temerario

Under bulk- Spaghetti med medister og ketchup og blomkål (frostpose)

Købt i Aldi koster sådan et måltid under en 10'er

Lyder kedeligt :) Men hvad kan man forvente til en billig penge, så bestemt noget man kan overveje.

Andre forslag?

Hvis prisen er eneste parameter, er her noget sundt og slankende til kun 25, pr kilo:

GILPA

Slimline

Protein 21% / Fedt 5%

Muligvis ikke i den ønskede kategori????

mvh

LarsBj

Njjaa... gilpa er så vidt jeg kan komme frem til hundeæde for at sige det lige ud? :)

Hey kunne godt tænke mig at oprette en tråd med billgt mad.

idéer til retter.

Nogen ideér?

Njjaaar... det var bare sådan mer i det hele taget...

om der fandtes sådan noget med at man skal følge nogen opskrifter osv.

Kender en kur... en udrensningskur... Og så blev jeg blot nysgerrig :)

Hey MN

hvad findes der er Kure man kan komme på? :)

Findes der sidder på nettet hvor man kan finde nogen - som man så bare kan følge slavisk.

Hej jeg har engang haft en opskrift til kartoffelpizza. Altså hvor selve dejen laves af kartofler.

Nogen der skulle ligge inde med sådan én opskrift? :)

Temerario

kylling er sundt

chips er usundt :)

Et simpelt spørgsmål - er Rosiner usunde eller sunde? :)

Temerario

Jeg har i efter hånden 1 år, hvis ikke mere, prøvet at komme ind på rette spor med kost.

Er simpelthen en skovl, og kører hver gang død i det. Jeg vil gerne leve sundt, men durer ikke til at finde ud af hvordan.

Tit og ofte ender det med at jeg bestiller en pizza fordi jeg simpelthen ikke aner hvad og hvordan jeg skal spise.

Har tit tænkt på at lave en kostplan, så jeg således også kan købe ind efter det - men lettere sagt en gjort.

Jeg er næsten sikker på at jeg nu vil finde råd hos kostvejledere.

Da jeg mangler energi i min hverdag... selv om jeg får 8 timers søvn hver nat - er jeg sløv og meget træt. Har prøvet at sove mere og mindre uden nogen effekt.

Jeg er næsten sikker på at kosten spiller en kæmpe rolle i den her sammenhæng.

Hvad vil i forslå?

Hvad koster en typisk kostvejlder - og hvordan fungere det?

Temerario

Kig i opskrift-tråden eller kost-forummet.

I denne tråd, kan de opskrifter godt bruges?? altså til træning...

Har været inde og se lidt på den, og sys meget af det ser noget usundt ud??

Mht. opbevaring af bananer, har jeg hørt man skal pakke dem ind i en avis og ligge dem i køleskabet.

Det lyder faktisk ikke helt dumt...

for det Rune linker til står der at bananer skal ligge køligt, dog ikke for koldt.

Jo tættere testpersonen er på målet og jo bedre gener vedkommende har for muskelvækst og lav fedtprocent, jo hurtigere vil det gøres.

Var det et meget uklart svar?

Med et så løst defineret spørgsmål og så mange ubekendte har jeg svært ved at se det kan besvares konkret og samtidig fornuftigt.

Skal det være lidt mere fast kunne man spørge om hvor hurtigt det i teorien (eller under optimale forhold) kunne gøres at gaine X kg muskelmasse og tabe Y kg fedt.

Ja okay kan godt se at det virker lidt uklart.

Det er blot af ren nysgerrighed at jeg spørger om dette. Hvis man prøver at opstille "testpersonerne" i kategorier.

Nybegynder

"øvet" én der har trænet i noget tid.

Har hørt at gener også kan spille ind? er det noget vås.

Men ellers andet lige. Den rette kost. og den rette træning

Og jeg mener ikke "bare" få en six-pack. Men at først at bygge den op. og så derefter gøre den synlig.

Da man jo ikke både kan tage på i muskler og tabe sig. Synes jeg enten at have hørt eller læst.

Hvad kan ellers spille ind?

Jeg undre mig lidt over hvor jeg skal opbevare mit frugt. Synes let at mine bananer bliver brune/sorte.

De ligger i mit køkken, vel en stuetemperatur.

Køleskabet?

Hvis du har opnået dine ønskede resultater på den måde med bare at spise efter "fornemmeren" så er bogen sikkert udemærket ligesom alle andre kogebøger.

Men uanset hvad kunne du måske have gavn af en lidt dybere viden omkring kost?

EDIT:trykfejl

Njaaar... fornemmeren er ikke lige frem min stærke side.

en dybere viden omkring kost kunne jeg helt sikkert godt ha brug for.

Men da jeg bor selv. Og gerne vil lave noget mad der vil være godt for min træning søger jeg også sådan noget.

