Thomas B

Spændende læsning :a-okhand:

Ups. Det store citat er en fejl. Ved ikke hvad der er sket, men jeg må jo have trykket på en forkert knap ved en fejltagelse

Twist og dislocates...  Jeg har tit undret mig over hvad det er helt præcist!

Jeg har efterhånden gættet mig frem til, at det må være en twist i hofteleddet med skaftet/stangen på skuldrene... Men dislocates!  Er det bare at køre stangen fra foran kroppen og så så langt bagover som man kan eller hvad?

M.h.t. træk og stød, er jeg KLART bedst til træk...  Måske fordi jeg er (mere eller mindre) stærk per natur, og derfor har brugt meget mere tid på netop at lære denne øvelse, før jeg begyndte at køre det fulde vend. Mens jeg lærte træk, kørte jeg "bare" frivend - hvilket gik ganske godt. masser af kilo og det...  Men så besluttede jeg mig for at prøve at køre den med fuld dybte, og det var en helt anden øvelse for mig!  Så nu har jeg droppet frivend (og i det store også råtræk, selvom jeg bruger noget der ligner i min opvarmning)!

Jeg glemte helt at jeg også kører drop træk(hvis det er den hvor man står med stangen på nakken, og så hopper ned i bundstillingen, samtidig med at man strækker armene - en superb øvelse til at komme i gang med træk med)...

M.h.t. stød, så er det simpelthen noget med at jeg vil have stangen til at ligge i mine hænder, når jeg griber den i bunden.. Og jeg kan ikke "tænke" det væk. Jeg er simpelthen nødt til at lige køre det ind igen via nogle sæt front-knæb.  Men lige så snart at det er gjort, så er det ingen problem!  Men jeg er heldigvis så heldig at en tidligere danmarksmester er formand for vores center, og ham træner jeg samtidig med om torsdagen - simpelthen perfekt!!!   Han har simpelhen rettet så mange ting, så man tror det er løgn...  F.eks ville jeg fyre stangen af, med det samme den kom over knæene. Men han har lært mig at vente til den er halvvejs oppe af lårene - og det har gjort en kanon forskel!  Og også ved stød..  Der har jeg en tendens til at hive "så hårdt" at stangen kom for højt op (ved lettere sæt) og så bare sætte mig ned og vente på den (altså sådan billedlig fortalt ik). Men der lærte han mig lige som at hive stangen ned til mig, når den er vendt!  Dette gør at man ikke får en så stor modsat kraft nedad, samtidig med at man kan bruge stangens "whip" til at hjælpe dig op i starten!  

Jeg har ikke de vilde planer om at konkurrere, selvom vores formand mener at det er hele pointen med at lægge så meget arbejde i det!  Jeg gør det nu mere, fordi at jeg synes det er en sindsyg fed disciplin - den perfekte afbildning af styrke (sorry, thomas  :D) efter min mening...  Desuden så er jeg også ude og kæmpe med judo hver tredje weekend, og har egentlig ikke lyst til alt det der stævne-noget!  Har tit præget af at være en hyggeklub, istedet for en fejring af en fed livsstil  ???

Men jeg vil helt sikkert gerne træne som en konkurrence-løfter. Jeg tænker ikke på andett for tiden, end at få forbedret mine løft og uh, om to timer skal jeg ned og træne træk - JUBII!!!    (sørgeligt, men sandt :D)

Forresten milo, nu ved jeg ikke om du har været derinde og kikke, men ellers kan du se mit program inde på online logbog..  Det er et jeg fandt inde på Oldschool boardet, lavet af Gary Valentine!  Virkeligt i topklasse - det bedste jeg endnu har prøvet...  En dag til træk, en dag til stød og så en dag med begge dele!  Og det kører simpelthen perfekt!

Jeg har også kikket på Dannyjohn's beginner-program, men synes bare at det var mere et all-round program end et egentligt VL-program som jeg ledte efter!  Træner du efter et egentligt program eller hvordan ser det ud for dig??

Nå, nu må jeg da vist hellere holde en pause..  Men bare rolig, jeg vender snart tilbage igen!

