Johnny Bravo

Lionel Beyeke har gainet godt det sidste års tid.

Træning i Templet.

Min bagskulder bliver bedre og bedre, til gengæld er jeg begyndt at få ondt i min forskulder. Go me!

Det gør f. eks. ondt når jeg laver seated DB shoulder press, men ikke når jeg laver Military Press. Alle gentagelser i dag blev derfor kørt i stille og roligt tempo (men stadig korte pauser mellem sæt), da det lader til at gøre mindre ondt så.

Military Press:

12x50kg

7x60kg

6x60kg

Seated DB Lateral Raise:

15x14kg

12x16kg

Alternate DB Frontraise:

10x12kg

Seated DB Shoulder Press:

12x32kg

6x34kg - Gjorde ondt så jeg valgte at stoppe med den øvelse.

Rear Delt Machine:

20x40kg

12x50kg

Rear Delt Cable Extension Thingy:

12x15kg

12x15kg

Cable OH Rope Extension:

15x45kg

12x50kg

11x55kg

Seated Machine Dips:

12x90kg

12x90kg

12x90kg

French Press:

12x30kg

7x30kg

8x30kg

Jose vinder den på skarpheden. Imo. burde Flex have vundet, hans fysik er tæt på perfekt.

Selv på skarpheden er de ret ens (ud fra videoen), Jose har dog mere masse end Flex. Jeg foretrækker også klart Flex's fysik da den er som du siger, tæt på perfekt. Der ud over synes jeg at Jose ser slidt ud.

Jeg synes faktisk det var ret tæt løb IMO, at dømme ud fra videoklippet, mellem Rockel og Kai.

Ikke rigtigt. Som Essensen siger så er Kai's ryg meget bedre end Rockel's, og ryggen er nok Rockel's svageste punkt.

Der imod synes jeg det var meget tæt løb mellem Jose Raymond og Flex Lewis.

202 and under.

1. Jose Raymond

2. James "Flex" Lewis

3. Marvin Ward

4. PD Devers

5. Jason Joseph

6. Luc Molines

7. Raul Carrasco-Jimenez

8. Vincent Galanti

9. Robert Belisle

10. John Frederick Arendsz

11. Mirko Petrovski

12. Cvetko Stojmenovski

13. Ivory Papoose Turner

14. Ken Jones

Myoba Edwards

Pierre Chamoun

NY Pro Finals.

Open

1. Kai Greene

2. Ronny Rockel

3. Craig Richardson

4. Lionel Beyeke

5. Robert Burneika

6. Michael Kefalianos

7. Khalid Almohsinawi

8. Jason Huh

9. Roelly Winklaar

10. Brandon Curry

11. Cedrick McMillan

12. Lou Joseph

13. Alexandre Nataf

14. David Watson

15. Grigori Atoyan

16. Milton Holloway, Jr.

16. Yans Salaks

Ben White

Pavol Jablonicky

Fik igen i dag akupunktur behandling hos Busted for min crappy skulder, og det går godt frem af kan jeg mærke. Giver den dog 14 dage mere med hvile fra diverse pulldown og chinup øvelser.

Fandt i øvrigt ud af i dag at jeg bliver slap når jeg har lilla strømper på til træning. Jeg ville have forsøgt mig med 300kg rackpulls men det gik ikke pisse godt.

Rackpulls:

6x180kg

3x220kg

3x240kg - Føltes vanvittig tungt. Helt sikkert pga Purple Socks Syndrome.

Chest Supported Incline DB Rows:

8x40kg

10x40kg

9x40kg

DB Pullovers:

12x20kg

10x20kg

- Slow repsorz.

Seated Cable Rows - V-bar:

15x30kg

12x40kg

12x50kg

12x50kg

- Kørte med ret lette vægte for at se hvad min skulder kunne klare. Kunne mærke det bed en smule på 50kg, men helt klart fremgang om ikke andet.

Pattræning i Target Fjitness.

Tid til bænkpres igen.

Benchpress:

8x120kg

6x130kg

4x140kg + 7x100kg

Incline DB Press:

8x48kg

9x50kg

7x40kg - super slow negative reps.

Iso-lateral Chest Press:

12x100kg

12x110kg

Smith Machine High Incline Press:

8x20kg

7-8x20kg

- Igen meget langsomme reps.

Seated Machine Preacher Curl:

12x30kg

9x40kg

7x40kg + 3x40kg negative.

Alternate DB Curl:

7x22kg

7x24kg

Rope Hammer Curl:

10x40kg

10x40kg

Pillerne virkede fint på mig, fordi jeg fulgte kost og motionsplanen. Jeg var i starten rigtig glad for at bruge dem, især fordi de nu havde sat gang i vægttabet. Jeg vil dog sige, at der er en del uheldige bivirkninger af produktet. På mig blev det UTROLIG voldsomt med olie i afføringen osv, det var så slemt til sidst at det bare løb ud af mig, helt ukontrolleret. Jeg stoppede så på dem, efter ca 1½ måned. Jeg har efterfølgende tabt 10 kg. selv, så det er et fint redskab til at kick-starte vægttabet, men ikke holdbart i længden efter min mening :)

Vil hellere være på DNP i en måned end at gå og skide ukontrolleret (eller kontrolleret for den sags skyld) i bukserne, pga et vægttab.

