JL

08.01.13

Stød fra hæng
3+3 x 35 kg
3+3 x 45 kg
3+3 x 45 kg
2+2 x 55 kg
2+2 x 55 kg
2+2 x 55 kg
2+2 x 55 kg
Arbejder virkelig på timingen.

Stødvend
2 x 60 kg
2 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
1 x 80 kg
0 x 85 kg
1 x 85 kg - tog mig lige lidt sammen.
0 x 90 kg
0 x 90 kg - slet ikke ok. Jeg hiver den fint, kommer let ind under den, men er totalt blød, så jeg falder sammen. Jeg skal huske at være HÅRD.

Ben foran
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

0 grader hypers med ham raise
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
- de har i øvrigt givet mig dejlige doms i dag.

+ ABS

09.01.13

Jeg var til massage i morges. 2 timer for 300 kroner <3 Jeg kan godt lide min søde massøse.
Simpelthen sådan en hyggelig aften i Kono. Christian havde fødselsdag og vi spiste flødeboller. Sådan kommer man nemlig i 69.

Trækbalance+lommetræk
5+5 x 15 kg
5+5 x 15 kg
3+5 x 25 kg
3+5 x 25 kg
3+5 x 25 kg

Trækhiv+træk
1+2 x 35 kg
1+2 x 45 kg
1+2 x 50 kg
1+2 x 55 kg
0+2 x 55 kg
0+2 x 55 kg
Et par af dem sad fremme, men jeg kom under dem. Det var egentlig ikke specielt tungt.

OL ben
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
3 x 75 kg
2 x 95 kg
1 x 105 kg
2 x 120 kg - PR. Min søde kæreste fortalte mig, lige inden jeg tog bælte på, at Sarah slår mig. Jeg har aldrig lavet 120 før, men var så nødsaget til at lave 2. Håber at jeg får store og flotte knæ som Karina <3


Stødhiv
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

DB skulderpres
Stående skulderrehab!
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

Aner det ikke.. Der er så mange auguster at huske, og så lidt tid at huske dem på.
Jeg har brugt lidt tid på at træne alder - og har faktisk gainet 9 år siden jeg startede denne log - Så: Heyhey!

Torsdag d. 21.06:
Rent fredagspump, også på en torsdag. Ikke noget epokegørende, udover at jeg fandt ud af, hvor træt jeg egentlig er at al det "pumperi". Det er tid til noget anderledes og går og kigger og læser lidt på nogen forskellige programmer. Tror godt det kunne ende med nogle unger med Crossfit Strength Bias så der kommer fokus på to ting, nemlig styrke i ben og skulder, samt mere metcon... Input modtages gerne her på kanalen.
Ellers var det videre til druk med helstegt pattegris og uhyggelige mængder fadøl.
Søndag d. 24.06:
Morgenbakkeløb i Frb. Have.
Opv.: Hen til bakken.
8 x 150 meter bakke + 10 burpees på toppen - løb op/lunte ned.
Mine skuldre fuckede helt op pga. burpees, så det var endnu mere nederen at løbe, så holdte ved de 8 runder.
Nedv.: Hjem fra bakken.
Bonus: Det begyndte at regne, da jeg løb hjemmefra og de to sidste runder var i rent skybrud

Træning søndag d. 17/6-2012
Det er en god pointe oksen, og det var da også en af grundende til jeg sagde nej.
Når det er sagt forstår jeg virkelig ikke hvorfor du omgiver dig med sådanne kvindemennesker, jeg synes de er strenge og ubehagelige.
Har været oppe og træne i dag
jeg har ondt i maven nu jeg er blevet bedre til at aktivere mine mavemuskler, så nu gør de virkelig avs..!
Massage og udstrækning som sædvanligt
benpress
3x12x35kg
fokus på opspænd og knæstilling
Pulldowns (gl. maskine)
2x15x26kg
1x10x33kg
1x15x26kg
hofte træk
3x15kg (frem, tilbage, til siden)
Rotator cuff
3x15 (intern og ekstern, pr arm)
Bosu bold vippe og lateral raises med 10x1,5kg (og lidt med 10x2kg)
tror det var for meget med de 2kg.
Hyper extentions. God aktivering! jubii! Snart så bliver jeg møgstærk og kan lave alt muligt sjovt. Dødløft maybe.
10
10
12
cykelben
3x50
revesercrunces
15
svæveben
dunno
topcrunches med ben strakt lige op.
dunno
udstrækning og massage