San

Har fået svar på et andet forum, så bare betegn dette indlæg som droppet

Er der virkelig ikke et eneste individ på forummet der kan hjælpe en ven i nøden her?

Anyone?

Hej alle!

Vil høre om det er dumt at træne med progressionscyklus mens man cutter?

Man siger jo, at man helst skal træne tungt for at bevare mest masse som muligt.

Og min progressionscyklus er jo altid lidt lettere de første 3-4 uger.

(træner alternativ hypertrofi)

Tak fordi DU gad bruge tid på mit indlæg :-)

Det lyder spændende....

10 sæt incline dumbell curls....

Er det et program du har beskrevet i log ?

Jeg takker for svarene!

Topdollar!

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg træner selvfølgelig med en 8-ugers progressions cyklus :-)

Jeg takker for svarene!

Topdollar!

Hej!

Får man egentlig nok restitution/hvile ved et fullbody program mandag, onsdag og fredag?

Jeg tror jeg kører i matas i morgen og henter vitaminer og noget olie...

Så vil jeg ellers prøve den her diæt i 7 dage, så kan jeg bagefter berette forløbet. Om jeg har tabt 0,5-1kg eller mere. Hvis jeg har tabt mere, så er der nok noget galt. Ellers har jeg ramt plet. Vi får se.

<{POST_SNAPBACK}>

Hej folkens!

Nu har jeg været på ovenstående diæt i 10 dage.

Jeg har tabt 0,5kg med et på indtag på 2200kcal per dag.

Så har jeg ikke ramt helt ved siden af.

Tror jeg vil tilføje lidt cardio så det går lidt hurtigere.

Jeg tror jeg kører i matas i morgen og henter vitaminer og noget olie...

Så vil jeg ellers prøve den her diæt i 7 dage, så kan jeg bagefter berette forløbet. Om jeg har tabt 0,5-1kg eller mere. Hvis jeg har tabt mere, så er der nok noget galt. Ellers har jeg ramt plet. Vi får se.

Jeg vil også sige at dit ligevægtsindtag virker meget lavt. Mit ligevægtsindtag ligger ca. på 3300 kcal og jeg er ca. på samme størrelse som dig.

Hvis jeg var dig ville jeg smide noget kvalitetsfedt ind, da et lavt fedtindtag kan have en negativ effekt på dit testastoron-niveau.

F.eks. nogle spiseskeer solsikkeolie samt nogle omega-3-kapsler.

Jeg ville nok også smide nogle flere grønsager ind.

<{POST_SNAPBACK}>

Okay, men er du mon lige så stillesiddende som mig?

Men tak for rådet...

PS: Der er solsikkeolie i tun i olie....

Hejsa!

De dage du træner "fullbody" er ca.2200 kcal. for lidt.

Ellers synes jeg at du "samlet set" spiser mindre end hvad godt er.Du bør eventuelt høre din praktiserende læge om dit ligevægtindtag ikke er vurderet for lavt.

Hilsen Jens

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg forstår ikke helt. Hvordan kan det være for lidt, når jeg står stille på vægten ved det indtag?

Jeg får jo 2g protein per kilo kropsvægt!

Hvis jeg spiser mere kommer jeg i kcal overskud.

Jeg bevæger mig som sagt meget meget lidt og indtager medicin som har den bivirkning, at jeg simpelthen ikke taber mig uanset hvad jeg har prøvet af cardio.

Så nu prøver jeg via kosten istedet.

Du kan fx. se hvordan min fysik ser ud nu og har set ud længe, med det LVI jeg har nu.

(jeg trækker maven ind her)

Det lyder godt nok ikke som mange kalorier? Har du ikke tænkt dig at dyrke nogen som helst form for cardio?

Der er ikke særlig meget fedt i din kostplan

Måltidet kl 21 er det lige efter din træning? Jeg tror godt du kan smække nogle flere carbs ind der.. Og generelt flere forskellige grønsager...

<{POST_SNAPBACK}>

Nej jeg vil gøre det uden brug af cardio.

Hvorfor vil du ik benytte cardio? Jeg ser kun fordele ved cardio under diæt

Fedtet har jeg valgt at tage til frokost i form af tun i olie.

Nu er jeg ik den store tilhænger af tun, så hvor meget fedt er der i tun?

Hvis jeg lægger flere kulhydrater ind, så skal jeg jeg jo skære ned på noget andet...hvad skulle det være? 

Dyrk lidt cardio

Det skal jo passe med ca 1873kcal på en dag.

Igen en grund til cardio

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm jeg kan max dyrke cardio 3 gange om ugen via løb i 25 minutter med en forbrænding på 3-400kcal per gang.

Hvad ville du evt. foreslå jeg tilføjer af mad?

Det lyder godt nok ikke som mange kalorier? Har du ikke tænkt dig at dyrke nogen som helst form for cardio?

