Indiana Mogens

Nogle der kan anbefale nogle styrketrænings bøger på Dansk?

Leder efter nogle øvelsesbiblioteker, hvor der er anvist hvordan øvelsen udøves?

Motion-online øvelsesbibliotek er rigtig godt, men leder efter nogle flere øvelser man kan forkæle sig selv lidt med her i "Ferien" :4thumbup:

Hej Motion-Online

Jeg har tabt ca 5 kg, og jeg er nede på den vægt jeg gerne vil være på! men jeg har stadig lidt fedt på maven, hvordan får jeg det fjernet?

På forhånd tak

Hilsen Steffen 

<{POST_SNAPBACK}>

Me too....

vi må fortsætte kalorieunderskuddet... maven må da for fa'en forsvinde til sidst.

-kajakroer

<{POST_SNAPBACK}>

Samme her

Hvorfor kan vi alle ikke bare have en vom som Jones

nej

<{POST_SNAPBACK}>

Takker for svaret

Læste bare et sted at nogle sage det kunne lade sig gøre, men syntes nok også det lyd lidt for optimistisk, så ville lige høre jer proffer ad.......

Lige et sprøgsmål til?:

Jeg har været igennem et stører vægttab (er 185cm høj) og vejer nu 75kg, men der sidder stadig ligt på maven (det er ikke løst hud).......

Jeg er blivet rådet til ikke at tabe mig yderligere, men skal jeg ikke stadig i underskud for at komme af med det sidste på maven?

Eller vil det automatisk forsvinde til fordel for muskelmasse med tiden ved den daglige træning?

<{POST_SNAPBACK}>

Fedtet på maven kan være svært at komme af med og det er bestemt ikke sikkert at det sker automatisk bare man træner. Jeg gætter på at der må arbejdes hårdere for at få det sidste og mest stædige fedt væk. Som du selv er inde på skal man også være i underskud for at komme af med det sidste på maven.

<{POST_SNAPBACK}>

Starter på et nyt program, hvor jeg fordobler vægten i næste uge

Så må jeg jo se efter 3-4 måneder træning om det giver noget!

Løber 10km hver morgen er det spild af tid, og skulle jeg hellere tage mit program 2gange om dagen isteden?

Problemet er bare lidt at jeg helst ikke må gå mere ned i vægt! Da jeg så ser helt "udsultet" ud i hovedet!

Er 185cm høj, 75kg er det tilrådigt at gå længere ned?

desværre :(

folk har mange underlige ideer om zink og lever skulle hjælpe, men det er bare nogle få af de utallige Fitness rygter, som bliver fyret af, oftere end vi andre går på potten.

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, råd er der nok af, men om de virker

nej

<{POST_SNAPBACK}>

Takker for svaret

Læste bare et sted at nogle sage det kunne lade sig gøre, men syntes nok også det lyd lidt for optimistisk, så ville lige høre jer proffer ad.......

Lige et sprøgsmål til?:

Jeg har været igennem et stører vægttab (er 185cm høj) og vejer nu 75kg, men der sidder stadig ligt på maven (det er ikke løst hud).......

Jeg er blivet rådet til ikke at tabe mig yderligere, men skal jeg ikke stadig i underskud for at komme af med det sidste på maven?

Eller vil det automatisk forsvinde til fordel for muskelmasse med tiden ved den daglige træning?

Kan løst maveskind trænes væk?

Jeg plejer bare at tege almindelige Curls med håndvægte, men synes kun at det er det bagerste af armen der bliver ramt!

<{POST_SNAPBACK}>

Så er der ihvertfald noget du ikk gør rigtigt. Prøv at køre alm curl med en vægtstang, lækker øvelse :4thumbup:

Hmm, når jeg bruger en curlstang spænder det i brystkassen!

Hjælp er jeg skruet forkert sammen

Mener du at jeg ville være bedre tjent med en fladbænk?

Hvad bruger du?

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe jeg er nok ikk den rette at spørge, ejer ikk en bænk.

Men syntes du skal købe en justerbar bænk hvis du føler mest for det og ellers en flad bænk, er ikk det vigtige. Men der er ingen grund til at købe en og sætte de andre ting på du skrev

<{POST_SNAPBACK}>

Takker

Jeg ville altså ikke få mere ud af en curlplade end ved at lave almindelig curls?

Ville en mavetræner (http://www.sport-tiedje.dk/kettler/jet.htm) give noget mere, eller kan jeg ligeså godt lave almindelige mavebøjninger

Jeg plejer bare at tege almindelige Curls med håndvægte, men synes kun at det er det bagerste af armen der bliver ramt!

<{POST_SNAPBACK}>

Så er der ihvertfald noget du ikk gør rigtigt. Prøv at køre alm curl med en vægtstang, lækker øvelse :4thumbup:

Hmm, når jeg bruger en curlstang spænder det i brystkassen!

