddelbart lyder det dog ikke som en iskias for mig (kardinalsymptomet er her smerteudstråling til bagsiden af benet), vil lige tage et lille kig bøgerne i morgen og kommentere igen.

Det er jo kun i svære tilfælde at iskiassmerter går hele vejen ned gennem benet.

De starter som regel, netop som han beskriver, i den ene side af lænden.

Er dog ikke just ekspert på området - men ville dog overveje en fysioterepeut før en kiropraktor i det her tilfælde.

Hvorfor?

En kiropraktor er da netop ekspert på dette område.

Nej, du behøver ikke at kunne mærke det hele vejen ned i benet.

Det er kun når det har udviklet sig til det allerværste..

Det kan sagtens hænge sammen med at du netop ikke har trænet i en lang periode, af denne grund er du mere modtagelig over for en skade, som ikke nødvendigvis kommer af træning, men kan være af en tilfældig bevægelse du har udført.

Med hensyn til at spilde penge på en kiropraktor, så kan der helt sikkert være mange penge at spare ved at fange problemet i den tidlige fase.

Typisk skal der højest et par behandlinger til.

1. gangsbesøg koster ca. 300 kr

dernæst 150 kr. pr. behandling.

Jeg har gennem den sidste måneds tid haft et irriterende problem med min lænd. Når jeg sidder stille eller ligger ned, er der et eller andet i venstre side af lænden, der sitrer, bobler, ryster - ved ikke helt hvordan jeg skal beskrive det . Som en nerve, der går amok oder so was ... Og det vil bare ikke gå væk. Har i nogen jordisk ide om, hvad det kunne være, og hvad man kan gøre ved det? Jeg gider næsten ikke til lægen med et så lille problem.

K

Det kunne godt lyde som en iskias..

Det vil sige at der bliver trykket på en nerve der løber fra lænden og hele vejen ned gennem benet.

Dette kan være sket ved en overbelastning af lænden/bækkenet.

Selvomproblemet nu føles lille kan det hurtigt forværres..

Mit råd ville derfor være gå hurtigst muligt til kiropaktor og få det ordnet.

Er der nogen der har et bud på hvad udstyr, giver af forskel, i de forskellige vægtklasser?

Jeg tænker her specielt på bænkpres..

Ole Henriksen, som jo nærmest er hud-guru, anbefaler.....

Hvem er det lige nærmere bestemt Ole Henriksen er..? syntes navnet siger mig et eller andet....

Desuden er en lavere vægt jo også ofte = mindre muskelvolumen.

Derfor er sådanne kropsvægt øvelser, jo først og fremmest en indikation på god kontakt og beherskelse af sin krop.

Efter min mening er det ikke særligt nyttigt, at være i stand til at bænke 200 kg. hvis man samtidig vejer 130 kg, og ikke er istand til at løbe 500 meter uden at falde om af udmattelse...

En undersøgelse der viser AS´s skadelige virkning i forbindelse med kombinationsmisbrug. Det er også farligt at kører bil med en promile på 4,0....

Ja, det er selvfølgelg knapt så farligt at køre med en promille på 2,0.... Men stadig ikke helt risikofrit..!

-Jeg savner stadig de undersøgelser der viser, at der ikke er nogen langtids risiko ved "moderat" brug af AS..

Mit gæt er at velfungerende intelligente mennesker vil kunne bruge AS i fornuftige doser periodisk overen årrække uden større risiko for alvorlige bivirkninger helbredsmæssigt.

Dit gæt??

-Ja så kan der vel ikke være nogen tvivl..

Vi står her med en undersøgelse der viser AS's skadelige langtids virkning (fornuftig dosis eller ej).

Var det så ikke på sin plads, at man kom med en undersøgelse der viste viste det modsatte, ved "moderat brug"..??

Ligeså snart man taler for økologiske varer eller lignende, ja så skal man diske op med undersøgelser for både det ene og det andet. Så er det ikke nok med filosofiske tanker.

Hvor er de undersøgelser der viser at AS i moderate mængder ikke er skadeligt, på lang sigt??

hey..

ved sgu ikke om det er det rigitige sted jeg poster det. Men jeg har nogle irriterende stærkmærker på maven, og ryggen.. hvordan får man sådan nogle væk?

Spørg herinde... www.bodyhouse.dk

Der findes mange eksperter omkring emnet...