Waits

Træning sidste uge efter idrætsdag... ikke det vilde, gennemdomset, lidt morgenløb, lidt pushups

Træning Lørdag: 2 K tempoløb

Træning Søndag: Bænkpress op til 9*100, Rows op til 12*100

Træning mandag: Morgenløb med ungerne

Aften: Coopertest, ca 2600 meter (eller 2800, jeg er ikke helt sikker på om jeg i min forpustede tilstand missede en omgang)

10 minutes dip test: 79 dips, 6 fra PR- godkendt.

Lækker med lidt test, og meget stærk diptest.

en omgang er normalt 400meter, så det har været 3000. Min erfaring siger mig dog at når jeg f.eks. svømmer og tæller baner, og kommer i tvivl, så er det laveste tal det rigtige

kan se hvor Pavel har inspirationen til hans macho frisure fra

Overfladen af en Kettlebell?

Jeg har ikke haft så gode erfaringer med den ene Osprey jeg har haft, da jeg ikke synes at den kunne sidde stramt og højt nok grundet bæresystemets udforming i nakken med en bred "rem" mellem taske og nakke. Men der er naturligvis forskellige modeller. Deuter laver nogle gode solide tasker også, og jeg har været meget glad for min 30L, men her synes jeg at de to puder der sidder nede på lænen kan irritere lidt i forhold til bukserkant når man går længere ture. Men det er også en god rygsæk med et godt bæresystem der kan holde til en del. Salomons raid serie er også god men er måske ikke så holdbar til tung pakning. Haglöf laver stadig rigtig gode rygsække til normalt brug, som powerwalking. Har i mange år haft en løberygsæk fra Alpine Lowe, som er rigtig fed, men ikke på markedet længere. Den har holdt til VIRKELIG meget. Men jeg vil foreslå at du går ind og prøver mange forskellige, da den slags vurderinger afhænger meget af kropsbygning

Hej

Tilbage i UK, er der blevet trænet efter lidt løse principper. Det er mest løb, og en hurtig omgang swing eller abwheel. Har endelig overstået 4 uger med fuld smæk på arbejdet, så nu kan jeg igen koncentrere mig om at afslutte phd'en. Kommer nok til at være i DK mere over sommeren, så glæder mig til Cronfeld får åbnet crossfit centeret

9km løb. Det er ved at være varmt at løbe.

Der blev lyttet til heltemusik for fuld skrue under løbeturen. Nok det eneste den slags musik kan bruges til, super til at holde adrenalinen i gang.

Manowar - Hand of Doom

Colaze, takker for linket, kender dog godt dourun men foretrækker MOL (eller egentlig foretrækker jeg selv at søge litteratur hvis det endelig er noget jeg vitterligt går op i )

Så fik jeg kastet de nye "vabel-sko" på igen, og løbet en tur. Tror ca. 8km, desværre lidt smerte hvor vabel opstod sidst, men overlevede dog. Snuppede lige 2 sæt pull-ups og 2 sæt dips på hjemvejen.

Ser frem til at få lidt mere struktur på liv og derved også løb efter næste eksamen

En tur i noget vand, mudder, eller sne (nok lidt usandsynligt nu) gør underværker på vabel situationen. Held og lykke med eksaminer og løbetur

Mht. Alm. løb så løber jeg en gang om ugen omkring en time så det er fint nok, løb er jeg generalt rimelig stærk i. (3100m på coopers)

Mht. svøm er det noget jeg virkelg går meget op i! Især fordi jeg er rimelig ringe til at svømme under vandet! Hvordan kan jeg træne mine lunger til at være vildere!?

Familien er ikke et problem. Ville oprindeligt til Afghanistan( Men kom til skade desværre og synes egentlig træningen var for "nem"). min familie og jeg selv er helt klar på at det er indenfor forsvaret min karriere ligger. Dermed også en masse tid væk hjemme fra osv. men det må man jo tage med

De familiære og psykologiske forhold er nok de vigtigste.

