Thomas B

Kanon flot løft Klaus. Må jeg gætte på at det var let for Jan at sælge en squatdragt til dig, efter et så imponerende resultat :D

Den masse cyklus ser helt "Sheiko´sk" ud, sådan som der konsekvent er udeladt øvelser for øvre ryg og lats. Jeg forstår ikke at man kan træne de programmer i længere tid, uden at få problemer med styrkemæssig ubalance i skulderområdet?

Jay - Træner du 3 gange om ugen, og hvornår træner du DE?

Jeg mener at jeg en gang har læst, at koffein teoretisk set skal kunne forbedre/optimere nervesystemet, så teoretisk skulle man kunne løfte en tungere maksvægt, når man er under påvirkning af koffein. I praksis kan jeg dog ikke mærke forskel - bortset fra at jeg er mere "tændt" på træning, efter et par kopper kaffe ;)

Det er netop kommet frem at bl.a. det høje indhold af koffein i Letigen er medvirkende til at fremprovokere diabetes hos overvægtige....

Øhh... er det ikke kun en mistanke? Ved almindelig dosis af letigen indtager man 600 mg koffein pr dag, og det er vel ikke mere end mange danskere indtager via kaffe, te og cola? Jeg synes nemlig ikke jeg har hørt, at det er bevist, at almindeligt indtag af koffein har nogen effekt/bieffekt i forhold til diabetes.

Jeg er ikke stærk i fysiologi og lignende, men jeg har haft stort udbytte af Bompas "Serious strength training", som TJ også anbefaler. Den bog har i hvert fald hjulpet mig til at forstå hvad det er der sker når man træner med vægte. De træningsprogrammer der er i bogen er ikke fullbody workouts, men der arbejdes med en høj trænings frekvens (2-3 gange om ugen), ligesom i andre videnskabeligt baseret træningsprogrammer (HST).

TJ - Jamen tak for gennemgangen :) Så fik jeg da helt slået fast, at det har jeg ikke lyst til at prøve! Det ser simpelthen for krævende ud :dead:

I stedet tror jeg, at jeg vil arbejde lidt videre med TJ/WSB hypertrofi hybriden (har så småt implementeret nogle af teknikkerne i min træning).

Den artikel jeg referer til fra M&F June 1997, er helt identisk med den artikel der er tilgængelige på Hatfields hjemmeside, men jeg skal selvfølgelig kunne sige, om der også findes en anden artikel, for som sagt, så synes jeg også, at jeg har set en artikel der er mere uddybende.

Hvis du ikke har en stor viden om træning, så kan du vel bare stille 1000 spørgsmål i en fart :D

Jeg har fundet Hatfield artiklen i M&F (June 1997 - TJ er ikke den eneste der har en stor og gammel samling af FLEX, M&F, MUSCLE MAG, osv :D ). Desværre indeholder artiklen ikke andet, end det der allerede fremgår af artiklen fra Hatfields hjemmeside. Jeg huskede tilsyneladende forkert :( , men jeg kunne stadigvæk godt tænke mig at vide, hvad han mener med Heavy, medium og light. Er der mon kun forskel på intensiteten, eller er der også forskel på antallet af reps, og hvad med antallet af sæt?

ps. hurra for mig. Dette indlæg er vist mit 1000 indlægs jubilæum :band: :mandance: :mandance:

Til bodybuilding interesserede (fx Brainroid) kan det måske være interessant at lade sig inspirere af Tudor Bompa´s bog "Serious Strength Training". Bogen indeholder mange forskellige programmer, og er baseret på periodisering. Jeg tror godt man kan anbefale bogen til dem der vil give sig lidt mere, end det forudsættes i HST (selv om det sikkert er hårdt nok :D )

Det kunne ellers være spændende at se Cilius, for jeg synes også det er et større regnestykke, at få det hele til at passe ind i et overkommeligt program. De programforslag som Hatfield selv nævner, synes jeg også er lidt underlige, idet man kan risikere at skulle træne stort set alle de store muskelgrupper den ene dag, for kun at træne let arme den næste dag. Et andet af programmerne har slet ikke skuldertræning på programmet :huh:

Jeg har engang set den samme artikel i en "extenced version" i et M&F blad, og da mener jeg også, at der var nævnt forskellige sæt og rep- antal, alt afhængig af, om det er en let, medium eller tung dag. Det savner jeg i den net-baserede udgave af artiklen.

Takker :wave:

Vi har engang diskuteret TJ´s dødløft cyklus, hvor der arbejdes med singles gennem hele cyklussen. Er der nogen der kan huske/linke til tråden, for jeg kan ikke selv finde den :(

Måske TJ selv (eller andre der har den liggende) lige vil genopfriske cyklussen, for jeg kunne godt bruge lidt inspiration :)

Når det nu en gang er sådan, så er det et lidt tyndt argument, at AAS ikke har den store effekt i forhold til styrkeløft, og derfor er der intet incitament til at benytte den slags. Alle der har prøvet AAS vil nok bevidne, at stofferne øger styrken betragteligt, og derfor er det selvfølgeligt en stor fordel at indtage disse!

Grunden til at AAS har den virkning er at du får et større tværsnitsarel af muskelfibrene. Du bliver altså større....