Hjælp er jeg skruet forkert sammen

Mener du at jeg ville være bedre tjent med en fladbænk?

Hvad bruger du?

Er en mavetræner spild af penge, eller giver den noget mere end almindelige mavebøjninger? :

http://www.sport-tiedje.dk/kettler/jet.htm

Overvejer også en mavetræner:

http://www.sport-tiedje.dk/kettler/jet.htm

Er det spild af penge?

Giver den noget, eller kan jeg ligeså godt lave almindelige mavebøjninger?

Hvorfor vil du have en hvor du kan montere de 2 ting???

Spar de extra penge og så lad være at bekymre dig om de 2 øvelser du ville kunne køre extra, som i forvejen ikk er meget vær

<{POST_SNAPBACK}>

Tenkte at jeg kunne bruge bencul til at supplerer sammen med squat

, når det er sne/glat ude for, da jeg så ikke kan komme ud at løbe.....

Hvad vil du da så foreslå?

Denne her Bænk kan du ihvertfald købe en "curlstand" til. Men syntes godt nok at det lyder voldsomt at den koster 999kr ekstra......du kan også få bencurl til 645kr

Har lige fundet noget andet.

På denne hjemmeside bm-fitness kan du få en bænk (BM LINE B-2100 LUX Skråbænk) til 1895kr, hvor du kan købe en curlplade til 399kr og montere.

der kan iøvrigt også fås et træktårn til montering, som koster 755kr.

<{POST_SNAPBACK}>

999kr er da en del, men hvis det så er kvali er de vel hurtigt tjent hjem, men den fulder bare en del

Overvejer BM LINE B-2100 LUX Skråbænk, men er bare lidt bange for det der med at justerer op/ned da jeg synes mange af de modeller jeg har set er en del skrøbelige.....

Hvad mener i skal jeg skippe curlplade og bencurl, og så bare købe en fladbænk?

Jeg plejer bare at tege almindelige Curls med håndvægte, men synes kun at det er det bagerste af armen der bliver ramt!

Leder efter en træningsbænk som helst skal være en fladbænk ligesom denne:

http://www.sport-tiedje.dk/hammer/flachbank.htm

Men hvor man kan sætte bencurl og biceps-curlpult på!

Nogle forslag?

Eller bare nogle der kan anbefale en god bænk

Det er koldt, så forfrysninger i anus?

<{POST_SNAPBACK}>

:4thumbup: hvor stort ... LOOOOOL

Nå.. seriøst... det kunne meget vel være PIRIFORMIS SYNDROM

<{POST_SNAPBACK}>

Takker, dit link beskriver lige nøjagtigt mit problem.....

Øv, har ellers aldrig haft en skade før, men engang skal vel være den første

Jeg varmer godt nok aldrig op, men det har jeg aldrig gjort, så det kan de ikke have opstået af det.....

Når jeg ca. har løbet 20-30 minutter forsvinder smærten, men så begynder der at lyde nogle små knæk fra håften......

Har for et pr. uger siden smidt lidt ekstra kilo på når jeg skulle Squatte tror i det kan være synderen?

Kan det være jeg spiser forkert?

Lille skål havregryn til morgenmad

En dåse tun + lidt salat til forkost

1000g grønsager + 175g pasta til aftenmad

2stk æbler til tvavisen

Drikker kun vand

Da jeg ikke kan undvære min daglige træning må jeg vel bare bide smærten i mig....

Det er koldt, så forfrysninger i anus?

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe.....

Hørte Bruce Willis råbe: Freeze Asshoole , så jeg turde selvfølgelig ikke andet :4thumbup:

På min daglige løbetur fik jeg pludselig en stærk smærte i venstra balle, så jeg ikke kunne forsætte med at løbe. Smærten var så stærk at jeg dårligt kunne gå tilbage.....

Jeg har så prøvet at hvile det en dagstid, men idag skete det samme, hvor jeg valgte at forsætte selvom smærten næsten gjore kål på mig, men efter ca. 20minutters løb forsvandt det!

Hvad kan problemet være, og hvad kan det skyldes?

Grunden til at du ingen svar får, er, at der er ikke noget svar. Det er forskelligt hvordan vores kroppe reagere på stimuli. Det kan udemærket være, at dit program er optimalt for DIG men ville virke dårligt på mig. Men du må gerne få min generelle opfattelse af styrke/BB træning: (træning 2-3 gange/uge)

Jeg ville køre de tre basisøvelser, bænkpres, squat og dødløft min. én gang om ugen. Herefter ville jeg smide nogle isolationsøvelser på efter behag. Typisk 1 x biceps, 1 x triceps, et par skulder/rygøvelser og 2-3 maveøvelser pr. træningspas. Jeg vil undgå maskiner og bruge håndvægte og stang. Desuden ville jeg undgå at dyrke cardio lige efter styrketræning.

