KongKent
-
Posts
18,901 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
227
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by KongKent
-
-
Tirsdag d. 25. september 2012
Løb: 3,60 km @ 21:59 ~ 9,90 km/t
Støvregn, vind og tunge ben gjorde, at turen føltes hård mentalt. Men halvvejs steg humøret af uvisse årsager og så øgede jeg tempoet det sidste stykke. God omgang. I morgen er der hviledag pga. lang arbejdsdag (7 - 21), så torsdag er det igen ud på landevejen.
-
Søndag d. 23. september 2012
Løb: 3,60 km @ 22:09 ~ 9,78 km/t
Travlhed på job- og familiefronten har gjort, at torsdagens løbetur først blev en realitet søndag efter ungerne var lagt i seng.
Næste tur er på tirsdag.
-
Tirsdag d. 18. september 2012
Løb: 3,51 km @ 21:13 ~ 10 km/t
Højere tempo end seneste tur og sørme om ikke både ben og lunger holdt til det. Noget hårdere, bevares, men overkommeligt. Torsdagens løbetur må gerne snart komme.
-
Trækker du vejret efter antal skridt, eller er det noget du har lagt mærke til, passer med X antal skridt/vejrtrækning?
Jeg har aldrig hørt om ovenstående før, så finder det lidt interessant.
Jeg har bare fundet ud af, at det passer med antal skridt. Sådan nogenlunde. Der er en rytme, jeg bare falder ind i og så tænker jeg ikke mere over det. Det er ikke sådan, at jeg tæller hele vejen rundt.
-
Søndag d. 16. september 2012
Løb: 3,51 km @ 23:24 ~ 9,01 km/t
Fredagens løb var noget hårdere end forventet, hvorfor jeg måtte sætte min åndedrætsfrekvens ned til tre skridt indtag og tre skridt udpustning. Normalt ligger den på fire - fire. Det gjorde den også i dag, hvor jeg bevidst satte tempoet en smule ned for at kunne beholde frekvensen på hele ruten og ikke være så presset. I dag var let. God omgang. Glæder mig allerede til tirsdagens løbetur!
-
Av. Jeg blev som sagt ramt af et hold i ryggen. Det kan stadigvæk mærkes, så der har ikke været styrketræning siden 2. september. Hvad værre er, at jeg næsten samtidig blev ramt af en forkølelse/lungebetændelse, der har holdt løbetræningen fra døren i samme periode. To lange uger, hvor ryggen har snakket med hver dag og jeg har hostet hyggelig, tyk, grøn slim op dagligt.
Nuvel. I dag tog jeg en time tidligere fri fra arbejde end normalt og skyndte mig at få presset et løbepas ind før jeg om 10 minutter henter drengene i børnehaven. Gårsdagens overarbejde tillader denne variant.
Fredag d. 14. september 2012
Løb: 3,51 km @ 21:43 ~ 9,70 km/t
Heldigvis har jeg været nogenlunde konsekvent med min kost, så jeg har ikke taget et gram på i de to uger. Der er heller ikke smidt noget, men trods alt status quo trods NUL træning. Nu er jeg i gang igen, og så skulle kiloene gerne rasle ned igen. Indtil videre er der smidt ca. 5 kilo. Ikke noget vildt endnu.
-
Søndag d. 2. september 2012
Bænk
15 @ 20 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
Dødløft
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg (
)DB Skulderpres
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
DB Curl
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
Tid: 19.55 - 20.30
Megadeth - EndgameMidt i tredje sæt dødløft kunne jeg mærke, at ryggen blev noget stiv og øm i det. Hev færdig og måtte konstatere, at det var et regulært hold i ryggen, der indtraf midt i træningen.
Nu strækker jeg godt ud på gulvet og så må vi se hvor mange dage, der skal gå førend den gamle krop smider den forstrækning ud til højre. At hente håndvægte fra gulvet var i hvert fald lidt af en udfordring resten af træningen. 
Godt der er hviledag i morgen, hvor jeg skal til Århus for at høre Soulfly
-
Fredag d. 31. august 2012
Bænk
15 @ 20 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
Bent-Over Rows
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
DB Skråbænk
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
EZ-Bar Curl
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
Tid: 19.30 - 20.10
Dark Funeral - The Secrets Of The Black ArtsGod omgang. I dag værdsatte jeg virkelig, at jeg kan træne herhjemme og ikke skal pakke tøj, køre mod et center osv., men bare gå ind i et rum efter ungerne er lagt i seng og gå i gang med at flytte nogle kilo. Herligt.
-
Onsdag d. 29. august 2012
Nå, søndagens træning blev skudt til onsdag. Søndag morgen vågnede jeg op og var dårlig. Det varede ved indtil i går og først i dag følte jeg mig klar nok til en gang styrketræning. Hosten er tør og det slim, der bliver hostet op er ikke for sarte sjæle.
