sats

Dips slår alt imo når det kommer til triceps, fransk pres eller skullcrushers er også en god variant hvis man kan køre den korrekt :)

Hvis du har et dagligt underskud på 500 kcal, så ryger der altså mere end ½-1 kg i måneden. I teorien giver 500 kcal i dagligt underskud et vægttab på ½ kg i ugen.

Selvfølgelig skal der trænes under cutning, men der skal ikke trænes hårdere end man ellers plejer.

Man træner jo selvfølgelig hårdt i forvejen og bliver ved med det! :4thumbup:

jeg overvejer at begynde mit første cut i foråret, men hvor mange kg ryger der egentlig af?

Ja det kommer jo an på hvor lang tid du cutter. Siden det er første gang du vil cutte er det højst sandsynligvis svært at ramme de få hundrede kcal man skærer ned med.

Hvis du har styr på dit ligevægtsindtag skærer du bare en 500 kcal ned under og tab ikke mere end ~500-1000 g. per måned. Hvis du samtidig træner hårdt burde du tabe minimalt muskel.

Du er selvfølgelig velkommen til at kigge forbi, og se om det er noget for dig

Vi ser helst at folk stiller op i styrkeløft da det jo er en styrkeløft klub og ikke et fitness center

Det vil jeg da gøre så. Fungerer det sådan at man får en nøgle så det er døgnet rundt man kan tage derned, eller?

Der går jo nok noget tid inden man er på det niveau der kræves i konkurrencer alligevel, så man kan vel nå at blive bidt af det indtil da. =D

Jeg gav den selv gas med henblik på Jægerkorpset, har ikke mulighed for at komme ind og tænkte at en universitetsgrad nok ville være en bedre ide.

Men en god ide er marchtræning. Fyld en rygsæk med mursten (~30 kg) og så tag nogle lange gåture i terræn. Det er det hårdeste, ens fødder er slet ikke vant til det. Derimod er noget som 10 km løb osv., noget de fleste kan træne sig op til "med lethed".

Hej,

Jeg er for nylig flyttet hjemmefra for at starte på universitet pr. 1/9-05.

Det går jo vældig godt, men der er jo ikke mange proteiner i pasta med kødsovs og den slags kollegie mad.

Så ville høre jer om der er nogle der har nogle opskrifter som er vældigt billige og rige på proteiner?

- Mads

Der er vist en mindre overbelastning på mit net, men her er en lille guide: Åben Google.dk og søg efter "full can exercise" (tag " 'erne med) og så kan du vælge og vrage lidt der, udfra de mindre beskrivelser ser det ud til at det er en rotator cuff øvelse.

De drikker mange bajere. Guldbajere.

Arh, ike så meget det jeg tænkte på. =D..

Men tak, det er jeg også ved at være vant til. Universitets livet er sku heller ikke så meget andet. En masse druk og så lidt læsning fra tid til anden ^_^

Hej,

Jeg er for nylig flyttet til Hvidovre og så måtte jeg jo til at træne igen, efter en længere pause. En universitetsstart og 2 flytninger + en værnepligt satte en lidt effektiv stopper for træningen sidst.

Centeret koster 350/kvartal iflg. CenterGuiden, hvilket må siges at være rimelig favorabelt. Det lyder alt sammen lidt for godt, så jeg ville vide om jeg overhovedet har mulighed for at træne der? Eller om det kræver noget specielt; fx at deltage i styrkeløftskonkurrencer, for det er jeg ikke videre interesseret i, i hvert fald ikke lige til at ligge ud med, det kan jo være det fanger.. :)

Det er din personlige præference det med tabe sig først eller bagefter..

Men du skal ikke køre dem til udmattelse, maven er en muskel som alle andre i kroppen. Den skal heller ikke køres til failure! :) Så en god gang 3x10 med belastning giver godt! :)

De er rimeligt store, løfter pt 120 kg i bænkpres.

<{POST_SNAPBACK}>

Der er ikke nogen direkte sammenhæng mellem et bestemt antal kg og en muskels størrelse.. :P

Det jeg så håber, at styrketræning kan give mig er at blive "cuttet", som I kalder det også samtidig få større musker mm.

<{POST_SNAPBACK}>

Vejen til et cuttet/rippet look går gennem køkkenet.. :) Du kan have uendeligt mange kilo muskelmasse, men hvis du har en fedt% på 20 så ser det stadig ikke cuttet ud, massivt ja, men ikke cuttet.

På Getbig har Jørgen Storm skrevet en artikel der hedder CUTS, den kan du få god hjælp i. Hvis du ønsker at blive større vil jeg foreslå at du finder et mere hypertrofi minded program, fremfor et styrke program. :)

huskeregel nummer 1:

hav vægten på hælen

<{POST_SNAPBACK}>

Husker tilbage på de gange hvor man er væltet fremover efter at have sat vægten ned igen..

Så vidt jeg kan forstå skal man indtage godt og vel 2xBW gram protein om dagen. Da jeg selv vejer 70 bliver det til 140. Så det er 4 shakes med 35 gram. Dog får man jo en del igennem kosten, så skal nok ikke op og tage 140 gram pulver om dagen.

Ville det så hedde sig at man skulle indtage en til morgenmaden, en efter træning, en til aftensmaden og en lige før man sover?

Det ville jo gælde på træningsdage, men hvad med de dage hvor jeg ikke trænede (Træner 3x ugentligt).

