Thomas Mikaelsen

Hvilket program træner du efter? Kører du full body? split?

En del af de amerikanske trænere på t-nation f.eks. anbefaler "feeding sessions" mellem workout dagene. Hvorvidt der er en effekt, skal jeg ikke kunne sige, men hovedargumentet for brugen deraf er, at det sætter gang i blodtilførslen til musklerne, hvilket selvfølgelig resulterer i, at der kommer flere næringsstoffer ud til musklerne, hvilket skulle give hurtigere restitution osv..

Hej,

Hvis du er interesseret i at sende det, så kan jeg lave pengeoverførsel i morgen.

Mvh.

/Thomas M

Tak for alle svarene!

Jeg vil uden tvivl komme til at bruge dit link, Baron Bandit, har læst noget af det nu, og det var lige det, jeg ledte efter! Genialt.

Tak for hjælpen - modtager stadig hellere end gerne nye svar og skud på stammen!

Mvh.

/Thomas

Hej alle sammen,

Jeg står over for et 8-uger langt forløb i idræt, hvor jeg skal lave et træningsprogram og måle mine resultater. Det er meget normalt, og nothing out of the ordinary. Selv har jeg lavet egne programmer og programmer til andre i godt 3 år nu, men jeg har aldrig dykket dybere ned i den videnskabelige forskning bag det. Selvfølgelig har jeg læst alle de mange "populær-artikler" på MOL, Getbig, T-nation, EliteFts og ABCBodybuilding, men de egentlige forsøgsskrifter har jeg ikke læst for mange af.

Derfor søger jeg nu hjælp til en helvedes masse links, der kan begrunde, hvorfor vi træner, som vi gør.

F.eks. den noget ældre undersøgelse, der slog fast, at volumen, intensitet, TUT, træningsfrekvens osv. er de faktorer man skal manipulere med, når man tænker både styrke såvel som maksimal muskelvækst, men jeg kan under ingen omstændigheder huske nogen navne, og søger derfor MOLs samlede hjælp

Håber I vil finde bare lidt tid til at give en hånd med.

På forhånd tak og de venligste hilsener

/Thomas

Er selv kraftig tilhænger af 8-9 timer uforstyrret søvn om natten, da det giver mig klart mere overskud i hverdagen og i centeret.

Her er lidt at læse om:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.f...l=pubmed_docsum

"This paper summarizes a symposium that has shown that sleep is a state of altered metabolism, and that disturbances and curtailing of sleep have far-reaching effects on endocrinology, immunology and metabolism, changes that may be linked to disease. As yet, the entire causal chain is weak but there are indications that, in particular, the risk of type 2 diabetes and cardiovascular disease may result from disturbed sleep. It is hypothesized that both insulin resistance and chronic low-grade inflammation may be involved."

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.f...l=pubmed_docsum

Her konkluderes bl.a., at forstyrret søvn sænker sekretionen af GH (Growth Hormone). Det er da om noget en indikator for, at søvnmangel resulterer i mindre vækst.

"Furthermore, deep sleep has an inhibitory effect on the HPA axis while it enhances the activity of the GH axis. In contrast, sleep disturbance has a stimulatory effect on the HPA axis and a suppressive effect on the GH axis."

Jeg vil nu gerne se nogle undersøgelser, der viser, at 6 timer om dagen kan gøre tricket.

BÆNK (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: lars mikkelsen (97kg)

200 kg: mvp. (106kg)

200 kg: Amstaff1975 (114kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: ShotPut2012 (115kg)

190 kg: PHE (100kg)

190 kg: Conscience (103 kg)

190 kg: Big Red Machine (105kg)

182,5 kg: JFK

180 kg: Razor (105kg)

180 kg: Ralle (130kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Strongman2006 (88kg)

170 kg: Onkel Troels (98kg)

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: Casper T (106kg)

170 kg: Baggårdspumaen (111kg) smal bænk

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Mr X (84kg)

160 kg: Unclebully (90kg)

155 kg: Søren W (85kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

150 kg: KMDL (85kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: /hulle (92kg)

150kg: Glud (98kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Stegger (102kg)

150 kg: Hammertime(108)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Moos

150 kg: Anyone

---------- 150 kg ----------

146 kg Anders_L_Holm (84kg)

145 kg: MartinW (90kg)

145 kg: Baardi bilder

140 kg: Jenz (73,5kg)

140 kg: Luciferase (76kg)

140 kg: Svedbaronen (84kg)

140 kg: Nutellakrigeren (89kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: GentooBox (108kg)

140 kg: Stryger2 (123kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135 kg: Whocares (83kg)

135 kg: Coachmichael (99kg)

135 kg: Bellini (105kg)

132,5 kg: JesperT (91kg)

132,5 kg: HIPPO (92kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: JonJak (81kg)

130 kg: Mikkel leicht (82kg)

130 kg: Zink_brian (92,3kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: laraag (107,5kg)