Måske i OL vægtløftnings interesserede har et godt link til hvordan man laver high pulls. Med high pulls mener jeg den første del af stød øvelen, altså fra stangen er på gulvet og så trækket op til ca. bryst højde. Jeg har prøvet at lave den, for at blive mere eksplosiv i forhold til dødløft, men jeg synes den er svær at lave rigtigt (så den virkelig ER eksplosiv). Der er mange ting der skal koordineres, hvornår skal man tage læggene til hjælp, hvornår skal man "shrugge"  og så videre. Jeg kommer nærmest til at lave en forkvaklet mellemting mellem  bentover rows og upright rows :(

Der skal mere til end en enkel dags chok. Dit bænkpres går jo heller ikke frem, bare fordi du tager en enkel dag hvor du træner forced reps eller eccentrisk. Kroppen ændrer ikke noget før det er nødvendigt, og en enkel dags voldsom abejdsbyrde er ikke nok til at resultere i ekstraordinær hypertrofi eller store styrkeudsving - desværre :(

RSG er et skodsystem! De eventuelle effekter der vil være er måske en lidt større overarm. Jeg er dog overbevist om, at det blot er akkut, og skyldes væske- og blodsamling i området.

Jeg kender ikke meget til OL vægtløftning, men er fasineret af sporten. Jeg kan kun opmuntre jer til at skrive nogle indlæg, så vil jeg - om ikke andet - læse dem med interesse :)

I den klub jeg træner er der et par stykker der har en fortid som OL løftere. Det kan specielt ses på deres eksplosivitet og teknik i en øvelse som high pulls.

Det er heller ikke en skulderøvelse jeg har brugt mange minutter på i min "karriere". Efter sigende skal den også være ret risikabel i forhold til rotatorcuff skader, og den slags vil jeg nødig opleve igen :sad:

Sandsynligvis er det genetisk disponeret, men du kan prøve at træne db rows og one arm cabel rows frem for de variationer hvor du bruger barbell eller håndtag til begge hænder. På den måde undgår du at den stærke side trækker for meget i forhold til den svage side.

Ubehagelig oplevelse. Det er da altid noget at du ikke har hjerteproblemer! Du er nok nødt til at se det fra den positive side - for du kommer jo stærkt igen - og nu har du en uge hvor du kan ligge hjemme på sofaen og se videooptagelser af OL vægtæøftning, styrkeløft og stærkmandskonkurrencer.

God bedring!

Black> hvordan kan du have Arnold som avatar, og så ikke kende hans favorit skulder øvelse

Man griber et par håndvægte (og hvis det skal være ligesom Arnold, så skal de være TUNGE), og sidder på en bænk. Starten på skulderpresset er stortset som toppositionen i et dumbellcurl - håndfladerne ind mod skulderne. Så presser man vægtene op, samtidig med at hænderne roteres rundt, så man i toppositionen sidder som i et almindeligt siddende dumbell press. På samme måde roteres overarmene også udad, samtidig med at de presses opad. Øvelsen stimulerer dermed delts og rotatorcuff.

Jeg ved ikke om jeg forstår spørgsmålet korrekt, men man kan da køre så mange reps man ønsker i boardpresses. Doubles betyder 2 gentagelser mens tripels betyder 3 gentagelser.

ps. Jeg var ikke klar over at Gary Taylor var så velbevandret i "the iron game". Han kan (kunne) lidt af hvert :)

Hvis man skal være helt korrekt, er det så ikke et spørgsmål om hypertrofi FØR styrke? Jeg er ikke sikker i min påstand, men er det ikke sådan, at tunge singels, doubles og tripels optimere nervesystemet, men en lille muskelmasse vil vel altid være en begrænsende faktor. Alt andet lige vil man have et tungere bænkpres ved en lean vægt på 90kg end ved en lean vægt på 85kg.

Måske det er lidt rodet, men hypertrofi og styrke hænger jo sammen på den ene eller anden led. For en styrkeløfter er der formentlig en god idé at træne en hypertrofi fase i ny og næ (eller inkludere det i den daglige træning ala WSB), mens det for en bb vil være en god idé at træne en styrkefase en gang i mellem. Afvejningen må være et spørgsmål om det overordnede formål med træningen.

Thomas J> alene det at WB tilkendegiver at det er 3 år siden han har trænet styrkeløft, viser at der er forskel på styrkeløft og stærkmandstræning. Jeg prøvede såmænd bare på at fortælle Infest. hvad forskellen er.

Du har da ret i, at WSB bruger meget energi på hypertrofi træning, men der er jo også andre styrkeløftsystemer, hvor man ikke bruger meget tid på den slags. Sheikos programmer (som du jo har præsenteret for os andre :) )er jo et godt eksempel.

De fleste konkurrence løftere i min klub bruger ikke meget tid på decideret hypertrofi træning. Hovedvægten ligger på tunge doubles og tripels, med lange pauser mellem sættene. Den slags styrkeløfttræning er jo blot en lille del af en strækmandsatlets træningsprogram.

