Don Kane

Til at starte med ville jeg vælge Træningbænken: B-2000 og VGT 90, så har du et godt begynder sæt.

Jeg tror desværre ikke at det er nok med et par håndvægte for at blive stor og stærk,men du behøver ikke at købe et squat stativ for at opbygge en hvis masse og styrke, men det kan HELT SIKKERT ANBEFALES, for det vil garanteret gi´din styrke/masse en ekstra tand, for squat den gør sku noget helt specielt for kroppen, men somsagt du behøver ikke at købe et stativ i starten, du kan godt opbygge styrke/masse uden, men hvis du skulle få blod på tanden, kan du altid købe det...

det du behøver er en bænkpress bænk, med stang, og et par håndvægte. det er ok at starte på.

Du kan jo udføre rigtig mange øvelser med bænkpress stangen...

Hmmm, det er sku ufatteligt at sådan et par, skal rådgive folk om deres træning, det holder ikke at sådan et par hoveder render rundt og tror de ved noget om BB/styrketræning, det skulle forbydes at være så udvidende og så tilmeld råde folk om hvordan de skal træne, hvad kræver det at blive fitness intruktør? at læse en masse BB. blade som omhandler INTET, godt vi ikke har sådan er par hoveder der hvor jeg træner...

Korrekt XAX, 2/3 af de blade handler om deres skide produkter, når der endelig er en artikel i dem, henviser den halve tekst så endnu engang til et produkt, det er kun de færreste som tror på disse såkaldte BB blade.

Hvorfor ikke, vi kan jo ikk alle være ligestærke, så kan du jo altid få gode råd og tips, til selv at opnå samme styrke, der er mange fordele ved at tage med :D

Hey XAX Count Me IN, tilføj bare mig til listen, jeg kommer :D

En basisøvelse træner flere muskler på en gang, den koncentrere sig ikke kun om en bestemt muskel.

Med de 3 STORE basisøvelser:

Squat - Dødløft - Bænkpress

har du mere eller mindre trænet hele kroppen, du sagde jo at kun træner bryst og arme, på den måde får du ikke en stor krop det er sikkert, der skal du inkludere de vigtige basisøvlser, og du vil helt sikkert også opnå meget bedre og hurtige resultater hvis du har dem med i din træning...

Her er en guide til alle øvelserne: Øvelser

Sorry at jeg glemte at skrive navn til, men det var til Jonas jeg mente, men ellers tak for svaret joergen :D

Til Jonas- OK...

Korrekt, du skal starte med at få lagt dig et ordentlig program, hvor du træner hele kroppen, og især gør brug af basisøvelserne, det er det vigtigste ligenu for dig...

Hvorfor vil du ikke starte i et motion center???

JOv du skal også have håndvægte

men så alligevel, vil de fleste piger sku hellere ha en fast krop, end en fed bolle, en fast trimmet krop, kan de sku godt lide...

Hehe det er rigtig nok Thomas, den havde jeg sku helt glemt den sætning.

Jeg følger da hans råd, men det er sku kun maven der bliver stor af det :D

MOn han drak nogle specielle Protienøl(JOKE :D :D :D)

Hvis du vil Jonas, kan jeg godt poste et program, som kun kræver de følgende redskaber:

Bænkpress Bænk med Lang stang.

Kort stang.

Håndvægte.

En masse vægte(skiver).

Prøv at se om du ikke kan få fat i en bænkpress bænk der evnt. kan sænkes/hæves (Decline/Incline)

Ok, men hvad skal jeg bruge

bænkpress bænken til?

håndvægtene?

stangen?

Bænkpress Bænken + Tilhørende Lang Stang:

Bænkpress - Squat - Dødløft - Bent Over Row - Biceps Curls - Barbell Upright Rows.

Håndvægte:

Dumbbell Bent Over Rows - Wrist Curlls - reverse Wrist Curlls -Lunges - Standing Calf Raises - Kick Back - [incline/Decline)Dumbbell Bench Press - Alternate Dumbbell Curls - Bent Over Rear Lateral Raises - Barbell Shrugs.

Det var et par ide´er kig her for flere:

LIGE HER.

Nu se rjeg titlen på den der bog af mel Shiff, handler den om generel træning altså også for styrketræner og BB´er, den hedder jo noget med fitness

dødløft

dødløft

Dødløft

.::her var lidt beskrivelse om dødløft, men jeg kan desværre ikke huske de steder jeg fandt video cilps, men jeg ved at der er ældrer indlæg herinde om det, du kan evnt. spørge Thomas J, jeg ved han har postet nogen links tidligere, hvor der også var clips imellem::.

Jeg elskede også at sidde klistret til skærmen  og se WSM, og DK stærkeste mand.

Ok Webmaster.

skal nok klikke dagligt.

Det lyder da coolt der med videostreams, kan du afslører hved du mener med video streams?

Til webbie, får i penge pr. klik eller pr. unikke klik, eller skal man man tilmelde sig de de rsider, der på bannerne.

Til B, det sted jeg træner tilhører et par slagterier, det er lille lokale og der er ingen form instruktører eller nogen som helst. Efter hvad jeg havde læst om dødløft og squat´s vidunderlige virkning på træning, besluttede jeg mig for, at dem ville jeg også træne, men der var jo ingen instruktører til at vise mig det, så jeg læste samtlige guider til dem jeg kunne finde, så alle de videoklip hvor de blev udført (bla. dem med TJ) derefter når jeg kom til og skulle begynde at træne dem, startede jeg med meget lav vægt omkring 30 kg. ínlærte rutinen i et par uger før jeg begyndte at køre tung i dem,

efter 3 ugers tung dødløft løfter jeg 120 kg.

Jeg forstår ikke hvorfor folk er så bange for netop de 2 øvelser, alle øvelser kan være ligeså farlige endna farliger at udføre forkert, lær dem og brug dem.

anskaf dig en bænkpress bænk med justerbar højde og lang stang, så har du lige pludselig mange øvelse muligheder - Tag et par basisøvelser såsom Bænkpress, dødløft og squat.

Der hvor jeg træner er der sku ikke noget squat stativ, eller desideret dødløft stang, så de 3 ovennævnte øvelser udføre jeg ved bænkpress bænken, så jeg vil sige at en bænkpress bænk med lang stang er et godt redskab at anskaffe.

Det tror jeg nu bestemt ikke du skal regne med, det kommer så også an på hvad du spiser...

Tja Blackie, ved XAX måling program ligger den på 27%

Ja jeg er en ordentlig mother fucker :D

Ejjj spøg til side... Jeg ha sk altid været en stor mand, kun posetivt hehe...

PS: Min læge sagde da jeg kun var få år gammel, at jeg ville blive en ordentlig klippe en dag.

Manden havde jo ret.

Tak for endnu gode indlæg.

TJ - der gav du sku mig nogle gode ide´er til mit program efter min deload uge :D

Jeg har aldrig varieret min træning, altså det med at køre 4-6 reps et par uger, og derefter 6-8 reps et par uger, og ændre i antal sæt og kg. har jeg aldrig brugt, har altid kørt TUNGT og ens reps/sæt, men jeg vil helt sikkert til at ændre i min træningrutine efter min deload uge, selvom jeg har oplevet gode resultater med at køre efter MAX-OT(tungt vær gang), men hvis jeg kan opleve endnu bedre resultater ved at køre på den måde, er det jo kun skønt ;)