Men jeg er i det mindste ikke længere svimmel, uoplagt og træt. 
Bænk
15 @ 20 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
Dødløft
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
DB Skulderpres
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
DB Curl
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
Tid: 20.20 - 21.00
Pantera - The Great Southern TrendkillGod træning, hvor der blev kastet lidt flere kilo på bænkpres, dødløft og skulder. Ikke noget, der sprænger skalaen, men små sikre skridt. Hvis jeg er frisk nok, så står den på løb i morgen aften.
Nu:
-
Go stil med løbet! Når man først er kommet ud, og alligevel er våd, er det sgu ikke så slemt alligevel.
Hvor mange gange/ugen løber du?
Lige nu kører jeg en rytme, hvor jeg skiftevis styrketræner og løber. Så det er hver anden dag, jeg løber. Der sniger sig dog en hviledag ind i ny og næ, så gennemsnitligt bliver det nok tre gange om ugen. Og du har fuldstændig ret i, at der skal regne meget førend det ligefrem generer. Når først jeg er ude på ruten tænker jeg ikke så meget over det. Så er det mere rytmen med vejrtrækning, der fokuseres på. Faktisk var det rart, at det ikke var trykkende varmt.
-
-
Lørdag d. 25. august 2012
Løb: 3,51 km @ 22:42 ~ 9,28 km/t
Fint vejr hele dagen. Så står jeg og tager løbestrømper+sko på og så begynder det at regne. Sætter mig ind i sofaen for at tjekke DR Update og se seneste vejrmelding, idet DMI på nettet melder om varig regn til kl. 21. Det samme gør vejrudsigten, der siger at en front har ventet hele dagen på at komme op og hilse på mig (var jeg da bare løbet en halv time tidligere!). Oh well, ingen grund til tudefjæs. Ud på vejen og så gik det faktisk ganske godt. I morgen skal der bøjes jern.
-
Flot flotmandsform, salt.
-
Fredag d. 24. august 2012
Bænk
15 @ 20 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
Bent-Over Rows
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
DB Skråbænk
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 22,5 kg
EZ-Bar Curl
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
Tid: 19.40 - 20.15
Pearl Jam - TenBare en træning. Lidt flere kilo på her og der. I morgen afleveres ungerne hos mine forældre og så skal konen og jeg have 24 timer som kærester. Der bliver dog lige sneget en løbetur ind i løbet af dagen. Søndag igen et styrkepas. Nu banan, gulerødder og vand. Weee...
-
Torsdag d. 23. august 2012
Løb: 3,6 km @ 24min ~ 8,9 km/t
Præcis samme tid som sidste tur. Denne gang bare med lidt mere overskud. Næste tur er lørdag og der skal citronen presses lidt mere. Har installeret Endomondo på telefonen og den bekræfter tallene fra MOL's egen ruteberegner, så det må være rigtigt nok.
Jeg er langsom.
Fuck det. I morgen skal der styrketrænes. :4flex: -
Nej, ingen tatoveringer på mit sølle kadaver.
Onsdag d. 22. august 2012
Bænk:
15 @ 20 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
Dødløft:
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
DB Skulderpres:
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
EZ-Bar curl:
12 @ 23 kg
12 @ 23 kg
12 @ 23 kg
12 @ 23 kg
Tid: 20.30 - 21.05
Death - Spiritual HealingGod lille træning, hvor curls blev kørt strict og sad godt i biceps. I morgen endnu en tur rundt om blokken og så ellers styrketræning igen på fredag. Nu begynder jeg så småt at øge vægten her og der, for kroppen virker klar. Små skridt...
-
Lørdag d. 18. august 2012
Lat Pulldown:
10 @ 40
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 60
Bænk:
15 @ 20 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
Triceps Rope Pushdown
10 @ 15
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5
Bent-Over Rows
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
DB Curl
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
Lat, bænk og triceps blev klaret i ClassicGym i Aalborg, hvor der blev trænet og kæwet med JonasB(B) og SaintPauli, efterfulgt af poseringsseminar, hvor Jonas fik kørt poseringer igennem forud for DM i CBB. BOR og biceps blev efterfølgende klaret herhjemme til tonerne af Burzums "Filosofem". Drengene kiggede ind på værelset og gik amok da de så metal og jernsmedning blive forenet i en uhellig seance. Opdragelsen virker!
ClassicGym var i øvrigt et studie i ægte BB-stemning. Masser af store ugler, blæk på hovedparten af kroppene og generelt veltrænede personer. Gav lige den kornfede nordjyde lidt motivation til at hænge i og smide de 20 - 25 kilos blæver, der hænger og sejler rundt om navlen på mig lige nu.
