Johnny Bravo

Træning i dag var: Skulder/Nakke/Læg

Havde glædet mig til denne dag, da jeg skulle prøve Military Press for første gang. Lagde stille ud med at sætte 10 kilo på for lige at få øvelsen på plads. Gik fint og begyndte at køre der op af. Endte på at tage 40 kilo (Med stang) 7 gange! Godt tilfreds med det.

Fik dog problemer da jeg sku' til at køre shrug. Jeg ku' ikke finde nogen skumgummi-stykker til at få et ordentlig greb med, så jeg ku' ikke tage så meget som jeg plejer da mine hænder blev ved at glide *Helvede & Patter*

1. Dag: Bryst/Triceps/Forside af ben

Benchpress

Incline dumbbell Bencpress

Decline dumbbell Benchpress (Eller cablecross)

Pushdown

Lying Triceps Presses

Squat

45¤ Leg Press

2. Dag: Skulder/Nakke/Læg

Military press

Lateral Raise

Rear Lateral Raise

Shrug (BB)

Seated calf raise/ Standing Calf Raise

3.Dag: Ryg/Biceps/Bagside af lår

Chin-ups (Weighted)

Chin-ups Closegrip (Weighted)

Bent over Barbell Row

Deadlift

Barbell Curl

Alternate Dumbbell Curls

Stiff Leg Deadlifts

Good-Morning (Skal bare lige have øvelsen 100 % på plads)

4.Dag: Fri

5.Dag: Start forfra

Hæ hæ... Ja salt kan jo bruges til mange ting....

Lad os lige få at vide hvordan det går....

Hvornår startede i med at træne?(alder ved start)

Jeg var ca 19 år og 59- 60 kg

Hvad startede I på?(Rå antal Kg i de forskellige øvelser)

Bænk 50 kg, curl 10 kg, træk til nakke 30 kg, dip 5-6 stk, push-down 25 kg

Kan sq ikke huske de andre

Hvor lang tid har I trænet?(Alt i alt, med forbehold)

Har trænet i ca 2 år

Hvor langt er I nået?(Øgelse af Kg i de forskellige øvelser)

Bænk 90 kg, curl 23 kg, træk til nakke 75 kg, dip 30 stk, push-down 65 kg. Vejer nu 70 kg

Hvordan var jeres motivation i starten og så nu? - Er der forskel?

Motivationen var ikke så stor da jeg koncetrede mig om min kampsport. Stoppede for et år siden (Efter 7 år) pga en skade og kom aldrig i gang igen.Siden da gået fra Fitness center til hard-core pumpe center.

Er desuden blevet vildt fascineret af hvordan man kan opbygge kroppen, og hvordan den virker.

Det har taget mig næsten indtil nu at finde ud hvordan jeg træner bedst.

BOOOIIINGG

Tag en godt stram våd-dragt på! Så stram at skurken ikke kan bevæge sig en mm! Burde ku' svømme okay i den...

Ellers lav nogle fine snit i skurken og lad den ligge i en bunke groft salt natten over....

FF=> Hvor henne? Skal nemlig snart til købe noget :)

Blackice>> Hæ hæ.... Bare der er tun i så er alt okay..

Ja okay...

Gammel tun er ikke for små børn.

Tager en Cold Turkey...... Dejlig fedt-fattig....

Nope... Ingen grund til holde i mens legen er god...

Livet er en cirkel du ved der er mere brus end vand..

Okay skal nok skære ned...

Ja hvem ved måske er der flere både end mennesker!

Sidespor......

Kewl nok....

Er begyndt at køre chin-ups med fødderne klamrende rundt om en 8 kilos håndvægt...(Undtagen Sternum mærkelig nok).

Det er ret hårdt.

Hvor mange gent. tager du? til failure eller hvad?

Det er bare en stang på et beslag....

Hvordan ser det andet ud da?

så er Sternum chins afprøvet.... Den er pæn hård... Wuhuu

Det lykkedes ikke at komme op at røre stangen. Tror at jeg manglede 10 cm. Fik kun taget 7-8 stk.....

Den kommer helt sikkert med i mit pgr....

Jeg ved godt at badevægte med fedtprocents-måler måske ikke er optimalt, men man kan vel få et nogenlunde resultat fra dem! eller hvad?

Grunden til at jeg spørger er at jeg netop har fået målt min på en af disse vægte, og den viste at jeg har en fedtprocent på 7! Tror bare ikke helt på det. Jeg er 171 høj og vejer 69-70 kg..

Thanx.... Alletiders.... Takker...

Hey TJ

Jeg ved faktisk ikke hvor det kommer fra men en af mine venner afsluttede en mail med den. Syntes at det lød kewl nok.

Tror ikke at jeg har set det særafsnit!

hæ hæ.... bruger faktisk kun Smith til decline benchpress... Men det er federe at køre decline med dumbbell....

Er der i øvrigt nogen bestemt måde man skal stå på i Squat?

Plejer at skifte mellem "Sumo" stilling og fødderne helt tæt sammen.....

XAX>> Jeg er først begyndt at køre dødløft for 3 uger siden tror jeg men jeg er vist oppe på 75 kg tror jeg... Skal køre den i dag... Squat har jeg faktisk kun kørt i Smith (Fy) og det er et stykke tid siden, men da var jeg oppe på 130-135 kg.

Er begyndt at køre flere basisøvelser efter at have læst lidt her på siden...

Og jeg tog fejl... Wuhuu

Stadig en sprød krop....

Jeg synes at chin-ups close-grip er lettest... Og jeg kan bedre mærke den end wide-grip (Eller hvad den nu hedder)...

Mangler bare et bælte hvor man kan smide xtra kilo på... Det er lidt bøvlet at klamre fødderne rundt om en håndvægt.... Men det virker...

Morfar>> Vejer 67-68 kg og bænker 90 kg

Black>> Gutten er King Kamali! Total sprød krop... Han vandt vist Olympia 2001.... Tjek hans hjemmeside... www.Kingkamali.com

Jeg har haft Chin-ups med hver gang jeg har trænet ryg i næsten et år.... Laver også den hvor man trækker op til nakke... Den er kewl nok..

Elsker chin-ups... :)

Hmmm.. De ser sgu lidt svære ud....

Må helt sikkert prøves..