kvnirvana

En god øvelser er også at står med spredte ben, føderne pegende let ud til hver side og en skammel eller lille spand bag sig (ikke en stol da den er for høj). Så vender du håndfladerne opad, og sætter dig langsomt ned på skammelen imens du puster ud. Når du rejser dig trækker du vejret ind, og laver øvelsen igen. Dette gøres 8 gange 3 gange om dagen hver dag! På den måde strækker du og træner lysken på samme tid.

Håber du kunne bruge svaret

Virkelig ingen der ved hvor jeg kan skaffe noget i den stil?

Er der nogen der ved hvor jeg kan få fat i en hyperextensionbænk, der ikke er skrå, dvs at det skal være en bænk hvor man ligger lige, som hvis man lå på et bor? Se illustration.

På forhånd tak

Kasper

Er der nogen der ved hvor jeg kan få fat i en hyperextensionbænk, der ikke er skrå, dvs at det skal være en bænk hvor man ligger lige, som hvis man lå på et bor? Se illustration.

På forhånd tak

Kasper

ok, skal man have en henvisning til idrætsklinikken i ringe, eller kan man bare bestille tid?

Ingen der kender en god fysioterapeut på fyn, gerne i svendborg?

Mange tak for jeres svar. Jeg bor i svendborg. Har gået til fys forhen men syntes ikke rigtig det hjalp så meget. Jeg blev bare sat til at strække en masse muskler ud. Han troede først det var en diskus i lænden, så blev sat til at lave McKenzie øvelser, dog uden det hjalp ret meget.

Har også fået tjekket min benlængde, med blandede svar. En reumatolog mente det ene ben var 1 1/2 cm længere end det andet, men da han tjekkede igen noget tid efter mente han ikke der var forskel. Ville være super hvis nogle kendte en god fys på fyn, der har erfaring med si led.

Jeg har smerter fra et låst si led i venstre side med udstråling og spændte muskler i benet. Nogle der har erfaringer med behandling af dette. Går til kiropraktor, og føler da også det har hjulper lidt, men vil meget gerne høre andres erfaringer.

Mvh Kasper

Fibromyoalgi giver smerter i begge sider, og da jeg kun har det i venstre ben kan dette vel udelukkes?

Det er som om at det er nogle steder i musklerne der gør ondt når jeg trykker på dem. Hvis jeg trykker/masserer for meget på dem spreder smerten sig, det samme sker ved fysisk aktivitet.

Jeg er en ung fyr på 25 år. Jeg har altid været fysisk aktiv, og spiller meget fodbold (Har dog ikke kunne spille i lang tid pga. smerter). Sidste år kunne jeg under opvarmning til kamp mærke en mærkelig følelse i venstre side af lænden og midten af hasen. Det føltes lidt som hvis man trykker hårdt med en finger. Det føltes som om jeg ikke kunne løbe ordentligt især når jeg skulle løbe hurtigt. Efter kampen blev jeg meget øm i lysken. Jeg blev så sendt via min læge til fysiterapeut, der mente det var en diskusskive der trykkede på min iskias nerve. Så jeg blev instrueret i Mckenzie øvelse hvor jeg skulle ligge i en bue og presse kroppen opad. Efter noget tid hvor dette ikke hjalp særlig meget, gik jeg til kiropraktor som konstaterede at mit venstre korsben var låst.

Jeg blev dog ved med at spille fodbold, og følte også at det hjalp. Men når jeg skulle spurte kunne jeg mærke en følelse i lænden/venstre korsben af at noget sad forkert. Efter mange behandlinger stoppede jeg da jeg ikke følte det gik fremad. Jeg begyndte senere at få kraftige smerter i baglåret og problemer med at sidde ned. Jeg kunne dog sagtens spille fodbold, men lige så snart kroppen blev kold, fik jeg smerter og nærmest en feberagtig følelse i kroppen.

En MR scanning viste at der ikke var noget galt med ryggen og at der ikke var tryk på iskias nerven. Min læge (speciallæge i rheumatologi) sagde at jeg så bare måtte leve med smerterne og håbe på det forsvandt. Idag får jeg smerter ved den mindste aktivitet hvor jeg anstrenger mig bare lidt for meget. Gå ture hjælper lidt på smerterne, men hvis jeg f.eks. løber en tur får jeg mange smerter, og en varm følelse i kroppen og muskler der brænder. Jeg har prøvet at komme varme på mine muskler, da de har været meget spændte, men det forværrer bare tilstanden. Jeg har også prøvet med udstrækning, men det forværre også smerterne. Jeg sover fint om natten og har ingen smerter, først noget tid efter jeg er vågnet kommer smerterne.

Det hele har stået på siden maj sidste år. Jeg ville ikke bare finde mig i at skulle leve med smertene så jeg gik til min læge igen. Han kan ikke finmde ud af hvad jeg fejler men fandt ud at mine lymfekirtler ved korsbenet er hævet, så nu er jeg sendt til nærmere undersøgelse af dette. Nogle der har nogle idéer til hvad jeg kan fejle?