3100 på cooper er ok i den fase du er i nu, men du skulle også gerne senere ligge der efter en bronze først, så måske træne den kombination lidt, evt. i bakket terræn.

ang. bedre vandføling, så er UV rugby nok svaret. Træn statisk apnø, efterfulgt af svømning, og omvendt, svømme i forskellige dybder, udføre opgaver under vandet såsom binde knob (6 eller flere), tale med masken fuld af vand, tage udstyr på undervand, blive vant til ikke at skubbe fra på 25 meter (som altså er et minimum), POW svømning etc.

kendskab til o-løb kan give dig flere timer at sove i.

træn march.

Heftigt med anfaldene (er der en sammenhæng mellem hvor meget du har løbet og anfaldene?). Godt der er nogle til lige at holde øje med dig, så du ikke bare ligger derhjemme alene. Du overlever nok ikke at løbe 50 km... evt. kan du tage den alene når du igen er ovenpå. Op til helsingør, og løb hjem derfra, med en ekstra lille rute i dyrehaven, så er den klaret.

Held og lykke med helbredet.

Kunne ikke finde så meget der er rigtig interessant, så vil du ikke skrive navn og "forfatter" hvis du finder nogle gode podcasts?! :4thumbup:

Jeg er ikke inde i hvad der ligger om fysiologi men se her for andre emner

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...c=43925&hl=

ang. 4-timer så har han nogle gode pointer, men han rejser jo selv rundt og holder oplæg, f.eks. var han i DK i pengemagasinet tror jeg det var, og dermed har han inkl flytid fra USA jo overskredet sin egen grænse men det er helt sikkert at de fleste kan effektivisere. Det bibliotek jeg sidder på er der f.eks. ikke internet (eller jo det er bare pisse dyrt), man må ikke tale, bestiller man bøger er de der efter 70 minutter, maden er dyr, og i øvrigt kender jeg ikke mange der, hvilket betyder at når jeg sidder der, så når jeg sindsygt meget i stedet for mange andre steder hvor man lige sludre lidt, tjekker lidt email, venter på at bøgerne kommer etc.

Hans ide om at arbejde f.eks. med at læse eller skrive i de timer man er mest effektiv, og derefter når man går lidt ned, lave f.eks. powerpoint shows og lave internet research er god. Ligeledes at man max holder 20 minutter møde, istedet for det altid trækker ud i uendelighed. Men man skal huske at alle "overspringshandlingerne" eller det der ikke er optimalt effektivt ofte har en social side, hvor man hører sladder, der skabes tillid, man ser nye måder at have arbejdsgange etc. og det er der i høj grad OGSÅ brug for.

Genialt at have MP3 med lydbøger med, så tiden på skumrullen kan effektiviseres :4thumbup:

Det er nemlig rigtig fedt. Der er lavet rigtig mange rigtig gode podcasts som er værd at lytte til også. På "iTunes U" kan det være du kan finde nogle fede ting om fysiologi eller træning, der er gratis (bruges som "infomercial" for universiteter i USA)

God træning skipper

Mandag

Var til session/forsvarets dag hos GHR. Meget hyggelig stemning og næsten ingen ventetid. Jeg havde regnet med at jeg skulle sidde derude og vente i lang tid, men der var kun lige tid til at spise en sandwich i pausen. Ellers bare info, skriftligprøve, 2 lægetjek, ind og trække, og til sidst ind og tale med en kvindelig sergent.

Jeg trak frinummer og blev erklæret egnet.

tillykke med det!!

Tirsdag

9 km løb

Onsdag

7km løb

Har set her på MOL at for at være ung med de unge skal man sige boooom, så det gør jeg her:

Det spørgsmål hører vist bedst til hos lægen... hellere i går end i morgen.

Og tilbage til katte temaet

Torsdag: 5 km løb

Lørdag: 9 km løb

Det bliver ikke til mange kilometer i løbet af en uge, men bedre end ingenting

Kaizers Orchaestra - Bak et halleluja, super skipperrock og eftersigende et helt suverænt live band

tak for svarene.

