Waits

Var det højden på 186 cm eller vægten på 79 kg, der fik dig på sporet, Sherlock?

Lad os nu lige byde den nye person velkommen, der muligvis ikke er så vant til at færdes på MOL, og derfor ikke har rutinen i internet formidling, eller normal MOL pli. Tvivlen må komme hende(?) lidt til gode.

RalleMalone: Kan du ikke komme med lidt mere info, f.eks. er du en pige/dreng, hvor meget træner du, hvad er dine mål, hvad er dine kropsmål etc.

Hvordan går det med styrken? Kan du mærke at du er blevet stærkere (altså ikke bare at din teknik er blevet bedre og derfor at du kan løfte mere)?

SAR:

ah, ok, det har jeg prøvet, altså at være den der hives op

Hjemme igen

Well, på et eller andet tidspunkt må jeg hellere finde mig en fast træningsrytme igen.. Og så har jeg i momentan sindssyge befalet mig selv at få smidt 5-8 kg fedt

Jeg har brugt al min tid siden jeg kom hjem på at starte nyt job, blive færdiguddannet udi SAR og så familie+venner...

Plan 1 er at få repareret MTB'en, så den lokale tidl. losseplads kan blive fræset lidt op. Så skal jeg finde ud af hvornår det passer med styrketræning ift. jobbet. Så skal jeg få nusset mig afsted til undervandsrugby og finde ud af, om jeg overhovedet skal være medlem af triathlonklubben (jeg kan ikke se hvornår jeg får tid til at bruge deres faste træningstider, men det er jo OK at kunne tilmelde mig licensløB). Og så skal jeg løbe noget O-løb (har allerede været i gang i søndags - det gik faktisk godt)

Et lille ta' hjem stemningsbillede fra Helmand:

Velkommen tilbage. Lækkert billede, ser lidt støvet ud.

5-8 kilo fedt?!? det tvivler jeg på er muligt... Er du ikke så spændt op som overhovedet muligt?

SAR?

Nyt Job?

lidt til katteelskere

Bliver spændende at se resulatet i forhold til andre lande. Sidste gang blev I jo nummer 1,2, og 3, og vejede mindre end de fleste andre .

Nasty omgang TSC

Godt kørt, mester

Det er også grunden til jeg har sat mit mål på de +4 km at jeg løb ture på 6 km før marathonet på lige under 22:00 min, så jeg mener det må være realistisk for mig at nå de 4 km på 12 min...

Eller hvad...?

Der er meget langt fra at løbe 3300 til at løbe +4000 (som er over 20km/t i 12 minutter), også selvom du løb 22 minutter. Det bliver hård træning, afhængig af hvor lang tid du regner med det vil tage. Det kan naturligvis godt lade sig gøre, så hvis jeg skulle råde dig til noget ud over at se på de links til dourun, og melde dig ind i en løbeklub, så er det at lave en gang interval løb om ugen (skift mellem forskellige kombinationer af korte 200 meter, og op til lange 10 minutter, intervaller), ud over de andre løbeture. Afhængig af din form og tilvænning til at løbe, så vil jeg råde dig til at svømme eller spinne for at forbedre din iltoptagelse, uden at det giver så meget pres på dit bentøj. Husk at man kan lave aktiv restitution ved at løbe en langsom og kortere tur.

Hvor lang tid har du afsat til at nå dit mål?

Lidt sømænd i aktion

http://www.dr.dk/NETTV/Update/2008/04/04/04194931.htm

Rygter vil vide at det ikke var "normale" sømænd der for noget tid siden ureglementeret sendte et fjernbetjent spionfly ind over somalia, som de mistede

Halløjsa!

Jeg har søgt lidt rundt herinde, uden dog at finde tråde der direkte omhandler en Cooper-test. Mit mål er at løbe en - i mine øjne - god Cooper på 4+ km. Jeg spinner lidt og tager en løbetur på en 7 km en gang imellem, men ikke rigtig noget struktureret. Jeg har brug for et træningsprogram/tips/henvisninger til at opnå mit mål, så hvis i er nogle der sidder med gode ideer, så fyr dem af. Jeg ved ikke rigtig hvordan jeg skal gribe projektet an, da jeg ikke ved hvor hurtigt jeg kan gå frem, af frygt for overbelastningsskader osv.

