Don Kane

Jeg tror at vi haft samme figur engang Bølle, nu kan jeg læse mig frem til at du ønsker detajler, så prøv at kigge min logbog ( Klik på min signatur )

Der kan du bla. se før og efter billeder af mig, fra jeg startede i januar med en vægt på 101 kg. til min vægt idag, som er lige under 80 kg.

Håber der er lidt du kan bruge...

Ahh Den lille logbog er sku noget af de bedste som jeg har tilført min træning, - et råd fra MOL af...

Uden indføringen af logbogen ville jeg ikke have opnået det samme som hvis jeg var foruden , det er virkeligt et dejligt middel at have under træningen, skriver ned efter hvert sæt.

Og det giver også lidt til physken, man vil sku ikke løfte mindre end man gjorde i sidste uge, så derfor har jeg et 2 ugers program på min log som er en A4 side, med et uge program på hver side, så kan jeg altid se hvad jeg løftede i sidste uge....

Det har gjort meget for min BB/Styrke træning, og også rigtig meget for min cutting, det kan klart anbefales at bruges.

Jeg har kun set mig nede i centeret, som bruger en logbog. D

e fleste vader bare rundt, står og tænker over, hvad var det nu jeg løftede sidste gang, osv.

Tænker over hvilken øvelse de skal lave, så deres træningn bliver generelt til noget møg, uden noget program eller noget at gå efter, laver sku lige den øvelse de føler for idag.... BRUG EN LOGBOG.

Hehe ganske rigtig mange tager lige et kig over i vindueskarmen, for at se hvad der skrives ned, og det bliver da også til en lille debat engang imellem... Et godt hjælpemiddel, kan sku ikke undværes, når man først har brugt den...

Okay du ønsker at få større muskler uden at tage på?

Det er så umuligt, du skal være i kalorie-overskud for at kunne øge i muskelmasse og dermed kan det ikke undgåes at der kommer fedt med.

Så måden at man kommer af med det overflødige fedt at er ved at cutte, dvs. at man smider det uønskede fedt, uden at det går alt for meget ud over den muskelmasse som man har opbygget.

Når man cutter skal man være i kalorie underskud så taber man sig, og sørg for MAX at tabe 500 gram. pr uge.

Ang. kosttilskud, så er de ikke nødvendige, hvis du spiser mange måltider om dagen (+6) og får den rigtige fordeling at proteiner, kulhydrather, fedt så er kosttilskud ikke nødvendige, jah det var lige kort om hvad du skal gøre, men prøv at læse i de forskellige forums, alt hvad du spørger om er besvaret mange gange ned til den midste detajle, søg og du skal finde. ;)

Så kan du bare spørge igen.....

For tiden tager min træning ca. 1 time pr. gang

Puha er sku ved at være en gammel mand på 20 :bblush:

Har denne stepmaskine som jeg ikke bruger mere, med minicomputer, kom med et bud......

Lidt ala Prehn her....

Ingen problemer med at tale posetivt om en mandelig model....

Så jeg må være selvsikker og tilfreds med min krop. ;)

Nu sidder jeg og bliver helt interreseret i de præsenterede cykluser, men ville det være en ide at teste sin 1RM MAX inden man starter på en cyklus?

TJ -> ang. dine minicyklus jeg går ud fra at det er kun én af træningsdagene du har beskrevet? Hvordan skal man træne resten af ugen og hvor mange dage?

Men så svarer vi da bare igen ;)

Træner 3 gange om ugen, fullbody....

Det lyder fuldstændigt sindsygt.

Jeg vil kraftigt råde dig til at lade være med at prøve den.

7 kg. på 7 dage er sku for vildt, tænk - at herinde anbefales der et MAX vægttab på 500 g. ugentligt, for at undgå at det ud over muskelmassen, så kan du vel godt se at det lyder for vildt det der, det ville HELT KLART tære MEGET på din muskelmasse, så hold dig fra sådan noget ævl.

