Johnny Bravo

Ja jeg kunne godt mærke det i hvert fald.- Det var næsten lige så fedt som at faste fra midnat og til kl 10 næste formiddag.
Jeg skal have tjekket mit hypokretin niveau, da jeg døjer lidt med pludselig træthed. Har været på søvnklinik og få undersøgt min nattesøvn, og dagen efter skulle de undersøge min indsovning hvor jeg skulle sove 30 minutter og så være vågen 45 minutter, igen sove 30 minutter og være vågen 45 minutter.- Det skulle jeg 5 gange hvilket jeg lige afsluttede med morfar da jeg kom hjem. Svaret på de undersøgelser er så at min nattesøvn ser fin og normal ud, men de kan kunne se at jeg under min indsovning har meget drømmesøvn. Og meget drømmesøvn kan være et godt tegn på narkolepsi. Så næste skridt er så at få undersøgt mit hypokretin niveau.
LOL!! Den må prøves.

Dagens træning af min muskuløse og flotte (og trætte) krop.
Benchpress:
12x60kg
6x100kg
10x120kg
6x130kg
6x130kg
- De to sidste sæt føltes dælme tunge. Tunge men nemme!!
DB Flyes:
15x22kg
15x22kg
15x22kg
15x22kg
Incline DB Press:
10x38kg
8x42kg
8x42kg + 7x26kg
Deadlift:
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Pulldown:
12x80kg - Wide Neutral Grip
10x80kg - UG
10x80kg - UG
Seated Plate Loaded Uni-Lateral Rows:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
-Og så lige congrats til min fætter som fik hevet 8 Robert-priser hjem igår for hans film!!

Nå dada - så kom loggen lige om på side 4
Forkølelsen blev ikke rigtig til noget, så der er blevet trænet i torsdags. Jeg havde også planlagt at træne i weekenden, men da vejret var dårligt og jeg har lidt langt til IK pt., jeg kunne ikke lige støve en træningsaftale op, og det rækkehus jeg har lånt lige nu er rigtig hyggeligt valgte jeg simpelthen at holde træningsfri i weekenden. En kort overgang havde jeg lidt dårlig samvittighed, men jeg tror egentlig det var lidt tiltrængt og jeg nød det vældig meget. Sikke meget tid man har, når man ikke bruger 2-4 timer på træning og det gav lige tid til nogle andre hyggelige aftaler
Jeg fik bl.a. set både Hævnen og Hereafter. Jeg var lidt skuffet over Hævnen. Jeg har det lidt svært med danske film og jeg synes den mindede alt for meget om Efter brylluppet i stil, stemning, billeder osv. Altså den var sådan set meget god, men det er bare set før.
Hereafter (instrueret af Clint Eastwood) var en rigtig gribende film og flot skuespil. Jeg må indrømme, jeg fik våde øjne nogle gange og kunne høre både hulk og snøften i biografen Filmen er bygget over tre historier, der foregår i England, Frankrig og USA. Alle tre historiers hovedpersoner berøres af døden, hvor éen oplever den på egen krop, éen mister en nær pårørende og éen kan tale med de døde. De tre historier flettes sammen mod slutningen. Måske lidt søgt at få dem til at mødes, men ser man bort fra den detalje, afrundes filmen meget fint.
Nå, det var træning først torsdag
Torsdag d. 3. februar 2011

Pull down, NG (warm up)
10 * 45 kg
10 * 45 kg

Chin Up (UH)
10 * BW
5 * 10 kg
5 * 10 kg
4 * 10 kg
5 * 5 kg
5 * 5 kg
5 * BW
De 10 reps i første sæt var igen éen bedre end sidst og vist nok 1! rep fra min all time record Til gengæld var der ikke så meget at skyde med i de vægtede sæt, hvor der var lidt færre reps end sidst.

