Jannick

Hvad er så det næste skridt til at overbevise folk at børn og bodybuilding slet ikke er så skadeligt som de påstår, selvom man har referreret 2 udemærkede artikler, fra hhv. på MOL og getbig.dk?

Fortsat god påske.

Til spørgsmålet om dragonflags kan du se dem her Dragonflags - Pavel Dragon Flags, The final guide

Mvh

FMJ

<{POST_SNAPBACK}>

Uh tak!

Hmm det er sgu da ikk så svært som alle går og siger...

Hvad med de der Stomach Vakuum-øvelser..

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg vil vædde på at du ikke udføre den korrekt. Den nedre del af ryggen og numsen, må slet ikke røre bænken. Du støtter kun med den øvre ryg under hele fasen.

Kan du ikke lige forklare en newbie hvad DOMS er?

<{POST_SNAPBACK}>

Delayed Onset Muscle Soreness

<{POST_SNAPBACK}>

Eller De Ondeste Muskel Smerter.

Ok. Lader til at jeg vil gå tilbage til mit gamle 3-split program og så skære en træningsdag ned. Afhængigheden af træning har bare været voldsom de sidste par måneder. Derfor valgte jeg et 4 split.

Altså for lige at slå fast: Jeg træner ikke hver dag. 6 gange om ugen. Skriver jeg 7 dage om ugen, betyder det ikke at det er hver uge. Det er sjældent.

Derudover har jeg læst mange artikler. Ironien i jumbobogen var åbenbart ikke til at forstå.

Ang. hvor meget man må træne, har jeg læst tonsvis af diskussioner for og imod. Så jeg er endnu ikke overbevist. Personligt føler jeg da at hviledage er vigtige og holder dem da også.

Storpipfugl:

Det du linker til er for begyndere. Jeg har vidst ikke skrevet nogle steder at jeg var begynder.

Cheers everyone! Og tak for input!

Der er da ondelyneme gået en masse indlæg ind hér på det seneste.

Duelund:

Upright row belaster rotator manchetten.

Teddy:

Jeg træner 6 gange om ugen. Nogen gange i alle ugens 7 dage og føler mig derfor ikke færdig restitueret efter et 3 split program, hvilket jeg kørte da jeg trænede 5 gange ugen.

Men hvorfor så træne så ofte tænker du vel, det gør jeg pga at det motivere mig mere (især hér i vinter kulden).

Og nej, jeg læser ikke BB magasiner. Jeg bliver klogere af at læse jumbobøger.

Det samme sker for mig.

Jeg ved ikke om det udelukkende er de tunge løft som giver disse "blackouts". For jeg får det også nogen gange hvor jeg rejser mig, efter at have ligget ned.

Jeg synes det ser fornuftigt ud.

Hvor mange sæt og reps har du tænkt på?

Din sideskulder får du heller ikke trænet med programmet som det er nu, så jeg ville smide lateral raises ind. Ikke upright row, da den er ond ved skulderen.

Ellers et meget fornuftigt program.

Niklas

<{POST_SNAPBACK}>

Dag 3

Skulder/Nakke:

Military Press

Dumbell Lateral Raise

Cable Lying Rear Lateral Raise

Cable One Arm Lateral Raise

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise

Shrugs

Jeg kører 4x8 reps. Det kan godt være variere mellem 6-10 reps.

Dag 1

Bryst/Skulder/Triceps/Mave:

Barbell Benchpress

Dumbbell Incline Benchpress

Military Press

Lateral raises

Dips

Frenchpress

Dragonflags

Dumbbell Sidebend

Dag 2

Ben/Ryg/Biceps:

Squat

Lever Leg Calf Raise

Bent over row

Deadlift

Chin-ups

Lying Lateral raises

Barbell Curls

Preacher Curls

Programmet er redigeret til et 2-split program

Jeg ved godt at COC er for styrke, men vil disse give nogen masse til underarmen?

<{POST_SNAPBACK}>

CoC's træning gælder præcis det samme som alt andet træning. Få reps = styrke, flere reps = masse.

Jeg træner mine primært for styrke, men lidt hypertrofi skal der også være plads til.

Hvad er (en) CoC?

<{POST_SNAPBACK}>

CoC = Captains of Crush, er nogle grippere til at træne grebet og underarmen.

Nu har jeg selv trænet i over 3 år og var selv usikker om jeg skulle starte med 1'eren eller Trainer. Jeg valgte også at købe Trainer og det har jeg ikke fortrudt. Jeg kunne ikke lave mere end 5-6 reps første gang jeg prøvede dem. Trainer er ikke for nybegyndere, men mere for trænede som vil fokusere på at forbedre sin grebstyrke.

btw, Trainer er ca. 3 gange så hård som de typiske grippers i sportsforretnigerne, hvis du har prøvet dem.

Så er det da godt at CoC er glimrende til statisk hold  :4thumbup:  jeg bliver ihvertfald hurtigt presset 

hva er pinch-gripping forresten 

<{POST_SNAPBACK}>

Du holder evt. fat i en vægtskive med fingrene i så lang tid du kan. Ifølge TJ's artikel om grebstyrke, skal du have fat i en vægtskive der er så tung at du ikke kan holde den i mere en 10-30 sekunder.

Denne øvelse for også tommelfingeren på arbejde, hvilket CoC's ikke gør.

CoC er nok det bedste svar på forbedret grebstyrke.