På forhånd tak :)

4+ er et seriøst mål, der nok vil tage noget tid at nå, hvis du nogensinde når det, medmindre det er en jydsk underdrivelse at du løber 7 km en gang imellem og spinner lidt. En Cooper er en målemetode til at teste form, og normalt ikke et mål i sig selv. Måske var det en ide at melde dig ind i en løbe klub og dyrke 5 km løb og så se hvor hurtigt du kan løbe, i forhold til den anden vej rundt?

I alle fald er interval træning vejen frem

Edit: så lige at du har spurgt til marathon tidligere, hvordan gik det?

Kom nu med et kvalificeret svar. Kan absolut ikke bruge det svar til noget som helst.

Fik målt min fedt % igår med en Titan vægt så mon ikke det er deromkring. Og kan jo se der er lidt fedt og det burde jo kunne komme af !!

Hvor lav skal din vægt være før du er tilfreds? Eller er det spejlet der fortæller dig at der er lidt fedt?

Jeg er dog enig med første svar at du enten skal tabe muskler for at komme længere ned såfremt vejningen stemmer (pas dog på med ikke at ende som tyndfed), eller også er det vejningen der er fejlbehæftet. Der skal være noget fedt på din krop (gerne omkring brystpartiet ).

Men kom med et billede, eller mere info så kan nogen måske hjælpe mere.

Edit; iøvrigt er det lidt bekymrende at se at 20% af dit kalorie indtag kommer fra protein pulver.

Nedgøren, nej tak, konstruktive råd, ja tak. Måske var det dette der spillede dig et puds?

http://fpn.dk/liv/article1307588.ece

Måske ikke, men i så fald er forskningen meget interessant, selvom jeg ikke giver meget for kategorisering ud fra billeder. Et nærværende blik, kan ikke nødvendigvis fanges af et kamera, men man er ikke i tvivl når blikket er flirtende.

Er det bare mig der tror at kropswerk er en TROLL??

Kun hvis der på et tidspunkt i denne tråd kommer et helt nyt medlem, eller en der ikke skriver meget ellers, der anbefaler et specifikt center og udførligt roser deres initiativer

Der ryger nogle stykker for tiden

http://jp.dk/udland/asien/article1307070.ece

Dybt tragisk, og tankerne går til de pårørende

Kender du til nogle "mærker" ala disse, eller disse, som dog ikke helt rammer det jeg tænker på, der kan købes som økonomisk støtte til de udsendte og hjemvendte? Et symbol man kan binde/knappe på tøjet etc. Jeg føler der er folk i danmark der er mere end villige til at vise deres støtte til soldaterne (ikke nødvendigvis krigen) men har ingen steder at udtrykke den. En slags støtte-sløjfe som nationalt symbol på støtte, ala Aids-sløjfen

"Runners high" er nu dokumenteret

"Intet kommer på højde med, hvordan jeg har det efter en løbetur. Alt bliver muligt, jeg føler mig ovenpå og glad, helt og totalt energisk"

En løber til New York Times om "Runners High"

Af LISBETH SCHARLING

Offentliggjort 30.03.08 kl. 07:39

"Runners high" har i mere end 30 år været en udokumenteret hypotese. Men videnskabsfolk har nu beviset og forklaringen på den følelse, som de fleste idrætsudøvere kender.

Det har i mange år været velkendt blandt idrætsudøvere, at tilstrækkelig effektiv motion kan ende med et mentalt og fysisk kick, der giver en følelsen af at være "høj". Mange idrætsudøvere forklarer, at de føler sig så godt tilpas efter træning, at det minder om at have taget humørfremmende narkotiske stoffer. Men ingen har før vidst med sikkerhed, om det er en reel, fysisk effekt - eller blot en indbildt følelse.