Jeg har ikke kunne finde de Hi tech magnum på en dansk side, og ville helst prøve støvlerne først.

Mht. til Ecco track Ultimate, så synes jeg det er mange penge at bruge på en støvle der kan være for blød til en tung oppakning, for hvis jeg skal kaste så mange penge efter et par støvler til løb, ville jeg også gerne kunne bruge dem til march, men nu er det ikke fordi jeg er jæger, så vægten når ikke helt så langt op.

Hvis du primært skal bruge dem til løb, så er de ganske gode, og min erfaring siger ihvertfald, at du skal vel over 30 kilo rygsæk før det er noget der betyder noget. Om ikke andet kan du bruge dem til at træne støvle løb og så have et par andre du bruger i skarpe situationer, eller når tung vægt er påkrævet. Jeg har det med støvler som med løbesko, det giver ingen mening at spare for at spare. Køb dem der opfylder dit mål og det skader ikke at have et par par at skifte imellem. Jeg kan i hvertfald ikke komme med et bedre råd til militær støvler hvor de primært skal bruges til løb end dem.

07-08.01.2008 - Rune Holm, TV2/Bornholm

Enkeltkæmpere

TV2/Bornholm reportage fra Enkeltkæmperkurset ved Opklaringsbattaljonen på Bornholm, et af hærens hårdeste kurser. Af i alt 70 ansøgere var der kun seks der gennemførte begge uger, her af to fra Hjemmeværnets Særlig Støtte og Rekognosceringskompagni (SSR).

Se indslag om 1. uge på enkeltkæmperkurset og indslag om 2. uge på enkeltkæmperkurset.

http://www.tv2bornholm.dk/moduler/nyheder/...&vId=402839

http://www.tv2bornholm.dk/moduler/nyheder/...&vId=403022

vildt nok, det vil jeg glaede mig til at se. Det virker helt vildt, hvis folk ikke kan klare det i et stoerre omfang end 6 ud af 70.

Så fik jeg set det, og det virker meget seriøst, så hatten af for det, omend jeg synes kun det var 11 der røg fra første uge. Hvis man ikke kan skyde, tja, så er det jo en mindre ting end hvis man går ned med flaget eller ikke tør. Skydning kan man eller også kan man ikke, og så må man bruge lidt tid på at lære det

De bedste militær støvler jeg har prøvet at løbe i er Ecco Track Ultimate 1. Det er en ret blød støvle og føles næsten som en gummisko. Men alligevel synes jeg den har den nødevendige støtte både i ankel og sål. En rigtig fed støvle til det meste - dog lidt langsom om at tørre og holder ikke vildt længe.

Den har jeg også og jeg synes den er ganske god. Nogle vil sige at den er for blød hvis man skal bruge den i f.eks. bjerg terræn eller man har meget tung oppakning.

Blot som dokumentation for markedsføringen

http://concept1010.dk/DK/Nyheder/Nyhedsbrev-marts-april-2008

Skaf nyt medlem - Få en gratis træningsgang for hvert nyt medlem !

Hver gang du foranlediger, at et medlem bliver indmeldt, med min. 10 x træning, i et vilkårligt Concept 10 10 center, vil du modtage 1 træningsgang gratis til dig selv.

Det fungerer på den måde, at den person du har anbefalet, ved indmeldelse eller første træningsgang, angiver dit navn som den der har anbefalet vedkommende. Derefter sender vores instruktør i centret en meddelelse til vores IT afdeling om at dit medlemskab skal tillægges en ekstra træningsgang.

Det er en god ide at have et par Concept 10 10 brochurer liggende i din bil eller taske, så du altid har information ved hånden, når du møder potentielt nye medlemmer.

Vi ved at mange af vores medlemmer løbende anbefaler Concept 10 10 til andre og med stor succes. Vi vil derfor gerne sige tak hver gang med 1 gratis træningsgang i hvert tilfælde.

