Don Kane

Så XAX, så har jeg lavet mit program om, du kan se det her vist du gider, det der skal ligges mærke til er dag 3 og dag 4, det er der ændringerne er:

Mit Program

Jeg har taget dine råds til mig :)

hey XAX, jeg har også kørt Standing Side Lateral Raises

engang, men jeg stoppede med den fordi, min skulder gi´r såen lille knæklyd når jeg kører den, men kan jeg ikke udskifte den med upright rows, de træner vel begge lateral deltoid?

prøv at kigge på getbig.dk under artikler og komplette programmer, der er nok et du kan bruge...

Hey jeg vil høre om i ikke kunne komme med en ide til et komplet skulderprogram, der jeg er lidt i tvivlt om mit nuværende er ok, det ser således ud:

Bent Over Rear Lateral Raises

Standing Front Dumbbell Raises

Straight Bar Military Press

jeg ved ikke hvad der er rigtig eller forkert, men jeg har lært at man skal stå i en vinkel på ca. 90 grader.

Jeg kører også selv med en vinkel på 90 grader.

Nej det mener jeg ikke der er.

Jeg har sku også en stak skipjack tun til at stå i skabet, hmmm det kunne være at jeg skulle få ædt dem igennem og finde et andet mærke, hvis det er så dårligt.

det lyder sku som en god ide, jeg har aldrig tænkt over kvaliteten på tun, men det vil jeg helt bestemt til at gøre nu, og vil gå efter dem du har anbefalet.

Ja, han var både stærk og flot...

Hans titler i tiderne

Han har sku vundet et par powerlifting konkurrencer...

sålidt da...

Jah, jeg kan kun give dig ret, personligt syntes jeg at også at han den bedste der har været der igennem tiderne, han er sku mit STORE forbillede....

Var det ik også noget med at han har vundet noget powerlifting konkurrencer og/eller er blevet Tysklands stærkeste mand engang???

Lige HER

Der er en 900 stykker, så der er lidt og rode igennem :)

Værs´go:

Liste over Øvelser

Tjjaa har ik så mange, men her de:

Komme ned på 90 kg. (smide 8 kg. fedt mere)

Bænkpress: 120 kg.

Dødløft: 150 kg.

Squat: 120 kg.

Jeg vil gi dig ret i, at en logbog er en god ide, jeg bruger selv den MOL, og så har jeg selv lavet en lidt mere avanceret til mig selv, det er sku en god ting at have...

Hmmm, det første jeg ville gøre var at finde en ny læge (er du sikker på din nuværende er læge? :) ), og så vil jeg få set det efter, det lyder sku ik helt sund, sådan som du beskriver det.

Gør som Pumba siger, du behøver ikke at holde dig fra øl, fordi folk tror at det ødelægger ens træning det er en gang pjat, du kan godt føle dig doven og have hovedpine næste dag, men det ødelægger sku ikke træningen og kondien.

Som sagt start med øl, find stille og roligt ud af hvad du kan tåle, ikke noget med at drikke en masse sprut også, det kan godt være du ikke kan mærke sprutten i starten, men det kommer, og det slår hårdt på en, jeg tror nu ik at der er nogen måde hvor man kan beregne hvad man kan tåle, folk reagere forskelligt på alkohol, det bedste måde er sku at prøve sig frem i starten, det tror jeg vi alle gjorde da vi startede med at drikke, det ska man nok lære at kende sine grænser af :)

Hvsi du prøver at læse den tråd ordenrligt igennem Helix, så vil du og se hvad Thomas har skrevet om AS "historie"

Hvis du hurtig vil tage på, SÅ SPID NOGET MERE MAD, find noget især proteinrigt mad, hvis du vil tage det på som muskelmasse, så skal du nok også igang med at styrketræne, eller så ender det bare som fedt på din krop, og det er jo vel ik det du vil. Spis så meget at din krop er i energioverskud, så skal du nok tage på, og det der med protein pulver, jeg vil nu ik mene at du har brug for det, med den vægt du har, kan du sagtens få nok protiener bare igennem et par måltider, sååå KOM IGANG MED AT SPISE EN MASSE, og begynd at styrketræne, så skal du nok øge i vægt og muskelmasse.

