Don Kane

Hmmm der sku altid en der er hurtige end én, eller så er det bare mig som er langsom! :D

Men vi vælter da over hinnanden med svar som du ønskede ;)

Forced reps er når man ikke selv kan klare flere gentagelser i et sæt, så får man sin makker til at hjælpe med at tage et par ekstra gentagelser. Forced reps er ikke noget som skal benyttes særligt tit, man bør være yderst sparsom, da de stiller meget store krav til ens restitueringen.

Indtager kun vand under træningen, men der kan snige sig en mathilde ind i ny og næ, efter træning står den på en Proteinshake...

Eller hvad med at stoppe med proggression i de musklergrupper som er "foran" men stadig holde FULD SD for hele kroppen?

Sad og tænkte lidt - over en omgang tun og et par glas skummetmælk.... ;)

Kan man ikke combinere gain af muskelmasse, med tab af FEDT på denne måde:

F.eks man køre et program på 8 ugers progression som ex. TJ har skrevet i sin WORK CAPACITY artikel, hvorefter kan tager 2 ugers Strategic Deconditioning, altså 2 ugers træningsfri, og i de 2 uger kører man med et kalorieunderksud, sådan at man kan holde et vægttab på ca 300-500 g. pr. uge så man får smidt fedt....

Altså køre 8 ugers BULK, efterfulgt af 2 ugers Strategic Deconditioning, med kalorieunderskud for fedttab.

Års ex. Bulk 300 gr. pr. uge

8 uger x 300 gr. = 2,4 kg.

2 ugers kcalunders. = 1 kg.

gain ialt på 10 uger = 1,4 kg.

10 ugers cycle x 5 = Gain ialt 7 kg.

Og jeg vil mene for en person med kun få eller ingen års træning godt kan gaine 7 kg. om året, hvoraf meget af det gerne skulle være MUSKELMASSE, men det kræver at der er styr på kosten.

Lyder det helt hen i vejret, eller er der hold i mine aftenfilosofering?

Hmmm ligger langt nede <_<

Træner I Aalborg Styrkeløft Klub, og der er sku en del stærke hoveder i blandt medlemmerne, så det bliver nok mellem 50-100 og nærmere de 100! :D

Men hvis det var mit gamle center som jeg stadig er medlem af, der ligger jeg nok omkring toppen... ;)

Hvordan kan du sige at bare fordi der ikke er en etiket på, så er det ikke en ordentlig kvalitet?

Så har de nu også skrevet hvad det indeholder, hvis du kigger godt efter på deres hjemmeside!

Okay, godt så

Så mener du altså HELT gamle BB´er ;)

Jeg synes godt om de gamle BB, dem var der stil over... Det bliver sku forvoldsomt hvis personen vejer meget mere end 90 kg, og har en fedt% på under 6

- Bare min mening

Hmm du syntes der var stil over de gamle BB´er, men ikke over 90 kg det er for meget, så var det altså ikke arnold S, Franco C, Lou F, Frank Z, Bill P, du kunne lide for de vejede over 90 kg. Oder Was?

1. Nu ved jeg ikke helt specifikt hvad du mener med forskel, så der kan jeg ikke hjælpe.

2. Prøv at kigge på getbig´s shop

Kan anbefale deres eget mærke VIKING WHEY proteinpulver

Der er forskel på optagelsentiden i kroppen af proteinpulver, Whey er det mest populære protein. Det optages meget hurtigere end andre proteinkilder.

Hvorimod kassien er et langsomt optageligt protein, så hvis du skal bruge proteinpulver umiddelbart til efter træningshake, så skal du vælge et WHEY produkt!

;) Kiggede lige lidt tilbage i arkivet - en tråd som omhandler DOMS

Det er højest sandsyenligt: DOMS (delayed onset muscle soreness) – den muskelømhed man føler dagen efter man har trænet. Skyldes mikrooverrivninger i muskelfibrene...

Du kan sagtens træne dine muskler selvom de er ømme, det gør ikke noget.

Ømheden er normalt noget man oplever størst når man er nybegynder, eller ex. hvis har haft en træningsfri periode, og så starter op igen.

Ifølge linket´s kildekode, så er det 64 Mb udgaven...

Quadrop -> hvor mange numre det kommer an på hvor lang sangen er, men man kan sige istedet at: 1 mb svarer til 1 minut, ved almindelig kvalitet mp3.

Side på engelsk men der er alt om øvelserne og hvilke muskelgrupper der rammes osv. http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

eller kig på MOL´s Øvelse bibliotek

Hey Hansen

Jeg gjorde ikke noget specielt for at tabe mig, for lige at ridse det op:

Ændrede min kost, sådan at jeg lå i et dagligt kalorieunderksud på ca. 500 kcal.

foresatte bare med den samme træning som før, ændrede ikke min træning pga. cutting.

Sørgede for at få rigeligt med proteiner = 2 g. pr. kg. kropsvægt!

og så har jeg indført cardio (Powerwalk) de dage jeg ikke træner...

Om det ville skade at løbe 20 min. lige efter træning, Udmiddelbart, JA det vil have en negativ effetk for muskelvækst/styrke, hvis du vil indføre løb, så gør det i moderate mængder, og start i det små, med et par gange om ugen, de dage der ikke trænes...

