Thomas B

Mine mål for 2004:

1) køre en 5´er med 130 kg i bænkpres (pt laver jeg en 3´er)

2) BW på maks 90 kg (pt ca 93 kg)

3) Mere cardio træning (pt kører jeg 10-15 minutter kondicykel 3 gange om ugen og supplerer med et par lange gå ture). Primært for at holde det cardiovaskulære system i orden, men også for at opnå mål 2 :)

Handlingsplan:

Træne efter min nuværende træningsstruktur (3 gange om ugen efter dagsformen - fokus på bænkpres); spise mere magert og skærer ned for de simple kulhydrater og endelig køre lidt flere/længere pas på kondicykel :)

ps. ovenstående link relaterer til en artikel, som omhandler det konditionsmæssige udbytte af løbetræning, men hvad enten du træner for at forbedre din cardiovaskulære formåen eller for at forbrænde fedt, så er det en god idé at løbe 5 km så hurtigt du kan 3 gange om ugen :)

Hennings forslag lyder fornuftigt. Se evt denne lille artikel fra MOL :)

http://www.motion-online.dk/loeb1.htm

Er der nogen som kender resultatet fra ligafinalen, som blev afviklet lørdag aften?

Ups :bblush:

Måske det også var en god idé at supplere dit benprogram med en masse crunches og hyperext/backraises. På den måde er der nok gode chancer for at bevare det meste af styrken i squat og dødløft.

Jeg kan for øvrigt varmt anbefale en pause fra al træning, som involvere skuldrene, når du nu har problemer med RC. Har selv døjet med problemet, og det stoppede ikke før jeg afholdte mig helt fra overkropstræning og squat (hvor skulderen kommer i yderposition). Desværre skulle jeg have en relativ lang pause for at blive skaden helt kvit :(

Trist med de skrinlagte konkurrenceplaner :( Mon ikke du opnår MASSIVE ben og glutes med dit planlagte træningsprogram? Hvor ofte agter du at træne understellet med de omtalte øvelser?

jsc og TJ - hvordan laver man en eksplosiv eccentrisk fase?

Har først lige set dit squatresultat fra i fredags, og det er sgu da helt vildt imponerende Hvad tror du, at du kan squatte i fuldt udstyr??

Hej Niels.

Får vi ikke lov til at følge din træning op til VM i bænkpres? (Skriv nu i din log )

Træningsmakkere: Angel, Baardi bilder, jsc, Mette(Jsc's sveske), Troels, Bøffen, Jacob Vind, loonie

Hvordan definerer du en træningsmakker? Hvis I alle sammen skal igennem samme øvelser, og vente på hinanden, så er det sgu godt klaret, at være færdig på lidt over 2 timer...

Basisøvelser er det samme som flerledsøvelser. Det vil sige øvelser hvor flere led er aktive. Dette indebærer som regel at man aktivere mange af de store muskelgrupper på en gang, hvilket er at foretrække når man træner for styrke og muskelmasse. Dette skyldes at man derved kan løfte tungere. Og jo tungere man kan løfte, jo mere udtalt bliver tilpasningerne.

De mest anvendte og effektive basisøvelser for de forskellige muskelgrupper er følgende:

Ryg: dødløft, rows med stang eller håndvægt, chinups, pullups, power cleans, shrugs

Thomas

Det er vist lidt en tilsnigelse at kalde shrugs for en flerledsøvelse...

xax - Et rigtigt god indlæg som alle begyndere burde læse :)

Jeg kan godt følge dig. Jeg har heller ikke trænet meget de sidste 8 mdr, men nu skal det altså til at være

TJ - går du og fifler med noget seriøs stærkmandstræning?

Hvor har du det fra Ripper? Jeg kan nemlig heller ikke få det til at passe med min meget simple viden om biomekanik.

Først og fremmest fra egne erfaringer. Da skaden var på sit højeste (og jeg har fået konfirmeret hos en idrætsmediciner, at det var inflammation af BR), var smerterne ved lock-out i bænk og dumbell presses meget udtalte. Selvom det virker tyndt, kan jeg ikke se anden grund, end at musklen MÅ arbejde med her på en eller anden måde. Ved at lave dumbell presses med håndvægtene i "flyes position", var der næsten ikke noget at mærke, så musklen arbejder åbenbart kun med i presseøvelser ved proneret positionering af underarmen.

jsc: Hvordan vil du så forklare ovenstående?

Fx kan man forestille sig, at det gjorde ondt i BR, fordi du strækkede musklen ud. Med andre ord behøver det ikke at være fordi BR er aktivt involveret i et bænkpres!

haha..  :lol:  Præcis proteinfræser  ..  intet andet sted end i træningsrum findes man en så stor koncentration af selvudnævnte eksperter...

Det skulle da være på træningsfora... ;)

Hehe... lige i øjet :lol:

Tak for det :)

Brachio radialis arbejder omkring lock-out ved presseøvelser

Hvor har du det fra Ripper? Jeg kan nemlig heller ikke få det til at passe med min meget simple viden om biomekanik.

Og WSB gutterne laver snildt goodmornings med langt over 200 kg. Nogen ligger tæt på 300 kg. Og mange af dem laver dem med en ROM, så de næsten har hovedet mellem benene, i bent over goodmornings.

Hvis man laver bent over goodmornings med 200-300kg så dybt, at man næsten har hovedet mellem benene, så skal man have have nogle stærke lats-muskler, for ikke at tabe stangen, når den er i bund...

Lidt mindre piveri fra venstre underarm. Det går meget langsomt frem i den rigtige retning. 

Er det når du presser, at du har ondt i underarmen? Umiddelbart lyder det jo mærkeligt, når der ikke rigtigt er nogle af muskler i underarmen, som er aktivt involveret i et bænkpres.

Jeg tror det er fordi at Niels skal med til junior VM i artistisk trambolinspring :lol:

(Eller også er det fordi han skal med til VM i Bænkpres)

Hvad var begrundelsen for at underkende Troels´ 250kg dødløft??

Whauu - lækre ben. Jeg synes ikke jeg kan se dine hardcore styrkeløfter strømpebånd :lol:

Hvad bliver det til med billederne