Der er ikke særlig meget fedt i din kostplan

Måltidet kl 21 er det lige efter din træning? Jeg tror godt du kan smække nogle flere carbs ind der.. Og generelt flere forskellige grønsager...

<{POST_SNAPBACK}>

Nej jeg vil gøre det uden brug af cardio.

Ja kl 21 er efter træning.

Det er ikke mange kalorier, men jeg indtager noget medicin, som gør, at mit stofskifte er ret dårligt, hvilket siger sig selv, når mit LVI er på 2200kcal og jeg vejer 92kg.

Fedtet har jeg valgt at tage til frokost i form af tun i olie.

Hvis jeg lægger flere kulhydrater ind, så skal jeg jeg jo skære ned på noget andet...hvad skulle det være?

Det skal jo passe med ca 1873kcal på en dag.

Hej!

Ja så har jeg beregnet mit ligevægtsindtag, hvilket er ca 2200kcal per dag.

Jeg er 182cm høj

vejer 92kg

meget stillesiddende

træner fullbody 3 gange om ugen.

Jeg har så fixet en madplan sammen som ser sådan her ud:

10:00 Havregryn 100 gram, Mælk 200 gram. = 480,1kcal

12:00 Rugbrød 100 gram, Tun i olie 100 gram = 362,7kcal

15:00 Proteinshake 30 gram = 119,4kcal

18:00Kyllingefilet 250 gram, Ris 100gram = 431,5kcal

21:00 Proteinshake 30 gram, 1 banan = 255,9kcal

22:00 Gulerødder 250 gram = 104kcal

24:00 Proteinshake 30 gram = 119,4kcal

Hvilket giver en samlet sum på = 1873kcal så jeg er i underskud med 327kcal/dag

Hvoraf, der er 187gram protein, 208gram kulhydrater, 33gram fedt.

Ser det fornuftigt ud? Er der for lidt protein (er det nok med 2gram per kg kropsvægt eller skal det være 2,5gram? )

Måltidsfrekvens

Antallet af måltider har ikke betydning for, hvor meget man taber sig (Verboeket-van de Venne 1993a; Verboeket-van de Venne 1993b; Bellisle 1997; Iwao 1996; Taylor 2001). Dog ser det ud til at være fornuftigt, at indtage 5-7 måltider om dagen, når man skal tabe sig. Dette er der flere grunde til. Ved 5-6 måltider om dagen, er der en mindre nedbrydning af muskelvæv end ved 1-2 måltid (Iwao 1996), dog ikke i alle studier (Verboeket-van de Venne 1993b). Hos personer som indtager flere måltider om dagen er der rapporteret en mindre sultfølelse igennem dagen, hvilket mindsker risikoen for at bryde ens diæt. Hvor meget antallet af måltider har at sige for personer med et ligevægtsindtag er mere usikkert.

Fra min artikel om vægttab

<{POST_SNAPBACK}>

Tak stubbe - yderst brugbart! :4thumbup:

Pinligt jeg ikke fandt den selv...

SAN:

Dvs. ptpoul at det man læser i IFORM også er en myte?

Ja det ville da være rart at vide ihvertfald...

Det er jeg overbevist han vil sige ja til - IFORM's kvalitet som sandhedsvidne er meget meget svingende, for at sige det mildt det er rystende hvad de kan finde på at skrive nogle gange - sjældent er der dog gode artikler iblandt.

OT - dette her de skriver her, hvad er det de mener med kaffen ? er det korrekt der skulle være et problem ved at indtage koffein + sukker på samme tid ? oder was ? (stakkels coca cola drikkere).

Insulinudskillelsen som følge af sukkerindtaget kombineret med kaffe kan resultere i, at blodsukkeret tager et utroligt kraftigt dyk, der i værste fald kan få dig til at besvime, men normalt "kun" øger trangen til at spise noget sødt, så hurtigt som overhovedet muligt!

<{POST_SNAPBACK}>

Så hvis jeg nøjes med at spise et kæmpe måltid een gang dagligt, så vil det være det samme som at spise 3 eller 6 dagligt?

Det lyder da underligt...

Men okay.

Jeg synes bare det lyder fornuftigt at flere måltider på een dag sætter stofskiftet op idet man hele tiden holder arbejde i kroppen, mens ved et måltid er der ikke så meget arbejde at gøre.

Det vil være fedt ihvertfald at få det her på det rene, for jeg er da helt forvirret nu.

Det er en gammel myte.

Men ja, en proteinshake kan sagtens tælle med som et måltid.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvilket er en myte? At flere måltider øger forbrændingen?

<{POST_SNAPBACK}>

Ja

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm, intetsigende svar

Kunne du ikke uddybe dit svar? Evt. med kilde?

Anyway, jeg har selv fundet en kilde frem.

