MOL Forum virker igen

Don Kane

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    549

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by Don Kane

  8. Startskuddet til MOL BC 2004 har lydt

    in Generelt

    Posted

    Tjaa nu gik starten jo godt 1 April, men jeg starter først på mandag med at træne igen, tror jeg må ha brugt min portion op af uheld, var ved at være over min skulderskade, men for et par uger siden kørte jeg galt og smadrede dytten, og der slog jeg skinnebenet og knæet, og fik et slag mellem skulderbladene... så jeg har kun være ude og træne en 3 gange, på lidt over 8 uger nu...

    Så mit mål bliver for de sidste 10 uger, at komme igang igen, komme op på samme plan som før, og fået smidt noget fedt, da jeg har taget et par kg. på, som helt klart skal igen:

    MÅL:

    Smide fedt, blevet godt cuttet.

    Komme op på samme styrkenivau som før.

    Det er mine mål...

  10. The MOL Body Challenge

    in Generelt

    Posted

    Hey hvor melder man sig til?, er helt klart frisk, skal til og træne igen efter knap 2 måneders pause pga. af seneskade i skulderen, så det kunne da være rart med lidt "konkurrence" til at rigtig at få sparket træningen igang igen...

  12. Hjælp til dødløft

    in Styrketræning

    Posted

    Grunden til at du får ondt i lænden eller føler en vis ømhed er nok pga. DOMS - delayed onset muscle soreness – den muskelømhed man føler dagen efter man har trænet. Skyldes mikrooverrivninger i muskelfibrene.

    Er selv lige begyndt at træne dødløft igen efter en ½ års pause, og jeg føler også en ømhed i lænden og mine hasemuskler....

    Men prøv at læse denne artikel om dødløft, det kan være den kan hjælpe dig lidt:

    http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=299

  13. Hvor længe træner man?

    in Træningsprogrammer

    Posted

    Vil gerne høre nogle bud på hvor længe man skal træne hver dag hvis man ca. træner 4 gange om ugen? Hvad er bedst hvis man gerne vil opbygge muskler og tage på o.s.v.?

    Der kan ikke sættes noget tidsrum ind for hvad der er bedst for at opbygge muskler, ens træningstid pr. træningspas afhænger meget af hvilket program man kører, det kan sagtens svinge fra en ½ time til over 2 timer, og ingen af delene har bedre virkning for opbygning af muskelmasse, det er ikke træningstiden der spiller en vigtig faktor for at opbygge muskelmasse og tage på... Men derimod ens kost, og hvilket program man træner efter!

    Prøv at læse disse artikler:

    http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=423

    http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=233

  14. Navne på øvelser?

    in Træningsprogrammer

  19. Shake eller kød ?

    in Ernæring

    Posted

    Kan kun være enig med Dadane, en proteinshake er godt om morgenen, da det som nævnt er hurtigt optagelige proteiner, og det er godt efter en lang nat uden noget indtag, om aftenen plejer jeg at nappe en dåse tun, masser af proteiner og optages noget langsommere end proteinpulver, hvis man syntes det er for tørt at tykke i det tun så blander jeg det altid sammen med ketchup ;)

  20. Ondt i hoften

    in Generelt

    Posted

    Jeg har nødagtig samme problem som dig, jeg får/fik også ondt ved squat og dødløft, det der hjælper for mig, er at jeg stod med en lidt bredere fodstilling i squat, og nu mærker jeg næsten ikke til det under træning mere, det kommer en gang imellem, men hvis jeg vrider lidt i hoften så kan jeg straks mærke det... Men jeg kan desværre ikke hjælpe med hvad det er, det ville jeg også gerne vide!

  21. DM 2003 og 2004

    in Generelt

    Posted

    Don Kane> Du skal bare sørge for at "bulke" med et meget lille kalorieoverskud, så du ikke får for meget fedt at smide tilsidst. Du må derfor holde godt øje med både spejlet, vægten og målebåndet. Hvis du begynder at blive "for fed", så skær en smule i dine kalorier, eller begyndt at gå nogle ugentlige morgenture på ca 30 minutter med moderat intensitet.

    Hvis du derimod taber dig, eller bare ikke rigtig kommer nogen vegne, så øg dit kalorieindtag med 200-300kcal om dagen, og tag den derfra.

    Husk at lade være med at indføre alt for mange ændringer på én gang, da du ikke vil have mulighed for at vide, hvilke ændringer, som forårsager hvilke resultater osv :)

    Okay takker... :4thumbup:

    Den måde du beskriver bulkperioden på, var også den fremgangsmåde fittsmoker og jeg kom frem til som den rette på molchatten i de sene aften/nattetimer.... :dozingoff: ;)

    Lige til sidst du skulle vel ikke have en dato på hvornår det bliver næste år, eller bare en måned så man har lidt at planlægge ud fra....

  23. DM 2003 og 2004

    in Generelt

    Posted

    Don Kane> Jeg vil ikke bulke mere, end at jeg er ca 5-7kg indenfor der hvor jeg skal være.

    Hvad vil du anbefale at jeg gør, hvis jeg skal ha´ smidt mest muligt masse på inden DM 2004, samt nå at cutte ned igen?

  24. DM 2003 og 2004

    in Generelt

    Posted

    Jo tak Mr. Dane B)

    Der kommer bestemt gang i loggen igen, nu da jeg ved hvad der skal foregå det næste lange stykke tid... :bigsmile:

    Motivationen har bare manglet de sidste par måneder, lysten var væk, så der blev ikke trænet det vilde - og MOL var jeg aldrig på......

    Men det skal nok ændre sig.... Rykker lidt i den sidste dælle og får taget mig sammen igen! :4whip: ;)

  25. DM 2003 og 2004

    in Generelt

    Posted

    Jeg var med til DBFF's generalforsamling her i April, og der blev det meddelt at DM er flyttet til efteråret i 2003, så den er sikker som amen i kirken.

    Du skal hvertfald huske at få dig meldt ind før de 9 måneder er løbet ud ;)

    Om du decideret skal bulke eller ej, er op til dig. Du ksla veje fordele overfor ulemper, og vurdere hvor meget du vil tolerere at tage på i fedt. Husk på at det skal af igen, og at det ikke er super sjovt at være på diæt.

    Men prøv at kigge på DBFF's hjemmeside. Der kan du finde en masse info :wave:

    Der skulle jo nok have stået 2004 ;) , men det lyder sku godt, så er der masser af tid til at få smidt noget masse på kroppen....

    Du skriver bulke eller ej, jeg skal jo være i kalorieoverskud for at tage på i masse - hvori der også kommer uundgåeligt fedt med, det betegner jeg som at bulke, men det er vel bedre at være i et lidt for stort kalorieoverskud end et for lille for at skabe mest mulig hypertrofi....

    Om jeg kan tolere fedt på kroppen, og diæt...... Så har jeg vistnok prøvet det engang ;) Men hvis det er det der skal til for at at opnå det bedse resultat, så bliver det sådan.

    Men jeg kunne da godt tænke mig bare kort at høre om hvordan du har tænkt dig at gribe det an til næste år... hvad er dit alternativ til at bulke?