Waits

Træning søndag den 24. februar

Rudersdal Marathon: 4.03

Helt ok tur og fartholderne må siges at have ramt tiden ret præcist...der er trods alt en del mennesker, der skal tisse, have vand, vingummi og hvad man ellers kan finde på... Turen var rimeligt kuperet nogle steder, men så fik man også trænet lidt bakker... Jeg havde en fin tur og er også frisk nok nu...det hjælper jo noget, når man får lidt sukker indenbors undervejs (flot...indsigterne står i kø ) - det er jo ikke noget jeg er supergod til på almindelige træningsture (selvom det jo altså er en erklæret målsætning at jeg skal blive bedre til det ). Er lidt stiv i benene men har det ellers fint.

Løb ialt uge 8: 135 km

tillykke med det. så vil lidt massage gøre godt. en pæn sjat du har fået løbet denne uge

9km mudder bakke løb

46:43

avg puls 83%

I får lidt funky stuff med på vejen. Jeg kan klart anbefale Maceo Parker pladen "Live on planet groove"

100 snatch @20

Bedre i original kvalitet, men Beth Hart har den vilde stemme. Janis Joplin har ikke levet forgæves

Det blev til en "200" idag

100 swing @24

5x10 abwheel

2x25 pushups

Denne gang i det mere kultiverede hjørne med Anouar Brahem

Løber med på Rudersdal Marathon næste søndag - bare stille og roligt som lang træningstur.

Hahaha, spørg et par medløbere ved 35km om de synes om træningsturen

Stærkt gået med konsistent at løbe alle de kilometer

En løbetur

42:38

ca. 9,4 km (det *&?!"#€ forerunner kan ikke få kontakt til satelliterne)

88% avg puls

3x10 chinups (1 min. pause)

4x5 pullups (30 sek. pause)

3x10 ab-wheel

Tak til Cronfeld for at puste lidt. Det er nok tid til at gøre alvor af at lægge rutinerne lidt om og ikke blot tænke og tale om det. Jeg søge hen imod at træne mere, drikke færre øl (da de medføre at det er svære at komme op og træne), samt være mindre på mol.

Musik kan I dog stadig få

Hvis du postede lige så meget træning som musik så ville du være den nye Ronnie Coleman nu! Sig mig, hvad er der sket siden sidste update?

hehe, ja, musik videoerne er normalt længere end min effektive træningstid . Siden sidst er der ikke sket så meget... en deadline er kommet i vejen, sammen med dovenskab (når alt kommer til alt nok mest dovenskab). Jeg holder nok fri i morgen medmindre der er dårlig vejr, så der bliver der lidt træning. Min venstre skulder driller mig stadig så ingen presse øvelser, og højre fod er lidt belastet men kan nok klare en løbetur i morgen.

tak for reminderen, må til at stramme balderne lidt... En god grund til at have en log.

Edit: Startede dagen med sauna, dampbad, boblebad og iskolde bade. Fantastisk måde at få gang i restitutionen på. Er dog alligevel lidt brugt her til aften. Har ikke haft en hviledag længe.

Det lyder dejligt.... Jeg er selv stor fan af de kolde bade, når jeg er et sted hvor de har det, men det kræver godt nok lidt at tage sig sammen til det. men det er bare så rart bagefter.

Velkommen tilbage

hurtig aften træning

5x5/5 pistols med balance hjælp

3x10 ab-wheel

3x5/5 floorpress @24

Og lidt musik

...

Hilsen Affe

Hey Affe

Er der nogen af jer selv der er uddannet som instruktør?

Det lyder rigtig godt. det har manglet i DK

Kender du evt. Cronfeld herinde fra?

Jeps benene er oppe på bordet, popcorn og cola fremme.... tid til live opdatering på scoring.

Som en lille bi-ting, kan jeg ikke lade være med at tænke på den usandsynlige situation at enten hun eller kæresten er på MOL og læser dette, da det trods alt ikke er for svært at vide hvem jarvig13 er.

Fedt du er så åben omkring din situation

Træning

2x25 swing @24

2x5/5 pres @20

5,6,7,8,9 pull ups

4x5 dips

2x10 ab-wheel

Venstre skulder driller stadig men højre fod virker til at klare sig. Endnu en dag med skønt vejr, rigtig forår. Det går den rigtige vej. Dog ikke med vægten der nu er omkring 75, men ikke ren ond muskel masse. Vil se om jeg kan få sat tid af til at træne lidt mere.

Det er også et hårdt program du byder din krop så jeg kan forestille mig at en uges pause er godt

Puleo ~ Pollo (spansk) = Chicken = Kylling

Jeg tror det olympiske lege bliver den vilde farce med ren blå hat og briller af hemmelige rum, video optagelser, støj om natten og "ting" i maden.

Korte ærmer!!!

Jeg er stadig pakket ind i vinter tightsne, skiundertøjet og windbreakeren...