Okay tak, det var en helt anden måde en jeg havde forestillet mig, hvis jeg havde kørt efter den måde jeg troede det skulle køres på, havde jeg nok fyldt musklerne med affaldsstoffer halvvejs, tak for det, nu må vi se hvordan det kommer til at gå.

Det er nogle meget fine links, du har postet der, men jeg får kun et lille TRIPOD mærke frem, og ingen billeder.

Hey, nu vil jeg køre 1RM i næste uge, men hvordan udføre i sådan en rutine, i f.eks bænkpress, altså med opvarmning, og hvilke kilo og antal i tager for at komme op på nyt MAX.

Korrekt Thomas, de var sku ikke nogle oppustede muskelbomber tilbage dengang, de havde også styrke, for lige at nævne mit store idol, Arnold S. så har han været tysk mester i powerlifting (eller noget i den retning), og jeg syntes nu og han har haft en del imponerende løft tilbage dengang

Hvornår startede i med at træne?(alder ved start)

17 år - 2 år siden.

Hvad startede I på?(Rå antal Kg i de forskellige øvelser)

(et sæt = 6 reps)

Bænkpress: 40 kg. sæt

Biceps Dumbbell C. 10 kg. sæt

Hvor lang tid har I trænet?(Alt i alt, med forbehold)

1½ år, har haft et par uheld/skader, havde en mindre rygskade engang, og fik en brækket næse, hvor jeg var forhindret i at træne i en 3 ugers tid, hvorefter jeg havde mistet gejtsen for at træne hvor jeg holdte en pause på en måned eller 1½ efter.

Men er kommet godt igen seriøst i et ½ år.

Hvor langt er I nået?(Øgelse af Kg i de forskellige øvelser)

(et sæt = 6 reps)

Bænkpress: 90 kg. 2xsæt (gået 50 kg. op i sæt)

Biceps Dumbbell C. 20 kg. 2xsæt (10 kg. op i sæt)

- Grunden til at jeg ikke har flere øvelser med, beskriver jeg i næste spørgsmål -

Hvordan var jeres motivation i starten og så nu? - Er der forskel?

JA MEGET, det første år af min træning var spild af tid, når jeg kigger tilbage, gik derned en gang imellem, havde ingen mål, var der mere for hygge end seriøs træning, kørte overhovedet ikke ben, det er et HELT år jeg mere eller mindre har spilt, men alligevel har det givet mig blod på tanden, og jeg har virkelig en stor motivation nu, elsker at træne, er blevet seriøs, hader at misse et træningspas, det er også først inden for de sidste 6 mån, at der er virkelig kommet gode resultater, både i masse og styrke.

Grunden til at jeg ikke har beskrevet flere øvelser ovenfor, er at jeg simpelthen ikke kan huske, hvad, hvordan jeg trænede i starten, som sagt mere eller midre spildt år :-(

Men det har helt sikkert ændret sig, nu er træningen nået af det er står højest på min liste.

Hey anyone, er det 1Rm, du nævner????

NU har jeg trænet i lidt over 2 år (seriøs de sidste 6 mån.) men jeg kan stadig godt opleve lidt ømhed, men det går hurtigt over efter en dag eller to.

Personligt syntes jeg ikke at udstrækning hjælper ret meget.

Jeg vil gerne have nogen forslag til hvordan jeg skal træne, for at få noget fedt på maven og Brystkassen "trænet" om til muskler?

For det første kan man ikke omdanne fedt til muskler, det er en gammel skrøne, og for det andet kan man ikke punktabe sig,  hvis du har fedt på mave og bryst, er det bedste du kan gøre er at tabe dig, så skal de områder nok komme med.