Gå efter et vægttab på som nævnt en 500 gram. ugentligt så er der meget små chancer for at det vil gå ud over muskelmassen.

Det tager den tid det tager, men du vil helt klart blive mere glad for resultatet i den sidste ende - TRO MIG ;)

Her er et hardcore BB-billede :D :lol: B)

Nej der er ikke noget specielt ved maven og ryggen, de skal trænes ligesom andre muskelgrupper.

Du skal ikke lave så mange som muligt som mange tror, det har været oppe og vende herinde før...

Træn dem som du vil træne en anden muskelgruppe. ;)

Eller prøv at spørge Jfk - han har vist også nogle abwheels til salg...

Programmet ser okay ud, når du vil have alle de maveøvelser med.

Jeg ved ikke om det er en god ide at både teste 15 rm, 10 rm, 5 rm samme aften og så i alle øvelser, så vil jeg hellere bruge den næste uges tid til at få teste dine rm i øvelserne, tage dem aften for aften...

Du køre en mini cycle på 2 uger med 15 reps, 2 uger med 10 reps, og så videre, når du har været din valgte repgange igennem tager du en træningsfri uge, så starter forfra men med lidt højere vægte.

Ja du skal smide flere kg. på hver gnag.

Har du læst artiklen her mol?

Har du kigget tråden: Godt interview?

Eller bare søgt på HST, feks. i logbøgerne?

Du kan læse dig frem til det hele hvis du gider at bruge et par timer på at læse alt hvad der skrevet´om det, det vil også give dig en meget bedre viden til at komme videre med din træning....

Jeg syntes ikke du skal smide dem ud, jeg kan komme med foreslag til hvad du kan bytte dem med:

Hase Curl : IDE

Knæ-Ex. : IDE

Pushdown : IDE

Man kan da ikke hade en øvelse ;) prøv at kigge Her der er en liste over øvelser som du kan erstatte den med -kig under: Posterior Deltoid...

ang. håndvægtpress skrå, jov det kan du se her

Hase-Curl : hase curl

Knæ-extensioner : Knæ-extensioner

Læg : læg

Bent over rows : BB over row

Håndvægtspres skrå : H. skrå

frecnh press : http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...yingTriExt.html (mener det er den samme)

pushdown :

Pushdown

rear skulder lat : Rear Lat

military press :

Mili press

DØDLØFT

The Evil One.....

Men skarpt forfulgt af bænkpres, da folk kun kender til den og altid spørger hvad man bænker......

Bruger selv prolab, ingen klumper når det er rystet, kan købes hos getbig.dk

Hmmm prøv at kigge under online logbog...

Men her er Linket til den ;)

Jeg syntes du skulle prøve at kigge i hans logbog, der får du besvaret en del af dine spørgsmål...

Nu ved jeg ikke om du regner dips som bryst, men jeg regner med at det triceps, så jeg syntes dine 2 øvelser er nok, men 2 sæt for hver ville være bedre.....

Det der med squat og dødløft hver anden gang, syntes jeg ikke passer helt ind i hst ide´en, jeg vil sige samme øvelsr hver gang, og så øge i vægt fra træningspas til træningpas

Du mangler såvidt da også dine trapz??

Hvorfor kun squat hver anden gang?

Hvor er øvelse® for baglår?

Og jeg syntes at 1 sæt for øvelser er for lidt, 2 syntes jeg er et minimum...

Helst undervægtig, og er godt på vej til det :D

Har været over det meste af mist liv....

Brug den tid du skal bruge, og ikke tænke på hvor hurtigt andre gør det, hvis det tager halvanden time, så tager det den tid, og det med 20 sek mellem sættene, vil jeg sige er måske lige i underkanten, jeg regner med at du vil træne for maksimal muskelvækst, så find din egen passende tid, slev ligger jeg mellem 30 til 90 mellem sættene, men hold korte pauser for optimal muskelvækst...