Forskellige oplevelser af runners high

Oplevelsen og beskrivelsen af "runners high" er forskellig. Nogle beskriver det som opstemthed. Andre taler om at være afslappet. Nogle forklarer, at oplevelsen kommer, når de har presset sig selv efter hård og intens træning der eksemplvis svarer til at løbe fem kilomerter hurtigst muligt. Andre skal løbe en halv eller helt maraton.

Og på den anden side er der dem, der mest af alt føler trang til at kaste op, når de har løbet langt og hårdt.

Teorien bag "runners high" har været, at træning fremkalder en biokemisk påvirkning af hjernen. At bestemte stoffer frigives - nemlig de såkaldte endorfiner, der er kendt som hjernens egen humørstimulerende medicin. Og løb er ikke den eneste træningsform, der kan fremkalde effekten. Det kan enhver form for fysisk træning.

Teorien var ikke dokumenteret - før

Problemet med teorien om "runners high" er, at den har været ret svær at bevise. For nok kan det måles, at der er flere endorfiner i blodet efter hård træning - men det er en naturlig og fysisk reaktion på, at kroppen er blevet stresset. Og disse endorfiner transporteres ikke fra blodet til hjernen. De er kort sat ikke ansvarlige for at løfte humøret.

Jo mere endorfin - jo kraftigere virkning

Kombinationen af ny medicinsk teknologi og avanceret hjernevidenskabelig forskning gjort det muligt at afdække mysteriet, som er beskrevet i det videnskabelige tidsskrift "Cerebral Cortex ". Det er bekræftet, hvad mange idrætudøvere tror på:

Løb og anden form for træning sender en flodbølge af endorfiner ud i hjernen og påvirker humøret. Jo mere endorfin - desto større er effekten.

Og opdagelsen anerkendes af ledende forskere i endorfiners betydning.

“Imponerende,” siger eksempelvis Dr. Solomon Snyder, der er hjerneforsker og professor på Johns Hopkins Universitet, der opdagede endorfinerne i 1970’erne.

Småreligiøs undskyldning

For mange løbere og andre idrætsudøvere betyder opdagelsen, at "runners high" ikke mere kan afvises som en lidt søgt new-age småreligiøs undskyldning for at træne. Og påstanden om, at de føler sig godt tilpas efter hård træning, har nu et videnskabeligt grundlag at hvile på.

Påvirk dit humør

For folk, der ikke træner og ikke allerede kender "runners high" er videnskabens dokumentation af fænomenet også epokegørende. Det åbner nye muligheder for at lære folk, selv dem, der ikke motionerer, at det faktisk er muligt at påvirke sit eget humør i positiv retning.

Træning øger smertetærskel

Lederen af forsøget, der har ført til det videnskabelige bevis for "runners high" er Dr. Henning Boecker fra universitetet i Bonn forklarer, at han kom på ideen med at teste endorfin-hypotesen i forbindelse med undersøgelse af smerteoplevelser.

Ideen gik kort fortalt ud på blandt andet at bruge PET-scanning i kombination med medicin, der frigiver endorfin i hjernen. Hvis scanningen viste, at endorfiner blev produceret og knyttet til de bestemte områder i hjernen, der forbindes med humør og velbefindende, blev det betragtet som bevis for hypotesen om "runners high" og endorfiner.

Langdistanceløbere blev testet

Henning Boecker og hans kolleger samlede 10 langdistance-løbere og bildte dem ind, at man ville studere receptorer i hjernen. De fik ikke at vide, at forsøget handlede om at dokumentere træningens indflydelse på humør og velbefindende. Altså den såkalde "runners high"-effekt.

Løberne gennemgik - før og efter løbeturen - en psykologisk test, der afdækkede deres humør og eventuelle forandringer af samme.

Endorfin-trip af løbeturen

Undersøgelserne af løberne nåede frem til, at der frigives endorfiner i hjernen og at disse knytter sig til de områder af hjernen, der har med humør, følelser og velbefindende at gøre. Også kaldet det limbiske og præfrontale område.

Det er de samme områder af hjernen, der påvirkes, når folk er forelskede eller hører musik, der får dem til at føle sig godt tilpas. Og jo bedre løberne havde det, desto flere endorfiner var der frigivet i deres hjerne under løbeturen.

