Don Kane

Lidt om Copyright

Kan vi se det??

Grim, tjaaa det ved jeg ikke om jeg syntes, imponeret er jeg sku af ham, han har min dybeste respekt for at udnytte sin krop på den måde, men ikke et look jeg kunne tænke mig.....

Som man siger: Lev stærk, dø ung - Det har han nok valgt at leve efter :huh:

Godt at vi er enige ;) den hedder jo Dumbbell Shoulder Press, det ville da også gøre det noget nemmere hvis han meddrog ordet shoulder, så kan vi alle finde ud af det.. ;)

Chill -> Du tager fejl, først troede jeg også at det var dumbell benchpress som han tænkte på, men så kiggede jeg på programmet på getbig, og der var ikke noget dumbellpress under bryst, men til gengæld under skulder...

Sådet er rigtig nok som jeg siger!!!!

Ag ja lad os tage det fra starten, det ville ha hjulpet meget hvis du gad at skrive hvilke muskelgruppe det var for, men det må vi så selv finde ud af:

Dumbell Rows = Ryg øvelse = Ja den rigtige der er linket til.

Dumbell Press = Skulder Øvelse = forkert link = Rigtige link.

lateral dumbell raises = Korrekt link.

Power Pull Over = Korrekt Link: (Ved ikke hvad det power skal mene, men korrekt link til pullover)

alternating incline = Korrekt Link.

biceps pull hvordan er det lige man laver den?

Billeder af biceps pull

maverulninger på kurvet bænk hvad mener de med på kurvet bænk?

Godt spørgsmål....

Ang. de øvelser du ikke har mulighed for at lave, er det nok bedste JS svare da det er hans program, men jeg kan da komme med forslag:

triceps kabelpres over bænk, triceps pres mod lodret kabeltræk:

Lying Tricpes extensions : CloseGripBenchPres

Leg extensions: BB Lunge

Leg Curl:

BBGoodMorning

DE Gamle Drenge - Forsat

Joe Abbenda, early 1960s

Dave Draper 1965 Mr. America competition

mikekatz ca. 1979

Sean Connery (fourth from left), 1953

DE Gamle Drenge

Art Harris, 1960

Charles Atlas, 1930s

Ernest Cadine, 1920s

John Grimek mellem 1940-50

Steve Reeves omkring. 1950

Okay, men så er problemet der hvor jeg træner er der ultra sjælent folk, det er et lille center som tilhøre det slagteri jeg arbejder på, så der kommer sku ikke mange folk, er normalt alene dernede, så det kan blive svært.... <_<

som jeg har nævnt tidligere vil jeg igang med HST når jeg er færdig med at cutte.

Jeg har ikke gennemtænkt en vigtig del i HST, den eccentriske (negative fase)

Den kan jeg ikke komme til at udføre pga. af min makker ikke har trænet i 3 mån. og jeg tror ikke han kommer igang igen, så jeg står alene nede i centret, så bliver det ligepluserligt svært at lave eccentrisk træning, hvad kan jeg så gøre med den cycle? Kan jeg erstatte den med en 3 reps cycle istedet, såen at det bliver 10 reps, 8 reps, 5 reps, 3 reps cycler??

Hjælp tak

OFF SEASON - FORSAT

Vince Taylor

Big Ron

Big Ron

------ARNOLD HMMMM--------------

OFF SEASON

Aaron Baker

Bertill Fox

Dennis James

Dennis James

Dennis James

Dorian Yates

King Kamali

King Kamali

Shawn Ray

Shawn Ray

Big Ron:

Lidt gemte billeder af arnold

Arnold S. Franco C. and Sly SAMMEN

Paul Dillet:

Lige et kort spørgsmål....

Er det en normal sideeffekt ved styrketræning, at eens lemmer render rundt og falder i søvn hele tiden ?

Min arm, mine fingre, mine ben og sådan - de falder ret ofte i "søvn" - og den er 100% sikker når jeg vågner om morgenen, så er der altid eet af lemmerne der ikke gider vågne på samme tid.

