Johnny Bravo

....

Du gør mig stolt på en faderlig måde.

Tak for DOMS, far

Onsdag d. 23. marts 2011

Pull Down
10 * 45 kg
10 * 45 kg

Chin up (uh)
6 * BW
6 * BW
6 * BW
5 * BW
5 * BW
4 * BW
2 min pause mellem sæt. Overskud på de første sæt

DB Decline Press
6 * 15 kg
6 * 15 kg
6 * 20 kg
6 * 25 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
Havde lidt svært ved at få lagt mig rigtigt på bænken. De tunge sæt kunne mærkes i den skulder, der altid gør lidt problemer

DB Flat press
12 * 22.5 kg
12 * 22.5 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
10 * 20 kg

Incline Chest supported DB rows
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
Med hold i toppen. Jeg havde stadig antydning af DOMS i ryggen, så det gav rigtig god kontakt og fokus

Enig med Tilly-pooh.

Nej har ikke kørt det specielt længe, men synes mine muller er godt brændt af efter træning efter de principper.- mere end da jeg kørte med højere volumen.

Jeg venter lige til jeg bliver lidt højere.

Ryg træning igen.

Plate Loaded Pulldown:
12x100kg
9x110kg
Bent Over BB Rows:
10x140kg
8x160kg
Seated Cable Rows - Wide Grip:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Incline Chest Supported DB Rows:
10x38kg
10x40kg

Rear DB Lateral Raise:
10x14kg
High Pulley Two Arm Cable Curl:
13x25kg
10x30kg
Alternate DB Curl:
7x24kg

Alternate DB Hammer Curl:
8x26kg
Pushdown:
12x25kg
10x35kg
Dips:
12xbw
10xbw
3 sæt abs

Elvirus>> Ved godt, det bare er en etablering af nuvaerebde viden paa omraadet, men jeg kaster mig lige ud i det alligevel:
For evidensen bliver vel ikke til paa baggrund af forsoeg med BB'ere med mange aars traeningserfaring? Det er meningsloest at den samme 1.5 gram per kilo krposvaegtsanbefaling skal gaelde som referenceramme for en teenagepige som for JB.
Det samme gaelder i oevrigt andre kostanbefalinger om ADT af vitaminer eller minealer fx. Eller kig bare paa kalorier. Hvor mange kcal skal en person indtage hvis han vejer 90 kilo? Det er jo umuligt at svare paa, hvis man ikke tager hensyn til kropssammensaetningen og traeningsmaengden. Det samme er naturligvis gaeldende for proteiner. En erfaren BB'er nedbryder store maengder muskelmasse paa daglig basis - det skal der kunne kompenseres for.

Så blev der trænet mighty pecs.
Decline Smith Machine Press:
9x80kg
Incline BB Press:
12x80kg
8x90kg - 3x70kg
DB Press:
7x48kg
Seated Plate Loaded Press:
9x100kg
Pushdown:
10x70kg
9x80kg
Frenchpress:
7x50kg
Seated Machine Preacher Curl:
12x27.5kg
10x32.5kg

Alternate DB Curl:
8x24kg
DB Hammer Curl:
8x28kg

DB Lateral Raise:
12x18kg
4 sæt abs.

Leg Extension:
12x70kg
9x80kg
Leg Press:
12x240kg
10x260kg
High Bar Squat:
8x120kg
4x140kg + 6x100kg
Lying Leg Curl:
10x60kg

Stiff Legged DL:
12x80kg
8x100kg
Seated Plate Loaded Calves Raise:
12x80kg
10x80kg

Standing Calves Raise:
10x100kg
9x100kg

DOMS i både triceps og bicps! nice :4thumbup:
Fredag d. 18. marts 2011
Tidlig træningsaftale med Johnny BBravo. Også Simon og The Hung dukkede snart op og sørme om ikke også JimmyP og Shanto var der i dag.... og selvfølgelig en masse VL'ere og CF'ere. De der CF'ere er snart ikke til at skelne fra VL'erne. De er ved at være ret dygtige Men hvor pokker var JADANi? Ja, jeg spø'r bare

Pull Down, wide grip
10 * 45 kg
10 * 45 kg

Pull Up (oh)
6 * BW
6 * BW
4 * BW
5 * BW
4 * BW
4 * BW
2 min pause mellem sæt. Jeg startede med 90 sek, men det blev for kort. Jeg er bare ikke stærk i oh-pull ups nu, hvor jeg ikke har trænet den længe. Nogle af de sidste reps var med spark og dårlig stil, men hagen skulle bare over stangen

Incline Chest supported DB Rows, elbows in
8 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
JB instruerede og gav råd. Fin øvelse, der gik godt i ryggen, da jeg lige huskede at det ikke bare gjaldt om at trække med vægtene op med armene. Stop i toppen af bevægelsen. Jeg forsøgte med 2 min pause mellem sæt, men det glippede et par gange.

Decline DB rows
8 * 17.5 kg
8 * 17.5 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
11 * 25 kg*
10 * 25 kg
Langsomme, dybe reps, non lockout. Jeg forsøger at aktivere mine pecs lidt mere. Det kan ikke passe jeg næsten løfter det samme i smal bænk press som alm bænk pres.
*Spot af Johnny Bravo. På 10. rep måtte han assiste og på 11. failede jeg meget pludseligt og var ved at vælte ned af bænken. Blev dog reddet inden det gik så galt. Også i sidste sæt måtte jeg have hjælp til at komme op. Et decline crunch med 50 kg på brystet var mere end mine ABS kunne klare

Flat DB press
12 * 22.5 kg
12 * 22.5 kg
12 * 20 kg
10 * 20 kg
9 * 20 kg
9 * 20 kg
Rytmiske reps. Jeg fik ikke taget tid mellem sæt, men forsøgte at holde pauserne korte.
God fredagstræning

Lørdag d. 19. marts 2011
Masser af opvarmning og udstræk/mobilisering af de lange stænger..