Og synes virkelig det virker som en umulig opgave. Især fordi jeg ikke aner hvad jeg skal lave af mad.

Ved nogen lunde godt hvad der er sundt og hvad man skal spise og helst ikke skal.

Men ja, meget svært.

har du nogen idéer siden du spørger??

Det kommer vel an på hvad du ellers spiser i løbet af en dag ?

Ja det er selvfølgelig rigtigt.

Jamen havde forestillet mig noget i stil med. Havregryn til morgen mad. frugt til "mellem måltiderne"

rugbrød med fedtfattigt pålæg

eller

noget pasta salat

Noget i den stil tror jeg?

Da jeg er en total dør til kost, og komplet idéløs til forskellige retter. Samtidig er jeg studerende.

Så ville gerne spørge jer om bogen jeg nævner er "godkendt" er det sunde retter også.

Mit mål er tage på i muskelmasse i første omgang.

Temerario

Ja det har du vel ret i....

Kan jo altid justere på siddene, og gå og stå.

Selv om tallene er vejledende kan jeg vel godt bruge dem, når jeg skal i gang med min madplan??

Har været inde at se lidt på mit energi forbrug, for at kunne sammensætte en madplan - hvor jeg vil være ca. 500 kcal mindre end hvad jeg bruger.

Jeg har her opstillet 3 målinger.

en hviledag

en dag hvor jeg har boksning

og en dag med styrke træning

Men ville gerne høre om det ser nogen lunde rigtigt ud?? Sys selv det virker vildt, at jeg virkelig sidder ned så meget.

Men går i skole i ca 7 timer hver dag. + at der er lektier der skal laves når man kommer hjem. Og laver alt siddende.

Tænkt lidt på om de 2 timer jeg går og står er realistiske?

Hviledag

boksedag

dag med styrketræning

Håber at der er én der lige vil kigge lidt på det...

Man kan sagtens lave sund mad der smager godt samtidig, så du skal jo ikke ud og opfinde den dybe tallerken en gang til, du skal bare være lidt opsøgende i din jagt på opskrifter.

Desuden findes der ikke kalorier i krydderier så brug masser af det...

Det ser også ud til at du helt har bandlyst kartofler, ris og pasta fra din kost. Hvis du træner 5-6 gange om ugen så skal du jo have nogle kulhydrater, du skal bare sørge for ikke at overspise disse ting.

Med hensyn til rugbrød er Herkules rugbrød rigtig godt.

Og så er det ellers bare et spørgsmål om at skrue godt op for grøntsagsindtaget.

Forsøg desuden at holde dit blodsukker stabilt over hele dagen ved netop at spise 5-6 mindre måltider hen over dagen, som du også selv foreslår, bare vær opmærksom på at du så ikke skal spise så meget til dine 3 hovedmåltider som du måske er vant til.

ellers held og lykke med det...

Tak for dit svar

Ja det er rigtigt... Men sys det er sværre end som så?? Nogen kendte hjemmesider til opskrifter eks.??

kartofler, ris og pasta er jeg egentlig godt klar, ved ikke hvorfor jeg lige har glemt det... Spiser jeg en del af, men som du selv siger skal jeg nok vende mig til ikke at spise mig helt mæt 3 gange om dagen.

Hvilket jeg har gjort.....

krydderier.... det skal jeg huske på lyder til at være en god kilde til at gøre maden knap så kedelig... Bruger som regl altid kun salt og peper.

Det er da virkelig utroligt hvordan det kost kan blive et problem. Måske det egentlig er et manglende movitation der har været årsagen til at man ingen vegne kommer.

Jeg er træt af at jeg ikke får noget ordentligt at spise. Men når jeg ser på det virker det meget uoverskueligt. Og tror egentlig problemet ligger i at de ting man skal spise, kan

komme til at virke kedelige, ellers er jeg bare meget meget uopfindsom.

Så nu har jeg sat mig som mål, virkelig at få styr på kosten inden udgangen af november. dvs 2 mdr. Handler vel egentlig også bare lidt om at gøre det til en vane.

Men har valgt at oprette en tråd herinde, og så håber jeg på at folk bakker op omkring det og eventuelt kunne komme med råd og komentarer.

Men hvordan vil jeg så se ud... hehe... Vil ikke ligne den vilde BB'er :D Men synlige musker, trimmet mave (lav fedt%) og i det hele taget komme i god form og føle sig sund og tilpas.

Så det vil jo egentlig sige, at jeg skal være i Kalorie underskud... Men stadig få nok til at bygge lidt op samtidig??

Ret mig hvis jeg er forkert på den.

Dette ville være godt at spise og drikke.

en masse grønt.

frugt

fedtfattig kød. (tun, kylling, ) hmm hvad med makrel? er der mere??

Og så har jeg hørt rødt kød skulle være rigtig godt, forkert?