Telefontid:

Centrene har åbent mandag-fredag 8-20, lørdag 9-18 og søndag 9-20.

Telefoner tages ikke i centrene, da dette ville forstyrre træningen. I stedet svares al telefonisk kontakt til samtlige centre på tlf. 70 27 10 19. Dette nr. svarer i normal kontortid som er mandag -fredag 9-17. Udenfor dette tidsrum kan lægges besked, og vi vender tilbage hurtigst muligt.

Hjerte-lunge kondition:

Mere om det mest misforståede emne i kropstræningens hostorie, nemlig "hjerte-lunge kondition".

Arthur Jones, pionæren indenfor seriøs træning, var ikke bange for at fortælle hvordan tingene hænger sammen.

Arthur Jones sagde følgende i et interview med læge Stephen Langer i tv-showet “Medicine Man”:

“…styrketræning med vægte er en så overlegen metode til at forbedre et menneskes kondition at den metode som ligger på andenpladsen, slet ikke er med i opløbet (ethvert ordspil er utilsigtet). Nærmere bestemt er løbetræning en meget dårlig, meget farlig, meget langsom, meget ineffektiv og meget uproduktiv metode til langt om længe at opnå en meget begrænset og ubetydelig konditionsforbedring. Et hvilket som helst … og jeg gentager, et HVILKET SOM HELST konditionsforbedringsresultat man kan opnå gennem en hvilken som helst mængde løbetræning kan både opnås og overgås gennem korrekt brug af vægttræning. Jeg er udmærket godt klar over at der er hundredtusinder, måske endda millioner af mennesker i dette land som ikke forstår dette, som ikke tror på det, som ikke vil indrømme det. Disse mennesker er ganske enkelt uoplyste. Selvfølgelig kan man dyrke vægttræning uden at få noget ud af det, ligesom man også kan dyrke løbetræning uden udbytte. Men det jeg snakker om, er den korrekte brug af vægte; og når man gør det rigtigt, opnår man gennem vægttræning en konditionsforbedring som det er umuligt at opnå gennem løbetræning, uanset hvor meget man så løber."

Korrekt udført opfylder styrketræning alle kravene til konditionstræning. Hvis man træner tilstrækkelig intensivt og undlader at holde pause mellem øvelserne, kan pulsen hæves enormt og den høje puls opretholdes under hele træningen. Nogle af de højeste pulstal man har målt, blev opnået af forsøgspersoner som udførte høj-intensiv styrketræning som led i projektet “Total Conditioning” på militærakademiet West Point. Der var kadetter som opretholdt en puls på 205-225 i 35-40 minutter i træk under træningen.

Hjertet ved ikke noget om hvad man bruger musklerne til – om det er løb, cykling, svømning eller styrketræning osv. Hvis musklerne arbejder hårdere, må hjerte-kar-systemet også arbejde hårdere for at forsyne de arbejdende muskler med ilt og fjerne de stofskifteprodukter som dannes ved intensiv muskelaktivitet. Visse såkaldte “eksperter” hævder at musklerne i de nedre kropsdele skal arbejde kontinuerligt (“steady state”) – som for eksempel når man løber eller cykler – for at en aktivitet kan betegnes som “aerob” og dermed være effektiv som konditionstræning. Dette er ganske enkelt ikke rigtigt. Men jeg kan godt forstå at man kan komme frem til denne konlusion. Da de fleste mennesker har en meget større muskelmasse i deres ben end i nogen anden del af kroppen, er det nemlig let at opnå en væsentlig pulsforhøjelse ved at lade disse muskler arbejde, også selv om de kun arbejder med moderat intensitet. Derimod involverer de færreste øvelser for de øvre kropsdele muskelmasse nok til at stille nogen videre krav til hjerte-kar-systemet hvis de kun udføres med moderat intensitet.