Split squat, 4020, 90 sek pause
et par bw-sæt som opvarmning
8 * 10.5 kg
7 * 10.5 kg
7 * 10.5 kg
7 * 10.5 kg
8 * 10.5 kg
Jeg havde glemt min notesbog, så jeg kunne ikke helt huske alle detaljer. Pauserne skulle have været på 2 min og kun fire workset. Ah well - det går nok

Snatch grip DL fra klods, 1040, 90 sek pause
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Efter 5. sæt fandt jeg ud af, at pauserne skulle have været på 3 min. De føltes godt nok også korte på 90 sek, men jeg fortsatte i det tempo, da jeg ikke havde så meget tid.
Det var det hele. Lørdagstræninger er nu hyggelige
Jeg ser Dexter om aftenen, når jeg ikke orker at arbejde mere på huset. Jeg er kun kommet til afsnit 7 i sæson 1, men i aftes stoppede jeg på et meget spændende sted.


Desværre har jeg ikke tid til at se videre i aften

Traaaaning for helvede.
Rack Pulls:
10x60kg
8x100kg
5x140kg
8x180kg
8x200kg
8x220kg
8x240kg
Bent Over BB Rows:
10x140kg
6x160kg
Chins:
15xbw
12xbw
12xbw
Pulldown - V-bar:
12x75kg
8x85kg
DB Lateral Raise:
10x22kg
Bent Over DB Lateral Raise:
12x15kg
12x15kg
Alternate DB Curl:
10x22kg
7x27.5kg
Standing One Arm DB Preacher Curl:
8x17.5kg
4x20kg
Pushdown:
10x40kg
9x40kg
Dips:
12xbw
10xbw
I morgen er det benene der skal have tæsk, hvilket er tiltrængt da jeg ikke har trænet dem i 3 uger.

Træning med Dorian Yates-ish approach.
Benchpress:
12x60kg
5x80kg
5x110kg
10x120kg
Incline DB Press:
8x50kg
6x55kg
Incline DB Flyes:
10x26kg
10x30kg
Chest Dips:
10xbw
10xbw
10xbw
Alternate DB Curl:
10x24kg
4x28kg
Db Frenchpress:
13x14kg
7x18kg

Pushdown:
11x60kg
10x70kg
Seated Machine Preacher Curl:
12x25kg
10x27.5kg

Takker, mangler dog lidt på stængerne før jeg er tilfreds men det er hovedsageligt baglår.
Ja tænker at Johnny Bravur vil være et mere passende nick.

En piss poor træning efter en hård dag i skole med 8½ timers teori og 9 timers hovedpine + manglende appetit grundet medicinen.
Og så har jeg fået min menstruation.
Chins:
15xbw - wide grip.
15xbw - wide grip.
15xbw - hammer grip.
12xbw - hammer grip.

Seated Plate Loaded Rows:
12x80kg
12x100kg
12x120kg
Pulldown:
15x70kg
12x80kg
10x90kg

Incline Chest Supported DB Rows:
12x34kg
12x34kg
10x34kg
BB Shrugs:
10x100kg
10x100kg
8x100kg

OH Cable Extension:
15x40kg
12x45kg
12x50kg
12x50kg
One Arm DB Preacher Curl:
15x14kg
12x14kg

DB Hammer Curl:
10x26kg
Rope Pushdown:
12x40kg

Den er ellers pretty damn amazing
Hold nu kæft hvor ser det sjovt ud!!

Det er 5 lalleglade CF'ere der laver "pullups" på samme tid. Det ser forrygende ud.

This is scary shit :freaked: haha - heldigvis ikke så meget her anden gang

Fredag d. 11. marts 2011
Der blev jo trænet i fredags og der var faktisk lidt BB! Især da Johnny Bravo lige startede med at give mig en proteinbar
Det var åbenbart rygtedes i Cross fitt- og VL-miljøet, at jeg skulle træne, for der var FYLDT med dem, da vi dukkede op. Så kan det godt blive lidt varmt i kælderen... Nice

Pull Down
10 * 40 kg
10 * 50 kg

Snatch grip Død løft fra klods
6 * 40 kg
6 * 50 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg

BB curl
12 * 20 kg
12 * 30 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg

Push Down
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
Jeg startede også lige på at sætte op til en gang Stiff legged dead lift, men endnu engang fik jeg lidt ondt i lænden. Stadig ikke noget alvorligt, men hænger nok sammen med at jeg arbejder herhjemme hele dagen med at sætte huset i stand og det giver nogle uvante stillinger. Desuden får jeg ikke strukket hoftebøjerne ud, når jeg ikke får trænet
Jeg skal VIRKELIG til at holde nogle kortere pauser. Ovenstående omgang tog alt for lang tid i forhold til den beskedne mængde worksets. Men det er jo også hyggeligt at snakke med de andre, når man ikke har set dem så meget på det sidste.
I går fik jeg malet hele stuen + køkken-alrum og var færdig lidt før kl 22. Jeg havde totalt DOMS i ryg og højre arm/skulder her til morgen. Lige da jeg vågnede var jeg faktisk nervøs for om jeg havde fået en overbelastningsskade i skulderen igen, men det er heldigvis forsvundet i løbet af dagen i dag - yay

Jeg LOL'er

Høhøhø.

Don't be sad, Numsen. Jeg er kun glad for at jeg har fået en diagnose på det, har trods alt døjet med det i 12 år.
Nåeh så du kan købe resten?