Don Kane

Det er sku godt med en masse svar..... ;)

Jeg gør det sku, sætter det ihvertfald som mit må:l DM BB 2004!

Lagoon -> Er det sikkert at det er flyttet til efteråret? er der nogen som kan be/afkræftet det....

The Bear -> Jotak jeg var ikke halvfed, men HELFED ;) Der var engang!

CRawdaddy -> Det er sku rigtig når man ikke har noget at træne for, så er det MEGET nemt sjofle med det hele og det har jeg sku gjort lidt for meget de sidste par måneder....

Sjovt du nævner det ham gutten der, jeg har en kollega som har dyrket BB i en del år efterhånden, og han er en af dem der tror at man ikke kan opnå noget uden AS, og man kan heller ikke blive rippet uden brug AS, jeg bruger sku snart halvdelen af arbejdsdagen på at prøve at forklare ham at det kan man godt ( Du bliver nævnt nogen gange i løbet af dagen! )For det er jo et perfekt eksempel....

Deraf kommer også et par historier om nogen der stiller op iår <_<

Men tilbage igen, hvad skal jeg så nu:

Skal have meldt mig ind i forbundet.....

SKal jeg stoppe min cutting og få et lavet en bulkeplan, og så komme igang med det med det samme?

Hvordan skal jeg gribe det an´ fra nu af?

Goddag og velkommen tilbage til mol til mig ;)

Har sku næsten ikke været på MOL i en 1½ måneds tid, det er crawdaddy´s skyld at jeg er tilbage, skulle jo lige se hvordan det var gået med ham til DM.... sad og luerede en masse billeder derfra, Damn du så godt ud man :D :4thumbup: og STORT tillykke

djjensen - masser af billeder derfra

Var der virkelig kun Én junior iår Tom herfra nordjysk helsestudio?

var der ingen i -80 klassen junior?? Så sku jeg da have stillet op, så ville jeg da have været rimelig sikker på at vinde :D

Helt ærligt skulle ham her ikke have cuttet lidt mere, så er jeg da i bedre form selvom træningen har været lav længe!!!: http://www.donkane.dk/nordjyskbeef/1.jpg Så overvejer jeg da seriøst at træne imod DM 2004....

Jeg mangler sku et mål med min træning, har næsten ikke trænet i 2 måneder, en enkelt eller to gange om ugen er det kun blevet til, har drukket og ædt som et svin :angry:

Men seriøst jeg overvejer sku at stille op i 2004 som JUNIOR, når jeg ser billeder fra de sidste par år, så mener jeg da selv at jeg kunne have en chance, hvis der blevet trænet seriøs hen imod det, Og skal lige siges jeg er jo kun 20 år, det er nogetjeg har tænkt på længe, men det er kun blevet ved tanken....

Sådan jeg ser jeg ud PT. billeder er fra idag: http://www.donkane.dk/nordjyskbeef/nordjyskbeef.htm

Jeg ved ikke hvad der er med billeder fra digitalkamera, man er sku skarpere/tydeligere i virkeligheden, man mister lidt af detajlerne på billederne, men de giver et godt indtryk hvor jeg står ligenu.....

Nedfælder bare lige mine tanker.

Jeg ved sku ikke om MOl er den rette at spørge eller om jeg selv kun kan svare på dette, men vil jeg kunne nå i konkurrenceform til næste år?

Hvor finder jeg info om det praktiske? er det ikke noget med at man skal være meldt ind i et forbund 9 mån. før?

hvor finder jeg regler og bare generel info?

Skal have fundet et mål med min træning, mangler noget at gå efter, så jeg kan komme igang igen, har ikke engang haft lysten til at kigge ind på MOL... Men er stillet og roligt kommet igen, hver gang jeg ser Dm billeder sidder jeg og drømmer om selv at stå på scenen.....

Er mit mål realisktisk, eller skal jeg bare nøjes med titlen som Nordjysk Beef ;)

Dadane -> Det var i dit første udkast, linket til netfyssen.dk/protein1.htm linker kun hen til netfyssen.dk

Og linket med maxim anbefaler... men det var kun i første udkast. ;)

Inspireret af Dadanes protein FAQ valgte jeg at give mig i kast med at lave en kulhydrat FAQ!