Prøv at forstå at størstedelen af disse såkaldte “eksperter” aldrig nogen sinde har gennemført et eneste sæt virkelig høj-intensiv træning, for slet ikke at tale om et komplet højintensivt træningsprogram. Og hvis de overhovedet styrketræner, gør de det med så hurtige bevægelser at der stort set ikke sker nogen meningsfuld muskelbelastning, og de holder sandsynligvis så lange pauser mellem øvelserne at enhver opnået pulsforhøjelse hurtigt aftager. Disse mennesker har ingen erfaring med høj-intensiv træning, de har overhovedet ingen forståelse af hvad virkelig intensivt muskelarbejde er, og overhovedet ingen anelse om hvilke krav en fornuftig træning stiller til hjerte-kar-systemet.

Det er ikke usædvanligt at udøvere af udholdenhedssportsgrene – som typisk betragter sig selv som værende i suveræn kondition, og som tidligere har dyrket noget de opfattede som fornuftig styrketræning – ytrer sig om hvor krævende høj-intensiv styrketræning er for deres hjerte-kar-system. Selv maratonløbere og triatleter – idrætsudøvere som for mange står som indbegrebet af at være i god form – har bedt om lov til at holde pause og hvile sig midt i deres træning, med den begrundelse at de “lige skulle have vejret”.

Så længe man lader en kropsdel af en vis størrelse arbejde med høj intensitet, vil det stille krav til hjerte-kar-systemet, og så længe man ikke holder væsentlige hvilepauser mellem øvelserne, vil pulsen forblive forhøjet under hele træningen. Korrekt udført bevirker styrketræning alt dét som aerobic og anden konditionstræning skal forestille at bevirke, og tilmed på en mere sikker og effektiv måde. Hvorfor ødelægge sit muskel- og skeletsystem for at ens hjerte-kar-system kan få lov at lave aerobic, når man kan forbedre begge systemer gennem korrekt udført høj-intensiv styrketræning?

Arthur Jones sagde engang: “Snarere end at blive husket som manden der reddede Amerikas hjerter, vil Cooper [læge Kenneth Cooper, aerobictræningens “fader”] sandsynligvis blive husket som manden der ødelagde Amerikas knæ.

En stor procentdel af de forbedringer i fysisk ydeevne eller idrætsmæssig præstation samt fysiologiske forandringer som fx en lavere hvilepuls som mange tror forårsages af forbedringer i hjerte-kar-systemets ydeevne, skyldes faktisk øget muskelstyrke og -udholdenhed samt et forbedret stofskifte.

Prøv at forstå at der ikke er nogen simpel korrelation mellem hvilepuls og fysisk form. Hvilepulsen alene er ikke en indikator for hvor god fysisk form et menneske er i. Den er et simpelt klinisk måleresultat og skal ses i sammenhæng med forskellige andre faktorer. En hvilepuls som er nede i nærheden af 40, betragtes ofte som tegn på suveræn fysisk form. Men i sammenhæng med andre symptomer som fx svede- og fryseture, abnormt lav kropstemperatur og en bleg ansigtsfarve ville den indikere en akut og alvorlig helbredstilstand. En forandring i gennemsnitlig hvilepuls kan imidlertid indikere en forbedring eller forværring af et menneskes fysiske form. En sænket hvilepuls tilskrives ofte en forbedring af hjerte-kar-systemets ydeevne og antages at skyldes en forøgelse af hjertets slagvolumen og ejektionsfraktion. Men en sænket hvilepuls er sandsynligvis i højere grad resultat af et forbedret stofskifte. Det er ikke så meget et spørgsmål om hjertets pumpekapacitet – det handler mere om musklernes evne til at udnytte dét der bliver sendt til dem, og dermed belaste hjertet mindre, både i hvile og under intens fysisk aktivitet. For slet ikke at tale om at det er meget begrænset hvor meget hjertets pumpekapacitet kan øges, og at denne forøgelse meget hurtigt opnås gennem korrekt træning. Efter et vist punkt vil forøgelse af hjertets størrelse faktisk begynde at sænke venstre ventrikels volumen og hæmme udstrømningen gennem aorta, og dermed bevirke en forringelse af hjertets pumpekapacitet. Dette er almindeligt hos idrætsudøvere der bruger kokain.