Hvis du træner for masse, ville jeg nok tage lidt flere gentagelser (8+), evt. kun med 2 sæt.

Hvis du træner for styrke, ville jeg tage flere sæt (6-), eksplosivt og med få gentagelser (5-).

Husk at spise sund, varieret og NOK.

Bemærk at det er MIN generelle mening. Jeg er selv netop startet på et George Turner 10 x 10 program, så det er noget helt andet!

Og hvis du går i bar overkrop på Strøget har du grund til at være flov, uanset hvordan du ser ud

<{POST_SNAPBACK}>

Takker for svaret

Ok, var bare ud på at høre jeres erfaring, og hvad man skal gå efter, hvis man skal opnå markering.... Så i eventuelt kunne pege på om jeg er på vej i den rigtige retning eller ej... Eller om jeg skal gå efter nogle andre retningslinjer med min træning!

Og hvis du går i bar overkrop på Strøget har du grund til at være flov, uanset hvordan du ser ud

Hehe, nej rolig nu

Jeg har lige været igenem et vægttab, så det jeg mente var bare at jeg gerne ville kunne gå i svømmehallen, bade ved standen osv uden at være flov!

Nogle der kan anbefale nogle flere øvelser der virkelig giver noget 

<{POST_SNAPBACK}>

Velkommen til Indiana Mogens

Begynd at læse artiklerne på forsiden.

Der er mange af dine basale spørgsmål besvaret.

Mvh Poul

<{POST_SNAPBACK}>

Det må jeg så igang med

Men var lidt ude efter at høre om jeres arfaring, så jeg ikke begyndter på noget hø osv....

Ville jeg kunne opnå noget med det program jeg køre nu?

Nogle der kan anbefale nogle flere øvelser der virkelig giver noget

Hvad er bedst!

Mange eller få sæt? Ved træning med håndvægt samt stang...

Hvis vægt og antal gentagelser er den samme, så vil mange sæt isoleret set altid være bedst.

MEN, og det er et stort men, mere er kun bedre op til en hvis grænse. Jo flere sæt du laver, jo mindre bliver udbyttet fra de efterfølgende sæt, og det øger kravet til hvile. Dvs. hvis du laver mange sæt kan du måske ikke træne så tit. Det er derfor en balancegang imellem antal sæt (eller generelt den mængde arbejde du laver til træning) og så frekvensen, altså hvor tit du træner.

Desuden, hvis du er nybegynder, så skal der overraskende lidt til før det virker, og der vil mere stort set ikke gøre forskel.

Takker

Er det bedst at træne med max belastning for eksempel 3*8 (altså så man lige kan løfte den ca. 8-10 gange)

Eller med en belastning hvor man kan mærke at den bliver tung ved de sidste løft, men hvor man tager for eksempel 5*8

Hej og velkommen til.

Når du stiller den slags spørgsmål, er det vigtigt at du først forklare, hvad du ønsker at opnå med din træning.

Desuden kan det anbefales at søge her i diskussionsforaet. Oftest er det samme spørgsmål blevet stille et utal af gange.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har lige smidt 60kilo, var godt nok også over 5 måneder om det, men er så begyndt at træne hver morgen kl 5:

3*8

Håndvægt Curls

Håndvægt Squat

Håndvægt Skulderpres

Håndvægt Sideløft

Håndvægt Triceps siddende

Håndvægt En-arms rowing

Håndvægt Bend-over rowing

Håndvægt Kick-backs

Håndvægt Triceps siddende igen

Håndvægt Triceps liggende

Håndvægt Brystpres

10*3

Almindelige mavebøjninger helt op

Almindelige mavebøjninger halt op

10*3

Stang Bænkpres

Stang Biceps curl - oprejst

Løber 5-10 km bagefter

Mit mål er ganske enkelt at kunne få en pæn makering af mine muskler, så jeg kan gå i bar overkrop uden at være flov.....

Har trænet ca. 4 måneder med ovenstående, og kan da godt se der er sket lidt med mine arme.....

Ville jeg kunne opnå en makering ved samme tid til næste år, hvis jeg forsatte med ovenstående?

Skal jeg tage flere sæt?

Er min træning ok?

Hvad er bedst!

Mange eller få sæt? Ved træning med håndvægt samt stang...

Hvordan retter man en overskrift, da der gerne skulle have stået Mange eller få sæt? :4thumbup:

Det kan da kun være PR

Det kunne ellers være fedt hvis Vand Og Damme Vs Steven Søgal kunne blive til noget K-1 movie special

Hvilke mærke er bedst inden for vægtstænger samt skiver? Da jeg aldrig har prøvet nogle af dem ville jer proffers vurdering være lækkert

Ville et af de to mærker være holdbart i længden? Da jeg jo lige så godt kan starte med at købe noget ordentligt udstyr fra staten af