Kulhydrat:

Kulhydrater er sukkerstoffer, det består af kemiske forbindelser, som indeholder store mængder kulstof samt ilt og brint. Kulhydrater har stor betydning for ens kost.

Kulhydrat inddeles i 3 typer: i mono-sakkarider, di-sakkarider og poly-sakkarider. Det er sukkerarter, som indeholder ét, to eller flere sukkermolekyler.

Kulhydratrige fødevarer mætter bedre end fedtrige, og kulhydraterne stimulerer din forbrænding bedre end fedt. Du får automatisk mange vitaminer og mineraler, hvis du sørger for at spise en naturlig kulhydratrig kost - dvs. masser af korn, frugt og grønt.

Funktion i kroppen:

Før fødevarerne kan anvendes i kroppen, skal de fordøjes, og optages fra mavetarm-kanalen. I tarmen optages kulhydraterne som mono-sakkarider og føres derefter videre til leveren hvor de som i musklerne lagres som glykogen eller frigives i form af blodsukker. Kulhydrater kan betegnes som en slags brændstof, som både hjernen og musklerne trives særlig godt på.

De 3 typer kulhydrat:

Monosakkarider:

De mest almindelige monosakkarider er glukose (druesukker), fruktose (frugtsukker) og galaktose.

Disakkerider:

Disakkerider er sammensat af to monosakkerider. Af disakkarider er laktose (mælkesukker), der er opbygget af glukose og galaktose, sammen med sakkarose (raffineret sukker), der er opbygget af glukose og fruktose, almindelige. En tredje disakkarid er maltose der består af to glukosemolekyler. Denne disakkerid dannes fortrinsvis ved nedbrydning af polysakkarider, men findes også i små mængder i nogle fødeemner.

Polysakkarider:

Polysakkarider er stivelse der består af sammenkædede glukoseenheder fra hundreder optil flere tusinde, de kan være forgrenede eller bestå af lige kæder. Stivelse findes i kartofler, pasta, ris og brød. Maltodextriner (glukosepolymerer) er delvist nedbrudt stivelse. De består som andre polysakkerider af sammenkædede glukoseenheder. På grund af den delvise nedbrydning er kædelængden kun på ca. seks til tyve glukoseenheder. Cellulose (kostfibre) er også et polysakkarid, men er ikke fordøjeligt for mennesker.

Simple og komplekse kulhydrater:

Simple kulhydrater (mono- og disakkarider), eller komplekse (polysakkerider).

Jo mere simpelt et kulhydrat er opbygget, jo hurtigere bliver det nedbrudt og optaget i kroppen. Det skyldes, at kulhydrater optages fra tarmen som monosakkarider. Monosakkeriderne optages direkte, og disakkeriderne nedbrydes i et enkelt trin af enzymer i tarmen. Polysakkerider nedbrydes af enzymer i munden til kortere kæder og derefter i flere trin til monosakkerider i tarmen.

Dermed har man benævnt de simple kulhydrater som "hurtige" og de komplekse som "langsomme", da det rent biokemisk må tage længere tid at nedbryde og optage komplekse kulhydrater.

Hvor meget skal man spise:

Du bør have 50-60% af dit daglige energibehov fra kulhydrater.

1 gram kulhydrat = 4 kalorier.

Man har især brug for at spise kulhydratrig kost, hvis man dyrker meget sport eller motionstræning. Kulhydrater er musklernes foretrukne energikilde, og der er en helt klar sammenhæng mellem mængden af kulhydrat i kosten og den fysiske ydeevne. Jo mere kulhydrat, des bedre ydeevne. Jo højere intensiteten er af den fysiske aktivitet, des mere kulhydrat omsætter kroppen.

Kroppens behov for kulhydrater stiger ligesom proteiner i takt med træningen. Derfor er det vigtigt at alle kroppens energidepoter er fyldte inden træning som Energiforbruget, da fyldte energidepoter er væsentlig for en høj intensitet og et godt resultat.