Et forbedret stofskifte bidrager sandsynligvis langt mere til sænkelse af hvilepulsen og til mindskning af pulsforhøjelsen under intensiv fysisk aktivitet end forøgelse af hjertets pumpekapacitet. En sådan forbedring af stofskiftet kan opnås gennem korrekt udført styrketræning. Det vigtige er musklernes evne til at udnytte dét der bliver sendt ud til dem, langt mere end det er hjertets evne til at sende dem det.

Der er en ting der undrer mig. Lederen af den federale sundhedsstyrelse i USA (“the Surgeon General”) har mere eller mindre sagt at en hvilken som helst aktivitet der er bare lidt mere krævende end at se tv, ved regelmæssig udførelse vil bidrage til at forbedre og vedligeholde hjerte-kar-systemets ydeevne. Alligevel er der folk som vil hævde at høj-intensiv styrketræning – den allermest barske og krævende form for fysisk aktivitet der er opfundet – ikke gør nogen forskel for hjertet. Det siger sig selv at dette er noget vrøvl. Og desuden: Hvis det er tilstrækkeligt for at holde sig i god form at gå en kort tur eller arbejde i haven, eller at udføre en anden let aktivitet i et par minutter hver dag, hvorfor er der så hundredtusinder af mennesker der insisterer på at ødelægge deres led og rygsøjle med jogging? Fordi de tror de kan opnå et fedttab ved det? Vrøvl igen.

Ved aerobic forbrændes der ikke kalorier nok til at det er umagen værd. Hvis man foretager sig noget alene for at forbrænde kalorier, har man ikke megen respekt for sin egen tid. En mand som vejer 150 pund (ca. 68 kg) og løber med en hastighed på godt 11 km/t, forbrænder højst ca. 8 kcal pr. minut, eller 480 kilokalorier i timen. Han ville nok forbrænde omkring 100 af de kilokalorier alligevel hvis han sad og lavede ingenting i en time, så de ekstra kilokalorier han faktisk opbruger på grund af aktiviteten, ville kun løbe op i 400 eller deromkring. Hvis han gjorde dette hver aften i en uge, ville han ikke engang forbrænde kalorier nok til hvad der svarer til et pund fedt. Men til gengæld ville så omfattende og hyppig løbetræning sandsynligvis betyde et væsentligt tab af muskelvæv. Da forbrænding af et pund muskelvæv kun giver 600 kcal sammenlignet med de 3.500 kcal i et pund fedt, vil det være muligt at tabe over 4 pund på en uge på den måde hvis det var muskelvægt man tabte. Læg mærke til at de fleste stædige motionsløbere, maraton- og langdistanceløbere og andre med et nærmest tvangspræget forhold til konditionstræning ofte har samme sygelige skeletagtige fremtoning som AIDS-ofre og flygtninge fra de nazistiske dødslejre. Dette kan næppe betegnes som et sundt udseende.

Den eneste effektive måde at opnå et negativt nettoresultat i kalorieregnskabet på er at følge følge en kostplan med reduceret kalorieindtag. Det er meget lettere, og betydeligt mere tidsbesparende, simpelthen at spise mindre end at bruge flere timer om dagen, flere dage om ugen på at hamre sine led ned mod fortovet eller knokle rundt på et eller andet overdimensioneret hamsterhjul. Når man ikke spilder time efter time på stepbænken eller løbebåndet hver uge, får man desuden meget bedre resultater af sin styrketræning. Hvis man virkelig ønsker at øge sin kalorieforbrænding, er det styrketræning man bør koncentrere sig om.