Kilde

IFORM.DK

Spis dig til et øget stofskifte

Der findes mange måder at øge stofskiftet på - du kan motionere, sluge piller eller rende nøgen rundt ude i kulden, men en af de bedste måder er faktisk at spise!

Slankekure sætter deres spor på kroppen

Stofskiftet bliver lavere, så du lægger dig lidt mere ud efter hver kur.

Læs her, hvordan du bryder cirklen og taber dig vedvarende - uden at gå sulten i seng.

Gentagne mislykkede slankekure går ikke ubemærket hen over kroppen. Hver gang man genvinder den gamle uønskede vægt, er man faktisk blevet relativt federe, end man var før vægttabet. Det skyldes, at man under en slankekur taber både fedt- og muskelvæv, mens man primært tager fedt på, når vægten stiger igen. Kroppen indeholder derfor procentvis mere fedt og mindre muskelmasse efter en forfejlet slankekur.

Det får stofskiftet til at falde. Der er nemlig stor forskel på energiforbrændingen i muskel- og fedtvæv. I muskelvævet er forbrændingen høj - musklerne skal jo bruges til at bevæge sig med og til at holde kroppen aktiv. I fedtvævet derimod er aktiviteten indstillet på et minimum. Det er kun en lagerplads, hvis fornemste opgave er at opbevare energien - ikke bruge den.

Er sammensætningen af kroppen blevet mere fed efter en mislykket slankekur, får man lettere ved at tage på. Man må spise tilsvarende mindre end før kuren for blot at holde den gamle vægt, fordi stofskiftet er faldet. Da appetitten imidlertid er uændret, tager man hurtigt på igen - denne gang blot lidt mere, så man nu vejer mere, end man gjorde før kuren.

Gentages diverse slankekure år efter år, kan man på den måde ende med at veje adskillige kilo ekstra og have et så lavt stofskifte, at man blot skal tænke på chokolade for at tage på. Evnen til at skelne mellem appetit og sult kan også være blevet ødelagt. Det havde været sundere aldrig at være gået på kur.

Det kan godt lade sig gøre at rette op på stofskiftet og tabe sig vedvarende i vægt - også selvom kroppen har gennemlevet adskillige mislykkede slankekure. Men det kræver, at man ændrer sine kostvaner:

Proteiner giver øget stofskifte

Omkring 10 pct. af dit daglige energiforbrug stammer fra dit fødeindtag. At optage, omdanne, fordøje og/eller deponere kulhydrat, fedt, protein og alkohol er energikrævende processer, der resulterer i, at stofskiftet øges, fra måltidet begynder og 3 til 12 timer efter, afhængigt af måltidets energiindhold og sammensætning.

Det er især fordøjelsen af protein, der er særdeles energikrævende. Her går hele 25 % af energien til spilde, hvorimod du kun spilder 5 % på at fordøje kulhydrater og 1 % på at fordøje fedt.

Ud over at øge stofskiftet har forskere dokumenteret, at protein, gram for gram, mætter langt bedre end kulhydrat, fedt og alkohol, fordi proteinernes små byggesten, aminosyrerne, under fordøjelsen påvirker udskillelsen af forskellige hormoner, som virker på de appetitregulerende centre i hjernen.

Resultatet er, at du hurtigt føler mætheden melde sig, og derfor, hvis du lytter til kroppens signaler, stopper med at spise, inden du har indtaget mere energi, end din krop har behov for.

Kulhydrater mætter

Ud over proteinerne har især kulhydraterne betydning for din mæthed. Det skyldes, at et dalende blodsukker forårsaget af tømte kulhydratdepoter pr. automatik vil give dig lyst til at spise noget sødt. Sørger du for hele tiden at holde blodsukkeret stabilt, vil sliktrangen ikke melde sig særlig ofte. Bedst til at stabilisere blodsukkeret er kulhydrater af den grove type, der går hånd i hånd med en masse kostfibre. Det omfatter blandt andet fuldkornsrugbrød, fuldkornspasta, brune ris og grove grønsager, der fordøjes og optages relativt langsomt. Det betyder, at de ikke fremprovokerer voldsomt store blodsukkerudsving.

Efter at have spist et måltid mad stiger stofskiftet som følge af fordøjelsesprocesserne. Hvor meget det stiger, afhænger af madens mængde og sammensætning. Det har vist sig, at stofskiftet stiger særligt meget, hvis maden indeholder mange kulhydrater, og der indtages langt flere kalorier, end man har brug for. Det forårsager en såkaldt ekstra luksusforbrænding, som skyldes, at kulhydrat aktiverer det nervesystem, som sammen med skjoldbruskkirtlen styrer forbrændingen i kroppen.