Jeg har samme problem, min øvre ryg/skulder der kommer de hos mig, kunne egentligt godt tænke at få belyst hvad det kommer af?

Men jeg kan desværre ikke hjælpe dig med et svar, bruger selv proteinrpulver og cutter for tiden...

Prøv at læse denne: TRÅD ;)

Og tag denne med Work Capacity, når du nu er igang med læsningen ;)

Det er ikke mange oplysninger du kommer med, men:

Jeg kan da poste mit nuværende program, men du skal huske at programmet ikke gør det alene, kosten har altså også meget at sige i denne sammenhæng...

Kan se at du har noget træningserfaring, så jeg håber da at du har squat, bænkpres, dødløft mit i dit program...

Men her kommer mit da:

Mandag: Squat cyklus + CAT bænkpres

Squat: hatfield cyklus

Bænkpres: 5 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM

Dumbell Bent over rows

Dips:

Dumbell Curl:

Standing Calf Raise:

Rear Lat Raise:

Mave:

Onsdag: Bænkpres cyklus + CAT squat

Bænkpres: hatfield cyklus

Squat: 5 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM

Chinups, Closegrip:

Military presses:

Lying Triceps Extension:

Dumbell shrugs:

Standing Calf Raise:

Mave:

Fredag: Dødløft cyklus

Dødløft: hatfield cyklus

Lying Leg Curl:

Incline Dumbell pres:

Dumbell shrugs:

Lying Triceps Extension:

Dumbell Curl:

Rear Lat Raise:

Mave:

HATFIELD CYKLUS:

Uge 1: 5 sæt x 3 reps med 85% af 1RM (behagelig max)

Uge 2: 5 sæt x 4 reps med 85% af 1RM (behagelig max)

Uge 3: 5 sæt x 5 reps med 85% af 1RM (behagelig max)

Uge 4: 5 sæt x 6 reps med 85% af 1RM (behagelig max)

Uge 5: 3 sæt x 2 reps med 90% af 1RM (behagelig max)

Uge 6: 3 sæt x 3 reps med 90% af 1RM (behagelig max)

Uge 7: 3 sæt x 2 reps med 95% af 1RM (behagelig max)

Uge 8: 3 sæt x 2 reps med 100% af 1RM (behagelig max)

Uge 9: max test

Og i resten af øvelserne udenfor hatfields cycle, kan du ex. vælge at køre med 5 sæt x 5 reps....

Eller tag et kig på www.mobilpriser.dk Og på www.hallo.dk Kan du finde spec. info om næsten alle mobilos´er!

Nu jeg er jo spejderleder i fritiden, så lidt orienteringsløb, har jeg bekæftiget mig lidt med, men det kræver sku kendskab til et kort! ;)

2 er rigeligt til brystet - Bænkpress og incline DB pres, de træner brystet fuld ud!

andreas1857->

Hvad F***** gør jeg får at give min krop det "kick" den skal have, for at skyde det gode brændsel som ligger indbygget i min krop væk? Skal jeg prøve at følge dit forslag...Eller noget andet.?

Michael Soerensen ->

Hvis du træner 2,5 time pr. gang ville jeg nok revurdere programmet hvis jeg var dig da det ca. er 1- 1,5 time for meget.

Det er jeg så ikke enig i, man kan sagtens træne mere end 1 time pr. træningspas, selv ligger mine omkring 1,5 til + 2 timer, og det er der mange andre herinde på MOL som gør....

andreas1857->

Hej Jeg kan ikke lige de fine udtryk på engelsk.

Prøv at kigge på denne side, alt om de forskellige øvelser med illustrationer.

Og lige en posts med et emne på MOL, omkring folks kost, håber det kan give lidt inspiration. Hvad fik du igår??

Syntes bare lige jeg ville nævne denne tråd :D

Men tak for reminderen, det skal da helt klart ses!

Hvis du gerne vil tage på, så er proteinpulver ikke vejen frem, det er godt som et TILSKUD, hvis du døjer med at tage på, så skal du ha kigget din kost efter i sømmene, for det er der problemet ligger, det gælder om at komme i kalorieoverskud, så skal du nok komme op i vægt, ang. proteinpulveret, så kan jeg se at du "kun" vejer omkring 80 kg. så det burde ikke være det store problem at få de fleste protoiner igennem den daglige kost, jeg bruger selv proteinpulver, men tager det kun efter træning.

For lige at remse et par vigtige punkter op omkring ens kost - Dagligt:

1. øge den daglige indtagelse af kalorier med ca. 300-500 Kcal over sit Vedligeholdelsesniveaue.

2. 2.0 – 2.5 g kvalitets protein pr. kg. kropsvægt

3. 50-70 g kvalitets fedt

3. Fyldes op med kulhydrater til vedligeholdelsesniveauet.

4. Sørg for at spise 5-7 gange om dagen eller ca. hver 3 time.

5. Drik Masser af vand

Kreatinpulveret, så vil jeg starte med en loadingfase som du selv skriver, fordelt de antal gr. over flere portioner på dagen, hvorefter en vedligeholdefase på en 5-6 gr. fordelt ex. 2 over dagen.