I morgen skal der luntes og derefter fri mandag, hvor turen går til Legoland. Tirsdag er det så Givskud Zoo, men der når vi hjem og putter ungerne og så skal der igen smedes. I hovedet er jeg sulten efter at løfte tungt, men har lovet mig selv ikke at forcere noget. Hverken skader eller andet gejl skal få lov at stoppe turen tilbage til en fornuftig form!
-
Der skal smedes i morgen!!
-
Fredag d. 17. august 2012
Løb: 3,6 km @ 24min ~ 8,9 km/t
Så kom dagen, hvor min lille PW-rute blev tilbagelagt i løb hele vejen rundt. Ikke noget olympisk tempo, men lungerne holdt fint til det. Nu gælder det bare om at blive ved og stille og roligt øge intensitet og længden på ruten. Da jeg var bedst på de ca. 4K løb jeg med 12km/t. Det må være første delmål at komme tilbage dertil. Derudover vil jeg gerne prøve at føle det, der kaldes "runner's high". Det tror jeg sgu aldrig, jeg har prøvet.
Teaser:
I morgen formiddag er der fællestræning @ http://www.classicgym.dk/ i 9K. BadAssJones, SaintPauli og undertegnede flår jernet i stykker (læs; Jonas og Pauli løfter mens jeg kæmper som pisket med overhovedet at få reps ud af deres opvarmningsvægte samt leger fotograf). Der bliver helt sikkert kæwet og Pauli skal fortælle Jonas, at jeg har spurgt konen om lov til at komme ud at lege.
-
Torsdag d. 16. august 2012
Dødløft
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
Bænk:
15 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
DB curl:
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
DB Skulderpres
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
Tid: 19.55 - 20.30
Dawn Of Demise - Hate Takes Its ForHyggelig lille omgang efter at have lagt ungerne og været sikker på, at der var ro i hytten til lidt genoptræning af den gamle krop. God afslutning på en dag, der ellers bød på afslapning og hygge hos mine forældre i deres sommerhus og et besøg på stranden derved. Super dag for knægtene, der nød hvert et øjeblik og faderen, der bare gik og nød sin sommerferie. I morgen står den på PW. Skal dog lige til doktormanden og have svar på nogle blodprøver først. Er ved at få lavet en komplet helbredsundersøgelse. Og nu noget banan, gulerod og letmælk.
-
Tirsdag d. 14. august 2012
Bænk:
15 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
BB rows:
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
DB Skråbænk:
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
EZ-Bar Curl:
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
Tid: 20.40 - 21.10
Satyricon - Age Of NeroEndnu en let aktivering. Patværket ikke så ramt af DOMS mere. Kroppen er på vej op i omdrejninger. I går aftes blev det til en sen PW, hvor 60 - 70% af ruten blev tilbagelagt i løb. Måtte holde lidt igen for ikke at løbe hele vejen rundt og dermed presse mig selv mere end knæene sikkert ville bryde sig om dagen efter. Men ingen tvivl om, at lungerne er godt på vej tilbage. Det er dejligt.
-
Jeg troede at vi havde haft den før, og blev enige om at det stod for Counter Strike?
Det lyder sgu også noget sejere! Jeg tror mest på dig, så.
-
Hvad står CS for?
-
Skiftevis begge. Smid gerne kalkunpålæg oveni hatten også, hvis det er magert pålæg, du går efter. Men for alt i verden så meget variation, som overhovedet muligt. Din makrel i tomat kan du også sagtens bruge. Køb dåser, der kan åbnes uden dåseåbner og køb en pose eller to med engangsgafler. Så kan du tage en gaffel og en dåse med de dage, hvor du vil have makrel på rugbrødet.
Generelt er rådet: Så mange alternativer, som muligt. På den måde undgår du at blive træt af din madpakke.
KongKents LOG
in Online Logbog
Posted
Ja, det har det desværre været i et par år nu. Job, familie, bestyrelsesarbejde og efteruddannelse efterlader ikke tid til også at tage til baskettræning to gange om ugen. Men jeg har en meget klar aftale med mig selv om, at det genoptages når akademiuddannelsen er overstået. Her i efteråret 2012 er jeg i gang med mit fjerde fag. Første halvår 2013 skal jeg så have femte og sidste fag. Andet halvår 2013 skal jeg skrive mit afgangsprojekt, hvor der ikke er undervisning, så det passer godt med, at jeg om et år kan være med igen og starte op når sæsonen starter i august måned '13. For jeg savner basket. Jeg er, som nævnt tidligere, ikke særlig god, men jeg synes det er skidesjovt.
Indtil da må jeg superkompensere med rigelige mængder NBA, dansk ligabasket og historiske NBA-klip på YouTube.