Johnny Bravo

Lyder jo som en meget go' ide men jeg plejer at køre chin-ups med en 10 kg's DB mellem fødderne, skifter mellem alm og close grib.. Desuden er vores chin stativ egentlig bare en stang på et beslag som er fæstnet til væggen.

PIS PIS PIS PIS PIS.... Min forpulede skade kom da jeg begyndte at køre biceps curl BB.... Billige bras af en arm..

Anywho, så var dagens træning: Ryg/Biceps/Bagside af lår

Kom 5 kilo højere op i dødløft: 3*125 kg hvilket jeg egentlig også havde forventet da det er gået ret godt de andre gange... Har fundet ud af at jeg er den eneste der kører dødløft i mit center... Synd for dem

Træk til bryst med "trekant-greb" gik også rigtig godt: 5*85 kg... Bare lidt træls at jeg skal bruge så meget energi på at få kæmpet mig på plads.. Vejer jo selv kun 70 kg...

Det var egentlig en nogenlunde træning bortset fra at min arm gør ondt nu... og at jeg blev ret træt under træningen... Må æde lidt bedre inden næste gang.

I dag var: Skulder/Nakke/Læg

Skulder gik okay... Er blevet lidt mere vant til Military Press, kom dog ikke højere op i kilo men fik flere reps på sidste sæt: 4*50 kg... Lateral Raise gik fint.. kom et skridt højere op i vægt... sidste sæt: 6*18

Nakke kørte jeg kun en øvelse og det var bb shrug... sidste sæt: 4*100 kg

Læg kørte også godt men gider ikke skrive om den... Hader at træne det...

Alletiders.. Ku' også sagtens sidde i handskerummet da jeg ikke er mere end 2 poser mel høj..

Hvad var det nu den her tråd handlede om :)

...Og jeg ka' gabe over anhængertrækket... :entlueft:

I Dag var: Bryst/Triceps/Forside af ben

Bryst kørte okay i dag dog ikke optimalt..

Satte ny personlig rekord i Squat: 4*120 kg

Ku' nok godt ha' smidt lidt flere kilo på men er ikke så tryg ved at experimentere for meget i denne øvelse... Men en pæn god fremgang siden d. 22 jan. alligevel :)

Alt i alt en okay træning men ikke optimalt... *Helvede og Patter*

Har i øvrigt ikke mærket noget til skaden i lang tid nu *7-9-13*

Ser frem til i morgen: Skuldre ... Wuhuu

Armen spændt og størst mulig omkreds ... Har dog aldrig prøvet det på mig selv..

Hmm.. 2 ting jeg gerne vil opnå: Større muskelvækst i bryst da dette er det sted jeg vokser mindst... Mystisk... Og vil gerne op på 75 kilo (Mangler 5)...

I dag var: Ryg/Biceps/Bagside af lår

Var ret træt inden jeg tog til træning men det gik hurtigt over da jeg kom i gang. Satte 2 nye personlige rekorder i henholdsvis:

Dødløft: 2*120 kg... Forbavser mig hvor hurtig man kan komme i styrke i denne øvelse... Nok også noget at sige at jeg kun har kørt den i 3-4 uger....Startede da på 70 kg.

Biceps curl BB (EZ): 2*47 kg i 3. sæt.... 2. sæt gik fremragende og lige efter planen. 6*42 kg... Måtte virkelig kæmpe for at få lortet op i sidste rep

Prøvede Barbell row (Plejer at køre den med DB) og ku' mærke at den straks gik i hvor den sku'! Sluttede af med Good-morning.... Damn den er hård. sidste sæt: 6*50 kg

Alt i alt en udmærket træning..

Æhmm... Er det kun mig eller ser statistikken på denne Poll lidt mystisk ud.... :0

Hmm.... Er faktisk ved at være øm i Bryst efter gårsdagens træning.... Havde kigget nærmere på MAX-OT og stjal lidt der fra.... Fandemer lang tid siden at jeg har været øm der....

I dag var: Skulder/Nakke/læg

Var lidt ukoncentreret til trænong i dag men det skyldes nok at jeg ikke lige fik kiget igennem hvilke øvelser jeg sku' køre.

trods alt gik det godt. Satte 2 nye rekorder i henholdsvis:

Military Press: Lavede personlig rekord med 2*50 kg... Selv godt tilfreds.. Er først begyndt at køre den inden for den sidste uges tid. Er forelsket i den :inlove:

Seated calf raise: En øvelse jeg også først er begyndt at køre for nylig.. 6*70 kg... Havde ingen problemer med at finde mine læg-muskler bagefter :)

Jeg bliver yderst sjælden øm i bryst. Triceps der imod er næsten altid sikker. Mine ben er også ret gode til at blive ømme...

det er sq rart at blive øm :)

I går var det: Bryst/ triceps/ forside af lår!

Kom op at bruge 34 kilo's håndvægte i incline db bencpress. Ku' lige tage 6 reps. så det passede fint.

decline bencpress (Smith) tog jeg 5 reps med 102 kilo så der er der ingen forandring.

Pushdown gik forbavsende fint. Tog 6 reps med 80 kilo.. Den sidste blev dog ikke så pænt udført.

Squat gik nemmere end sidste gang, men sluttede dog stadig med samme belastning på. Tog 6 reps med 100 kilo

Vil lige have 100 % styr på øvelsen før jeg går videre med at kaste vægte på :)

Ja eller pak en skoletaske og tag den på i mens du træner squat..

Jeg tager også sol 2-3 gange i ugen. Har dog ikke taget sol i et par måneder og kommer nok heller ikke til det før sommer, da jeg er i gang med at få lavet en kæmpe tatovering på armen.

Har hørt at man få ret grimme hænder (Grim kulør) af selvbruner.

Jeg plejer at tage 10-15 gent. med hver arm med enten 13 eller 16 kg db til opvarmning. Kommer lige an på hvad der er fri. Har aldrig haft problemer med armen før

I dag var det så Ryg/Biceps/Bagside af lår!

Havde bestemt mig for at sætte personlig rekord i dag.

Det gik fint og satte ny personlig rekord i dødløft: 3*110 kg.

Og ny personlig rekord i preacher db curl: 6*23 kg

Da jeg kørte biceps db curl ku' jeg mærke den skade som er ved at komme i albue-hasen *Helvede & Patter* og måtte stille db på plads da jeg sku' til at køre et sæt med 23 kg. Gik over til Preacher Curl og mærkede intet til skaden... Mystisk..

Hæ hæ.... Kool nok... Jeg kan sgu kun anbefale saltet så!!

Hmm... Cuban Press minder en del Front Raise gør den ikke? Jeg plejer at køre front-raise hvor jeg slutter med stangen over mit hoved med armene strækt. Armene er strækt hele tiden...

Me 2..

Er begyndt at få lidt mere styr på øvelsen. Tror at jeg kom op at røre 4-5 gange (Talte ikke da jeg koncentrede mig om at køre den optimalt). Skal køre den i morgen...

Ja husk tun....

Alletiders Xax!

Nu har jeg trænet 2 år cirka og indtil videre synes jeg at det system med 3 dages træning og 1 dag fri virker bedst. Har kun kørt det 4 ugers tid nu...

Nu har jeg kigget på Getbigs hjemmeside og kan ikke lige finde Cuban press, så hvor'n fungere den?

Plejer i øvrigt at køre Behind Neck press (Stående) men vidste ikke helt om det var nødvendigt når jeg nu kører Military press selv om det er en af mine fav. øvelser!

Drop protein-pulveret og få noget ordentlig føde! Og sov min. 8 timer. Det ville hjælpe på det.

Hæ hæ... Gid det var.. Se mere på www.KingKamali.com

Han er pæn grum at c på...