Don Kane

Jeg har brugt det i ca. 6 mån. og har oplevet gode resultater med det, og jeg vil foresat benytte deres principper og deres måde at træne på, for det virker sku for mig.

Hvordan mange kalorier tror i at en man på min størrelse (100 kg) vil forbrænde ved 20 min. på en stepmaskine, med instensitet på 100%.

Hmmm, jeg vil anbefale dig at kontakte din læge, da skulderskade kan være meget alvorlig, så det ville jeg gøre hvis jeg var dig.

tjaa,jeg ville nok vente et par år. Men musklerne stopper heller ikke med at udvikle sig de næste par år, det foresætter i mange år endnu

Det vil jeg sku ikke håbe, kender du/i et andet sted hvor man kan finde øvelser.

Hmm, den har sku godt nok været nede længe den side, jeg har ellers et par øvelser jeg lige skal have tjekket ud....

jep træn hele kroppen, så skal de sku nok følge med de arme, jeg har selv engang ville have STORE arme, så jeg havde mellem 4 og 5 forskellige øvelser for bi og tri HVER, men der skete sku ik ret meget, men indtil jeg begyndte at tage mine ben med, og skar øvelserne ned til 2 bi. og 3 tri. er der sku sket noget.

Syntes i 2 øvelser er nok til brystet.

OK tak

min træningspartner og mig, havde indtil for ca. en måned siden aldrig, kørt dødløft før, men efter jeg opdagede at det var sku en stor fejl at undlade at køre den, sagde jeg at den skulle sku også med i mit program, og der hvor jeg træner er der ingen indstruktører eller nogen som helst, men jeg valgte ikke at gi op og undlade den gode øvelse pga. det, men istedet læste jeg alt hvad er er skrevet om den, alle de guider der til udførelsen af den, set forskellige cideo klip med udførelsen af den, også video klip Thomas J, udøfrelse af den, sem dem MANGE gange for at kunne udføre den korrekt, da det blev rygdag begyndt vi så at køre dødløft med meget lav vægt, ik noget med lige at smide 100 kg. og køre den, startede med meget lav vægt, lærte bevægelsen af den, lærte stille og rolig hvordan den skulle udføres og såen kørte vi et par gange, indtil igår hvor vi begyndte at smide tunge kg. på, og jeg kan love for den kan mærkes, ikke kun i lænden som mange tror den kun træner, men faktisk hele vejen op ad ryggen, det er en god øvelse, som skal med i sit rygprogram

Det tager jo kun få sek. at ta en vægt af, jeg løfter også mere en min træningspartner og det går fint med a skifte vægt, vi tager en side hver så tager det ikke mere end i par sekunder, nej du, nøjes med en, og lad andre komme til.

Hey MOL

Sådan her ser mit nuværende brystprogram ud

Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

Flat Dumbbell Flyes

Men jeg får ondt i skulderne når jeg kører flat dumbbell flyes, pga. det fjerner jeg den fra mit program.

Så vil jeg gerne have nogle ide´er til hvad jeg kan erstatte den med eller evnt. et helt nyt brystprogram, som stadig includere benchpress og Incline Dumbbell Bench Press.

Hilsen Don Kane

Jeg ville sku bede dem om at rykke sammen til en bænk, så vi andre også kan komme til

Jeg har haft det på samme måde, hvis jeg har haft en længere pause fra træning, så kan jeg mærke det i alle musklerne når jeg starter igen

Jotak, de apperater du taler om, hvor kan man blive målt henne, er det hos lægen det foregår????

Jeg tror heller ikke, det er mugligt at beregne ens energibehov særligt nøjagtigt ud fra en tabel. Der må være for stor individuel forskel.

Helix -> Hvordan vil du så finde ud af dit kalorie behov???

BMR = 67 + (6.24 x (vægt i kg):0,454) + (12.7 x (højde i cm):2,54 ) - (6.9 x alder).

BMR x 1.3 = det antal kalorier som din krop har brug for.

indtager du mindre, taber du dig, indtager du over, tager du på, i det store hele, der er selvfølgelig flere faktore som spiller ind.

Jeg tror nu ikke at den form for træning du laver i din alder skulle have nogen som helst betydning for din udvikling.

Nu ved jeg ikke hvor gammel du er, men din krop udvikler sig igennem hele livet, dine muskler vokser også med alderen, så det må blive ´din normale vækst + din træning.

til anyone, ½ år er også lige i overkanten jeg regner med at det ca. vil tage 3-4 mån, min fejl, hvor jeg vil smide ca. 2 kilo. FEDT om måneden, jeg ved godt at man sagten kan smide 1 kilo om ugen, men så skal du også regne med at det ikke kun er fedt men også en del MUSKELMASSE.

Jeg vil smide mest muligt fedt, med mindst mulig tab af muskelmasse, og så om det tager 10 måneder at nå mit mål, eller det tager 3, det er ligemeget for mig, bare jeg når mit mål, det er det der tæller.

Jeg er sådan set blevet en del stærkere ved kun at køre en 1 muskelgruppe om ugen, er gået ca. 25 kg. om i bænkpres på ca. 6-7 måneder, og jeg er først her inden for det sidste stykke tid begyndt at køre squat og dødløft, så idiotisk som jeg har være og ikke haft dem med i min træning!!!!!!

Og forces reps er jeg gået helt fra.

Nu må jeg prøve at se om det foresætter sådan, hvor jeg nu også har inddraget squat og dødløft.

Jeg vil gerne blive stor altså såen rimelig bodybuilder nivau, men så høre jeg at det ikke er nok at træne hver muskelgruppe en gang om ugen, kan det passe, skal den ikke også have god tid til restution?

Hvad er bedst, at træne de store basisøvelser såsom squat, bænkpres og dødløft to gange om  ugen?, eller er en gang nok?.

for lige at give svar på det, så har han altså løftet lidt f.eks. Squat 412,5 kg. kropsvægt 125kg.

For mig lyder det sku udmærket.

Arghh fuck, jeg sidder og sover, der står sku da benpres, og jov thomas har 900 kg. i benpres det står under hans logbog

Tror du ikke du mener pund og ikke kilo.