Mvh Kasper

Slet ingen der har nogen kommentarer?

Jeg er en ung fyr på 25, jeg har i snart 2 år kørt fullbody. Er kørt lidt træt i det, og vil gerne prøve noget andet, derfor har jeg lavet et 2 split jeg vil kører 2 gange om ugen, altså 4 gange i alt. Bryst, skuldre triceps, mave den første dag, og ben, ryg, biceps den anden dag. Jeg har valgt at variere øvelserne, syntes I jeg skal gøre det, eller skal jeg køre de samme øvelser, og hvad syntes I om øvelserne samt sæt og reps?

Jeg kører 3*15 den første uge, 3*12 den anden uge, 3*10 den tredje uge, 3*8 den fjerde uge, og femte og sjette uge kører jeg 5*5

samtidig med at jeg selvfølglig kører tungere og tungere.

Mit program ser således ud:

dag 1

Bænkpres

Skrå Bryst flyers

Bryst Dips

Skulderpres

Db lateral raise

Triceps rope cable pulldown

bent-over Triceps Extension

Mavebøjninger

dag 2

Squat

Leg Extension

Lying Leg Curl

Smith Standing Calf Raise

Cable Front pulldown

Cable Seated row

DB Rear Lateral Raise

Dumbbell Curl

Dumbbell Hammer Curl

dag 4

Skrå bænkpres

Maskine bryst pres

Bryst Flyers

Skulderpres

Side raise

Close grip bænkpres

Triceps rope cable pulldown

Mave crunches

dag 5

Squat

benpres

lunges

Smith Standing Calf Raise

Chin up

Dumbell Row

Seated back extension

Biceps barbell curl

Dumbell hammer curl

Mvh Kasper

Mange tak for jeres svar. Har ingen intension om at komme til at ligne en stork Men som jeg allerede har skrevet i mit første indlæg, har jeg ikke mulighed for at træne ben de næste 6 uger pga. en operation, derfor er der ikke noget bentræning, men det vil jeg selvfølgelig inddrage efter de 6 uger. I skal bare vurdere mit skema nu. Jeg vil lige understrege at jeg i de 6 uger programmet vare, har fokus på muskelvækst især bryst, skuldre og biceps.

Har lavet lidt om på det så det nu ser sådan ud:

Dag 1

Bænkpres

dumbbell Decline bryst

dumbbell Incline bryst

Triceps cabel push down

Biceps dumbbell curl

Lever Seated Row

Pull up

Dag 2

Dumbbell skulderpres

Dumbbell laterals

Bagskulder på maskine

Dumbell upright row

Cabel front pull down

Close grip Bænkpres

Dumbbell Lying Row

Dag 3

Bænkpres

Bryst Flyers

Biceps hammer curl

Dumbbell Triceps Extension

Dips

Lower back

Dumbbell skulderpres

Her er mit træningsprgram for en uge, ved godt at jeg mangler benøvelser, men er lige blevet operet i min ene fod, så kan ikke træne det i 2 måneder, derfor er benøvelser udeladt indtil videre.

Jeg kører programmet 3 gange om ugen i seks uger med 3 sæt af 15 reps første uge, 3 sæt af 12 anden uge, 3 sæt af 10 tredje uge, 3 sæt af 8 fjerde uge, og 3 sæt af 5 i femte og sjette uge. Da reps. bliver mindre uge for uge, ryger belastningen selvfølgelig op. Mit mål er at få større muskler især ved bryst, skulder og biceps. Kom meget gerne med ris/ros til mit program.

Dag 1

Bænkpres

dumbbell Decline bryst

dumbbell Incline bryst

Triceps cabel push down

Biceps dumbbell curl

Dag 2

Dumbbell skulderpres

Dumbbell laterals

Bagskulder på maskine

Dumbell upright row

Cabel front pull down

Bænkpres

Dag 3

Bænkpres

Bryst Flyers

Biceps dumbbell curl

Triceps push down

Dips

Pull up

På forhånd tak.

Tak for dit lange gode svar

Jeg er 23 år, spiller fodbold på serie 1 plan, har vægttrænet i ca 1 år derhjemme med de få hjælpemidler jeg havde til brug, dog var det kun overkroppen der blev trænet. Har trænet seriøst i styrkecenter siden nytår. Jeg er en udholdende type, men syntes også jeg er forholdsvis eksplosiv, men vil jo altid gerne udvikle mig.

Mener du at jeg kun skal træne det ene ben? Syntes da jeg bruger begge ben når jeg løber.

Har efterhånden fået en god kropsstamme, har en god ryg og mave muskulatur. Det er også derfor jeg sørger for at træne hele kroppen igennem med (mave ben ryg) mandag og fredag og (skuldre biceps triceps bryst) om onsdagen.

Syntes det lyder fornuftigt med 4 uger med forkus på muskelvækst, herefter 3 uger med fokus på maksimal styrke og til sidst 3 uger med fokus på eksplosivitet.