I en opfølgende undersøgelse tjekkede Dr. Boecker og hans medarbejdere, om løbeture også kan påvirke opfattelsen af smerte.

“Der er undersøgelser, der viser, at træning øger tolerancen overfor smerte. Der skal en større smertestimulation til, før eksempelvis en løber reagerer på smertepåvirkning med et "nu gør det ondt." Det forklarer, hvorfor der er løbere, der har gennemført en løbeture på trods af brud og hjerteanfald.

Kilde: nytimes.com

http://fpn.dk/liv/krop_valvare/article1305809.ece

Godt at se så konsistent seriøs træning. Er kettlebells helt forsvundet fra træningen? og hvad siger kroppen til den mængde du fyrer af?

Ja, kg er kg, men tænkte mere på holdbarheden af kuglen?

Et lidt mere fyldestgørende svar kan være at ja der er forskel på kuglerne. Jeg købte på et tidspunkt en 24 kg, og dels var den hul indeni, hvor lidt metal raslede rundt, og dels var håndtaget ovalt, hvilket gav seriøse problemer i f.eks. snatch. Jeg vil ikke sige at man absolut skal købe den "originale" fra dragon door (faktisk synes jeg at den 24 fra kettlebell.dk er bedre end den 20 kg jeg har fra dragondoor), men du skal i hvert fald være opmærksom på at der er forskellig kvalitet og sende den tilbage hvis du ikke er tilfreds.

Onsdag

50 swing @24

Torsdag

5x10/10 swing @24

5x10 abwheel

3x10 deep squat @ 24

Fredag

2x5 ring dips

2x10/10 snatch @16

2x10 ring bend over row

Lørdag

3 cirkler a

5 ring dips

10/10 snatch @16

5 towelchins

En gammel classic, Don't cry - Guns 'n' Roses

Fredag

FHB:

1 km. løb opvarmning

1 gennemløb

8 x 1/4 intervalgennemløb 100% gas

Lørdag

hurtigmarch-test. Optagelses-test ved de norske jægere. 8 km. med 22 kg rygsæk under 59 min.

Tog i skoven med Jonas. Vi småløb 60-70% af ruten. En test der var noget hårdere end jeg havde forventet og må indrømme, at der ikke var meget overskud tilbage, da vi kom i mål og stoppede tiden i hhv. 54 min. og 55 min.

Fedt I gjorde det!!! Træn lidt mere i det tempo, og evt. sæt vægten ned, og bliv ved med at gå, snarere end at løbe. Det kan godt lade sig gøre at gå den hastighed, men det kræver træning. Og det er P****hårdt

Nu har jeg ikke meget styr på sheiko (eller ringtræning ), men jeg synes at ringtræning er super fedt, og giver nogle rigtig gode fremskridt i styrke og teknik, der er overførlig til andre sportsgrene, såsom adventure race etc.

Det er ikke noget smukt syn med en 8 kg , turkish getup bliver alt andet end en fornøjelse Det kommer til at gøre ondt i min skulderen fordi den er for tung

Der er andre øvelser som jeg godt kan lave med 8 kg .

Har ikke prøvet det så mange gange, men synes det er ganske fornøjelig, men de lægger jo desværre ikke rådighed i gængse motionscentre.

Hvis det kun er til øvelser som TGU, eller military press, at 8 kg er for meget, så er en normal håndvægt lige så fin. Eller tag en 5 liter dunk med vand.

Træning d. 16. marts 2008

Ledmobilitet og yoga :hippy:

Hvem prøver du at imponere? Den slags ting gør man kun hvis der er en sød pige man vil indfange

Ser rigtig godt ud med træningen :4thumbup:

Skemaet ser fint ud, tror du er i form til at kunne klare det, men det bliver en hård omgang for dine skuldre (alt efter hvor intensivt du kører igennem)

Hvad vejer du egentlig?

ca 30 minutters løb i hurtigt tempo

Og lidt gammel rock Them - Baby please don't go