Det er noget der er begyndt efter at jeg har skruet tempoet lidt op med min træning.

Syvsover-lemmer....am im the only one ?

Hmmm okay, jeg har oplevet akkurat det samme som dig, samme ting "sover" men det sker tit selvom jeg er vågen, det kan godt være noget med nakken som træningensm. siger, for jeg har haft en øm nakke siden det er startet på det, den er rigtig spændt/stram/øm...

Heysa Mollies

Eftersom jeg er ved at nærme mig enden på min cutting, når jeg er færdig, så vil jeg straks springe ud i en gang HST træning, men hvor stort et kalorieoverskud skal man ligge i for at få optimal gain af muskelmasse, eller har det ikke nogen betydning, bare det at man er i kalorieoverskud?

Som jeg forstår det slutter man hver to-ugers cyclus med 15 rep med 15RM, 10 rep med 10RM etc. Altså IKKE til failure ??

P.S. Er der mon nogen grund til at han ikke inkludere dødløft i program eksemplerne?

Korrekt, og ikke til failure.

Grunden til at han har undladet dødløft i de ekdempler vi har set, er nok fordi programmer skulle kunne bruges af alle - erfarne som mindre erfarne, hvor man nok har valgt øvelser som de fleste kender/kan finde ud af, det ville jeg da tro...

men du kan jo altid bare inkludere dødløft, ik.....

èr eccentric det samme som eksplosiv træning?

NEJ!!!!!!!!!!!

eccentrisk træning - det er den del af et løft hvor DU sænker vægten, og en spotter løfter den op igen.

Koncentrisk fase - der er jo bare det modsatte... ;)

Men jeg bliver alligevel lige nød til at sikre mig at jeg ha forstået begrebet Strategic Deconditioning .

For jeg kanforstå at det går ud på at trappe ned igen. I vægt.

Jeg synes dog ikke jeg kan finde en forklaring på hvodan dette kan lade sig gøre i praksis. Selvfølgelig kan jeg godt finde ud af at tage lidt vægt af selv, lige som på et deload uge. men er det nu også det der menes?

Du skal ikke trappe ned i vægt på noget tidspunkt i en cycle, kun når du starter en ny.

ang. Strategic Deconditioning:

Following each 6-8 week cycle, a one-week period of Strategic Deconditioning should be taken during which no, training should be performed

altså ingen træning i delod ugen, ikke noget med at tage vægte af her....

Prøv at læse ::DETTE::, omhandler også meget om HST.

Nå der var nok en der var hurtigere på knapperne :bblush:

Men hvordan finder man dog sin 10 rep max vægt?

Samme måde som du finder din 1RM, find ud af hvilken vægt du MAX kan løfte 10 gange, 8 gange osv. altså dem der passer til dine cycler...

Hvis jeg har forstået det rigtigt så tæller man baglæns som feks.

JA det er korrekt

Mht deload. Så anbefaler BH jo at man tager en uge helt uden træning. Men er det ikke voldsomt at gøre det hver anden uge?

Som nævnt tidligere det gør han heller ikke, han nævner en deload uge når du har overstået en 6-8 ugers cycle (altså 3-4 2ugers cycle) og ikke en deload hver anden uge, men efter en helt på cycle på 6-8 uger.

Men jeg forstår ikke helt cyclen han anbefaler:

Repetitions will decrease every 2 weeks in the following order: 15 reps for 2 weeks Þ 10 reps for 2 weeks Þ 5 reps for 2 weeks Þ then continue with your 5 rep max for 2 weeks or begin 2 weeks of negatives. 15¹s can be skipped when you are about to start over after the first 8 week cycle. If you are feeling strain-type injuries coming on don't skip the 15s.