Spiser man et overskud af energi i form af kulhydrater, kan det øge kroppens energiforbrug med op til 40 procent i 24 timer. Fedt derimod forårsager ingen ekstra forbrænding ud over den obligatoriske, der er forbundet med fordøjelsen.

Hold igen med kaffe, når du indtager sukker

Kulhydraterne i sukkerslik, franskbrød og marmelade m.m.optages hurtigt. Derfor stiger blodsukkeret kraftigt i minutterne efter indtagelsen, ofte efterfulgt af et endnu kraftigere dyk, der gør, at du hurtigt bliver sulten igen.

Effekten forværres, hvis du drikker kaffe i forbindelse med sukkerindtaget, for den øger mængden af insulin i blodet, et hormon, der forhindrer blodsukkeret i at stige, ud over hvad kroppen kan tåle.

Insulinudskillelsen som følge af sukkerindtaget kombineret med kaffe kan resultere i, at blodsukkeret tager et utroligt kraftigt dyk, der i værste fald kan få dig til at besvime, men normalt "kun" øger trangen til at spise noget sødt, så hurtigt som overhovedet muligt!

Men inden du hælder kaffen i håndvasken, skal du lige vide, at koffein indtaget i moderate mængder, og gerne i forbindelse med et solidt måltid, kan have positiv indflydelse på vægttabet ved at øge stofskiftet. Indtaget i større mængder og gennem længere tid vil effekten dog forsvinde, fordi kroppen vænner sig til stoffet, og derfor får du mest ud af at skifte mellem perioder, hvor du drikker et par kopper kaffe om dagen, og perioder, hvor du helt undgår den. Det samme gælder for andre koffeinholdige drikke som for eksempel cola og te. Ud over de koffeinholdige drikke kan også stærke krydderier øge forbrændingen. Frem for alt stærk chili formår at øge forbrændingen ret kraftigt, og det er da også årsagen til, at sveden springer ud af alle porer, når du sætter tænderne i den djævelske frugt!

Det gælder dog for krydderierne som for koffeindrikkene, at kroppen ved et regelmæssigt, stort indtag bliver immun over for stoffet, og derfor skal du ikke forvente, at kiloene rasler af kroppen, bare fordi du spiser 8-10 chilifrugter om dagen.

Dvs. ptpoul at det man læser i IFORM også er en myte?

Ja det ville da være rart at vide ihvertfald...

Det er en gammel myte.

Men ja, en proteinshake kan sagtens tælle med som et måltid.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvilket er en myte? At flere måltider øger forbrændingen?

Hej!

man siger som bekendt, at spiser man flere måltider i mindre portioner sætter man forbrændingen op...

gælder en proteinshake også her?

Hey :)

Jeg er for tiden i kcal overskud og jeg tænkte på om det ville skade meget hvis jeg spiste slik mm. om fredagen ? til en god film eller sådan noget :) Eller er det totalt dumt af mig  ?

Eneste skade er at du får et større kcal overskud, og deraf med sikkerhed kommer til at tage mere fedt på end hvis du lader være.

I sidste ende betyder det bare du skal have en længere diætperiode, og deraf en længere periode med muskeltab - hvis din plan altså er at cutte ned på et tidspunkt.

I praksis ? spis dog dit slik har på fornemmelsen du allerede har købt det.

<{POST_SNAPBACK}>

Ja har jeg men tak ville bare høre om det er var en rigtig dum idé :)

<{POST_SNAPBACK}>

Haha, smuk sagt....

Jeg har sgu også ædt kage idag. Men det er fandme sjældent.

Du må bare løbe lidt extra imorgen

det var bare for at sementere karma-effekten ved at gøre det - nemesis og alt det der 

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg synes det er helt okay du poster det.... yderst interessant at høre hans foredrag.

Nu stopper du fandeme med at spørge om alle mulige stoffer her på MOL og fitforum. Der er ikke nogle lovlige stoffer der "virker" fat det dog!!! 

De ulovlige er netop dette pga. bivirkningerne. Samfundet har åbenbart den opfattelse, at hvis de ikke er ulovlige, så ville så ignorante poder som dig fylde sig med dem, i endnu højere grad end det allerede er tilfældet. Hvorfor mon? 

Rock'n Roll

SaintPauli

<{POST_SNAPBACK}>

SMÅKAGE!!!!

Jeg kan opnå forholdsvis stort look ved en gang god fullbody træning, men dagen efter har jeg ikke rigtig lyst til at gå med korte ærmer, da jeg synes det svinder en del ind....

En lille smule sygeligt at tænke sådan... IMO Det er ikke i dine arme det største problem sidder..

Nu må du lige mande dig sammen, er du en tøz?

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe, det kan du have en pointe i. Men jeg indrømmer blankt, at det ville være rart hvis mine arme havde det samme look hele tiden :4thumbup:

Men ja, lidt selvværdsproblemer er der vel nok tale om. :)