Og til sidst, jeg skal snart aftjene værnepligt og vil gerne fortsætte med at træne, da der trods alt er faciliteter på kasernen. Men ville officerer og diverse chefer derinde se meget strengt på en og forbyde en at have proteinpulver på kasernen? :)

Concentration curls, er det bare det samme som preacher curls? :)

Overkill?  

Med ca. 15 sæt pr. dag og max 3 sæt pr. øvelse (bortset lige fra SLDL) er du vist meget langt fra noget der bare ligner overkill.

Om det vil fungere - jo, det ligner da et udmærket, overkommeligt lille fullbodyprogram. Det skal du nok få noget ud af. Prøv evt. at variere volumen og intensitet over ugerne.

Og held og lykke med 15 reps glute-ham raises!

<{POST_SNAPBACK}>

Tja, jeg har ikke rigtig forstand på hvornår man ville kalde noget overkill osv - Så hellere spørge en gang for meget end en gang for lidt. Det med variation, er det bare at tage nogle uger hvor der køres fx kun med 70% og så holdes mindre pauser, eller hvordan? :)

Jeg sad og søgte lidt rundt på nettet efter noget nyt program da jeg snart afslutter min AHT cyklus. Kiggede rundt på Sheiko og endnu en omgang AHT og endda på GT 10x10.

Men så slog det mig, hvorfor ikke træne, som ens idol gjorde det. I mit tilfælde vil det så være Steve Reeves.

Fandt frem til at han trænede fullbody, 3x ugentligt og helst 3x12 og at det så sådan ud:

1. Shoulders - Press Behind Neck

2. Thighs - Hack Squat (toes pointed at 'ten and two' heels closed)

3. Calves - Toe Raise (on block of wood at least 6" thick)

4. Chest - Dips on parallel bars

5. Back - Chin behind neck

6. Triceps - Pressdown on lat machine

7. Biceps - Incline dumbell curl

Et andet sagde han trænede sådan her;

Bench Press - 3 x 10

Seated Military Press - 3 x 10

Bent Over Barbell Rows - 3 x 10

Squat - 3 x 10

Lying Hamstring Curls - 3 x 10

Det ville jeg slet ikke kunne klare, da jeg kræver elsker ting som Dødløft og chinups.

Derfor fandt jeg samtidigt også det her program, som er en udvidelse af Herculean princippet:

Monday:

Dumbbell Bench Press 3 x 10 *

Seated Military Dumbbell Press 2 x 10

Wide Grip Chins 3 x 10

Leg Press 3 x 10

Glute Ham Raise 3 x 15

Wednesday:

Dumbbell Flyes 3 x 10

Bent Over Barbell Rows 3 x 10

Squats 3 x 10

Leg Extensions 3 x 12

Cambered Bar Curls

Dips 1 x 15-20

Friday:

Incline Dumbbell Press 3 x 10

Seated Cable Rows 3 x 10

Stiff Legged Deadlifts 4 x 8 **

Dumbell Lunges 2 x 15

Standing Calf Raises 3 x 20-25

* Her ville jeg enten helst bruge BB, eller uge efter uge skifte mellem BB og DB.

** Her ville jeg dog indsætte almindelig dødløft da det er min favorit øvelse.

Dagene der ikke er nævnt ville være slappe af dage. Evt. lidt let cardio ind i mellem. :)

Men spørgsmålet er. Ville det her program egentlig fungere? Eller ville det være rene overkill?

På forhånd tak.

Få noget ben med du kunne fx køre:

Bryst:

Flad og skrå BP

Ryg:

Dødløft og bent over BB rows og chinups

Skuldre:

military

(lateral raises)

ben:

squat og front squat + noget evt. læg

(+ dips og pullups måske, men det er op til dig selv)

Squat giver flotte ben, men ja, problemet med bukser er der dog..

DØdløft ville jeg ikke undvære, giver en flot kontur i ryggen synes jeg :)

Bruger selv BB.. Det er langt det letteste imo + centeret jeg er i går kun til 30 kg DBs.. men så er der et par hvor du kan konstruere nogen selv..

hvad er iøvrigt et prikida squat?

Hvad er protzhka og protzhka kombi? Hvordan udføres højde- og- længdehop og hvor dybt går man i de eksplosive partials? Dybe lounges er det bare når knæet når jorden eller skal man tage en ekstra bred benstilling så at man kan komme endu dybere?

<{POST_SNAPBACK}>

Prikida er når man kører op til sit nær max i singles.

Protyazhka er råtræk.

Protyazhka kombi er trippelsets med råtræk, stem fra nakken og squat.

Højdehop er hop med stor kraft og afsættet tager du igen til næste hop, så snart du rammer gulvet.

Længdehop er hop med stor kraft og afsættet til næste hop tager du, så snart du rammer gulvet. Hop en på forhånd målt og markeret længde i hvert sæt.

De sidste ting er vel en smagssag vil jeg tro..

Cola, precycle er dit max inden du går i gang med programmet. Hvilket burde kunne forstås.

Hvis du har Excelfilen foran dig så kan du se i Uge 6 at du kommer op og kører nogle nær-max singles. Det højeste du kommer op på der registrerer du som in-cycle max og så er du klar til at køre videre... :)

En af mine venner gik fra en dag til den næste helt væk fra kød og blev vegetar. Han bor stadig hjemme og kan heller ikke selv vælge hvad han spiser. Nu rører han dog bare ikke alt der bliver stillet på bordet.. Han tabte lidt over 16 kg på det. :)