Er netop gået fra Trainer til #1, Jeg kører med med mine 2-3 gange om ugen med 4 sæt til failure (omkring 4-5 reps). Laver også nogle statiske holds med dem. Jeg benytter mine CoCs efter træning hvor underarmen har været fysisk involveret dvs. når jeg har kørt ryg- og bicepstræning, samt pinch gripping. Træner også med dem på hviledagene.

Til Marts skal jeg cutte for første gang og hvis man ligger på et kalorieunderskud på ca. 500 hvor langt ned fedt% vil man så komme? Jeg vil gætte på at jeg har en bodyfat på ca. 15%...

<{POST_SNAPBACK}>

Så var det jo så jeg tænkte på hvordan man tjekker ens fedt%?

<{POST_SNAPBACK}>

Med en fedttang og derefter benytte denne beregner:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae...punkts_maaling/

Helt præcis tror jeg ikke den er, men tror at den er bedre end digitale fedttange.

20$ pr. stk, 84,85$ alt inkl. = ca. 480 kr.

Bliver jeg nuppet af toldvæsenet, bliver det selvfølgelig væsentlig dyrere.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg hentede mine på posthuset idag - de var heldigvis strøget direkte gennem posten. Ironmind havde skrevet på pakken at værdien af indholdet var 20$.

:4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Der røg heller ikke told på min. Der stod 60$ på min pakke, men det var ret utydeligt, så måske har tolden bare ignoreret pakken. Min pakke blev dog leveret til min nabo! Og jeg mistænker dem kraftigt på at de bare gav al tilliden til naboen da der var ingen hjemme hos os.

Hvis du ikke kan løfte dig selv, så få evt. en makker til at støtte dine ben ved chinups. Bøj benene så fødderne er i 90 graders højde og kryds dem.

Nok kan det vel betegnes til at få hjælp, men den er stadig hammer effektiv i forhold til pulldown f.eks.

Lyt til din krop! Det må jo trods alt være det mest troværdige.

Træning hver dag afhænger af flere ting: Søvn, kost, fysisk aktivitet ved siden af træning osv.

Stres, manglende evne til at træne end normalt er tegn på overtræning. Ved opkastninger og skader skulle der ikke være nogen tvivl.

Hvis du vil træne hver dag, skulle du måske tage en uge eller 2 med lettere træning fordelt på de 2 måneder.

Agter ikke at læse resten.

Så du agter heller ikke at blive klogere?

<{POST_SNAPBACK}>

Man bliver da ikke meget klogere af at læse noget forkert...?

<{POST_SNAPBACK}>

Artiklen er faktisk meget god. Skribenten Thomas Jagd har vist bare overdrevet mht. maskiner og kabeløvelser, for at give et billede af hvor effektive frivægtsøvelser er i forhold til maskiner/kabler.

Til Marts skal jeg cutte for første gang og hvis man ligger på et kalorieunderskud på ca. 500 hvor langt ned fedt% vil man så komme? Jeg vil gætte på at jeg har en bodyfat på 15%...

<{POST_SNAPBACK}>

500 kcal. om dagen = ca. ½ kg. vægttab ugentligt... (teoretisk set)

Hvad ligger din fedt% på nu?

<{POST_SNAPBACK}>

Kig i mit indlæg igen.

Til Marts skal jeg cutte for første gang og hvis man ligger på et kalorieunderskud på ca. 500 hvor langt ned fedt% vil man så komme? Jeg vil gætte på at jeg har en bodyfat på ca. 15%...

Idag modtog jeg mine CoC's. Kun 9 dages levering så det må siges at være gået hurtigt.

Og der var ingen told! :4thumbup:

De er sku godt nok hårde de grippers! Kan lige snuppe en 6-8 reps hvor jeg klemmer "traineren" helt sammen. Så der er nok at klø på med hvis jeg skal kunne lukke 2'eren.

"...den indeholder, efter altsandsynelig noget til motorcykler, den kommer fra Yamaha..." - Båååt, forkert! Det var en tromme! 

<{POST_SNAPBACK}>

Du glemte vist, at se indslaget færdigt.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg ved godt at trommen ikke havde forbindelse med det Yamaha hun snakkede om, men det passede bare så godt sammen at vise en tromme (som sagtens kunne være fra Yamaha) lige efter hendes udtalelse.

Jeg har lige modtaget postanmeldelse om, at mine CoC's er klar til afhentning, og sørme om der ikke lige røg 154,- kr. til told oven i hatten 

<{POST_SNAPBACK}>

Se idioterne her.

Det er til at blive helt irriteret over så forarget hun lyder over at folk handler via nettet.

"For at sætte prikken over i'et skal han lige betale 65 kroner til Post Danmark, så den bliver dyr, den bliver rigtig dyr"

<{POST_SNAPBACK}>

Ja gud ske tak og lov for det! Siden hun ikke bryder sig om det, kan man jo stille sig selv det spørgsmål om hvorfor hun arbejder hos tolden. :4thumbup:

"...den indeholder, efter altsandsynelig noget til motorcykler, den kommer fra Yamaha..." - Båååt, forkert! Det var en tromme!

De bli'r sendt i en stor pakke..

Jeg bestilte også 3, og der kom ikke told oveni 

<{POST_SNAPBACK}>

Ok. Så må jeg håbe at jeg er lige så heldig!

Jeg har for nylig bestilt tre par CoC grippers fra ironmind.com.

Jeg ville lige høre for jer som har handlet med ironmind, om produkterne bliver sendt enkeltvis i hver deres pakker eller om de bliver sendt i én stor pakke?

Det er bare et toldspørgsmål, for sendes de i en stor pakke, vil der stå 60$ på pakken og chancerne for told vil være tæt på 100%.