Dødløft, 7 cm klods
10 * 60 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg

Chest supported DB rows, elbows in
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
supersættet med

Pull Down, Narrow Grip
8 * 55 kg
8 * 55 kg
8 * 55 kg
8 * 55 kg
8 * 55 kg
Jeg havde haft en stivhed i nakken, der føltes som om det kunne blive til et hold i nakken, ved en forkert bevægelse. Heldigvis skete det ikke og blev egentlig også lidt bedre af at blive varmet igennem
FruErik og Lassefar og et par roere var hyggeligt selskab

Mandag d. 7. februar 2011
Nyt program - det skal jeg lige vænne mig til, men det ser spændende ud. I dag var det ben og biceps

Squat
8 * 20 kg
8 * 20 kg
6 * 50 kg
6 * 70 kg
6 * 80 kg
6 * 90 kg
6 * 90 kg
6 * 85 kg
15 * 75 kg
15 * 75 kg
15 * 75 kg
Skulle egentlig køres som safety squat, men det blev det ikke lige i dag. Det havde nok taget ~10 kg af vægtene. Det må blive næste gang Jeg kunne nok godt have øget vægten lidt i dag, men det er svært for mig, at være eksplosiv på de høje vægte og det er en del af programmet, at det skal være eksplosivt.... men først og fremmest tungt

DB Curls
8 * 15 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
Lidt cheat, langsom eccentrisk fase. skulle have været tungere - og færre reps.

DB Preacher Curls
10 * 13 kg
10 * 13 kg
10 * 13 kg
10 * 13 kg
Lidt self-spot på især venstre arm, som ikke helt kunne følge med højre. Faktisk en meget fed øvelse
Damn, det blæser udenfor nu Heldigvis ikke så slemt, da jeg skulle cykle hjem, men det var nu hårdt nok og havde jeg været på en racercykel havde jeg nok lagt mig ned i bøjlerne

Diverse blodprøver viste at alt er som det skal være og jeg har prøvet forskellige ting med kosten, men det hjælper ikke overhovedet. Dog ved jeg med garanti at hvis jeg f.eks. spiser et stykke kage så bliver sendt til tælling kort tid efter. Men selv om jeg holder mig til oats, ris og i det hele taget sund kost indtaget hver 2.-3. time kan jeg stadig have problemer med trætheden.- og selv efter 4 kopper kaffe drukket back to back.

Lidt bentraaaning.
Squat:
12x60kg
7x100kg
3x140kg
3x160kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
12x140kg
8x150kg
Lying Leg Curl:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Seated Plate Loaded Calves Raise:
12x80kg
6x100kg
6x100kg
Standing Calves Raise:
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Dagens træning.
Planen var at jeg ville have kørt dødløft og rows i dag, men er stadig lidt øm i lænden, så det blev chesticle træningen der kom i højsædet, efterfulgt af en lidt fesen rygtræning.

Benchpress:
12x60kg
5x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Incline DB Press:
8x46kg
8x46kg
8x46kg

DB Flyes:
12x24kg
12x26kg
10x28kg
Pulldown - V-bar:
12x80kg
10x90kg
8x90kg

Stiff-Armed Rope Pulldown:
12x40kg
10x50kg
10x50kg
Chins:
8xbw
5xbw
5xbw
-wuss.

Jeg skulle have udtaget noget rygmarvsvæske, og lægen prøvede at stikke 3 gange inden hun tilkaldte en anden læge som så prøvede at stikke to gange. Efter 5. stik gav de op og sagde at jeg måtte på deres røntgenafdeling så de kan stikke imens. Så på Onsdag skal jeg ind igen og stikkes lidt i.

Morgentræning sucks!! Så ved I det, fans.
Deadlift:
12x60kg
8x100kg
10x140kg
5x180kg
3x200kg
3x200kg
Chins:
12xbw
15xbw
10xbw

Seated Plate Loaded Uni-Lateral One Arm Rows:
10x40kg
9x60kg
10x60kg
Benchpress:
12x60kg
10x100kg
10x100kg
9x100kg
- Ikke så meget saft i patterne i dag, men alle reps sad lige i skabet.
Incline DB Press:
8x40kg
8x40kg
10x40kg
Seated Machine Preacher Curl:
15x20kg
10x30kg
10x30kg
12x25kg

Standing Alternate DB Curl:
8x22kg
10x18kg
10x18kg

Guns og delts.
Lænden er stadig forholdsvis øm efter lumbalpunktur igår... eller mislykket lumbalpunktur.
Pushdown:
20x15kg
15x25kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg
Standing OH Cable Extension:
12x30kg
12x35kg
12x40kg

Standing OH One Arm DB Extension:
12x16kg
12x16kg
10x18kg
Seated Machine Preacher Curl:
12x30kg
8x40kg
8x40kg
Standing One Arm DB Preacher Curl:
12x16kg
10x16kg
10x16kg
DB Hammer Curl:
10x20kg
10x22kg
10x26kg

DB Lateral Raise:
15x14kg
12x18kg
12x20kg
Face Pulls:
15x30kg
12x35kg
12x35kg
Upright Rows - WG:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Træning i Anger Management med Busted.
Gode DOMS i ryggen efter døjløft igår.