Du skal indtage meget af langsomt optageligt kulhydrat. Med det får du også en masse vitaminer, mineraler og kostfibre. Maven får noget at arbejde med og det sætter din forbrænding i vejret. Samtidig vil du ikke opleve sult-fornemmelse så hurtigt efter et måltid, som når der indtages hurtigt optagelige kulhydrater.

Kulhydrat-timing:

Blodsukkeret skal virke som brændstof under den fysiske aktivitet, og det er derfor vigtigt at alle depoter er fyldt op inden træningen påbegyndes, hvis en høj intensitet skal sikres under hele træningsperioden.

Glykæmiske indeks også kaldet GI, glykæmisk Indeks (GI), er et udtryk for kulhydraternes optagelseshastighed og tilgængelighed. Blodsukkerstigningen efter indtagelse af 50g glukose over to timer sættes til indeks 100. Blodsukkerstigningen af andre fødevarer afmålt så de indeholder 50g tilgængelig kulhydrat udtrykkes herefter som procent af glukose.

Dagens måltider bør bestå af "grove" kulhydratkilder, der indeholder mange vitaminer og mineraler. De har som regel et lavt GI.

Her skal indtagelsen af essentielle fedtstoffer og hovedmængden af protein også ligge. Kulhydrater med lavt GI bør vælges som "før trænings måltid".

Spis gerne flere mellemmåltider bestående af kulhydrater eks. frugt.

Kulhydrater før træning:

Spis et mellemmåltid ca. 1 time til 2 før træning. Det giver tid til at fordøje, øger energiniveauet og begrænser muskelnedbrydning under træning. Lad være med at spise tæt på træning, da det giver risiko for blodsukkerfald og dermed træthed under træningen. Måltidet bør især bestå af kulhydrater, fx groft brød, gryn, frugt, suppleret med en moderat mængde protein, fx et magert mælkeprodukt. Groft brød med hytteost og kiwi er ideelt. Lad være med at spise så meget, at maden ligger tungt i maven, når du skal træne. Sørg også for at drikke vand nok op til træningen.

Kulhydrater under træning:

Drik regelmæssigt med vand under træningen. Træner du i kortere tid, kan du nøjes med vand, men træner du i flere timer, så nap en sportsdrik, der ud over vand også indeholder kulhydrater og mineraler.

Kulhydrater efter træning:

Det er en fordel at indtage hurtigt optagelige kulhydrater.

De første to timer efter hård fysisk aktivitet er musklernes evne til at lagre kulhydrat som glykogen forøget i betydelig grad. Hurtige kulhydrater lige efter træning giver en stigning i insulinproduktionen, hvilket får stofskiftet til at skifte fra nedbrydende til opbyggende tilstand, hvilket kan forbedre restitutionsevnen og på længere sigt kan være med til at give bedre træningsresultater. Typen af kulhydrat der indtages er vigtig. Det skal som nævnt være kulhydrater der optages hurtigt og giver en høj stigning i blodsukkerkoncentrationen, og dermed en høj stigning i blodets insulinkoncentration. Her er det GI der er afgørende. Man skal vælge kulhydrater med højt GI. Eksempelvis vil både hvidt brød, cornflakes, hvide ris og kartofler give højere blodsukkerstigning end de simple kulhydrater sakkarose og fruktose. Lyst hvedebrød er en god kilde til hurtigt optagelige kulhydrater og derfor særlig godt at spise efter træning. Man skal vælge produkter med mange gram kulhydrat pr. 100 gram. Mængden af tilgængeligt kulhydrat er vigtig, da det ikke altid er overkommeligt at spise en stor mængde for at opnå det nødvendig antal g. kulhydrat.

Efter træning spises så hurtigt som muligt, der anbefales at spise inden for den første halve time. Indtag 1 gram kulhydrat pr. kg kropsvægt.

Kulhydratkilder med højt indhold af fruktose bør undgås.

Indtag væske sammen med kulhydrat da det fremmer optagelsen fra tarmen.

Indtag af protein sammen med kulhydrat øger insulin udskillelsen og fremmer optagelsen af kulhydrat til musklerne. Brug evnt. brug proteinpulver.