Konditionstræning som fx aerobic øger kun kalorieforbrændingen mens man træner, og oven i købet ikke ret meget. Nogle vil fremhæve at stofskiftet også er hævet i nogle timer bagefter. Men denne forhøjelse er minimal, og dårligt nok værd at snakke om. Til gengæld kan konditionstræningen betyde at man forbrænder færre kalorier resten af tiden. Hvis man overdriver træningen, kan den nemlig føre til muskeltab og forhindre kroppen i at generere den forøgelse af muskelstyrke og -størrelse som stimuleres gennem styrketræning.

Styrketræning, derimod, gør at kroppen forbrænder flere kalorier hele tiden, 24 timer om dagen, 7 dage om ugen. Forskning fra Tufts University i Boston indikerer at hvert pund muskelmasse der tilføjes til et voksent menneskes krop, hæver kalorieforbruget med i gennemsnit 50 kilokalorier pr. dag. Hvis man forøger sin muskelmasse med 5 pund, hvilket de fleste utrænede forsøgspersoner kan opnå på få uger, forøges ens gennemsnitlige daglige kilokalorieforbrug med 250. Der opnås altså en forøgelse af det ugentlige kilokalorieforbrug på 1750, svarende til mængden af kalorier i et halvt pund kropsfedt.

Men hvad vigtigere er: Korrekt styrketræning er en absolut nødvendighed for at sikre selektivt vægttab under en diæt. Hvis man går på diæt eller dyrker konditionstræning – eller gør begge dele – men ikke styrketræner, vil vægttabet komme fra en kombination af fedt, muskelvæv og organvæv. Muskelvæv er en stofskiftemæssigt meget aktiv vævstype, og når kroppen registrerer en reduktion af kalorieindtaget, vil den forsøge at tilpasse sig ved at reducere sit kalorieforbrug. En af de mest effektive måder at gøre dette på er at reducere mængden af væv som bruger mange kalorier, og muskelvæv er en af de mest ressourcekrævende vævstyper. Styrketræning er nødvendig for at sikre at kroppen vedligeholder, og forhåbentlig også øger, muskelmassen mens der forbrændes fedt.

Og nej, det vil ikke give bedre resultater at kombinere konditionstræning og styrketræning. Også at dyrke aerobic eller lignende vil bare gøre det hele værre. Det vil forhindre mange af de forbedringer som stimuleres af styrketræningen, og gøre én kronisk udmattet og sulten. Forskning af Westcott og Darden har vist at styrketræning og diæt giver de største forbedringer i kroppens sammensætning når de ikke kombineres med konditionstræning.

Men hvad er så en kostplan med et moderat reduceret kalorieindtag? Det siger næsten sig selv: Det handler netop om en moderat reduktion af kalorieindtaget. Der findes flere forskellige metoder til at afgøre hvor mange kalorier man bør indtage når man prøver at tabe kropsfedt. Én måde er at registrere sit gennemsnitlige daglige kalorieindtag over en periode på 5 dage og sammenholde det med eventuelle forandringer i kropsvægt for derudfra omtrentligt at kunne beregne den gennemsnitlige daglige kalorieforbrænding. Hvis vægten er uændret, er dit indtag lig med dit forbrug, hvis du taber dig, er dit indtag mindre end dit forbrug, og hvis du tager på, overstiger dit indtag dit forbrug. Når du har fastslået dit gennemsnitlige daglige kilokalorieforbrug, er det bare at trække 500 fra dette tal – så får du den mængde kilokalorier du skal indtage på en dag for at generere et fedttab på ca. et pund om ugen.

En anden metode til at beregne omtrent hvor mange kalorier man bør indtage for at tabe fedt, er at gange sin muskelmasse (“lean body mass”, LBM) i pund med 10 (tallet må dog ikke være mindre end 1000) og derefter lægge 200 til dette tal. Resultatet angiver hvor mange kilokalorier man skal indtage pr. dag de første to uger af en seksugers diæt. I uge 3 og 4 indtager man 100 kilokalorier mindre pr. dag, og i uge 5 og 6 skal det være 200 kilokalorier mindre pr. dag. Hvis man efter de seks uger har brug for at tabe mere fedt, starter man forfra på diæten.