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: olesen (72kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: Blackice (88kg)

125 kg: MaxPower (93kg)

125 kg: Bambam (94kg)

125 kg: Los (95kg)

125 kg: Olfert (96kg)

125 kg: Tage Nielsen (100kg)

125 kg: toma213 (106.3)

125 kg: Devito (117kg)

125 kg: KlausJensen (130kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: Klami (73kg)

122,5 kg: Therealhurra (81,9kg)

122,5 kg: Jacob T (88kg)

122,5 kg: søren (88kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Svenskeren (70kg)

120 kg: S.K (81kg)

120 kg: Nutellakrigeren (82kg)

120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg)

120 kg: Alien (85kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Ptpoul (85kg)

120 kg: P1kz0r (87kg)

120 kg: Typen (88kg)

120 kg: Ville1 (88kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: Rommel (97kg)

120 kg: xjyden (98,5kg)

120 kg: LungBrush (102kg)

120 kg: Power Clauer (102kg)

120 kg: intervention33

117,5 kg: Dj John Spydig (ca. 80 kg)

117,5 kg: FMSlater (77kg)

117,5 kg: DocHolliday (80kg)

117,5 kg: Bruno J (106kg)

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Hammerstrength (78kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Henrik C (85kg)

115 kg: c0y0te (94kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Simoh (105kg)

115 kg: Hr. kirchebrandt

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: olesen (72,5kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: noz (85kg)

112,5 kg: blanco (90,8kg)

112,5 kg: Incognito

112 kg: Airforce1 (83kg)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Eruption (75kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110 kg: Tind (82kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 kg: moig (100kg)

110 kg: xax

109 Kg: airforce1 (84Kg)

107,5 kg: Niklas (86kg)

105 Kg: Madsten (79,5 kg)

105 Kg: Vikingiron (70kg)

105 kg: Linde (79kg)

105 kg. Kajakroer (85kg)

105 kg: homer simpson (86kg)

105 kg: Hansen0109 (88kg)

105 kg: JonasL (93kg)

105 kg: no6bach (93 kg)

105 kg: BananAgtigKo (95kg)

105 kg: Jørgen L (96kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: SuneJ (78,3kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: Lonelyone/Armed-love (68kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: MeHateMe (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: chalZe (79kg)

100 kg: Thomas Mikaelsen (79 kg.)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: FMJ (81kg)

100 kg: Lenny (82kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Boing

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Speedy77 (73kg)

97,5 kg: Petey (84kg)

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Houmoller (68,5kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Gammelfar

92 kg: Skjold

91,5 kg: JaU.DK (64kg)

91 kg: Jenslyn17

90 kg: krumborg (66kg)

90 kg: Bear (71kg)

90 kg: Cookie_sq (77,4kg)

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

85 kg: FastRunner (65kg)

85 kg: Scorpio (78kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: SimonW (80kg)

85 kg: Frank L (82 kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

85 kg: LaMotta (90kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

81 kg: BBRulez (73 kg)

81 kg: Sidespejlet (78kg)

80 kg: Lonelyone (65kg)

80 kg: Bagnkop (70kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Henning (76kg)

80 kg: Akker (82kg)

80 kg: Jan D. (102kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78 kg: Little Mr. Big (67kg)

77.5 kg: ANGEL (72kg)

73,5 kg: Arne

70 kg: Hoosier (65kg)

70 kg: Bash (73kg)

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

65kg: Lillen

62,5 kg: EDU (67kg)

60 kg: eXet0r (58kg)

57,5 kg: Alva (69kg

50 kg: Cat

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

260 kg: JFK

255 kg: ShotPut2012 (116kg)

250 kg: Big Red Machine (105kg)

250 kg: mvp. (106kg)

240 kg: Ralle (130kg)

---------- 250 kg ----------

232,5kg:Amstaff1975(114kg)

230 kg: Baardi bilder

225 kg: intervention33

210 kg: Conscience (98kg)

210 kg: PHE (100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

205 kg: Strongman2006 (88kg)

205 kg: Baggårdspumaen (110kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: Mr X (84kg)

200 kg: Søren W (85kg)

200 kg: HIPPO (90kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Infestedass (108kg)

200 kg: Hammertime (108kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Moos

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Svedbaronen (84kg)

185 kg: Conscience (93kg)

185 kg: Krea (97kg)

180 kg: Rommel (94kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Onkel Troels (93kg)

180 kg: Folmand (100kg)

180 kg: toma213 (106.3)

180 kg: Anyone

175 kg: Tage Nielsen (100kg)

171 kg: Anders_L_Holm (87kg)

170 kg: Alien (85kg)

170 kg: noz (85kg

170 kg: MartinW (90kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Coachmichael (101kg)

170 kg: Stegger (102kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Therealhurra (81,9kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg: Smeden1 (88kg)

165 kg: Bambam (94kg)

165 kg: Francis (110kg)

165 kg: Devito

162,5kg: Speedy77 (73kg)

160 kg: Jacob T (88kg)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Ptpoul (92kg)

160 kg: /hulle (92kg)

160 kg: c0y0te (94kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

160 kg: GentooBox (108kg)

155 kg: JonasL (93kg)

155 kg: Power Clauer (102kg)

150 kg: SuneJ (77kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg P1kz0r (87kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Unclebully (97kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Whocares

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: S.K (81kg

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: Glud (96kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Krumborg (66kg)

142,5 kg: Bambam (90kg)

141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: Tind (82kg)

140 kg: KMDL (85kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 Kg: Blackice (88kg)

140 Kg: søren (88kg)

140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

140 kg: xjyden (94kg)

140 kg: blanco (101kg)

140 kg: Incognito

135 kg: Jenz (70kg)

135 kg: Klami (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak(81kg)

135 kg: Akker (82kg)

135 kg: Los (93kg)

135 kg: BananAgtigKo (95kg)

132 kg: Skjold

130½ kg: Bruno J (103kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: Thomas Mikaelsen (79 kg.)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Ville1 (88kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77kg)

126 kg: Sidespejlet (78kg)

125 kg: perfect (80kg)

125 kg: Lenny (83kg)

125 kg: Niklas (83kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Hansen0109 (88kg)

125 kg: Nutellakrigeren (89kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

120 kg: FastRunner (65kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: olesen (72kg)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83kg)

120 kg: Don S (83kg)

117 kg: Frank L (74kg)

115 kg: Bash (73kg)

115 kg: chalZe (78kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: moig (100kg)

115 kg: Boing

115 kg: Jenslyn17

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: Houmoller (68,5kg)

110 kg: Bagnkop (70kg)

110 kg: Cookie_sq (77,4kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Zink_brian (90,4kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: Chris27 (91kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: EDU (67kg)

102,5 kg: Lonelyone (65kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: olesen (72,5kg)

100 kg: BBRulez (75 kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (82kg)

100Kg: LaMotta (90kg)

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Alva (69 kg)

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: MeHateMe (67kg)

90 kg: Tvebakke (76kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Bear

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

85 kg: Iggy_pop (67kg)

81 kg: Jenslyn17

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

80 kg: Linde (77kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Cat

70 kg: Hoosier (62.5 kg)

70 kg: Henning (76kg)

65 Kg: Snoopy (53,5kg)

65 kg: Zonked

DØDLØFT (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

- et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 350 kg ----------

317,5 kg: (k)Ralle (123kg)

300 kg: Busted (92kg)

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

280 kg: Casper T (101kg)

275 kg: (k)Onkel Troels (98kg)

272,5kg Amstaff1975 (114kg)

272,5 kg: (k)Thomas J

270 kg: (k)Strongman2006 (86kg)

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

260 kg: KTH (78kg)

260 kg: Conscience (98kg)

260 kg: PHE (100kg)

255 kg: Baardi bilder

255 kg (k)JFK

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

245 kg: MartinW (90kg)

245 kg: Baggårdspumaen (108)

245 kg: Moos (112 kg)

240 kg: simoh (106kg)

240 kg: ShotPut2012 (106kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Anyone

235 kg: Mr X (84kg)

235 kg: Søren W (85kg)

235 kg: Henning Friis (91kg)

235 kg: Infestedas (98,6kg)

230 kg: Jacob T (88kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

225 kg: Stegger (99kg)

225 kg: (k) Hammertime (108)

225 kg: devito (117kg)

220 kg: Tind (81kg)

220 kg: PTPoul (89kg)

220 kg: (s)Hippo (93kg)

220 kg: Los (93kg)

220 kg: Rommel (93kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: Power Clauer (102kg)

220 kg: Simoh (104kg)

220 kg: jsc

215 kg: Grinder (88kg)

210 kg: S.K (81kg)

210 kg: Svedbaronen (84kg)

210 kg (k)JesperT (91kg)

210 kg: /hulle (92kg)

210 kg: Bambam (94kg)

210 kg: Unclebully (97kg)

210 kg: Glud (98kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

210 kg: Simoh (105kg)

210 kg: GentooBox (108kg)

205 kg: JonasL (95kg)

205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

205 kg: Therealhurra (81,9kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: Nutellakrigeren (89kg)

200 kg: blanco (90,8kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Bellini (100kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: laraag (107,5kg)

200 kg: Stryger2 (123kg)

200 kg: Pingtoft

---------- 200 kg ----------

195 kg: The Invincible (85kg)

195 kg: P1kz0r (87kg)

195 kg: Tage Nielsen (100kg)

192,5 kg: Chris27(92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg: Speedy77(73kg)

190 kg (k)Klami (74kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Lenny (83kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190 kg (k)noz (85kg)

190 Kg: Blackice (88kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: xjyden (93.5kg)

190 kg: c0y0te (94kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Coachmichael (99kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg (k)SuneJ (76,8 kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

185 kg: Dj John Spydig (ca. 80 kg)

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Jenz (73kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180kg: Niklas (83kg)

180 kg: kajakroer (85kg)

180 kg: Nutellakrigen (86kg)

180 kg (k)Ville1 (88Kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

175 kg: olesen (72kg)

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg (k)SimonW (80kg)

170 kg: Ranger (85kg)

170 kg: homer simpson (86kg)

170 kg: søren (88kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: toma213 (106.3)

170 kg: Ripper

165 kg: chalZe (k) (78kg)

165 kg: BananAgtigKo (95kg)

162,5kg: PlayboY (74kg)

162 kg: Skjold

160 kg: krumborg (66kg)

160 kg: olesen (72,5kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Thomas Mikaelsen (79 kg.)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Bruno J (97,2kg)

160 kg: Whocares

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DocHolliday (80kg)

155 kg: Frank L (82kg)

155 kg: Jenslyn17

155 kg: Diddley (94kg)

155 kg: moig (100kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

152,5 kg: DocHolliday (80kg)

151 kg: Schnipper (100 kg)

150 kg: Houmoller (68,5kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 kg: Cookie_sq (77,4kg)

150 kg:Arnold schwarzenegger (87kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119kg)

150 kg: intervention33

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: MeHateMe (69)

140 kg: Alva (69 kg)

140 kg: Bear (71kg)

140 kg: Henrik C (80kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

136 kg (k)Linde (77kg)

135 kg: FMSlater (77kg)

135 kg: MadMan (80kg)

135 kg: Hansen0109 (88kg)

131 kg: Sidespejlet (78kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: Hoosier (61 kg)

130 kg: Lonelyone (65kg)

130 kg: krumborg (66.4kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: BBRulez (73 kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 Kg: Madsten (79,5 kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

121 kg: Arne

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Henning (76kg)

120 kg: Coeus (82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

120 kg: no6bach (93 kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83kg)

115 kg: Bash (73kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110kg: Akker (82kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Little Mr. Big (67kg)

100 kg: Niske (90,4kg)

100 kg: Zonked

---------- 100 kg ----------

95 kg (k)EDU (67kg)

95 kg: perfect (80kg)

80 kg: (k) CamillaBruun (47kg)

80 kg: eXet0r (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

Det er slet ikke så tosset.

jeg skar dog 15 - 10 - 5 periodeerne ned så det blev 10 - 7 - 4 i stedet, og så fokuserede jeg meget på den negative periode.

alt i alt er godt program, bare husk at spise igennem :)

Ja, er også selv godt tilfreds med det. Har det fint med det oprindelige rep-scheme. Da jeg ingen træningspartner har, følger jeg bare progressionen i uge 7 og 8. Det har virket fint so far, men det bliver nasty hårdt. Sluttede med 5x5 @ 98% af oprindeligt 1RM.

Jeg er atlet:

LK.com

Jeg er Tilskuer:

POK

Miss Cali

Silje

Flexi (sidder enten på skødet af POK eller Lagoon - er iført kropstattooen "Lone Ruuuules")

MASS'kinen

Goldendreams (medmindre arbejdet bringer mig til Helsinki i hvilket tilfælde der så skal heppes på Englebassen )

Krea

Bondi - Så kan i lære det. Fuck i bliver træt af det

GoingBiG

Feminita

Lagoon (sidder og langer flexi lussinger, fordi han troede han kunne sidde på skødet i al offentlighed)

Iver - med earplugs da Bondi er me' -

JonG - Jæs sir´s - hiver resten af Århus slænget mæ,´ så kan de samtidig få en Københavner tur

Bambi (Pia)

Cj

Anders Holm - Succesen fra sidste år gentages..! superman.gif Denne gang i offseason mode..! 4mewantfood.gif

MNC smile.gif

Keler - Need a ride smile.gif

Thomas M

Hej, allesammen

Kan også kun anbefale HST. Har modificeret programmet og øget workloaden i ugerne 3-8, og selvfølgelig erstattet øvelsesvalget fra den oprindelige HST-artikel her fra MOL med eget valg.

Har hentet 16,5 kg. masse på 2xHST, som er blevet kørt med en dekonditionering til mellemrum mellem de to. Havde den sidste session af HST nr. II i dag, og jeg er nu begyndt på dekonditionering igen.

Lyder lidt som du forsøger at bulke. Prøv at læse den her artikel før du kaster dig vildt ud i at tage meget på:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1268956

desuden lyder du som om du er ekstrem tynd, nærmest skinny, hvilket betyder at det er begrænset hvor meget din krop kan fylde på af fedt.

forresten er det ikke protein pulver du leder efter. det er weight gainer produkter du skal have fingre i som primært består af kulhydrater.

Synes generelt ikke man skal indtage weightgainer med mindre det er i forbindelse med træning eller med mindre man er en ekstrem hardgainer - hvilket ikke er tilfældet for de fleste. Weightgainer indeholder som regel bare en masse dextrose eller anden form for sukker. Proteinpulver er et godt tilskud, hvis vedkommende har svært ved at få protein/kcal. nok indenbords, men jeg har aldrig forstået hvorfor det er godt at begynde at indtage en helvedes masse dårlige kulhydrater som en del af den daglige diæt.

Sorry havde ikke set der stadig var liv i den her diskussion.

kan ikke se at jeg nogen steder har betvivlet at vitamin C i fysiologiske doser kan have en antioxidativ virkning på ROS, skriver faktisk netop dette som det sidste i min post..., at folk så tolker det somom, ok hvis vi spiser en masse vitamin C må det have en endnu større antioxidativ effekt, er deres eget problem - det har vi haft en diskussion om herinde tidligere - mig bekendt endte den i at de fleste meta-analyser ikke fandt nogen signifikant ændring af inflammatoriske faktorer ved indtag af vit. c som supplement - medmindre personerne da netop havde gennemført et ultramaraton og kort forinden havde fået en vit. c bolus i gram-størrelsesorden.

Anyways fandt lige en artikel:

Okay, lad os lige få een ting på det rene, du skrev i din oprindelige post at:

grunden til man indtager C-vitamin er, at det er en antioxidant, der hjælper med at eliminere "free radicals"/affaldsstoffer og cortisol i musklerne, stoffer som kun har negativ effekt på genopbygningen af muskelfibre.

Det giver ikke megen mening - fordi du ikke definerer affaldsstoffer, og fordi vitamin c ikke "fjerner cortisol fra musklerne".

Cortisol er et livsnødvendigt stress hormon, der måske set med pumper-øjne er noget ubrugeligt bras, men uden det ville mennesket hverken være i stand til at kapere emotionelt eller fysisk stress - den cirkulerende cortisolkoncentration varierer cirkudiant på lige fod med andre stoffer som hGH som en del af den menneskelige homeostase, det er ikke et affaldsstof.

Når cortisol cirkulerer rundt i blodbanen optages stoffet passivt i forskellige celler, da cortisol som steroid hormon har den unikke evne til at passere cellemembranen passivt (modsat fx glukose), inde i cellens cytosol bindes den til et transportermolekyle der tillader den passage ind i cellens kerne, hvorefter cellens transkription af forskellige proteiner reguleres på DNA niveau - vitamin C påvirker på ingen måde cortisols rolle som transkriptionsfaktor, eller nedbryder denne.

Noget andet er kraftig træning, ved længerevarende træning dannes store mængder af katekolaminer fra binyremarven, til denne syntese skal der, som jeg skrev i min første post, bruges vit. c, koncentrationen af denne falder derfor umiddelbart efter længere tids varende hård træning - som jeg har forstået hypotesen er dette grunden til at nogle mener at en øget koncentration af vit. c i blodet kan formindske stigningen i cortisol. Dit abstract synes at vise at dette også er tilfældet - men du bør måske lige nævne at diskussionen om hvorvidt ascorbinsyre som supplement kan sænke post-exercise koncentrationen af cortisol er noget der stadig er på hypotese planet, for at understreege dette fandt jeg en anden undersøgelse:

Jeg fandt desuden en interessant artikel

Det viser sig her, at selvom store doser af vit. c initialt sænker cortisolproduktionen, så stiger den senere, faktisk til et højere niveau end før, dette som baggrund i at faldet i cortisol initialt stimulerer ACTH på hypothalamus niveau, faktisk så meget at forskerne bag mener at vitamin c muligvis kan bruges til at dæmpe et eventuelt autoimmunt respons - det er da meget komisk, ikk?

og skulle det så vise sig, når der engang kommer en stor metaanalyse på området, at vitamin c tilskud kan reducere cortisol en smule ved ekstrem intensiv fysisk aktivitet, kan man så overveje om det i sig selv gør det fordelagtigt nok at spise vitamin c dagligt - også i lyset af hvor hurtigt post-exercise stigninger i cortisol falder igen.

Har kun lige haft tid til at skimme din tekst. Læser den igennem grundigt i morgen for at kunne give dig et svar. Ser udmiddelbart ud til, at du har fat i noget.

Men det er meget vanskeligt at finde et studie der viser at det resulterter i nedsat muskelømhed

1. Hvem har påstået at C-vitamin skulle være anti-inflammatorisk? Jeg har i hvert fald ikke, og det er heller ikke derfor jeg indtager det.

eller endnu vigtigere resulterer i hurtigere/bedre restitution oven på et træningspas (det er ikke lykkedes for mig trods ihærdige forsøg).

2. Umiddelbart, dette er blot min egen konklusion, vil jeg påstå, at lavere cortisolniveau i kroppen efter træning resulterer i bedre restitution. Correct me if I'm wrong.

Derudover er det i denne sammenhæng styrketræning der diskuteres, ikke effekterne af et ultramarathonløb.

3. Korrekt, men hvis der dannes cortisol i forbindelse med træningen - jeg går ud fra, at vi er enige om, at der dannes cortisol både ved ultramarathon og styrketræning - så er det vel irrelevant, om hormonet bliver dannet ved løb eller løft.

Ovenstående studie ville sikkert blive brugt til at sælge vitaminer til folk der styrketræner. Sådan er det ofte med kosttilskudsfabrikanter.

4. Ja, det tror jeg du har helt ret i, men det er en dårlig ting? De burde måske bare helt afstå fra den dokumentation de kan finde for, at deres produkt er virksomt?

Enten fabrikerer de selv forskning der giver det resultat de selv ønsker.

5. Det er lidt af en demonisering, du der fremlægger. Der står ikke noget om, hvem der har sponseret forskningen, men med den tilgang til artiklerne på Pubmed, vil jeg påstå, at det bliver svært at finde dokumentation for noget som helst.

Eller også bruger de komplet irrelevante referencer som din.

Jeg synes jeg har kommenteret på artiklens relevans (jvf. 3)

Lur mig om det ikke bare er et brand, ligesom f.eks. Kohberg eller Food-line.

Det er sikkert bare wholegrain toast eller noget i den stil, dog uden at jeg ved det.

Jeg har aldrig kunne finde nogle studier der viser positiv effekt på præstation og restitution via søgninger på pubmed.

Der er bare mange fitness skribenter der anbefaler det alligevel.

Jeg har aldrig mærket nogen effekt af at indtage vitamin c i forbindelse med træning, eller som depot for generelle helbreds hensyn.

Så er det fordi, du ikke har ledt godt nok :

Vitamin C supplementation attenuates the increases in circulating cortisol, adrenaline and anti-inflammatory polypeptides following ultramarathon running.

Peters EM, Anderson R, Nieman DC, Fickl H, Jogessar V.

Department of Physiology, Faculty of Medicine, University of Natal, Durban, South Africa. [email protected]

The effects of vitamin C supplementation on the alterations in the circulating concentrations of cortisol, adrenaline, interleukin-10 (IL-10) and interleukin-1 receptor antagonist (IL-1Ra) which accompany ultramarathon running were measured using immuno-chemiluminescence, radioimmunoassay and ELISA procedures. Forty-five participants in the 1999 Comrades 90 km marathon were divided into equal groups (n = 15) receiving 500 mg/day Vit C (VC-500), 1500 mg/day Vit C (VC-1500) or placebo (P) for 7 days before the race, on the day of the race, and for 2 days following completion. Runners recorded dietary intake before, during and after the race and provided 35 ml blood samples 15 - 18 hrs before the race, immediately post-race, 24 hrs post race and 48 hrs post-race. Twenty-nine runners (VC-1500, n = 12; VC-500, n = 10; P, n = 7) complied with all study requirements. All post-race concentrations were adjusted for plasma volume changes. Analyses of dietary intakes and blood glucose and anti-oxidant status on the day preceding the race and the day of the race did not reveal that carbohydrate intake or plasma vitamins E and A were significant confounders in the study. Mean pre-race concentrations of serum vitamin C in VC-500 and VC-1500 groups (128 +/- 31 and 153 +/- 34 micromol/l) were significantly higher than in the P group (83 +/- 39 micromol/l). Immediate post-race serum cortisol was significantly lower in the VC-1500 group (p < 0.05) than in P and VC-500 groups. When the data from VC-500 and P groups was combined (n = 17), immediate post-race plasma adrenaline, IL-10 and IL-1Ra concentrations were also significantly lower (p < 0.05) in the VC-1500 group. The study demonstrates an attenuation, albeit transient, of both the adrenal stress hormone and anti-inflammatory polypeptide response to prolonged exercise in runners who supplemented with 1500 mg vitamin C per day when compared to < or = 500 mg per day.

Publication Types:

* Clinical Trial

* Controlled Clinical Trial

Vitamin-C har altså også indflydelse på cortisoldannelsen i kroppen.

Russiske korruptions-penge er ikke ensbetydende med idiotsikkerhed.

Manchester United var jo skide heldige? Chelsea formåede endda at score imod dem og kontrollerede kampen i 90 minutter?

Målet scoret af Darren Fletcher er jo også 100% held. Indlægget fra Ronaldo er held.

Han er en skodspiller og kan kan ikke finde ud af at slå et indlæg.

Hovedstødet er et heldigt tap-in, som Terry og Cech er UHELDIGE ikke at stoppe.

Det var da utroligt så meget held der var til stede i denne kamp, den objektive analyse taget i betragtning.. :4thumbup:

JAAAAHAHAHAHAAAAHHH!! 1 - 0

Helt surrealistisk. Nu bliver det jo faktisk spændende at se hvordan de sidste to kampe bliver for holdene. Der er muligheder, de er små, men de har aldrig været bedre.

Hvad siger MOL, kan FCK gå videre med en 2. plads?

Diskussionen om colostrum (modermælk) som kosttilskud har været oppe ofte her på sitet, du kan bare søge på colostrum, konklusionen har lige så ofte været er der ikke er nogen signifikant evidens for det virker, husker stubbe engang postede nogle referencer herfor, synes personligt at ideen med at indtage fx ko-modermælk skulle være fordelagtig i forbindelse med træning er bizar.

Årsagen til, at det er teoriseret omkring colostrums virkning, er pga. dets indhold af IgF-1 (Insulin-like Growth Factor) der kan rangere imellem 1500 ng/g op til 9000 ng/g.

Desuden er der immunoglobiner, der eftersigende skulle give et boost i immunforsvaret.

Spørgsmålet beror på om man kan metabolisere IgF-1 oralt, og derved få en positiv effekt ud af det. Indtager selv ca. 20 gram efter træning, men om det er det der får mine muskler til at vokse så åndssvagt hurtigt kan jeg ikke sige noget om med sikkerhed :4thumbup:

Og hvad er det faglige grundlag??????

Sætter det proteinsyntesen op eller eller eller??!?!

Jeg tror, at grunden til man indtager C-vitamin er, at det er en antioxidant, der hjælper med at eliminere "free radicals"/affaldsstoffer og cortisol i musklerne, stoffer som kun har negativ effekt på genopbygningen af muskelfibre.

Tvivl dog stærkt på, at det sætter proteinsyntesen op. Måske indirekte vha. de andre faktorer, men tvivler.

Spiser bl.a. selv 333 mg. i forbindelse med træning, og så 666 mg. ( ) fordelt ud over resten af dagen.

Jeg har altid lært, at man efter træning (på eliteniveau) bør indtage hurtige kylhydrater efter et træningspas fx en toast af hvidt brød med syltetøj eller nutella. Ved dette hurtige kulhydrat indtag sikrer man en hurtigere genopfyldning af musklernes glykogen depoter og derved en hurtigere restitution.

Hvorfor er det, at man ikke bare kan spise en frugt eller to ?? er det fordi, fructose, der findes i et stor mængde i frugt, skal omdannes før det kan blive til glykogen???

Nej, det er udelukkende fordi du opnår et større insulinspejl/rejsning i blodsukkeret, hvilket er gunstigt i en situation, hvor dine muskler er trænede og derfor insulinsensitive. :4mewantfood:

Ja, der er forskel: PRISEN!

Aminosyre profilen er næsten identisk. Den dyre har lidt mere af 2 ud af 3 BCAAere, men til gengæld er der mere Glutamin i den billige. Det er dog næsten fuldstændig irrelevant - med mindre du er sindssvagt emsi med din kost.

Ville uden tøven vælge den til 599,-

Hvis den dyre er 100% isolat, kunne man næsten forsvare købet af den dyrere, fordi der ville være omkring 10% mere protein pr. 100 gram. Hvis du er laktoseintolerant kunne den dyre også være en udvej, hvis den altså er 100% isolat.

Turen går til matas i morgen - det er da helt sikkert :D

Og ja det er fuldstændig irelevant mht. kacl - men var bare lige i tvivl..

Har det også maltodextrin i matas ?

Maltodextrin er også svinebilligt, hvis du leder lidt omkring på de danske webshops, finder du det højst sandsynligt. Du kan få 3 eller 6 kg. - mener ikke det koster mere end 150 kr. for 6 kg. eller lign.

Ok så er der et kg dextrose i huset! :4mewantfood:

Mit spørgsmål går så på: dextrose vs. maltodextrin

Hva er bedst ?

Hvis jeg personligt skulle vælge mellem én af de to, ville jeg vælge maltodextrin. Fordi:

Det opfører sig som et komplekst kulhydrat når det sættes i spil i kroppen, og insulinresponset er højere end ved dextrose. Men en 50/50 blanding er i følge John Berardi "den hellige gral" :4thumbup:

Også mit spørgsmål...

Og hvor mange Kcal er der i?

Forresten Hvor har du købt dit?

Mit spørgsmål? hvilken relevans har det? Kroppen skal have hvad den har brug for i forbindelse med træning - dvs. du skal ikke bekymre dig så meget om kcal. i din shake, så længe du bare sørger for, at der er hvad der skal være i den - ikke mere og ikke mindre. Men der er 95% carbs x ca. 4 kcal./carb = ca. 380 kcals./100 gram, hvis jeg ikke tager helt fejl?

Tak for de gode råd. De vil blive implementeret hurtigst muligt.

Og har jeg forstået det ret, så jo lavere GI de kulhydrater har, jo bedre? Altså før træning?

Glykæmisk index tabel - www.sundfo.dk <- så er det bare at vælge nogle med et lavt tal, eller?

GI tallene er jo ikke universielt gældende, og jeg synes at mange folk generelt udøver for stor GI-frygtighed nu til dags.

Problemet med GI-tallene er, at hvis fødevaren indeholder fedt, vil GI-tallet være lavere. Det er f.eks. derfor Chokolade har et væsentligt lavere GI-tal end f.eks. en gulerod. Hvilket også er årsagen til, at nogle selvproklamerede guruer decideret fraråder gulerødder - WTF.? Any day of the week vil gulerødder være at foretrække fremfor chokolade.

Når du bulker behøver du ikke være bange for "sunde" (flydene betgenelse I know), grove og grønne ting med et lidt højt GI. Hvis du ydermere spiser andet end den GI-potente fødevare, vil det samlede GI-tal/indflydelse på blodsukkeret/insulinniveauet mudres og ikke længere være gældende.

De langsomme carbs som Mass nævner vil du nok få mest ud af at indtage 1-2 timer inden træning. De carbs du skal have lige før, under og efter trænings skal være i form af carbs med så højt GI som muligt (Dextrose og Maltodextrin - Fruktose kan også gå an). De tæve blodsukkeret igang og hæver insulinniveauet så meget som muligt, hvilket er en meget positiv egenskab forbundet med træning!

:4thumbup:

Tak for dit hurtige snart Thomas.

Jeg har også tænkt på at gå igang med noget cardio, mit problem er bare at mit forreste korsbånd muligvis er revet over (skal til kikkertundersøgelse d. 13/12). MEN jeg kan sagtens løbe "stille og roligt", dvs alt andet en intens intervaltræning med mange temposkift - det er opbremsningerne som giver problemer.

Har tænkt mig at prøve at evt starte med at få løbet 2 gange om ugen af 30min.

- eller måske bruge 15min hver dag.

Eller er det for lidt..? Synes det er fhv kedeligt at løbe, måske jeg skulle anskaffe mig en mp3-afspiller så jeg har noget musik at lytte til imens?

To gange om ugen á 30 min. er en fin start. Der er ingen grund til, at løbe i meget længere tid af gangen. Start med to gange om ugen, og efter to til fire uger kan du smide en gang mere ind, sådan kan du ellers bare fortsætte indtil du har nået sek til syv gange ugentligt, hvis du vil :4thumbup:

Det behøver selvfølgelig ikke være løb det hele. GPP (General Physical Preparedness) er en genial form for cardio på off-dage. Den flusher blod ud i hele kroppen med minimal CNS belastning og din restitution + conditioning forbedres markant med to til tre gange om ugen.

Se dette link:

http://www.t-nation.com/findArticle.do?art...04-009-training

Chad Waterbury ramte sømmet rigtig godt med denne artikel!

Hej alle,

Jeg er igang med at cutte. Mit egentlige primære mål er at tabe mig i ansigtet - lyder måske plat, men ja! Mit sekundære mål er et minimal tab af muskelmasse.

Jeg har været oppe på 97kg i perioder inden sommerferien. I sommerferien begyndte jeg så at cutte og kom ned på 92kg. Ved de 92kg gik jeg så ligesom i stå og cuttede mit kcal indtag ned til 2500kcal/dagligt og kom så ned på 87kg. Nu er jeg så gået mere eller mindre i stå igen, så jeg har yderligere cuttet mit kcal indtag ned på 2000kcal - det er dog NU at min motivation er ved at nå bunden!

Jeg træner 2split, mindst 3-4 gange om ugen.

Har I nogle råd til mig?

Jeg er en ung mand på 20år, 194cm høj og vejer ja omkring 86.5-87.5kg pt.

Mvh

Eskimo

Sådan som jeg forstår det, er du ved at være træt af at, du næsten ingenting må spise selvom du træner tre til fire gange ugentligt.

Det jeg selv gjorde, istedet for at reducere mit kcal-indtag, var at begynde på noget cardio. Jeg laver nu cardio både under cut og bulk. Det giver mulighed for at spise mellem 500-1000 kcal. mere dagligt (laver personligt ofte cardio to gange dagligt), og det hjælper gevaldigt på motivationen. Ydermere vil frobrændingen, dels grundet det større kcal.-indtag, dels grundet efterforbrændingen fra cardioen, sætte et godt skub i din daglige forbrænding.

Det har mange gode egenskaber både i cut- og bulkregi. Hvornår og hvordan, tænker du og mange andre sikkert.

Med fare for et mindre angreb fra andre MOL'ere, synes jeg at lav intensitets cardio, 30 min. inden morgenmaden har virket ekstremt godt for mig under cut.

Hvis du ikke er meget for at skulle dyrke motion af den ene eller den anden årsag, kan du evt. prøve 3-5 dage med et mere normalt kcal.-indtag for at sparke dit MR tilbage til lidt højere niveauer.

Dog kan jeg ikke hjælpe dig med zonal-forbrænding. :-)