Udholdenhedstræning og styrketræning øger behovet for protein. En del af dette ekstra behov kan derfor indtages efter træning.

Ved indtagelse af for meget kulhydrat:

Ved indtagelse af for meget kulhydrat eksploderer Insulin-produktionen for at kunne lagre det overskydende kulhydrat. Men når insulin-produktionen bliver for høj lagres for meget kulhydrat, i forhold til at et normal blodsukkkerniveau. Det hvilket resulterer i sultfornemmelse og trang til sukker/fedt-holdige madvarer. Når insulin-koncentrationen er for høj, stoppes fedtforbrændingen og fedt lagres. Altså er det ikke godt når du vil tabe dig.

Ex. på udregning af energibehovet:

Bodybuilder på 85 kilo, med et dagligt energiindtag på 3500 kalorier når han hverken taber sig eller tager på, giver det følgende retningslinie:

35% protein = 1.225 kcal : 4 = 306,3 gram

50% kulhydrat = 1.750 kcal.: 4 = 432,5 gram

15% fedt = 525 kcal. : 9 = 58,3 gram

For at tage udgangspunkt i det ovenævnte ex.

Du skal have 50-60% af energien fra kulhydrater, lad og sige 60%, måden du finder frem til de 60% er:

Daglige kalorieindtag = 3500.

60% af 3500 = 2100. ( 1 gram kulhydrat = 4 kalorier. )

2100 kcal : 4 = Antal gram kulhydrater

2100 : 4 = 525 gram kulhydrat pr. dag

Skema over GI (glykæmiske indeks) indeks:

- Glykæmiske Indeks

Det var så et udkast til en Kulhydrat FAQ, der modtages gerne ris/ros og ide´er....

Skidegodt Dadane :a-okhand:

Det er godt at der kommet gang i FAQ´erne

Men jeg er lidt uenig i ombygningen af den, jeg mener at en FAQ skal give svar på en masse spørgsmål (Mærkeligt eftersom det hedder en FAQ ;) )

Men jeg syntes lidt at din måde at bygge den op på stadig giver anledning til spørgsmål. F.eks så skriver du flere forskellige "svar" med hvor meget protein man har behov for, det svinger helt fra 1.8 g. til 4 g. pr dag for en sportsudøver, som ny bruger af MOL som går ind og læser FAQ´en vil personen ikke finde det svar han søgte men flere svar, og det kan godt give anledning til forvirring syntes jeg, så jeg mener at FAQ´erne skal komme med konkrete svar.

Som f.eks igen i proteinbehovet at sige Intens daglig vægttræning 2,0 gram / kg fedtfri masse, og så er det det, og hvordan man kommer frem til det?, Jah man sammenligner vel sine kilder og se hvad der generelt bliver sagt, og evnt. høre på hvad experterne her på mol siger, hvis man så kan blive enig om at 2 gram pr dag dækker ens behov, så er det der skal skrives i FAQ.

Hvad er andres mening om dette?

PS: Gå lige dine links igennem det er ikke alle der virker, eller linker det rigtig sted hen! ;)

PPS: Så er jeg selv blive inspireret og gået igang med at lave en FAQ over kulhydrater!

hold kæft er det ham der er Per Kyneb i den hvide trøje???

jeg stod ved siden af ham derude og han var altså grandestor iforhold til mig

men jeg kunne sgu ikke kende ham!

Ja det er Per.

Så stor er han heller ikke, stod ved siden af ham under træningen idag, et par pund mere.... ;) :lol:

Kabinettet er hvidt, med lidt blåt i...

En minimunspris.... 2500 kr.