For eksempel:

En kvinde som vejer 140 pund (ca. 63,5 kg) og har 25 % kropsfedt, har 35 pund kropsfedt og 105 pund muskelvæv. 105 gange 10 giver et gennemsnitligt dagligt mindsteindtag på 1.050 kilokalorier. Hendes 6-ugers diæt vil altså se sådan ud:

Uge 1-2: 1.250 kcal/dag

Uge 3-4: 1.150 kcal/dag

Uge 5-6: 1.050 kcal/dag

En mand som vejer 250 pund (ca. 113,4 kg) og har 25 % kropsfedt, har 62,5 pund kropsfedt og 187,5 pund muskelvæv. 187,5 gange 10 giver et gennemsnitligt dagligt mindsteindtag på 1.875 kilokalorier. Hans 6-ugers diæt vil altså se sådan ud:

Uge 1-2: 2.075 kcal/dag

Uge 3-4: 1.975 kcal/dag

Uge 5-6: 1.875 kcal/dag

Ca. 3000 - 7.000 inkl. restaurantbesøg, 1 person.

Dittto, i den højere ende, incl bajere. Jeg er motionist

man skal helt om på side tre http://forum.dragondoor.com/training/pos/60/length/30/

Den engelske krigsmaskine bruger det i flæng

TRÆNING ! (det kan faktisk lade sig gøre):

Squash - 1 time

Med noget tiltrængt teknik først, og sidenhen lammetæv ved min faste makker, som har finpudset både løb og teknik mens jeg var udenlands...

Og selvom jeg rammer dårligt, blev dagens træning også en fysisk udfordring - på grund af min p.t. dårlige form

Og så er der ved at blive skruet ned til et månedslangt kcal underskud...

Vås, det er bare jetlag Nej, det er sgu ikke sjovt at blive konfroneteret med at ens teknik står stille eller gået tilbage mens den faste makker bliver bedre. Men det er motiverende :4thumbup:

Min SAR var i "Arrehavet", og helt planlagt

Fører ikke rigtig log længere, men over weekenden er der blevet løbet noget som følge af efterveerne efter et kæmpe suverænt måltid på Restaurant Paustian på bryllypsdagen, super mad og betjening, om end følelsen af at være sexet røg lidt med den udspilede mave efter 11 retters mad

Fredag

7 km løb

skønt vejr, som følelsen af tidlig sommer i DK ved nyhavn Skønt med en kold øl

Lørdag

9 km

Søndag

7 km

Snevejr , og virkelig våd tur for fødder og ben

Tirsdag

9km, igen godt vejr.

Er ved at være tid til nye sko, de er godt nok ikke meget værd efterhånden. Har super travlt for tiden, når man siger ja til at arrangere konferencer, undervise, holde præsentationer, rejser, samtidig med normale deadlines, lyder det fedt når man siger ja, men nogle gange glemmer man lidt at det alt sammen ligger samtidig, og rent faktisk kræver noget arbejde Aftenen må derfor hellere stå på "the assasination of jesse james." for at rense ud i tankerne og stressen.

Musiklytterne kan få lidt Clutchy Hopkins - samlet set synes jeg det er en rigtig fed plade, med cool jazzy beats, og sære toner og instrumenter.

bear grylls in action

http://videostic.com/TvShows/episode.php?i...3&episode=2

han er for sindsyg

Og måske endda også navnet Ralle Malone?

Tja måske...

Håber snart der kommer en løsning til gåden... men har lidt på fornemmelsen at jeg tager fejl

Jeg holder stadig på det er en kvinde. At spise 1300 kcal, at være fokuseret på at komme ned i vægt med fedt procent under 5, når man er mand og er 186cm, samt fokuseret på balder, og mave i sidende tilstand, er bare for sært til at jeg kan forholde mig til det.