AAS giver absolut ingen neurale tilpasninger, og vil derfor ikke være særligt aktraktive for lette løftere. Du skal op i de tunge klasse før vi måske kan snakke om en rigtig god effekt. Hvis du kan finde et stof det giver bedre neurale tilpasninger tror jeg du vil se en eksplosion i dopingbrugere blandt styrkeløftere.....

Jo tak, jeg kender godt sammenhængen :) Det må jo så betyde, at alle styrkeløftere pludselig har fundet ud af det inden for de sidste 5-10 år?? Aleksei Sivokon må også have misforstået noget, for er der ikke noget med, at han er blevet taget for doping 2 gange, på trods af, at han er i 67½ kg klassen??

Min pointe er, at upåagtet hvordan AAS virker, så har misbrug været stærkt udbredt i styrkeløft kredse i DK, og er der sandsynligvis stadigvæk i store dele af de østeuropæiske lande og USA. Derfor mener jeg ikke, at man kan slutte, at fordi AAS ikke har nogen effekt på nervesystemet, så er der ingen styrkeløftere der bruger dem. Styrkeløftere i DK brugere ikke AAS, og det skyldes simpelthen, at det er forbudt, og der testes i høj grad i DSF, så snyd vil hurtigt blive afsløret!

Jeg hører til dem, som er overbevist om, at styrkeløft er blevet en relativ ren sport. Det ændrer dog ikke på det faktum, at styrkeløft (og vægtløftning) tidligere har været meget betændte sportsgrene, når det kommer til misbrug af anabolske stoffer. Når det nu en gang er sådan, så er det et lidt tyndt argument, at AAS ikke har den store effekt i forhold til styrkeløft, og derfor er der intet incitament til at benytte den slags. Alle der har prøvet AAS vil nok bevidne, at stofferne øger styrken betragteligt, og derfor er det selvfølgeligt en stor fordel at indtage disse! Jeg mener det bedste argument for at styrkeløft er en ren sport er, at der udføres masser af tests på såvel konkurrenceløftere som motionister, men der er stort set ingen der bliver testet positive. Konklusionen må være, at styrkeløft i DK er en ren sport!

Synes ikke det er meget squat det bliver til i dit nye program TJ? Burde du ikke bruge noget mere tid på squatten, når det nu er din svage øvelse?

Det gør jeg så, når jeg får råd til at handle styrkeløftgrej :)

Jeg er også kun bekendt med jfk og Lyhne, så jeg må nok indse, at det bliver via nettet jeg skal indkøbe grej :(

I weekenden er jeg i København, og kunne derfor godt tænke mig at vide, om der er nogle butikker i Kbh, hvor man kan købe styrkeløft/vægtløftnings udstyr. Jeg kunne godt tænke mig at finde en butik, hvor man kan købe rigtige squat/vægtløftningssko, og evt se på en squatdragt. Er der nogen der kender sådan en butik?

Bel- jeg anbefaler ikke yderligere hjælpeøvelser til bænkpres! Jeg anbefaler derimod at fokusere mere på selve løftet: BÆNKPRES, som pt IKKE trænes to gange om ugen. Bemærk at det er et rullende program, hvor der trænes 3 gange om ugen, hvilket vil sige, at der trænes bænkpres mindre end 2 gange om ugen i gennemsnit. Det synes jeg er for lidt, 2 gange bør være minimum, hvorfor mit forslag var, at mindske volumen af hjælpeøvelser, og tilføje endnu et bænkprespas!

Hvis man træner efter at maksimere de tre store løft (squat, bænkpres og dødløft), så træner man styrkeløft, og så er det fuldstændig ligegyldig hvor meget man løfter! Du har selvfølgelig ret i, at hvis man ikke træner for at stille op i styrkeløft, så er det jo ikke afgørende om man træner bænkpres lidt mindre end 2 gange om ugen i gennemsnit.

Jeg synes ikke det er nødvendigt med flere støtteøvelser for bænkpres - første prioritet bør være mere bænkpres! Sådan som programmet ser ud nu træner du ikke mindre end to gange bænkpres om ugen, hvilket er i underkanten, hvis du træner for at blive så stærk som muligt i de tre styrkeløft øvelser. Drop evt skulderpres til fordel for et tredje bænkprespas. På den måde får du trænet bænkpres over to gange om uge i gennemsnit, hvilket virker mere passende, da det jo er et rendyrket styrkeløftprogram du efterspørger. Et bænkpres setup, kunne være baseret på et tungt pas, et dynamisk pas og et volumenpas.

Super! Glæder mig til at afprøve det - selv om det lyder hårdt :dead:

MR- Mit restutionsspørgsmål gik specifikt på det pyramide program, som ziggymund omtaler, men ellers tak for svaret :)

Jeg kører selv kondicykel en gang i mellem, og det er altid med høj kadance og stigende belastning mod enden af passet, men jeg kunne godt tænke mig at køre nogle specifikke programmer. Det er i den forbindelse, at jeg ikke er helt klar på, om man kun ændrer i belastningen, eller om man også skal ændre i kadancen, når man eksempelvis træner efter det omtalte pyramideprogram.

Prehn - jeg vil ikke sige, at jeg desideret har haft problemer med mine knæ, men jeg har aldrig problemer med knæene efter jeg har brugt knæbind, medens jeg godt kan have lidt "knirken", når jeg ikke har brugt knæbind. Jeg mener helt klart, at knæbindene har en skadesforbyggende effekt - ligesom bæltet kan have!