Er ikke hjemme hele weekenden, så jeg kan først svare sent søndag på jeres bud, hvis der skulle komme nogen ;)

Jeg har egentligt ikke en fast pris, men 2000 kr. det er sku liiige i underkanten

Hey blackice, vil helst sælge til en fra aalborg egnen af, vil helst være fri for at sende den, det er jo en stor klods at sende

Bundkort: Asus a7V333 : Købt D. 10-09-2002*

CPU: AMD Athlon XP2000x - 1667 Mhz + Køler: Købt D. 10-09-2002*

Ram: Spectech 256 DDR2100 : Købt D. 10-09-2002*

HD: Maxtor 80 gb ATA133 7200 Rpm : Købt D. 09-08-2002*

SKærmkort: ATI powered Radeon7500 DVI + TV-Out : Købt D. 21-08-2002*

Netkort: 3Com 905b 100 Mbit RJ45

Lydkort: Soundblaster Live 1024

Diskdrev: Diskdrev 1.44 Mb

Brænder: Hp 4x Speed 8100+

Microkabinet M. 300w strømforsyning

Uden Skærm!

* = Stadig med garinti....

Så kom med et bud, hvis der er nogle interresede derude....

Bare lige en bemærkning til dem der får page not avaible....

Man skal ikke venstreklikke på linkene, men højreklikke og vælge gem som, så virker det.

Der findes "næsten" ikke dumme spørgsmål, kun dumme svar ;)

Men Børge, synte du godt at sølle 6 timer på en HEL uge er meget at bruge på træning, NEJ det er det ikke, mange herinde bruger mellem 1 time til over 2 pr. workout, og det er vel og mærket også 3 gange om ugen.

Det gælder sku bare om at stille og roligt at vænne kroppen til en vis trænings mængde!

Jeg bruger selv omkring den nævnte tid på min træning.

Faktisk kan det i følgeskab med en blok glimrende bruges til Standing Calf Raise, udover det er det noget bras!

Kan kun være enig, bruger det kun selv til det nævnte øvelse...

Man får ikke en "naturlig" gang i bænk/squat....

Der er ingen fordel i at bruge bølte i chinups, kun hvis du ønsker øget belastning, så kan det være en god ide at bruge et bælte med vægte i.

Men mave/lænd spiller íngen rolle i chinups, så bælte er ikke nødvendigt...

Jeg syntes sku også helt klart at musikken har en effekt, noget hardcore metal for fulde hammer så kan man køre 110%

men hvis der bare køre noget lavt tyskpolka musik i baggrunden, så mister jeg sku noget af gnisten

PS: Kan kun være enig med at når metallica bliver spillet, så sker der sku noget!

Prøv at se dette lille klip ;)

Dagen er indtastet i kalenderen, men puha det bliver sku noget af en rejse fra det nordlige (Nordjylland) og så helt derover på den "skønne" Ø :huh:

Men ALT for moltræf!

( Det kunne være at sådan en tynd BB´er som mig skulle prøve at være med i en 3-kamp hæhæ ;) )

Hmm nu hedder tråden jo BB BILLEDER, så må jeg hellere tilføje lidt...

Nogen som har et rear lat spread med Arnold, tror sku ikke sådan et findes, det nærmeste jeg kan komme på er disse:

Hvad dælen er det for en form for konkurrence han har stillet op i med den her form?

Der kan vi andre næsten være med... Også med alderen :huh:

Aalborg - AASK

Når jeg løber høre jeg altid radio, det er som reelt noget dance/pop noget, men hvis du leder efter noget musik til aflede tankerne, så kan No stress cderne anbefales, har dem selv og det er sku noget godt og roligt baggrundsmusik, kan man virkelig slappe af til, det er vel også derfor de hedder - No Stress ;)

Prøv at læse denne artikel: Work Capaticy

Du kunne jo kombinere denne med de oldschool BB programmer

Har lige gnavet mig igennem en Prolab med Chokosmagen smagte sku godt, men den er alt for svær at opløse i forhold til min nye bytte Viking vanillie, og jeg syntes også at den har en god smag, og så til billige penge... ;)

Du kommer altså med nogle sjove indlæg en gang imellem ;)

Viste du godt at træningen er ligeså vigtig som kosten, og omvendt!

Men ang. dit spørgsmål så læs denne TRÅD!

Prøv at læse denne TRÅD der skulle du kunne finde dit svar! ;)

Når bodybuildere stiller op til konkurrence er de jo mere eller mindre drænet for væske, og det gyldne spørgsmål:

Hvordan gør man det?