Jeg smed både halstørklæde og jakke idag da jeg sad og spiste frokost Og løbeturen passede lige med starten på kortærmesæsonen. Det har været skønt vejr i dag, rigtig forårsvejr så tog dagen fri. Tog endda en soppetur i en sø for at få vasket mudderet af løbeskoene

Har haft vrøvl med højre fod og venstre skulder, men tog mig en løbetur i dag for at se

En del mudder på sidste halvdel, men skønt vejr. rigtig forår med korte ærmer og det hele

47:27

8,90km

84% avg puls

http://www.berlingske.dk/article/20080201/...stil/702010008/

Markante resultater efter detox og faste

Ulla Jon Jensen og Carina Fatum Mikkelsen har netop afsluttet deres udrensningskure med markante resultater. Men trods testpersonernes store vægttab, forbedrede kolesteroltal og fornyet tro på sig selv er læge- og fagkundskaben langtfra overbevist.

Af Christian Nørr

Sidst opdateret fredag den 1. februar 2008, 20:54

Fem kilo vægttab, forbedrede kolesteroltal, højere energiniveau og stor tilfredshed med at have gennemført.

Det er resultaterne for Ulla Jon Jensen og Carina Fatum Mikkelsen efter det afsluttende sundhedstjek på Norcare, et privatdrevet lægecenter med speciale i sundhed og forebyggelse, som har testet Fri’s to testpersoner både før og efter deres respektive kure.

Blodprøverne viser, at Ullas kolesteroltal er faldet fra 4,9 til 3,5, og dermed er på god afstand af den anbefalede grænseværdi på 5,0. Lægerne hos Norcare kalder det en væsentlig reduktion:

»Kolesteroltallet er faldet. Ulla havde som udgangspunkt et normalt kolesteroltal og en normal fordeling mellem det, vi kalder »god« og »dårlig« kolesterol, før hun startede på kuren, men tallene er bedre nu og inden for normalområdet. Ullas kondital er ligeledes blevet forbedret, men der er snarere tale om et vægttab, end at hun er kommet i bedre form. Kuren har sat nogle kost- og livsstilsændringer i gang, men det er en kur, der skal afsluttes, for hun får ikke mad nok, og det vil ikke være sundt for hende at blive på sådan en kur i længere tid,« siger læge Pia Norup fra Norcare.

Carina indledte kuren med et kolesteroltal på 5,7 og lå dermed over den anbefalede øvre grænse på 5,0. I løbet af tre uger er det samlede tal faldet til 4,2, hvilket er en klar og positiv forbedring ifølge Pia Norup:

»Carina har tidligere ikke været tilstrækkeligt bevidst om kost, så der har været en periode op til kuren, hvor hun ikke har passet godt nok på sig selv. Derfor er hendes kolesteroltal efter kuren også faldet markant. Fra 5,7 til 4,2. Alle hendes kolesteroltal er nu i normalområdet,« siger Pia Norup, der understreger, at hun ikke ønsker at forholde sig til detox og udrensningen i kurene, da det ikke er begreber, hun normalt arbejder med.

Men ligesom hele tilgangen til detox- og udrensningskure er omdiskuteret, er en del af resultaterne det også. Behandlerne, diætisterne og lægerne er eksempelvis uenige om, hvor meget muskelmasse, testpersonerne har tabt undervejs i forløbet, og om de får vitaminer og mineraler nok.

Carina er gået fra 79 kilo til 73,6 kilo. Et vægttab på 5,5 kilo, som ifølge klinisk diætist Lene Allingstrup, der er tilknyttet Norcare, fordeler sig som fire kilo fedtvæv og halvandet kilo muskelmasse: »Det er et meget stort vægttab på den korte tid, hun har været i gang, men hun er også blevet udrenset og har fastet i fire dage, så depoterne er udtømt. Hendes fedtprocent er faldet og er nu på 38,7 procent, det er stadig for højt, men det går i den rigtige retning.«

Til gengæld får Carina, ifølge diætisten, ikke næringsstoffer og kalorier nok: »Mine kostregistreringer viser, at hun får for lidt protein, faktisk kun en tredjedel af det, hun har behov for, derudover får hun for lidt kostfibre, kalk, jern, D-vitamin og flere andre vitaminer.«

Marcus Thais Heller, der har stået for Carinas kur, er lodret uenig:

»Noget af det, der er mest fiberholdigt, er grøntsager, og 50 procent af al hendes kost har netop været grøntsager. Carina har fået masser af proteiner i form af kikærter, bønner og linser. Hun får ligeledes rigeligt med kalk og jern fra hørfrø, nødder, bønner m.m. Ydermere får hun langt flere kostfibre og vitaminer end i en almindelig kost. Derfor er kritikken misvisende.«

Ulla er gået fra 71,6 til 66,5 kilo. Ifølge Lene Allingstrup er vægttabet fordelt på godt fire kilo fedtvæv og halvandet kilo muskelmasse. Ullas BMI er forbedret og er nu på 21,2, hvilket giver en god margin til den øvre BMI-grænse på 25. Lene Allingstrup siger:

»Ulla har haft et stort vægttab i perioden, men hun havde egentlig ikke behøvet at tabe sig. Hendes BMI er inden for normalområdet. Hun havde for høj fedtprocent, og den er nu blevet forbedret. Til gengæld har hun tabt en hel del muskelmasse, og det er ikke godt. Ulla har ikke for meget muskelmasse at tage af i forvejen.«