Squat:
10x60kg
8x100kg
6x140kg
3x160kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
12x140kg
Pushdown:
15x30kg
12x35kg
10x40kg

Standing OH One Arm DB Extension:
12x16kg
10x18kg
Standing OH EZ BB Cable Extension:
12x30kg
12x30kg
12x35kg

Traaaaning.
Benchpress:
12x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
4x140kg - to forced.

Pulldown - V-bar UH Grip:
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
Incline BB Press:
8x100kg
7x100kg
6x100kg

Seated Cable Rows - NG Grip:
12x80kg
12x90kg
12x90kg

Low Incline DB Flyes:
12x22kg
12x26kg
12x26kg
Chest Supported Incline DB Rows:
13x30kg
12x30kg
12x30kg
Standing Alternate DB Curl:
9x20kg
9x20kg
9x20kg
Seated Machine Preacher Curls:
12x25kg
12x25kg
10x25kg

Wat? Den logik forstår jeg ikke... Det må være cross fit-logik
LOL - ja, det ser godt nok fjollet ud
Heh - du skriver altid noget smart jeg er nødt til at google
Du var (også) stærk i dag

Det er så latterligt at jeg næsten ikke kan klare det.
Fap fap fap fap fap fap.

Det er så latterligt at jeg næsten ikke kan klare det.
Fap fap fap fap fap fap.

Yearh ... Jeg elsker dine historier, så jeg måtte jo fluks over i din log for at læse videre
Jeg har trænet lidt
Mandag d. 24. januar 2011
Det blev til flad DB press, da power racket (hvor jeg ville have bænket) var optaget Det er sikkert fint nok - jeg har ikke kørt øvelsen fast meget længe... if ever

DB Press
8 * 15 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 25 kg
8 * 30 kg
8 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
sikke mange sæt Jeg fik spot på de 30 kg, men der var ikke lige nogen tilgængelige på næste sæt, så jeg satte vægten lidt ned igen. Jeg synes det er svært at få ordentlig opspænd, når man lægger sig med DB'sene. Det kræver måske lidt mere øvelse Det skal nok blive bedre næste gang

DB low incline press
5 * 20 kg HUNGIIIiii
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB low incline flyes
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
supersættet med

Y-raise
Externe rotationer
Stræk for forskulder+rotator

Tirsdag d. 25. januar 2011

Pull Down, warm up
10 * 45 kg
10 * 45 kg

Chin up
9 * BW
5 * 10 kg
5 * 10 kg
5 * 10 kg
5 * 10 kg
4 * 10 kg
6 * 5 kg
5½ * 5 kg
WUHUUUuuu - Flere reps end sidst på næsten alle sæt Jeg er lidt overrasket over fremgangen, men jeg havde også godt heppekor

Dødløft, 7 cm klodser
10 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 100 kg
8 * 110 kg
6 * 110 kg
7 * 110 kg
8 * 100 kg


BB Bench Rows
10 * 40 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
ADD kom mens jeg var i gang med chin up for at teste VL'erne. Dem var der bare ingen af i dag. Vi var kun 6 igang med at træne - Simon, JADANi, tre fra team badeshorts og jeg. De valgte så at teste Simon, JADANi og jeg, ganske upåagtet, at team badeshorts er fucking elite!!. De spiller på - eller er prospects til - danmarks landshold i kajakpolo. Det forstod jeg intet af
Nå, men de fik deres prøver. Vi fyldte selvfølgelig alle deres bægre og pissede lystigt videre - HEHE og VL-Christina måtte også lige levere, da hun dukkede op.

lol!! Det her kommer helt sikkert på min "Things To Do" liste.

Nutrex Girls Hit the Gym

Bob Paris.
Noget nær perfekt IMO.
http://www.youtube.com/watch?v=Ckmq4LlC8_s

Udstyr er fuldstændig vanvid. Det skal der da ikke et sekund herske tvivl om.

Ham her burde have sit eget show.

Nutrex Girls Hit the Gym

Nutrex Girls Hit the Gym

Bob Paris.
Noget nær perfekt IMO.
http://www.youtube.com/watch?v=Ckmq4LlC8_s

Tak for pillerne. Og omsorgen.

Bob Paris.
Noget nær perfekt IMO.
http://www.youtube.com/watch?v=Ckmq4LlC8_s