Min pointe er at man ikke kan slutte, at WB ser ud som han gør, fordi han træner et styrkeløftslignende program. Jeg synes i hvertfald han inkluderer bodybuilding lignende elementer i sin træning, idet han i nogle øvelser træner med omkring 8 reps og holder meget korte pauser mellem sættene.

noget helt andet.... måske den hårde vægttræning fysisk har gjort Kristian i stand til at dyrke smølfewrestling :biggrinhat:

Infest> nu er det ikke fordi jeg ved så meget om stærkmandstræning, men i Whit Baskins logbog kan det godt se ud som om, at der lægges mere vægt på udholdenhed, end man gør i styrkeløft. Der er flere af øvelserne, hvor WB kun holder 45-60 sek. pause mellem sættene, og det er hvad men anbefaler til bodybuilding træning, mod styrkeløftspauser på 3-5 min. Det giver også mening for en stærkmands atlet at træne syretræning (eller hvad man kan kalde det), for der indgår jo en del øvelser i den slags konkurrencer, hvor udholdenhed er en afgørende faktor. Her forholder det sig jo lige omvendt i styrkeløft, hvor det så at sige handler om at få overstået løftet så hurtigt som muligt (eksplosiv træning med lange restitutive pauser mellem sættene).

Nu er det ikke sådan at jeg synes sidebends ødelægger hele programmet ;) men personligt ville jeg udelukke den. Twist chrunch træner primært abs og sekundært obliques, hvorimod sidebends primær er en obliques øvelse. Det er vel en smagssag, men jeg vil hellere bruge tid på at få en dyb sixpac end få en bred talje - selv om det er i småtingsafdelingen :)

Jeg har selv haft god erfaring med følgende maveprogrammer, som var en del af en bodybuilding rutine:

2 gange om ugen:

chrunch og rev. chrunch 3 supersæt

twist chrunch 2 sæt

Alternativt trænede jeg chrunch og hanging leg-raise den første gang om ugen og twist chrunch og rev. chrunch den anden gang. 3 sæt af hver øvelse.

og sund mad og tro på sig selv og... doping i KÆMPE mængder :biggrinhat:

Hvis Nielsens forslag virker for omstændigt, kan du købe en kæde og en karabinhage. Så kan du altid hænge vægtskiver i kæden.

Så blev jeg så klog :biggrinbounce:

Hehe - sort tape over det neongrønne Twinlab mærke. Ikke nogen dum idé, Twinlab er ikke det mest trendy mærke i styrkeløfterkredse :D

Det brede Twinlab bælte fra bodycore bruger jeg, og det er efter min mening fint. Jeg har også trænet med et Inzer standart bælte, og det er noget tykkere (13mm mod Twinlabs 10mm). Til gengæld har Twinlabs efter min mening et bedre spænde, og er billigere en Inzer.

Med hensyn til George Olesen og stærkmandskonkurrencer, så mener jeg at det forholder sig lige omvendt i forhold til detl Don Kane siger. For et par år siden var George Olesen og Peter Anker (var/er formand for det danske stærkmandforbund og tidligere styrkeløfter) i TV2 sporten, og da var problemet, at der ikke var dopingtests i stærkmandsshows, hvilket var et krav fra GO. I samme udsendelse "aftalte" Peter Anker og studieværten også, at TV2 kun ville vise stærkmandsshows, såfremt der var dopingtests. Måske det er derfor TV2 ikke vil vise den slags mere?

Sidemavemusklerne trænes efter min mening tilstrækkeligt ved crunches, rev. chrunches, chrunch med twist og situps. Såvidt jeg har forstået dig xax, så er du heller ikke meget for isoleringsøvelser?

Herudover synes jeg personligt, at det føles ubehageligt for rygraden at lave sidebends. Jeg skal dog ikke kunne sige om der er nogle helbredsmæssige risici ved at lave øvelsen  :confused3:

Hvis man træner for at få en estetisk flot krop, så kan jeg heller ikke se idéen i at træne obliques med belastning, og dermed risikere at få bred talje. Der er sjovere måder at få det på :cheeburga:

Jeg har lige et en kommentar til xax´s hypertrofi program. Jeg mener ikke at man i udgangspunktet skal undgå at træne til failure, når hver muskelgruppe kun trænes en gang om ugen, og med så relativ lav volumen. Det sidste sæt i de store øvelser kan godt køres til failure, sådan at man prøver at slå sin personlige rekord hver gang. En anden ting er, at sidebends efter min mening er en unødvendig øvelse, specielt for bodybuildere. Drop den og lav lidt chrunch i stedet.

Jeg er enig i kostrådene, men der er ingen grund til at fornægte lidt junkfood i ny og næ når man træner for hypertrofi.