Grunden til at han anbefaler en 2ugers cycle på 15 uger, er nok for at den brede befolkning skal kunne være med, og for at vende sig til tunge vægte senere i forløbet, og for at undgå skade, men som sagt før, vil garvede trænerer ikke have behov for den 15 reps cycle, du kan rolig starte op nmed en 10 ugers, han skriver og selv at man kan droppe den 15 reps cycle, til den næste overordnede cycle (altså næste periode på 6-8 uger)

Jeg vil lige som dig nok sige 10,8, 6 tre uger. Og så en uges deload, og tre uger til, og deload.

Der tror jeg du har misforstået noget, hvis jeg skulle starte på HST ville jeg gøre det på følgende måde:

2 uger 10 reps

2 uger 08 reps

2 uger 05 reps

1 uge DELOAD

envt. tilføje før deloadugen:

2 uger 3 reps, for lidt håb på et større styrkeboost.

Jeg tror ikke meningen med HST er at deres programmer osv. skal følges til punkt og prikke, men retningslinier som man kan følge, og selv komme med programmer og reps range uger.

Jeg skal jeg prøve at hjælpe dig med dine HST spørgsmål, da jeg selv hopper med på vognen når jeg er færdig med at cutte, og brugte hele aftenen igår på at læse hvad jeg kunne finde om det:

Et hvordan finder man ud af hvilken vægt man skal benytte:

Determining weights for each workout: Assign your max weights to the final workout of each 2 week block. Then, in 5-10 pound increments, assign weights in decreasing fashion starting from the last workout working backward to the first. So, for example, if your 10 rep max is 200 pounds, assign 200 pounds for the last workout of the 10 rep block, then assign weights that build up to your max in 6 workouts. For our example, using 5 pound increments, the weights for the whole 2 week block would be 175,180,185,190,195, and 200. Do this for each exercise for each rep scheme.

Hvordan mht Deload.

Jeg læser det som om han vil have man laver en form for deload hver anden uge? Er det ik lidt skævt

• Following each 6-8 week cycle, a one-week period of Strategic Deconditioning should be taken during which no, training should be performed. This time is used to recuperate and allow any minor over-use injuries to heal. Try to get plenty of sleep as well as participate in leisure activities outside of the gym.

• Strategic Deconditioning is very important for long term growth. You have to do it eventually if you hope to bust a previous plateau in ³size². Once your muscle is tuff as shoe leather, all the work in the gym serves only to maintain what size you already have. SD primes the muscle to respond once again to the training stimulus and allows growth to resume.

jeg havde tænkt at prøve noget 8 uger HST. Hvis det skal være.

og så noget 2 eller 3 sæt til hver øvelse. 10 Reps?

Det eneste der iriterer mig er at dødløft ikke er med. Det er lidt iriterende.

nu ved jeg ikke hvad du mener med spørgsmålstegnet bag 10reps, men som jeg ville køre det, jeg vil ændre lidt på cyclen, droppe den første 2 ugers 15 reps cycle fordi:

Repetitions will decrease every 2 weeks in the following order: 15 reps for 2 weeks Þ 10 reps for 2 weeks Þ 5 reps for 2 weeks Þ then continue with your 5 rep max for 2 weeks or begin 2 weeks of negatives. 15¹s can be skipped when you are about to start over after the first 8 week cycle. If you are feeling strain-type injuries coming on don't skip the 15s.

Jes læser dette som grunden til de 15 reps er for at vende sig til de tunge vægte som man kommer til at løfte senere, og for at undgå skader, men hvis man har god træningserfaring ser jeg ingen grund til at vælge 15 reps cyclen, så min ide er sådan her: 10, 8, 5 (envt. en 3 også) reps cycler - derefter deload ugen, også forfra igen med lidt højere vægte.

Hvorfor der ikke er dødløft? Jamen du skifter da bare de øvelser ud med dem du ønsker, jeg har da selv tænkt at skifte en del af de øvelser ud.

Jeg har da også tænkt mig, at skifte med hvilken muskelgruppe jeg skal starte et split med, og ikke altid starte med f.eks. ben, men variere mellem de 3 store (Bryst, Ryg, Lår)

Kunne se sådan ud:

Håber det hjalp dig lidt, ellers skriv.