Lene Hansson, som har stået for Ullas kur de seneste tre uger, ryster på hovedet og kalder det »useriøst« at hævde, at Ulla skulle have tabt så meget muskelmasse:

»Lene Allingstrup skulle få sig noget bedre måleudstyr, da det er helt umuligt, at en aktiv pige som Ulla kan tabe 1,6 kilo muskelmasse. Hvis hun var inaktiv, var det noget andet. Den fedtmåler, som er anvendt, er ikke seriøs og god nok. Stiller man sig op på vægten tre gange efter hinanden, vil målingerne vise noget forskelligt hver gang. På Allingstrups målinger er der ikke taget hensyn til, at Ulla træner fire gange om ugen. På min maskine kan jeg konstatere, at Ulla har taget 30 gram muskelmasse på.«

Lene Allingstrup fastholder sine målinger og tabet af muskelmasse: »Det, der forklarer det store tab af muskelmasse, er, at Ulla i testperioden kun har fået i gennemsnit 25 gram protein daglig, hvilket svaret til omkring en tredjedel af hendes behov. Begge forsøgspersoner har registreret, hvad de har spist og drukket i testperioden, og i begge tilfælde har jeg beregnet og vurderet næringsindtagelsen ud fra deres tal i et autoriseret kostberegningsprogram.«

Ifølge ernæringskonsulent Per Brændgaard Mikkelsen fra University College Sjælland er Ulla og Carinas resultater »forventelige« og en naturlig følge af, at de to testpersoner har indtaget meget få kalorier undervejs. Han konkluderer, at man uden videre kan opnå samme resultater med en almindelig slankekur.

Både Lene Hansson og Marcus Thais Heller er trætte af de kritiske røster, der trods åbenbare resultater ikke anerkender kurenes værdi for almindelige mennesker. »Jeg synes, kritikerne skal konsultere alle dem, der gennemgår udrensningskure, for hos dem er der ingen tvivl, de får det markant bedre både fysisk og psykisk og for de fleste følger varige livsstilsvaner,« siger Marcus Thais Heller.

tillykke med det, det var da en god tid :4thumbup:

Pundet er helt i bund, under 10kr, og en flyrejse til London kan man jo få til omkring 400 hvis man er lidt tidligt ude hos Easyjet, og busser fra stansted tager omkring 1 time og koster 150kr retur, så hvis man gider rejse billigt kan det nok betale sig... På den anden side er vejret i NY bedre

Virker fint. så vidt jeg kan forstå er der ca. 10 timers batteri tid, men problemet er vist at det kun kan have data for 3,5 time ad gangen (måske kan nogle uddybe dette, da det kan afhænge af hvordan man har indstillet målingerne). Afstandmåleren er nogenlund pålidelig, der kan være svingning på 10-20 meter nogle gange over en km, som den dog ofte indhenter i det lange løb, med det tager lidt tid før den har fundet satelliterne når man starter den op. Højde måleren er ofte helt i skoven, når man kigger på samlede højde meter over en distance. Jeg bruger den til løb, og jeg er meget godt tilfreds.

Godt 2 timer til..

Tror ikke på vi vinder i dag...

det tror jeg... tillykke

I hvorfor en helt særlig gruppe af mennesker fra en planet kaldet MOL begyndte at mutere i det 12 århundrede

sshhhhh, du lovede ikke at afsløre mig

Niels Hausgaard har nogle meget sjove og bidende tekster, men jeg vil dog sige at jeg trods alt ikke ville købe en cd.

Jeg tog ikke tid på den, men øvelserne var kontinuerligt udført. Det er nu fed træning, og selv om det ikke var meget blev jeg nu godt øm i skroget i dag

Stærk træning med sandsækken

Den nakketrænings tingest har jeg INGEN kommentarer til

Crossfit inspireret Træning

3 runder af:

535meter interval løb

10 chinups

balancegang

10 dips

5/5 pole-pistols

balancegang

::::::::::::

chinups var intet problem

Dips intet problem, er blevet langt stærkere i dem efter ringene er taget i brug

pistols driller lidt, særligt i balancen, og lidt i bundstyrken

535 meter interval, 3:18/km, 3:44/km, 3:52/km= Waits gik kold i benene på pistols

Der skal satme til at bankes noget rust af de mentale rør nu. Først en uge til DK og så kommer der en stabil periode hvor der skal lidt andre boller på suppen. Den første bolle kom på idag, så vil starte langsomt op. Træning er ofte mere en mental udfordring end fysisk for mig i det miljø jeg er i her.

Og så lidt dansk samfundskritik af - om man vil det eller ej - en af de store nutidige danske kunstnere: Niels Hausgaard

Blomsten er Rød

Camre eller Kaos

Jeg har løbet hele mit liv

Her er beviset

...edit, jeg skulle lige samle hjernen. Hende der lavede armbøjninger, og derefter i gravid tilstand laver 25 pullups (med kip) er i den form kvinder i fødealderen bør være, hun ser dog ikke så fin ud i interviewet som jeg havde håbet