gladiator

Tak for alle de gode svar.

Jeg har ikke tidligere læst artikler af den aktuelle person, men det lyder da fornuftigt nok, det med økologien.

Er det fordi pga manglende videnskabelige beviser, at artiklen er problematisk?

Hej,

Jeg googlede, om der er nogle myndigheder, som kontrollerer proteinpulver, og fandt i stedet følgende:

"Whey protein pulver – hvor sundt er dit protein pulver?"

Link http://www.alun.dk/helse-whey-protein-test...tein-pulver.asp

Citat:

Men 99.9% af alle kommercielle Whey protein produkter, du kan købe i dag, stammer fra ekstremt forarbejdet mælk og ost

Så det vil næsten altid være bedre at spise gode økologiske råvarer, fremfor valle proteinpulver selvom sidstnævnte kan optages hurtigere i kroppen?

Dødløft er ikke en isoleret øvelse til ryggen, men en fullbody øvelse. Og da gluteus (røven) altid arbejder som en kraftgivende muskel i en hofte ekstension, vil denne derfor kunne mærkes

Der er selvfølgelig et anderledes fokus på musklerne i de forskellige øvelses positioner som sumo eller almindelig dødløft.

...men det er sq da skønt med nogle doms!

Tak for svaret.

Der er tale om konventionel dødløft. Undrer mig dog fortsat over, at der ikke også kommer doms i selve ryggen.

Hej,

Efter en dekonditionering er jeg startet på en ny cyklus med et fullbody program tre gange i ugen.

Sagen er den, at dagen efter jeg har kørt dødløft har jeg godt med doms i røv/balle muskler, men næsten ingen doms i ryggen.

Kunne det være et tegn på forkert teknik, dvs benene tager en for stor del af slæbet i forhold til ryggen?

Takker.

Hvorfor i det hele taget sove 9 timer?

Det er vist sundest af sove mellem 6-8timer...

Er det ikke meget individuelt?

Men ja, ellers god pointe, vil prøve at skrue gradvist ned for søvnen. Man bør vel kunne mærke, hvis man får for lidt søvn? Hvad med tilvænnelsesperioden - hvor mange dage går der fra man har skruet ned for søvnen til kroppen har vænnet sig til det (hvis det altså viser sig at være nok)?

Nå, nu til Barcelona - Liverpool - grunden til at man kommer lidt for sent i seng :-)

Hej,

Hvis man gerne vil stå op kl 5.30 hver morgen og skal have ni timers søvn skal man i seng kl 20.30.

Det er lidt svært i praksis, og jeg vil gerne spørge, om det giver mening at fordele sin søvn ud på døgnet.

På den måde kan man gå i seng kl 22.30 og stå op kl 5.30 og så snuppe en lang morfar midt på dagen på to timer. Så har man fået ni timer i alt.

Er det ok?

Hej,

Når man eksempelvis smører kartofler med olivenolie, krydrer dem og smider dem i ovnen (200 grader celcius), vil olivenolien så blive omdannet til transfedtsyrer pga den høje temperatur? Er der en anden olie man med fordel kan anvende til at smøre kartoflerne?

I så fald, er den sundeste måde at tilberede kartofler på ved at koge dem?

Tak.

Edit: Tilføjet temperatur.

Det der hænger simpelthen ikke sammen!!!

Du kan ikke løbe lange ture om lørdagen og spille kamp søndag med mindre, du vil stå en højre back....

I programmet er dine hårdeste to træningspas umiddelbart den lange løbetur + fodboldkampen (med mindre du står en back ), altså er det ikke smart at have disse to dage samlet, samt yderligere to dage med fodbold/styrke/løb-træning!

Vi skal også vide, om du træner ben, før vi kan sige noget specifikt!!

Yet

Ps. du skal foretage mindst halvdelen af din træning på asfalt, så du bliver konditioneret til denne form for stødabsorbering. Ellers bliver dit første marathonløb et helved!!

Yetti >> Tak for svaret.

Jeg vil gerne give dig ret i, at det ikke er optimalt at tage det lange løb om lørdagen og derefter spille fodboldkamp om søndagen.

Angående træning til ben, så træner jeg dødløft, backsquat, frontsquat og læg (ikke samme dag, naturligvis). Der er tale om et fullbody program tre gange i ugen efter en progressionsmodel. Dekonditionerer efter hver ottende uge og starter ny cyklus op.

Mizzrasmussen og Diddley >>

Tak for svarene.

Jeg vil kigge på løbeprogrammer i morgen.

Her er min plan (i nævnte rækkefølge)

Mandag:

Styrketræning

Fodbold

Løb

Tirsdag: Restitution

Onsdag:

Styrketræning

Fodbold

Løb

Torsdag: Restitution

Fredag:

Styrketræning

Løb

Lørdag:

Løb

Søndag:

Fodbodkamp

Mizzrasmussen ->>

Du nævner reglen om progression på 10% i distancen fra uge til uge. Siger vi, at der er 12 uger giver det følgende distancer:

Uge 1 09.41km

Uge 2 10.46km

Uge 3 11.62km

Uge 4 12.91km

Uge 5 14.35km

Uge 6 15.94km

Uge 7 17.71km

Uge 8 19.68km

Uge 9 21.87km

Uge 10 24.30km

Uge 11 27.00km

Uge 12 30.00km

Skal så lige finde ud af, om jeg skal løbe disse distancer ved hver løbepas, eller om det kun er til lørdagsløbeturen. Tvivler på, at jeg er i stand til at løbe eksempelvis 21.87km efter fodboldtræningen :D

Løbet er den 20. maj så der er ca 4 måneder til (16 uger).

