Minimalisten

Hej

Det er nu ved at være noget tid siden jeg har haft skrevet herinde så vil lige komme med lidt updates.

Per 1 februar skulle kæresten og jeg flytte i ny lejlighed og jeg var derfor nødsaget til at tage lidt ved her og løbe lidt op og ned på 2 sal og flytte op på en ny 2 sal. Det tog hårdt på mig og dagen efter vågnede jeg med en rigtig ond smerte og hævelse om knæene. både foran og specielt bagpå knæende. Det har så varet ved siden nu(knap 20 dages tid) og har faktisk ikke kunnet gå uden brug af NSAID og en masse smertestillende creme. Ligeledes fik jeg utroligt ondt i min ryg, men der har de smertestillende ingen effekt og det forværes faktisk ved brug af dem. Jeg har stadigvæk den prikkende fornemmelse i arme og ben men det er værst når jeg er FULDT påklædt, hvilket undrer mig MEGET! Det er værst i armene når jeg har en langærmet shirt på.

Har bemærket en ny underlig fornemmelse i musklerne omkring leddene, hvilket er en følelse af når man presser en finger ned i et stykke oasis. Værst er det i armene.

Skulle have været til undersøgelse hos reaumatalogisk afdeling den 19 (idag) men de har flyttet tiden pga sygemelding til den 5/3.

Må indrømme jeg virkelig er ved at miste modet da jeg nu slet intet kan fortage mig. Intet mener jeg! Har nu lagt i 20 dage og knap kunnet tørre røv på mig selv eller drikke og spise på svage muskler.

Jeg fortsætter med at poste herinde da jeg stadigvæk selv er overbevist det hele hænger sammen med stor fysisk belastning på min krop via arbejde og træning!

mvh den ødelagte

Bruger også profilen Abildhauge havde glemt jeg havde denne GRINER :)

Nu vil jeg lige sikre mig at jeg har forstået det ret da mit engelsk ikke er skide godt godt

Nu køre jeg til dagligt 2split.

ben-biceps-ryg

bryst-triceps-skulder

Jeg har et bryst som halter efter så hvis jeg vil have det optimale ud af 10x3 skal jeg på brystdagen køre

Bænkpres: 10x3 (80% 1RM)

Incline bænkpres: normalt 3x8

Flyers: normalt 3x8

Og jeg skal kun bruge 10x3 princippet 1 gang i ugen?

Arnold - Kosten er intet problem! Og lad mig understrege intet problem! Hvis du mener der er for mange isolationsøvelser så kom med et bud på hvad du ville lave om :) - så kigger jeg på det

Rønne> Mange tak :)

Har kørt HST et års tid, men synes ikke rigtigt at det gav noget :( ! Har nu kørt split i ca. 1½ år og det er noget som virker utroligt godt på mig - nu vil jeg bare meget gerne have finpudset mit 2split og evt. have lavet nogle ændringer. Det kan være i kan finde noget som jeg har overset.

Med hensyn til maden - der har jeg haft styr på kosten det sidste halve år - ligger rundt regnet på omkring 4500kcal og lige knap og nap 250g Protein ED. :4mewantfood:

Jeg kan poste min kostplan hvis der er interesse for det :)

Er der slet ingen der kan hjælpe mig lidt med progression og periodisering?

-minimalisten

Hey !

Er ny på fora'et så håber på en god velkomst :)

Jeg træner for at få noget masse på kroppen - har trænet i 2½ år nu on/off!

Vil gerne have hjælp til at få noget progression og noget periodisering ind i programmet. Og nogle råd til hvordan jeg kunne køre mave ved siden af!

Dag 1: mandag - onsdag

Dag 2: tirsdag - torsdag

2-split:

Dag 1: Bryst - Triceps - Skuldre - Nakke.

Dag 2: Ryg - Biceps - Ben.

Dag 1.

Bryst - Triceps - Skuldre - Nakke.

Bryst:

Uge1.

Pullovers – 3 sæt –

Dumbbell Incline Bench Press - 3 sæt –

Barbell Bench Press - 3 sæt –

Uge2.

Dumbell Bench Press - 3 sæt –

Dumbell Incline Bench Press - 3 sæt -

Triceps:

Uge1.

Weighted Triceps Dip - 3 sæt –

Barbell Lying Triceps Extension- 3 sæt –

Uge2.

Dumbbell One Arm Triceps Extension– 3 sæt –

Barbell Lying Triceps Extension – 3 sæt -

Skuldre:

Barbell Military Press - 3 sæt –

Dumbbell Lateral Raise - 3 sæt –

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise - 3 sæt –

Nakke:

Barbell Shrug - 3 sæt -

Dumbbell Shrug - 3 sæt -

Dag 2.

Ryg - Biceps - Ben.

Ryg:

Uge1.

Cable Close Grip Pulldown - 3 sæt -

Cable Front Pulldown - 3 sæt -

Barbell Deadlift - 3 sæt -

Uge2.

Barbell Deadlift - 3 sæt –

Chinup - 3 sæt –

Cable Seated Row – 3 sæt -

Biceps:

Uge1.

Dumbbell Curl - 3 sæt -

Barbell Preacher Curl - 3 sæt –

Uge2.

Hammercurl - 3 sæt-

Barbell Curl - 3 Sæt -

Ben:

Uge1.

Lever Leg Extension - 4 sæt -

Squat - 6 sæt -

Front Curl – 3 sæt –

Uge2.

Lever Leg Extension – 4 sæt –

Squat - 6 sæt –

Lying Leg Curl - 3 sæt -

På forhånd tak :) :4thumbup: