Mr. McClane

"en lille hint som jeg selv har brugt er .. sørg for at få største delen af dine kulhydrater først på dagen og mest protein senere på dagen .. og der mangler også noget fedtstof (hørfrøolie, Udo's og ikke noget med at stege i det)"

Har altid fået at vide man kun kan optage ca. 30g hver tredje time og så er det jo ikke nogen god ide?!

"Du får jo nærmest INTET protein overhovedet"

Morgenmad:

40g havregryn med lidt rosiner og ¾ liter mælk. ca. 30g protein

Mellem måltid:

Et par gulerødder, tomater, agurk, banan eller æble. Og en ½ liter mælk ca. 20 protein

Frokost:

To rugbrøds madder med enten: kalkun, kylling pålæg, makrel, tun eller en æggehvide omelet med ærter. Og en ½ liter mælk. ca. 30g protein

Aftensmad:

Hvad end der bliver lavet. Eks. lasagne, spagetti med kødsovs, frikadeller med kartofler… ca. 30g protein

Efter aftensmad:

40g müsly med ½ litermælk. ca. 20 protein

Før sengetid en ½ liter Cheasy A38 ca. 20 protein

Jeg har styr på intaget af kcal. ca. 2500

Nu var det heller ikke lige de sundeste retter jeg fandt frem så eks på aftensmad. Kan også bestå af kartofler, salat og laks eller andet sundt

Morgenmad:

40g havregryn med lidt rosiner og ¾ liter mælk.

Mellem måltid:

Et par gulerødder, tomater, agurk, banan eller æble. Og en ½ liter mælk samt 5g ekstra jumfru olie.

Frokost:

To rugbrøds madder med enten: kalkun, kylling pålæg, makrel, tun eller en æggehvide omelet med ærter. Og en ½ liter mælk samt en frugt

Aftensmad:

Hvad end der bliver lavet. Eks. lasagne, spagetti med kødsovs, frikadeller med kartofler. Alt med grøntsager til.

Efter aftensmad:

40g guldmüsly(uden sukker og usund fedt) med ½ litermælk

Før sengetid en ½ liter Cheasy A38 og et æble samt 2 omega 3 fedtsyre tabletter.

Er dette godt nok?

Har lige læst den, men kan ikke se hvad der er galt med min nuværende plan.

Hvad gør jeg galt?

hey, jeg har altid godt kunne tænke en meget lav fedt % og nu er tiden så kommet. Min nuværede er på 11-13 stykker og målet er en 6-7. Har tidligere forsøgt mig med at cutte ned på fedtet, men med et ringe resultatet, så det ville være rart med nogle råd/kommentarer.

Kostenprogrammet:

Morgenmad:

40g havregryn med lidt rosiner og ¾ liter mælk.

Mellem måltid:

Et par gulerødder, tomater, agurk, banan eller æble. Og en ½ liter mælk

Frokost:

To rugbrøds madder med enten: kalkun, kylling pålæg, makrel, tun eller en æggehvide omelet med ærter. Og en ½ liter mælk

Aftensmad:

Hvad end der bliver lavet. Eks. lasagne, spagetti med kødsovs, frikadeller med kartofler…

Efter aftensmad:

40g müsly med ½ litermælk

Før sengetid en ½ liter Cheasy A38

Spiser også nødder og mandler mellem måltiderne samt frugt og grøntsager som snacks.

Træningsprogrammet:

3-dages fullbody

Squat/Dødløft 5x5(skifter fra gang til gang)

Bænkpres 5x5

Skrå bænkpres 4x7/Militarypres 4x7(skifter fra gang til gang)

BB rows 4x7

Mave 5x10

Chins 4x7

Dips 4x7

Cardio:

25-30min løb 3 gange om ugen.

Hvad siger i til det?

På forhånd tak.

D du ikke træner imens, vil du nok opleve endnu mere muskeltab hvis du begynder at cutte. Kroppen tærer på både muskel- og fedtmasse når man cutter, og forholdet blir' ret ufavorabelt hvis man ikke træner imens.

Damnet, har du nogle tal for hvor meget man ca. mister af hver muskel vs. fedt?

Ellers vil jeg prøve at holde et status quo og så forbedre min kondi.

Hey, efter et overfald i fredags skal jeg nu gå med skinne på min venstre arm i 3½ uge. Hvor meget muskelmasse vil jeg miste i denne periode uden træning?

Tænkte også på at cutte ved 5 ugentlige løb og så da få lidt ud af situationen, men er det dumt når jeg ikke kan træne?

På forhånd tak.

har i nogle forslag til hvor mange sæt og reps jeg skal tage i dødløft?

er BBrows nødvendig, rammer Chin ikke rigeligt?

Trioen chins, bb rows og dødløft er det ultimative ryg program og vejen til en stor bred veludviklet ryg, så jeg ville klart beholde bb rows.

Hvad med dette?:

1: Bryst, triceps, skulder, mave

Bænkpres 5x5

Skrå bænkpres 4x6

Dips 4x6

Military 4x6

Fransk pres 3x8

Mave lige/skrå 3x8

Lateral Raise 3x8

2: Ryg, ben, underarm og biceps

Dødløft 5x5

Squat 5x5

bent-over row 4x6

Chins 4x6

Leg løftninger 3x8

Concentration Curl 3x8

Hvorfor kører du ikke ben hvergang? og hvad med dødløft?

Var det mig ville jeg ændre det til dette:

Ben

Squat [5x5](veksel feks mellem squat og døløft da det nemt bliver hårdt at køare dem begge på samme dag)

Calf Rais [3x8]

Bryst [5x5]

Benchpress

Decline benchpress (hver anden gang)4x6

Incline benchpress (hver anden gang)4x6

Triceps [4x6]

Dips

Ryg

Dødløft 5x5

Chin [4x6]

BBrows 4x6

Biceps

Barbell curl on the preacher bench [3x8]

Skuldre

Lateral raises 3x8

Mave [3x8]

Pulley Crunches

Hey, du skal starte med med de tunge basis øvelser, da disse er mest krævende og du har mest energi i starten. Og så ville jeg ændre programmet lidt:

5x5 dødløft eller squat (skiftevis)

5x5 bænkpres

4x6-7 chin-up

4x6-7 B O rows bb

4x6-7 dips

3x10 EZ curl

3x10 French press

3x10 mave

3x10 lateral raise

3x10 Legløft

Har forstået det sådan, at squattens primære funktion i dette program, er at få frigivet så meget testosteron(GH) som muligt, så der kan klasket noget leeee' allround mass på?

I så fald, vil jeg mene du disrespecter squatten, og ikke tillægge den nok credit.

I mit nuværende program bliver der kun trænet 5 sæt én gang om ugen, så det er da ihvertfald et spring op.

Desuden får understellet også tæsk på anden dagen i form af tung dødløft.

Men er der nogen der kan besvare mit spørgsmål?

Kør dette istedet:

Bryst:

Bænkpres, skrå bænk.

Tri:

samme.

Skulder:

Milli, lateral raises(da upright row ofte tilfører folk skader)

Ryg:

Dødl, bb row, chins vis muligt ellers kør du bare dine pulldowns.

Biceps:

Curls

Ben:

Squat, lægløfninger.

Hey, jeg skal til igang med mit 6 dages 2-split program.

Og ville lige høre om jeg kan en fornuftig mængde test pumpet ud i kroppen med "kun" 3 sæt af 5 rep tung squat? Eller skal jeg op på 4, måske 5?

På forhånd tak.

halter din bicep bagefter siden du giver den smæk 2 gange, og kun bicep 1 gang?

Jeg tror det bliver meget hårdt for dine glutes og hams da de bliver ramt alle dage, pga dødløftet.

Vil lige se hvor hårdt det. Tror godt de kan tage mosten, da de jo er nogle af kroppens største muskler.

Hvorfor starter du med bænk i stedet for squat på dag 1?

Har ikke sat dem op efter rækkefølge, squat blive altid trænet som nr 1.

Takker for indlægene.

Har nu med 2 måneders cutting og ikke tilfredstillende resultater lyst til at give den gaz med træningen. Jeg har dog på det sidste haft en betydelig fremgang efter jeg begyndte på cardioen, så forsætter cutting sasongen til 1 maj.

Jeg har tabt muskelmasse og min styrke har ikke haft nogen betydelig fremgang. Har derfor strikket et 2-split program sammen, der skal give masse samt styrke og trænes 5 gange ugentligt.

Dag 1:

Bryst:

Bænkpres 5x5

Skrå bænk 4x6-7

Triceps:

Dips 4x6-7

Fransk pres 4x6-7

Anteriorskulder:

Skulderpres 4x6-7

Ben:

Squat 4x5-6

Leg løftninger 4x6-7

Dag 2:

Ryg:

Dødløft 5x5

Chinups 4x6-7

Bent over rows 4x6-7

Biceps:

Twistcurls 4x6-7

Lateralskulder:

Lateral raises 4x6-7

Ugentlig progresion i de 3 store med 2.5 kg.

Rep valget i de mindre øvelser er et alternativ til 5x5 og 3x8.

Min krop bliver drænet for energi hvis jeg træner squat og død samme dag. Har derfor delt skulder op, har flyttet sideskulder over på dag 2 for at er øvelserne mere ligeligt fordelt. Bænkpres giver godt til forskulder med ikke betydeligt til side.

Hvad siger i til det?

Mvh.

Mr. McClane