Hvilke længder ville du vælge til de to ugentlige løb? Jeg er med på, at der er tale om progression, men hvor højt op skal jeg? 20km, 30km eller 35km? Og hvor mange uger før selve løbet skal jeg begynde at trappe ned?

Uge 1

Uge 2

...

...

Uge 14

Uge 15

Copenhagen Marathon 20. maj

Waits >> Tak for svaret.

Mit mål er at gennemføre uden skader. En tid på ca 4½ time må være målet i mit første marathonløb.

Hvis det viser sig at være noget for mig, kan jeg forsøge at forbedre tiden til næste år.

TBB >> Tak for svaret.

Jeg spiller fodbold tre gange i ugen og styrketræner også tre gange i ugen.

Jeg har ikke tidligere løbet et marathon. Det længste jeg har løbet er et ½marathon på lidt under to timer.

Vil jeg kunne fortsætte med at styrketræne og spille fodbold tre gange om ugen, og så samtidigt træne op til det første marathonløb?

Jeg er indstillet på, at fremgangen i styrketræning kan miste momentum.

Fodbolden er blot på amatørniveau , så der præsterer jeg blot det bedste jeg kan under de givne forudsætninger. Der indgår en del intervaltræning i fodbolden, så vil det være ok med en ugentlig længere løbetur eller skal der mere til?

Hej,

Jeg tænker på at løbe cph marathon, men jeg har på fornemmelsen at det er hårdt for led og knæ at løbe på hårdt underlag, eksempelvis asfalt.

Så jeg tænker på at træne på blødt underlag (græs eller skov).

Vil det være en god måde at træne på med tanke på at selve løbsdagen skal der jo løbes 42km på hårdt underlag - vil det være et for stort chok for kroppen?

Eller er det mere optimalt at vænne kroppen til selve løbet ved at træne på asfalt allerede fra nu af?

Takker.

Skal du lave de bedste maveøvelser, så er det på en swiss-bold - basta - slut. De almindelige chrunches er noget skrammel ved siden af og du træner ikke mavenmuskulaturen i dens fulde længde og derfor er chrunches ikke særligt bevendt.

Hvad er en swiss-bold og hvilke øvelser er gode?

Tak skal i have for svarene.

Det undrer mig, at der ikke er mere at finde om emnet på google, hvis det er så kritisk et emne, som man bør være opmærksom på.

Hej,

Hvorfor er det lige, at man ikke må opbevare madvarer i den originale dåse i køleskabet efter åbning?

Jeg har hørt, at det gælder for tun, men gælder det også for alle andre madvarer? Eksempelvis koncentreret tomatpure på dåse.

Tak

tjr >> Mange tak for det :-)

Det er lidt mystisk:

Ikke-behandlede peanuts har større indhold af mættede fedtsyrer sammenlignet med saltede og ristede peanuts.

8.31g vs 6.28g. Begge er per 100g. Link http://www.food4me.dk/Modules/Articles/Vie...x?ArticleID=249

Det hænger ikke helt sammen.

Edit: Tilføjet link.

I følge dette site: http://food4medk00.web126.discountasp.net/...x?ArticleID=250

er der 6g mættet fedt i saltede, ristede peanuts.

Det tyder ikke så galt som jeg havde regnet med på forhånd.

Så er det bare lige at underøge, hvor meget ubehandlede peanuts indeholder af det umættede fedt, så kan man finde forskellen mellem ubehandlet og behandlet peanuts.

Tak for svaret :D

Jeg går ud fra, at når nødderne bliver ristet i palmeolie så kommer de til at indeholde masser af mættet fedt. Altså er det ikke godt at spise peanuts fra Kim's og lignende.

Hej,

Jeg har fået indtryk af, at peanuts, i lighed med andre nødder, indeholder det gode fedt.

Men gælder dette også for saltede peanuts som man købe i supermarkederne? Eksempelvis Kim's.

Dvs der er ikke gjort noget ved peanuts'ene udover at de er blevet saltede?

Er der mere end følgende i (fornuftig) styrketræning?

- Basisøvelser (squat, dødløft, bænkpres, military pres, dips, chinups) og nogle gode øvelser til læg og mave.

- Progression

- Periodisering

- Fornuftig workload og intensitet

- Fornuftig kost

- Søvn

- Mental balance

De resterende parametre med antal sæt/reps, hvor mange dage i ugen etc er individuelt og bør tilpasses af den enkelte selv baseret på resultater og erfaringer.

Er der nogen, som taler i mod disse principper? Det er jo trods alt ikke rocket science vi er ude i. Eller er det? :D

Hej,

Ifølge en artikel af Jørgen Storm (link: http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=137 ) er situps ikke optimale for mavetræning, idet det er hoftebøjerne som bliver brugt mest:

Alle typer situps, benløft og øvelser med fastlåste ben m.m. involverer i altovervejende grad psoas/hoftebøjerne og IKKE de mavemuskler, vi ønsker at træne.

Længere nede i artiklen nævnes en række gode maveøvelser. Floor crunches er en af dem.

Men hvori består forskellen mellem floor crunches og situps? Er det at man har benene og fødderne i luften med floor crunches og at man har fødderne plantet på gulvet eller i en ribbe med situps?

Og hvad synes i ellers om floor crunches - er det en øvelse i kører?

Edit: øvelser --> øvelse

Ok, tak skal i have for svarene.

Tak for linket.

Men i mit tilfælde er der tale om den samme appelsin som udgangspunkt - ikke appelsinjuice fra Netto vs rigtige appelsiner. Altså jeg presser selv appelsinen for at lave appelsinjuicen.