Rugbrød (hvilket??)

skummetmælk i proteinshake, ved godt det ikke er nødvendigt så længe man virkelig spiser rigtigt.

havregryn

havregrød

vand, vand og mere vand.

hvad med fedtfattig youghout og müsli??

Så kan jeg ikke rigtig komme på mere...

Men sys det virker meget tyndt. Og virkelig svært at lave noget varierende som man kan få hele ugen.

hvad laver i selv?

Og så er det godt og fodele kosten over 6-7 måltider, hvis jeg ikke tager helt fejl??

Så. Så langt så godt. Håber stadig du læser med.

Man bliver så dejlig frisk af at røre sig om morgenen, så hver morgen (mandag-fredag) løber jeg en lille tur på en halv times tid. Det er måske 3-5 km

boksning 1 gang i ugen.

normal styrke træning 2 gang i ugen. Måske det hellere skulle være 3 gange?

Jeg er 21 år, er 168 høj, og vejer vel omkring 70 kg.

Nå... hvordan gør jeg så i gang herfra??

Har et kostprogram i exel, men er ikke lige en ørn til det... men det kan man vel blive...

Nogen der kender til det?? Kan vel sammensætte det derinde?

Kunne forestille mig at det ville være lettere at lave et "ugeprogram" man kan følge?!

Kalorie forbrug? er det ikk noget med at man kan regne det ud her på siden? sådan ca. - Kan det fint bruges?

Det var vidst det....

Uh den er god! Så skal du give hende den sidste kødbolle!

Et bud, som er forholdsvis nemt at lave:

2 bøffer

bernaisesauce

kartofelbåde(gerne hjemmelavede - 1 time i ovn på varmluft)

Bønner

Stegte champignoner

Lyder da ikke tosset.... :4mewantfood:

Det er sådan at jeg i morgen aften får lidt dame besøg, en satans sød pige iøvrigt :P Jeg har lovet at lave mad til hende, men aner virkelig ikke hvad jeg skal finde på... Sååhe... ville høre om der var nogen herinde der kunne komme med lidt friske idéer?? Det må ikke være for fesen, gerne lidt udover bare frikadeller og kartofler.. noget lækkert.

Temerario

Nu er det ikke fordi jeg har særlig meget forstand på kostplaner, men har da selv planer om at få strikket en sammen.

Det her er ikke kritik, nærmere et spørgsmål... Er det ikke en noget kedlig kostplan?? Spiser du det hver eneste dag??

Tak for jeres svar det lyder alt sammen lovende, den der med at helt holde sig fra det usunde bliver noget svært - ihvert fald i starten. Og jeg tænker, hvad når vi er på besøg osv. der er det ikke lige frem det sunde bord der kommer frem. Men kan godt følge jer, at det i sidste ende bliver en vanesag. Men viljestyrke handler det vel også en del om i starten, jeg ved ihvert fald at min kæreste er af den indstilling at bare fordi man skal være sund, skal man ikke gør livet surt. Så er næsten overbevist om at de usunde sager, slipper hun aldrig helt. Og synes et eller andet sted også det er fint nok, så længe man holder det på et nogen lunde niveau?

Jeg selv, mener nok at kunne klare presset, så snart jeg kommer ind i en god balance.

Vi vil helt klart se på de danske vægt konsulenter, har godt hørt en lille smule om det.

Så jeg håber vi kan komme i god balance, og få mere energi i hverdagen.

Vil dog lige indskyde at vi dyrker reglmæssig motion.

en gang i ugen er vi til en times hård boksetræning, med fuld knald på.

og en gang i ugen er vi til en times spinning.

Udover det er vi oppe at styrketræne 1-2 gange i ugen. et fullbody program af en time pr. gang.

Hvis jeg forstår dig ret, så er det egentlig to ret forskellige behov i har.

Dels noget generel opskrift-inspiration og dels lidt gode råd om cutting.

Umiddelbart tror jeg det er nemmest at tackle de to ting hver for sig, selvom det selvfølgelig ikke dur at i finder meget kalorietætte opskrifter på alt muligt.

Jeg ved det er et svært spørgsmål, men synes du du har rimelig godt styr på hvordan man "bør" spise for at tabe sig? Det er en rigtig god øvelse at gå på jagt i sin egen kost efter kaloriesyndere - altså produkter eller måltider, der bidrager med lidt for mange kalorier ift udbyttet.

Jeg tror at det må blive et nej, hverken mig eller min kæreste ved det. Men altså kunne forestille mig. Grønt, frugt, kylling og måske fisk.

Men ja, helt klart opskrifter og råd om cutting. - som vi gør det nu... spiser vi lidt forskelligt. Men en del oksekød, pasta - og en smule grønt. Og så spiser vi "sundt" 6 dage i ugen, og har en dag hvor vi godt kan finde på noget fastfood, sodavand og slik mm. Ved ikke om det er smart at gøre på den måde??