Et fint eksempel på hvornår det er 'for meget' ifølge LækreMads

Blå = ON

Sort = Too much

Men sådan kommer man altså ikke bare til at se ud over night

Hende i den sorte (Larissa Reis)er hot(test).

Har vist postet denne video før.

http://www.youtube.com/watch?v=SQIuGbLZRx8&feature=player_embedded

"Women who do look like men have taken some rather drastic steps in that direction that have little to do with their exercise program."

^^ Han er sikkert i gang med at æde sin mad efter træningen.

Kai 5 days out.

Hvem sover 18 timer på en nat??

Befolkningen i Narnia.

Og hvad er det med "800 kcal protein" om dagen?

Er bare nysgerrig..

Det er bare 200 gram protein om dagen.

Du vil hurtigere opnå resultater hvis du fokusere på en ting af gange, eksempelvis bruge 1-2 år på at opbygge muskelmassen, hvor du derefter når du har opnået den muskelstørrelse du finder passene, reducere fedtmassen for at få den markeret atletiske krop du efter stræber.

Lige nu er dine mål modstridige, det svært at øge muskelmasse samtidig med at du ønsker er reduceret fedtmassen

Eller man kan vælge at carb cycle, køre kortere bulk og cutte perioder osv. Man kan sagtens gaine muskler og stadig være i udmærket form.

Tak Vastus, det var lidt det jeg ledte efter. Regnede heller ikke med at begge ting kunne lade sig gøre. 1-2 år, det vil jeg efterstræbe.

Skal jeg indtage proteinpulver som en del af kosten, eller det ligegyldigt, hvis jeg bare indtager store mængder naturlige proteiner, fra eksempelvis kylling? Jeg vil jo gerne have fuldt udbytte.

Spis den proteinkilde du foretrækker. Proteinpulver mætter ikke det store men er til gengæld nemt at få ned, og du vil ikke mærke nogen forskel på hvilken proteinkilde du vælger (kød eller pulver, begge kommer fra "naturlige" kilder). Proteinpulver om morgenen og efter træning er at foretrække da det rygere hurtigere igennem systemet.

Kylling (uden skind) er en fremragende kilde til protein.

Og fucking kedeligt.

Bentræning i TF.

Startede ud med squat for en gangs skyld men syntes sgu ikke helt det kørte så godt som det plejer, hvor jeg har squat som 2. eller 3. øvelse, hvor jeg har bedre kontakt til understellet.

High Bar Squat:

8x140kg

4x150kg

5x150kg

5x150kg

10x120kg

Front Squat:

8x90kg

6x110kg

Glute Ham Raise:

10xbw

9xbw

9xbw

Ground Base Squat:

10x80kg

10x80kg

Standing Calves Raise:

?x100kg

?x120kg

?x120kg

En hurtig træning i Temple inden jeg skulle ud på FætterTorvet og se Fast Five. Og hold nu kæft en ringe film det var.

Smith Machine CG BP:

12x60kg

10x70kg

6x80kg

Pushdown:

10x40kg

7x40kg

OH EZ BB Extension:

10x40kg

12x40kg

Standing Chest Supported DB Lateral Raise:

15x14kg

12x16kg

8x16kg

OH Rope Extension:

15x40kg

12x50kg

Rear Lateral Machine:

15x30kg

15x30kg

- Langsomme reps.

^^ Girly legs.

Er det bagskulderen? Og hvordan er det kommet? Synes ikke du har brokket dig over den særligt meget?

Ja jeg fik forstrukket min bagskulder (eller noget inde i skulderen i det område) for 5 uger siden cirka, fordi jeg kørte plate loaded seated one arm rows lidt for tungt, hvilket så gik ud over min venstre bagskulder.

En handicap rygtræning i TF.

DB Pullovers:

15x24kg

12x26kg

12x30kg

Rack Pulls:

6x220kg

6x240kg

6x260kg

3x280kg- NY PR!!

Incline Chest Supported DB Rows:

12x30kg

12x30kg

12x30kg

- Kørte dem meget strict med 1 sekunds pause i toppen.

Og fotografen fortjener en gylden palme/golden shower.

og en håndtrold.

Pat træning i TF.

Decline Benchpress:

5x120kg

5x120kg + 7x90kg

-Så var patterne allerede ristet af.

Incline DB Press:

8x46kg

8x48kg

6x50kg

Benchpress - non-lockout:

10x100kg

7x100kg

Cable Cross-over:

12x30kg

12x30kg

Seated Preacher EZ BB Curls:

8x40kg

6x40kg

Alternate DB Curl:

10x22kg

5x26kg

Seated Incline DB Curl:

12x16kg

8x16kg

7x16kg

- Langsomme på den negative part.

Da jeg var færdig med at traaane var jeg vidne til noget stort. En tøs laver incline one arm db rows samtidig med at hun snakker i tlf med den hånd. Meget funktionelt.