Men blev lidt i tvivl hvad du så mener. Mener du at de første 4 uger skal jeg træne med 6-10 reps. Ugen med eksplosiv træning skal jeg kører 2-5 reps, og ugen med eksplosivitet skal jeg kører 3-6 lette reps? Og hvor mange sæt skal jeg lave?

Hvad siger du mht træning af læggene ved standing calf, er det en øvelse jeg skal holde ved? Syntes jeg har læst at de er vigtige mht hurtighed, men bliver de også trænet ved squat?

Ja jeg har mange spørgsmål, men vil være sikker på at jeg gør det ordentligt

Mit program ser således ud.

Mandag: Ben, mave, ryg

Tirsdag: Fodbold

Onsdag: Biceps, triceps, skuldre, bryst, plyometrisk træning

Torsdag: Fodbold

Fredag: Ben, mave, ryg

Lørdag: Fodboldkamp

Søndag: Fri

Jeg kører følgende ben øvelser: Squat, Lever Seated Leg Curl,hamstrings leg curl, Lever Leg Extension og standing calf.

kører 5 sæt af 4 rep. med 2 minutters pause per sæt.

Mandag kører jeg med en belastning på 85% af max

Fredag kører jeg med en belastning på 75% af max

Ser det fornuftigt ud?

Mvh Kasper

har indført plyometrisk træning så mit program ser således ud:

Mandag: Ben, mave, ryg

Tirsdag: Fodbold

Onsdag: Biceps, triceps, skuldre, bryst, plyometrisk træning

Torsdag: Fodbold

Fredag: Ben, mave, ryg

Lørdag: Fodboldkamp

Søndag: Fri

Jeg kører følgende ben øvelser: Squat, Lever Seated Leg Curl,hamstrings leg curl, Lever Leg Extension og standing calf.

kører 5 sæt af 4 rep.

Mandag kører jeg med en belastning på 85% af max

Fredag kører jeg med en belastning på 75% af max

Vil gerne have svar på om det program jeg kører med her vil gøre mig mere eksplosiv? Og om øvelserne Lever Seated Leg Curl,hamstrings leg curl, Lever Leg Extension er nødvendige når jeg nu kører squat? Disse 2 spørgsmål vil jeg meget gerne have konkrete svar på.

På forhånd tak

løbetræner og sprinttræner jo til fodbold. ang. at træne batminton eller håndbold om tirsdagen er det jo umuligt da jeg træner fodbold den dag.

Mener i at jeg vil blive eksplosiv med den træning jeg kører nu?

Nogle der vil kommentere mit træningsprogram, please.

Mvh Kasper

Hej,

Jeg er en ung fyr på 23 år. Jeg spiller fodbold, og vil derfor gerne udvikle eksplosivitet, så jeg kan løbe fra de andre

Mit træningsprogram ser sådan ud

Mandag: Ben, mave, ryg

Tirsdag: Fodbold

Onsdag: Biceps, triceps, skuldre, bryst

Torsdag: Fodbold

Fredag: Ben, mave, ryg

Lørdag: Fodboldkamp

Søndag: Fri

Jeg kører følgende ben øvelser: Squat, Lever Seated Leg Curl, Lever Leg Extension og standing calf.

Kører med tung belastning, med eksplosivitet i den koncentriske fase. indtil nu har jeg kørt 3 sæt af 4 rep. med 2 min. pause efter hvert sæt, men har overvejet at kører 5 sæt af 5 rep. Hvad syntes i?

Kom venligst med konstruktiv kritik/ros af mit træningsprogram, især med henblik på at mit vigtigste formål er at udvikle eksplosivitet.

På forhånd tak

mvh kasper

Ok, Mange tak for jeres svar.

mvh Kasper

Anyone?

Hej,

Jeg spiller fodbold, og vil gerne være mere eksplosiv i mit løb. Har læst en masse artikler om hvordan man bliver det. Det jeg har fundet frem til er at når man træner ben skal man lave tung træning med max 3*5 gentagelser og et par minutters pause pr. sæt. Er dette rigtig forstået? Mente også at jeg læste et sted at man kun skal lave 1*5 gentagelser, altså kun 5 gentagelser pr. øvelse. Så er kommet lidt i tvivl om hvad der er rigtigt. Hvad har I af erfaringer?

Mvh Kasper

Du kan prøve at træne noget Tabata med Thrusters øvelsen, det er massivt benarbejde og en god omgang cardio i ét.

Jeg kan godt lige finde lidt info om det, hvis det er.

Det ville være super, hvis du kunne finde noget om det.

Jeg ville køre fullbody i stedet 2-3 gange ugentligt, på de dage hvor du ikke spiller fodbold, og husk benene.

Tak for dit svar. Har du nogle gode øvelser til benene, når jeg nu kun har håndvægte? Synes det er svært at finde nogle gode øvelser til benene, når man kun har håndvægte til rådighed.